【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

在研究 #吸引力法則 之後，為了覺察自己發出的頻率，我開始細化對不同情緒的感受，也得出我自己很喜歡的答案 —— 我覺得情緒就是和內在自我溝通的方式，這篇先來講 我對各情緒的定義（情緒所代表的語言） 💡下一篇：我自己長期試驗～有效控制情緒的方法   。 可能有人覺得情緒很好分辨為什麼要特別講？以我的觀察，反倒很多人把 生氣和難過的反應相混雜，所以沒事就亂生氣、分不清快樂和幸福，所以即使物質獲得滿足精神層面卻很空虛，更甚者會試圖忽略對情緒的感受，那樣不僅徒勞，錯失和內在溝通的機會更是可惜。 。 我在有這些轉變後（也有配合冥想去顯化和吸引力法則），負面情緒都減少，快樂時光都延長。  -  😭 難過＝現實不如期望的落差 【 eg 】 期望：offer get 現實：reject  但如果相信宇宙和吸引力法則，就幾乎不會將難過視作問題了 ∵ （1）吸引力法則 你想什麼就會吸引到什麼＝是你自己的問題  （2）你還沒準備好 很難說準備好是什麼意思，而且這只能和自己比，很討厭和單身的人信心喊話「等你成為夠好的人，自然有人愛你」，一堆沒多好但很缺愛的無腦仔還不是常常換男女朋友（亂講話） 只能說水到自然渠成 eg. 佛祖的頓悟、琦玉頭髮掉光、犬夜叉揮出風之傷、鳴人練成螺旋丸の那些瞬間✨（透露宅宅本性和年齡）  （3）不適合你 宇宙會準備最好的給你～沒為什麼不信就算溜～～～  （4）你的人生／靈魂課題 就像哈利波特想當廢物小麻瓜也不行，佛地魔就是會一直來找他，他自己也會不由自主的想進入魔法世界。 或像電影忌日快樂，主角沒找到兇手就要在同一天一直死去，你沒學會的課題就要反覆經歷。  （5）許錯願望了 已經有喜歡的人，還許「我想要脫單、得到幸福」，宇宙會誤會是你和那個人在一起感受不到幸福→要找別人給你，你才會幸福→斷你桃花 許「我要成為受尊敬崇拜的人」，你以為的結果是（A）上台大，但宇宙可能給你（B）落榜直接去創業，偏偏你落榜後沒認清事實就自暴自棄，能量轉化+吸引力法則你才會真的變慘。  總歸要嘛是自己的問題，要嘛是宇宙已經準備更好的給你，所以我都說 等待與相信。   😡 生氣＝接收到的 並非 內在自我喜歡、想要的，並且是自己在乎的事 【 eg 】 認知：討厭遲到 現實：對方遲到  「在乎的事」+「不喜歡的狀態」是重點，例如不太在乎遲到的人自然就不太會生氣，所以我覺得生氣反應是知道自己和別人在乎什麼很重要的方式。  🔍但因為憤怒容易表達，很容易被當作想讓別人正視自己、或掩蓋其他情緒的手段，如悲傷、憂鬱、恐懼、不安全感，請有意識自己的「目的」：是否忽視了自己的其他情緒、究竟想和對方有什麼樣的共識結果。 「手段」即使短期目標達成，長期對自身及他人關係都有害。   🥰幸福＝靈魂目標 會讓你達到最大滿足感，感受到生命意義價值、被重視被需要、會讓你打從心底無條件的愛人更愛自己的事，可以想成天賦+熱情+市場／社會價值，交集的甜蜜點、人類圖的輪迴交叉、重複發生心流體驗的事情。   😆快樂＝沿途花朵 我覺得開心只是讓你有動力繼續朝「幸福」努力邁進的人生 seasoning，是興趣、真正能讓你放鬆的娛樂、舒服的日常。  區分幸福和快樂對我而言，是分辨核心價值、真正該投資付出的是什麼💖   知道很多人想問焦慮，我覺得那是更細化的情緒，也不想丟給大家無聊雞湯，所以焦慮問題下次見～以上！   ；  #朱喬 #情緒管理#了解自己 #人生哲學#情商#自我提升#自我成長#自我探索#心靈成長#心靈療癒#負面情緒#正能量

《脆弱的力量》 💪🏻 作者 - Brene Brown  這是一本看完會使內心變得強壯，但不是盲目空泛得膨脹正面而壓抑負面想法的心靈雞湯書，它是休士頓大學社工研究院教授Brene Brown累積了超過1000位訪談者後，彙整出的研究理論，是嚴謹版的雞湯。作者精準的分析自卑、脆弱、連結等字彙，提供當我們要把脆弱的自己隱藏起來時，可以怎麼轉變想法，脫下那個為了保護自己而穿上的盔甲。內容很扎實，值得讀三次，仔細品味、連結書裡提到的對於情緒的定義和理論，並思考如何把書中的內容應用到家庭、組織、職場中   首先要釐清什麼是脆弱，不同於軟弱或是自卑，脆弱是中性的，是一種不確定、沒把握、又冒險的感覺。承認自己的無知、認錯、誠實的講出看法、主動承攬不擅長的任務、提出創新的意見，都是一種脆弱的展現。以提出創新的意見來說，大家以為意見的好壞代表自己的能力，所以不能太天馬行空，事實是創新的點子往往聽起來很瘋狂，而失敗和學習就是革新的一部分，所以不需要害怕提出。因此展現脆弱是勇敢的、能帶來進步的   阻礙我們展現脆弱的是自卑，先克服自卑就能夠展現脆弱的自己，怎麼克服自卑?  ✔️辨識自卑，了解自卑從何而來  ✔️落實批判性覺醒，檢視那些讓你感到自卑的訊息和預期是否屬實  ✔️跟外界接觸，和有資格聆聽的人分享經驗談論自卑，用溫柔安慰別人的方式來自我對話  ✔️攬起全局就有資格定義結局，讓自己面對問題、投入戰場   當我們站出來，展現脆弱、展現自己，不害怕被看到(自己以為的)醜陋的自己，保持心胸開放，積極投入，當那個勇於留下來面對問題和攬起全局的人，心理將會獲得更多的力量，也會為組織帶來創新和前進的動力🏃🏻‍♀️ . . Reading by PM小安   #每月一書腦袋不輸 #脆弱的力量 #讀書筆記 #自我成長 #心理 #閱讀 #reading #book #selfgrowth #daringgreatly