【腦中小劇場　第60場　當認知行為療法變成一支時尚廣告】
　　
若剪掉最後五秒，這支廣告，會是一支非常漂亮的「認知行為療法」示範影片，而且比任何一支教學影片都還要簡潔時尚。
　　
要看兩大男神同框，請由此進：https://www.youtube.com/watch?v=RhUtugYDoT8
　　
精神醫療開展至今，衍生諸多心理治療門派，各擅勝場，其中認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）算是當前市占率與能見度較高的派別。它由美國精神科醫師貝克（Aaron T. Beck）所創立，基礎架構很簡單，圖示如下：
　　
生活事件（壓力）→ 想法（認知）→ 行為 / 情緒
　　
意思就是，同樣的生活壓力，會對不同的人產生不同「想法」，而想法上的偏誤，則會讓人產生不同的情緒與行為表現。由此可見，想法是整個理論的中心，要改善一個人的行為或情緒表現，調整想法是必要步驟，也就是所謂的「轉念」。
　　
當然，認知治療理論博大精深，上述的說法簡化了很多過程，還有諸多因素會影響人的情緒與行為，但不可否認，想法確實是一個重要因素。
　　
一如羅馬哲學家愛比克泰德（Epictetus）所言：「人們的困擾不是來自事情的本身，而是來自他們對事情的看法」。
　　
心理治療的目的，旨在解決心裡的困擾，解方甚多，我們可以針對生活壓力進行「問題解決」，針對情緒與行為問題進行「放鬆訓練」或「實地演練」，針對想法偏誤進行「認知重建」，亦即前述的「轉念」。
　　
然而在我的經驗中，轉念是一份艱鉅的苦差，絕對不是畫兩個箭頭就能完事的活兒。
　　
所謂想法，是一個人的生命經驗與價值觀加權配比後的產物，根植於大腦深處，鬆動不易，修復工程繁複。根據傳統的治療步驟，治療者必須要先辨識案主的「認知偏誤」類型，再協助案主找出「客觀證據」，經由比對，整理出舊有想法中的不合理之處，一層層逐步修正，最後調整為合宜的「合理信念」。遺憾的是，因為搞不定這些步驟，而死命往胡同裡鑽的案主大有人在，改變想法，真的不簡單。
　　
但這支兩分鐘的影片，卻很清楚地將轉念的重點呈現出來。假定吳慷仁為案主，任賢齊為治療者，在此將影片內容拆分為五個步驟：
　　
步驟一：【傾聽】
　　
影片開頭，吳慷仁與任賢齊對弈，療程開始。吳慷仁一開場便挑釁對方，然後緩緩道出這自己的苦惱，這是個一直在和世界競爭的角色，孤高的王者，典型強迫行人格霸道總裁。
　　
但任賢齊沒有任何反駁，全然接納，耐心傾聽，目的是蒐集訊息。
　　
步驟二：【辨識認知偏誤】
　　
當吳慷仁表示「我一直身處黑暗中，只能往前衝，因為我相信人生最多贏，頂多輸」時，我們可以發現，這是一種認知偏誤的模式，也就是所謂「全有全無」（All-or-nothing thinking）的二分思考，此時任賢齊的眼神出現變化。
　　
步驟三：【找證據】
　　
當治療者辨識出認知偏誤後，會開始提出現實的物理證據，讓案主進行對比，突顯其想法的矛盾之處。
　　
於是任賢齊說，「在『這個星球』，最長的黑暗在極圈，只有六個月。」藉以提醒案主，人生沒有永遠的黑暗。
　　
步驟四：【引導反思】
　　
由於治療者提出證據，案主因而反駁，「那是在這個星球！可是在人的心裡，人的黑暗可以很久很久，甚至永恆。」
　　
重點來了。
　　
倘若治療者足夠敏銳，便能發現轉念的曙光，也就是那句「可是在人的心裡...」。當案主刻意忽略現實證據，並隨之反駁時，想法的矛盾便會自然浮現，這是整個療程中最重要的關鍵。此時治療者必須拿出紅筆，將它圈起來，放在案主面前，引導案主反思（「你已經說出答案了..」）。
　　
步驟五：【頓悟】
　　
經由治療者的帥氣暗示，案主反思後恍然頓悟，原來「人心是調整的」，影片結束，想法順利修正，療程大功告成！
　　
別鬧了。
　　
現實世界並沒有那麼帥氣，就算治療者找到所謂「合理的想法」，案主也會說出「我知道要這樣想，但我就是做不到啊...」這種令人灰心的句型。
　　
因此心理治療，不會是一天兩天的事。
　　
並不是治療者雙手奉上合理的信念，對方就會照單全收。因為那是跟了他一輩子的隊友，就算幫他重新找了個幫手，他也必須帶著修正後的想法，一個他還不太信任的新隊友，不斷與現實世界碰撞磨合，經歷各種事件與壓力，數度退回原來的思考模式，反覆掙扎，時而破功，然後等到某一天他才會發現，「原來事情也可以這樣想」。
　　
世界比廣告複雜，但廣告可以給我們一個「合理的想像」，心理治療沒有想像中的神秘，沒有什麼神聖的儀式或咒語，它仰賴大量的對話與肢體語言，語言的往返會羅織出案主的價值體系，幫我們看見生命的凹陷處，以及那些不被了解的傷口。一旦能看見傷口，療癒就能出現契機，人心都有彈性，而我們需要的只是耐性。就像影片結尾說的，
　　
既然是在人的心裡，陽光，也可以很久，甚至永恆。
　　
　　
＃認知行為治療
＃認知偏誤

