[賽前✊🏼] 這禮拜就是只上四天班依然忙得亂七八糟🤯，該慶幸的是跑步課表比較沒那麼重？而且研發總算開始不那麼瞎子摸象🐘，也有一些正面的結果。 明天就要跑半馬，驗收三個月來跑步班的成果，不過這禮拜減量訓練的身體狀況有點亂七八糟的🤪。老實說大概是週一在安平移地訓練時，正對著海風硬幹4:35配速讓肌肉有點小拉傷，整個禮拜都覺得左小腿特別緊繃，總是要跑半小時左右身體熱開才比較舒服。 甚至週三晚上沒跑步只是公司春酒，坐在餐廳三個鐘頭而已，吃飽要騎YouBike🚲回家的時候都覺得怎麼雙腿這麼痠？(至少這家餐廳的素食套餐真的讚👍🏼)而且也因為這樣交際應酬，讓我例行的週三瑜伽也練不成了，又失去一個積極放鬆的機會😕。 總之週四還是帶著緊繃回到文心森林公園，在緩跑之後試了最後一次的4:40配速，這次只有一公里，不過有上下坡。結果狀況比週一好多了🙌🏼，體感體感輕盈許多而且感覺好像才跑了900公尺手錶就響了？ 週五一大早五點再把賽前最後一趟輕鬆跑完成✅，有驚無險完成減量，背起衣保袋上班去，早早把數據整理好，準時下班！雖然發生了早上就把悠遊卡餘額用光、公司又在荒郊野外沒辦法加值，花了一番功夫研究如何用悠遊付app設定自動加值的插曲，幸好下班還有免費的園區巡迴巴士🚌可以搭，中途跑去找全家便利商店靠卡才有辦法搭公車，不過還是順利在六點多抵達高鐵台中站。感謝台中捷運🚇的方便，市政府到高鐵站只要20分鐘～ 重要賽事之前我總是習慣在同一家旅館🏨住兩晚，以免比賽前夕認床而睡不著。結果第一晚就睡得不錯，倒是左小腿竟然抽筋啦😫⋯⋯顯示我訓練造成的不對稱肌肉緊繃狀況還是沒有完全解除，可能再加上旅館冷氣太冷等等因素。先前雖然也不是沒有過小腿抽筋還沒完全恢復就跑半馬，但表現都很慘；可是這次可是千辛萬苦準備了三個月難道要棄賽嗎？ 首先把帶來的三包「鎂溶易」一口氣全部吞下，死馬也要當活馬醫。然後因為台北的物理治療所我實在不熟，緊急求救🆘，幸好貼心的Abby指點迷津還幫我電話預約，醫師花了將近兩個小時九牛二虎之力才處理好。出外還是要靠朋友🥰～ 真的很讚嘆人體的奧妙，抽筋當下那一秒鐘的瞬間功率想必相當驚人，說超過1000瓦我大概都相信吧，可是現在科學家還是沒完全搞懂為什麼。處理完的當下依然有一小塊很痠痛，醫生說那只是因為剛剛才被按摩過，果然一個小時之後痠痛感完全消除，緊繃也大概95%鬆掉了！雖然這只是走路的感覺，明天高強度跑步會怎麼樣還未知，但換個角度想，也提前讓我對任何特定的成績目標徹底死心。 中午來到信義威秀領了物資，打算明天就平常心隨便亂跑一通吧🤓！連手錶都打算用黑色電火布貼起來不看了。也懶得用裝備照來發這篇文章，直接貼一張剛剛在吃漢堡的照片呼嚨過去🍔。 人生啊！就是這樣，再怎麼努力的事情也可能失敗、不如預期或被半路擊落，這件事情在研發上我早就很習慣了。跑步上也要習慣。 明天跑完還有事情要直接從大佳河濱公園趕回台中，所以大家就隨緣囉！ #圖文不符 #跑步女生 #漢堡

