【免費團體成員招募～請幫忙多多轉發宣傳】

《同婚之後：那些我們仍說不出口的事》－情緒支持團體

大家好，我們是國北教大心理與諮商研究所的 柯萱如、柯佩吟 實習心理師。

長期關注性別議題的我們，知道在同婚通過的「喜」之後，仍有許多無法向他人訴說的「憂」；同婚通過之後，或許仍有許多困擾、煩惱伴隨而來，社會對同志族群的壓迫與歧視，也不會在法律通過後立即消逝。

因此，我們開辦此次的團體，希望能透過團體與大家相遇，聆聽那些無法被訴說的苦、開展我們的視野與情緒覺察，讓仍在平權未竟之路上的我們，能夠相互支持與陪伴。

🙋‍♂️在此看更多資訊&報名→ https://forms.gle/ksiYeuLDbiy25cMT7

💡團體資訊💡

❖ 團體招募對象：20-44歲之成人，以自我認同為同志，或伴侶為同性者，優先錄取
❖ 日期：2019/10/15-11/26 每週二，共計六週（10/15, 10/22, 10/29, 11/12, 11/19, 11/26。11/5不開團）
❖ 時間：晚上18:30-21:00，每次2.5小時
❖ 地點：國立臺北教育大學 至善樓G304 團體室
❖ 團體帶領者：柯萱如、柯佩吟 實習心理師
❖ 費用：免費
❖ 報名表單：https://reurl.cc/e56qlK

＊本團體6人以上開團，12人額滿，若超過預計招募人數將進行篩選，以E-mail通知報名成功者。
＊10/12報名截止，或額滿提前截止

＊本團體將接受授課老師 賴念華 教授 的督導。督導的過程中，需要提供團體錄影、錄音的資料，以便了解成員真實的回饋，同時有助於增進我們的專業學習。請務必了解與同意後，再進行報名：）

＊聯絡資訊：starswinnie@gmail.com
有任何問題都歡迎隨時與我們聯繫 😁

別怕，我也在這裡。

2003年，台灣第一屆同志大遊行，
不到1,000人參加，
社會壓力下有些人必須戴著面具才能出席；
　
2018年，台灣同志遊行遍地開花，
光是台北遊行的人數就超過13萬，
除了同志之外，還有許多友善的支持夥伴。
　
30年前只有1個人，30年後有300萬人。
再堅持一下，就能看到改變。
　
如果能力所及，接下來的日子裡，
邀請你配戴彩虹飾物，透過小小的現身，
告訴在敵意環境裡沉默下來的朋友：
「嘿，別怕，我在這裡。」
　
#TogetherStronger
　
❤🧡💛💚💙💜
　
有需要的話，
台灣同志諮詢熱線整理了心理支持資源唷！
　
🌈活過春暖花開的日子🌈
｜一群因為反同公投受傷的人設立的。
｜希望能夠陪伴彼此，度過公投的開票、
｜度過社會的紛紛擾擾。
｜https://www.facebook.com/livethrouthflowersbloom/
　
🌈同志諮詢專線－陪你說話，不孤單🌈
｜專線：(02)23921970
｜時間：每週一四五六日，19:00-22:00
｜https://hotline.org.tw/services/84
　
🌈看見情緒喘口氣，調適情緒筆記🌈
｜認識情緒、自我照顧。
｜https://hotline.org.tw/blog/1494　
　
🌈自我照顧懶人包🌈
｜五步驟讓你安頓身心。
｜https://reurl.cc/52KpV
　
🌈聽你聽我放心說—
｜公投期間同志社群情緒支持團體🌈
｜照顧因公投而受傷的你，12月有加開場。
｜https://hotline.org.tw/event/1464
　
🌈同志諮商專業人員網🌈
｜讓同志在自己所在的縣市，
｜就能找到合適的專業諮商資源。
｜http://tas.bravo.org.tw:88
　
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（圖片作者：宋政傑
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我真的沒有要逼你，我只是沒想到我這麼小小的一個要求，你會有這麼大的反應，
沒事的，都是我的錯，我很好，OK的！
讓人聽你的話是基本，讓人跪著聽你說話是技術
現代人必備的情勒技巧，你都學會了嗎？

二刷彩蛋版連結，趕緊戳進來：https://www.bilibili.com/video/BV1Rq4y1P71E?bsource=tgop4
#這群人 #這群人木星 #展榮展瑞
＊本影片拍攝遵守文化部防疫管理措施指引，全劇組含演員快篩陰性，工作人員均全程佩戴口罩。

支持群人 訂閱訂起來➔ https://tgop.pse.is/GWAQ6
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演出：網路搞笑團體「這群人」This Group Of People a.k.a. TGOP。
註：戲劇效果、激動演出。

請調整為1080pHD觀看品質較高。

【更多影片 看起來！】
展榮.展瑞 K.R Bros 《夏夜晚風 Summer Breeze》
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展榮.展瑞 K.R Bros《十分鐘的戀愛 Ten Minutes of Love》
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跟朋友出遊的傻眼事蹟
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丟臉與難為情的瞬間
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鬧什麼系列–史上最麻煩客訴
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尷尬癌的經典時刻
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史上最扯電影解說「牛郎與織女」
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現代人生活壓力超級大
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

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從太魯閣號事件，
到最近沸沸揚揚的疫情，
每當重大災情發生，
捐款話題就會隨之現身！

但捐與不捐、捐多捐少，
都會被拿出來吵！
到底我們是怎樣看待捐款的？
而光是本著『善心』捐款，
你知道又有可能招致哪些問題嗎？

☕️ 臺灣吧《辰間時光》☕️
從過去看現在，
從世界看臺灣，
就讓有時不捐錢會心虛的老湯，
用一杯咖啡的時間，
顛覆你對世界的理所當然！
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