#小年夜的最後一發
#父母命令的音量越大孩子聽從的可能性就越小
這篇是我要讚揚我的嫂子
為什麼呢
因為我嫂子從來沒有吼叫孩子
她真的都是用講的且低聲
我不知道她是如何做到的
曾經很想像大嫂一樣
能不能當個優雅媽媽不吼叫但發現好難

我家大嫂是蒙特梭利的老師
不得不說她的教育真的很好
不會當吼媽總是用低聲教育來制止孩子的胡鬧
曾經問了好多次大嫂如何做怎麼做
但我發現還是與原生家庭比較有關係以及本身的情緒控管
我常說教養的書總是講的容易但做的難
但我看嫂子都能用她自己的原則去教導孩子
嫂子是老師但也是人
她能做到我也一直覺得我應該也可以做到啊
但帶孩子兩年半我依然無法做到
常常為了孩子踩到我的底線
我就爆發了
很多人說天啊CC你是育兒專家你也會爆炸喔
拜託我也是人我也有情緒當然會爆炸
說到這邊我只是想讚揚一下我家大嫂
再來就是今年好好的沈澱一下自己的情緒
因為相當認同受到吼叫教育的孩子
長大後和戀人及配偶的關係都很差
大喊大叫的父母沒教會孩子如何管理情緒
意思是低情商的父母養不出高情商的孩子

#難怪恩爸常說我脾氣好壞
#孩子就像我們的一面鏡子肯定恩仔是學到我的壞脾氣😂😂😂
#今日文章最後一發一起共勉之

不要成為永遠的受害者，你就是人生的勇者。-- 洪培芸 Matilda 的心理觀察
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《你不是活該被欺負，是你人太好：向職場霸凌Say No 》📖 天下網路書店 >> http://bit.ly/30huTog

......我很喜歡作者提到，校園霸凌跟職場霸凌的共通原則，就是一個內在欠缺安全感的人，透過羞辱別人的方式來施展，證明自己有力量。

作者在書中提到一個觀點《霸凌的遺毒：憤怒與羞恥感》，也是處理方法。我相當有感，在此分享並仔細說明。

#關於憤怒：遇到霸凌，最常見的情緒之一，就是憤怒。然而憤怒只是表層的情緒，因為憤怒可以讓我們將注意力焦點放在傷害、霸凌自己的人，也就是外在。

真正的核心情緒是受傷、失望、恐懼、羞恥或其他情緒。意思是說，內心更深處的感受是受到傷害，對他人及自己感到失望，對前途感到恐懼，遭遇欺侮而覺得自己很沒用、相當差勁…這些是屬於自己的生命課題，長遠看來，內在的無力感會在不同關係裡展現，不容小覷。

#關於羞恥感：遇到霸凌，第二常見的情緒，就是羞恥。作者分析地好，「內疚」是犯錯時的感受，「羞恥」則是你認為你本身就是個錯，這兩者相當不同。

許多人外在看起來都很好，其實心中的自我價值感相當低落，不用別人來打擊他，就時常覺得自己不夠好、沒路用，例如沒有在三個月內找到下一份工作，就是因為我的能力不足；沒有在半年內找到下一位男朋友 (或者女朋友)，就是我的條件不夠好，持續不斷地負面自我暗示，看輕自己，完全無視世界上很多相異的案例，甚至比比皆是。

農曆春節就是離職及轉換工作跑道的高峰，其他方法請自行閱讀。-- #洪培芸臨床心理師

「把願望、遺憾，寫成最美的靠岸」
或許希望落空，或許虧欠不已，或許我們接不住最掛念的人
但期許在事情之後我們能整理好自己，也把大家都收好
跌倒後拍拍身上沾著的灰塵，只留下疼痛刻在心裡的溫度，再往前走