🥂「晚上要去應酬喝酒，如果騎自己的車去隔天還要去牽車好麻煩」 🚃「太晚回家沒有交通工具又不想搭計程車怎麼辦？」  ✌️不用擔心，以上的問題都可以幫你解決！ 上班族/大學生必備租車、搭車APP 還告訴你怎麼選擇「1280定期票」或「常客優惠」哦！  ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 共享電動機車🛵 ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 1️⃣wemo scooter 車輛最多的共享機車，常常有活動，可以享很多優惠，還可以購買各種方案，例如月租方案，或是一天要跑好幾個地方的時候可以購買「無限騎方案」更划算！ 有時候還可以租到1元的車，付費方式有儲值、信用卡、LINE Pay、Apple Pay等等，只要有停車格的地方都可以還車。  ⚠️找不到地圖上的車輛時，通常都會在對面。  2️⃣irent和運租車  和運租車不是只有汽車，還有機車！ 🛵機車：新北市台北市高雄都有，但部分地區有限制。很常送irent時數，所以也很少花到自己的錢。缺點是有時候藍芽感應不良，但有在進步中。 🚗汽車：可以甲地租車乙地還，費用有多種計算方式，如果下雨天不想騎車或是一群人當日外縣市來回的話，蠻划算的，還有很多車款可以選擇。  3️⃣goshare  Gogoro推出的共享機車，從桃園開始往台北發展，目前只有開放台北市跟桃園，車款有VIVA跟S2，車速跟一般機車一樣快！ 還有手機架可以充電！ 💰幫忙換電還可以拿折扣，粉專常送優惠碼，也會有活動送騎乘金所以懂得運用其實也不會花太多錢。  🌸搜尋粉專會得到更多資訊，還有更多優惠碼折扣，以上共享機車均附兩頂安全帽、抹布和帽套。  ❤️一起省錢省時愛地球🌍  ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 共享腳踏車🚴 ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 大家都不陌生的Youbike,但大家會下載app來使用嗎？ 小編自己常常好不容易衝到Youbile站，卻一台車也沒有。因此Youbike App 就是幫助你先看好站點還有台車可以租，還有幾個空位可以環，如果都沒有，還可以幫你導航到最近的站點！ 📍最近推出了Youbike 2.0 , 新增了車上機，有悠遊卡及手機QRcode掃碼的租車服務，不用鑰匙即可上鎖，但目前只有台大公館周圍哦！  ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 大眾交通工具App🚌 ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 不只是一般的等公車App,還可以幫你查詢搭捷運的時間和票價，讓你可以預估自己的通勤時間以及費用！ 且結合Ubike和台鐵，絕對是通勤族必備！ 路線規劃也不是問題！無論是去哪個縣市玩都可以使用此App,進行路線規劃，還可以透過地圖找到離自己最近的公車站牌。  ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 我該選擇哪種方案呢❓ ∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾∾ 今年推出了「常客優惠」方案，讓很多原本使用1280定期票的通勤族們，不知道要使用哪一個比較划算。 ▪️如果你「單趟車資低於40元」，選擇「常客優惠」折扣更多。 ▪️如果你「單趟車資高於40元，且每月搭乘41趟以上」，選擇「1280定期票」更划算。 🌸由於每個月工作天數不同，通勤費用也會不同，因此大家在考慮要用哪種方案時，可以先預算「本月工作天數」，再來進行計算哦！  ✨想知道更多優惠訊息，歡迎上各大官網或粉專查詢🔍   🙋🏻‍♀️還有哪些上班族必備App歡迎跟我們分享 🌸 如果覺得這篇對你有幫助的話請幫我們按讚❤️分享🔀➕收藏📥     #通勤族 #交通工具 #上班族的日常 #大學生最愛 #wemo #irent #goshare #共享 #捷運 #youbike #租車 #折扣優惠 #交通 #上班 #電動機車 #gogoro2 #上班族 #捷運站 #攻略

#小姐的司康  限時動態 PO 一次，Telegram 再 Po 一次，剛剛想了一下方便我自己分享，還是在貼文發一次好了。

不依賴圖片的全文字的食譜，盡可能地交代新手會擔心的細節，如果你有遇到問題，歡迎私訊～
 --- #生活也需要反覆練習 
整理食譜的時候想到了以前的事，雖然跟烘焙沒有關係，但對「新手」的這個概念感覺很類似，說來有點糗，很想回頭拍拍那個搭公車時很怕按錯下車鈴、在便利商店買東西也要反覆練習的自己。直到現在下公車之前還是會微微的緊張，如果要前往不熟悉的地方，我還是會數過一站又一站。至於便利商店找零這件事，很高興悠遊卡和電子支付的普及某方面算是拯救了我。
 #每個流程都有優化的空間 跟烘焙有關係的事：從新手到熟手，眼眶泛淚的兩個 moment，ㄧ是麵團被丟掉的瞬間，二是甜鹹蛋液搞混，一次失手毀了兩個派，在廁所哭了五分鐘，回頭再來上工。一天要做出12個不同口味的蛋糕，哪些工序會重疊，怎麼安排烤箱才不會閒置，需要專注，也需要經驗。每次上工前更仔細的規劃，在不增加麻煩之下增加標示的細節，夥伴有工作的默契雖然很好，但經驗沒有變成規則傳承下去，那同樣的錯別人可能會再犯一次。 （一直以為我做得很爛，每天都戰戰兢兢，直到離開後前輩才說我算是好教的Ｑ＿Ｑ）  總之就是，做完tag我啦！
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#procreate 動畫和手寫加工  🔗 我是 薩泰爾小編，@ms.eatingtpe 是我的食記+社群技巧實驗帳號，首頁連結是我用 @go.milkshake 架設的輕網站，裡面可能會有你需要的資訊，歡迎追蹤🏃‍♀️🏃