美秀集團2021全新專輯《多色寶山大王》首支悲戀情歌〈心悶〉
結合台語饒舌、古典管弦，穿插合成器音色與鋼琴獨奏
器樂間交錯互補，用搖滾聲響的純粹，打造最深刻的情緒起落與堆疊

註釋：
心悶，讀音：sim-būn
指動詞思念、想念，或形容內心愁苦煩悶的狀態
而在歌曲中我們轉化它做：「帶著憂愁地思念」
（詞語解釋自教育部台灣閩南語常用辭典）

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作詞、作曲：冠佑
編曲：美秀集團、張皓棠
製作人：張皓棠

演唱：狗柏、修齊
主吉他、合聲：修齊
合成器、鋼琴：冠佑
貝斯：婷文
鼓組：鍾錡
副吉他：張皓棠

合聲編寫：張皓棠
管弦樂編寫：冠佑、張皓棠

錄音：鄭平、張皓棠
混音：張皓棠
錄音室：112F Recording Studio、B-mic Studio、騷聲工房、富貴一路
後期母帶製作：Alex Gordon from Abbey Road

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導演 Director： 奧斯丁
特別演出 Starring：韓寧、林哲熹
製片 Producer：顏桂格、李品賢
攝影師 Director of Photography： 林子堯
攝影大助 1st Assistant Camera： Sam
攝影二助 2nd Assistant Camera： 嘉祺亞
燈光師 Gaffer：林岑璋
燈光大助 Best Boy：賴威仁 Wilson
燈光組 Gaffer Crew：：郭欣錡 Richard BK、林俞伶 Ling
美術指導 Art Director：李逸傑
執行美術 Production Executive：葉庭伊
美術組 Art Crew：葉芷菱、吳岳峰

造型 Stylist：小意思造型設計工作室 莉絲/怡如
化妝組 Make-up Artist：priti makeup
wawa/Jimmy/Gina/Elsa/珊珊

剪接師 Editor：鄭惠璟
調光師 Colorist：李芷璇

平面視覺設計 Graphic Design：李威 Wei Lee
標題字設計 Title Design：李威 Wei Lee

女兒演員：Emily
特別感謝：高瑋侖/正全義肢

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本作品獲文化部影視及流行音樂產業局110年補助

🇬🇧你懂英式幽默的笑點嗎？
今天的影片我想帶大家一起來看英國人常看的脫口秀 The Graham Norton Show，👂聽懂英國腔同時了解英式幽默的笑點，也幫助你更了解英國文化喔！

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🎞️原版脫口秀影片 Try Not To Laugh on The Graham Norton Show | Part Seven ►
https://www.youtube.com/watch?v=vwW7hOE30rs

📣備註。 影片中提到的我們在英國學到 "我們不會成功" 是一個感覺，不是我們的父母這樣教導我們，而我認為可能的原因有：
1. 戰爭，英國長期的歷史中，戰爭造成一定的創傷，老一輩的英國人有很典型的 'stiff upper lip' ，類似控制情緒的意思，尤其面對負面的事情時。
2. 有人會說在過去樂觀且勇敢的人會選擇移居去美國，而留在英國的人相對比較容易擔憂以及孤僻。

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#英式幽默 #脫口秀 ＃英式英文

這次郭正亮會不會看走眼呢?



我們先講今天大家的亞中警報
都開始嗡嗡嗡都響起來了
亞中老師前所未有的橫掃四方
我先問你覺得國民黨
為什麼會在最後剩一個星期的時候
挖了一個洞給自己跳
就是你如果覺得張亞中不行不靠譜
你不要給他一個受迫害者的機會
我先問第一個你覺得
昨天(13日)的考紀會開的喔
到底背後運作的原因是什麼
不可思議
你也覺得不可思議
超越我的智商
我跟你講昨天那個場
對朱立倫是非常不利的啦
為什麼呢因為選監委員
每個候選人都指派一個
結果只有他的到場
其他人真的都沒到 都沒到
張亞中的也沒到嗎
我跟你講卓伯源的那一位剛好從大陸回來
就在隔離嘛
然後江啟臣是陳明義 陳明義沒有來
然後張亞中的是張雅屏
就是前國民黨副秘書長 他也沒去
張雅屏還特別寫了一個臉書
交代現場的狀況
那他沒有去嘛
所以他就說這件事情絕對跟
張亞中江啟臣那些人都沒什麼關係
可是就是說怎麼會做出決議說要送考紀會
而且還沒收所謂的政見發表會
那個是分區政見發表會有北中南三場
要辦完之後才能投票
所以他如果停止程序的話那925可以投票嗎
這就是一個問題
而且本來根本沒什麼人要看政見發表會
你這樣一搞是不是大家很愛
結果這個案子後來聽說就不算
因為後來江啟臣跟朱立倫都反對
對啊沒人贊成 我知道
那你就變成非常好笑的一件事
就是你做這種動作徒增爭議然後又不算數
可是為什麼張亞中老師就感覺
他是列席被審判那一個人
結果缺席審判
因為張亞中確實問了極尖銳的一個問題
他就直接引用維基解密說
質疑朱立倫是不是美國線民嘛
質疑一下不行喔
這個在黨內初選是非常嚴重的指控
尤其是選主席
你不要講國民黨
譬如說如果民進黨初選
有一個人就直接質疑說
你是不是拿中國的錢
或者是說你根本就是跟中國一夥的之類的
他們也常常質疑我拿中國的錢
但是到現在還沒拿到
你又沒有參加黨主席初選
你去參加那個...你不要說黨主席
你去參加立委或是市議員的初選看看
那家長會會長呢
你看你的對手會不會搞你
這個就是一定牽涉到極大的政治利益
跟政治上的權力嘛
這種議題才會變得非常重要
本來不重要就對了
在國民黨裡面
只要是對兩岸比較有想法的聽到你是美國線民
你想想這有多嚴重的情緒反彈
這個就好像在民進黨一樣
你如果被人家說你是跟中國有拿錢
你大概就完蛋了就不用從政了
我的意思是說你看我們這邊也不是要幫誰講話
因為朱立倫照你剛剛講了
就是謀略城府很深那可是這個事情
一看就是洞啊
他城府很深怎麼會弄出這樣一齣來
你不會覺得很奇怪嗎
我跟你講我是什麼都懷疑的人
所以我也不會想說這個一定是朱立倫
我就想說你看張亞中現場自己人也不到
缺席審判
第二個這個事情明明就是屎坑
朱立倫再怎麼樣笨
他也沒有智商倒退回小學
那他也知道這個屎坑不能挖
一挖掉下去
我也沒有說是朱立倫做的
我只是說他就是碰巧他的選監委員在現場
那他不會避嫌嗎
我跟你講如果我一看到現場
其他選監委員沒人來
應該就開溜嘛 馬上跑啊
不過我跟你講因為姚江臨的身分也有點多元
他也不是只有認識朱立倫
所以他就會覺得他就是去了就去了
就是他沒有那麼朱系 你懂我的意思
姚江臨也當過國民黨的中常委啊
那你幹嘛你找一個不是你系統的人
然後當你的選監委員
那不是挖洞給自己跳嗎
不管怎樣啦反正這個就是傷害已經造成
也沒有人會去追究這個的真相如何
不會有人去追究了啦
可是整個就是我認為是幫張亞中造了一個勢
所以就聽到了一些選情上的上漲
真的假的
你不要嚇我張亞中選情上漲
他要當選我就挫塞了我可能要逃到國外去了
他也不一定會當選
只是說因為本來朱...
本來朱立倫給人家感覺應該是穩操勝券
這個局你怎麼會玩成這樣
譬如說中常會提前離席
那蔣根煌也是你的好朋友
蔣根煌是會議主席那只要他那邊說一下
就沒事了嘛 不是嗎
蔣根煌不會說不願意幫你講這個話
可是現場都沒有處理
那當然你就被人家做文章嘛
我的意思就是說他有很多個場都是這樣造成的
本來我也覺得他是穩上的
那結果現在給人家的感覺就好像
搞不好是險勝這樣
假設朱立倫慘勝
你覺得對於後面所有的國民黨的發展
會有什麼樣子的變化嗎
這個當然就要看他當選之後的才華
要展現本事嘛
因為925是投票嘛
假設他當選那國民黨第一個硬仗就是
10月23日的陳柏惟罷免 對
這個不管誰當選都必須試刀
就是當主席之後的第一戰
因為顏寬恒也表態了嘛
所以國民黨是非介入不可
而且非勝不可
說是這樣說我每一場仗我都覺得我非勝不可
nonono這不一樣
因為才隔一個月
而且因為你可能只是
你要證明你當主席有發揮戰鬥能量
所以你必須要立刻表現出來
事實上也不只是朱立倫假設他當選主席
連趙少康的戰鬥藍也要有所表現
那就是一拉一整串 這連動的
而且陳柏惟對國民黨這些人來講
就是一個他們本來就把他當作目標
所以勢必是要展現能量
所以不管是黨主席新任黨主席也好
或者是戰鬥藍也好
那你如果敗了 不只是顏寬恒敗耶
你整個黨剛當選的士氣
跟戰鬥藍的能量都會被人家懷疑


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