在小地方貼近配偶的心，也是感情長長久久的關鍵。許多人認為與伴侶又一次點燃感情的祕訣，是一頓燭光晚餐或是海濱假期。但真正的祕訣，是每天都在小地方貼近彼此的心。
——約翰‧高曼

將小事做到盡善盡美，在日常生活的平凡小地方展現真正的高貴與英勇氣慨，這本身便是難得一見的美德，值得封為聖人。
——哈麗葉．比徹．斯托（Harriet Beecher Stowe）， 美國作家

在你的所在之處行小小的善；正是這些小小的善聯合起來，翻轉世界。
——戴斯蒙．屠圖（Desmond Tutu），諾貝爾和平獎得主

摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》

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各位朋友，早安：

昨天跟陳老師學習很多，也談到養成良好的習慣，是自律的關鍵。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/171478514743272

愛一個人，也可以是一種習慣，從小地方開始照顧起。像是昨天陳老師談到，她試著記住孩子的生日，給予誠摯祝福，就是絕佳的例子。

祝願您，能啟動涓滴改善，讓關係能一步一步穩固與心安！

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ps. 這本書會在明天（2/6）晚上9點半有贈書直播，歡迎參與

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感情關係：決定是幸福還是悲慘的小小細節

【文/ 羅伯．茂爾】

涓滴改善可以奠定穩固的感情基礎。隨著一個又一個細節，我們發掘彼此的樣貌，建立信任。

約翰．高曼（John Gottman）博士在華盛頓大學（University of Washington）擔任心理學教授時，主持一項研究，讓自願參加的夫妻搬進一間特別的公寓，那其實是觀察夫妻行為的實驗室。研究人員觀察這些夫妻日常作息的「自然「互動；受試者也會按時與監測儀器連線，以記錄他們在討論夫妻的衝突或其他事務時，他們所有的生理變化。當然，這不是科學研究的正統作法，但讓我們對高曼另眼相看的，是他驚人的研究結果。憑著這些方法，他可以預測一對伴侶在四年內的婚姻生活是幸福，還是悲慘，甚至是離婚——準確率達九十三％。

這項研究的一項重大發現是：在成功的感情中，日常的正向關注超過負向，兩者的比例是五比一。正向的關注並不是盛大的行動，例如舉辦奢華的生日派對或購買夢幻住宅。而是小小的善意姿態，例如：

接到伴侶的電話時語氣很愉快，不是用惱怒或匆忙的語氣，暗示伴侶打斷他們的重要事務。
關心另一個人白天看牙醫的情況，或是詢問其他事情的細節。
當伴侶走進門裡，放下遙控器、報紙或是電話。
在約定的時間回家，而且如果會遲到，至少會打通電話。

這些小小的細節，比浪漫假期、昂貴的禮物之類的創意手段，更能夠預測小倆口是不是互愛互信。或許，這是因為小小的細節提供了始終如一的照顧與愛護。

在感情關係中應用涓滴改善的另一個方法，是允許自己去關心伴侶生活中的小細節。與其等著伴侶以大手筆的行動與故事來取悅我們，我們可以欣賞他們平日的特質與行動。當我聽到人說自己目前的感情生活很無趣，我會建議他們進行涓滴改善。或許你也會想試試看。訓練自己關注伴侶小小的正向特質。不要死咬對方的大錯，或是等著伴侶款待你去乘坐馬車或去巴黎旅遊，欣賞人家的小小善意舉動、討人喜歡的語氣，或是親切的碰觸。

許多人在這個過程裡犯的錯，是只稱讚伴侶做的事。我們會說：「你真的很會做菜。「或你把樹籬修剪得很漂亮。」但如果你只讚揚伴侶完成的勞務，伴侶或許會開始覺得自己像是你的員工。不如，每天都找出一個細節，來讚美伴侶的性格或外貌。試試「我喜歡你的頭髮一早的樣子。」或「我喜歡你在去看電影的路上，總是這麼興奮期待。」正視這些小小的細節，可以讓伴侶知道你愛的是他這一個人，而不只是喜歡有人幫你打理家事，或是想要有人賺錢養你。

聚焦在小細節，既簡單又困難。當我看著孩童在玩耍，我記起那有多簡單。小朋友會全神貫注在當下，因此可以歡歡喜喜，沉浸在他們的活動中，與朋友作伴。隨著他們的大腦逐漸發展，他們會取得另外兩種能力。一是回憶的能力，一是期待未來的能力。身為人類，這是我們必不可少的能力，是求生的工具組。能夠記住在哪個方向見過敵人，預料他們可能遇到的問題，這是攸關生存的大事。但得到這兩種新的技能，通常代表我們都花了太多時間停駐在過去，擔憂未來。透過涓滴改善，我們可以重拾童年的寶貴特質：具備「在當下歡喜起來」的能力，對身邊的人與我們在做的事，都充滿興趣。

……

涓滴改善大補帖 _TiPS

我們大部分的人都花了大量時間駐留在過去或期待未來，以致我們錯過了小細節。當你注意到自己陷溺在憂慮或懊悔中，試試這樣做：

一、 _問問自己：依據這項憂慮或懊悔時，我需要學習作出任何改變嗎？
二、 _如果答案是需要，便踏出改變的第一步。如果答案是不需要（往往如此），看看四周，找出你最歡喜的物品或人。將你的思緒放在那件物品上三十秒。這一道程序可以訓練你的大腦「活在當下」。

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以上文字摘錄自
《#涓滴改善富創巨大成就》
零恐懼、不會失敗，長久建立任何新好習慣
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謝謝台中，我們在這裡感受到大朋友和小朋友齊聲歡唱的熱情！

欣芷透過同事的越洋連線和大家一起度過這兩天的每一場，這樣的體驗雖然是第一次，但卻還是在看到💫數星星💫的現場影像時紅了眼眶。

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// 愛唱歌🎙演出製作團隊 //

▪️監製：楊錦聰．蔣國弘
▪️製作人：歐佳華
▪️執行製作：羅郁茹
▪️前台經理：許嘉文
▪️行銷宣傳：曹慈芳．徐育媁
▪️製作助理：陳亭伊

▪️藝術總監：謝欣芷
▪️編劇．導演：周羿辰
▪️音樂總監：謝漢揚
▪️插畫設計：黃詩雅
▪️舞台設計：謝均安
▪️舞蹈設計：周羿辰．Teresa Janet Lee（#03動物體操）
▪️服裝設計：抹抹設計 詹雅真
▪️影像設計：鄭雅之
▪️燈光設計：李昊
▪️道具設計與製作：謝均安．歐佳華．黃寶誼
▪️歌唱指導：鍾筱丹
▪️髪妝設計：范正蘭
▪️文宣設計：目物設計工作室
▪️文　　案：王佳真
▪️手語編排：廉雅筑
▪️排練助理：曾郁婷

▪️舞台監督：林貞佑
▪️舞台技術指導：劉柏言．蕭如君
▪️硬體統籌暨音響技術執行：捷越音響（徐政宇）
▪️舞台技術執行：張志遠．張修銘．吳昱穎．唐郁琁
▪️燈光技術指導：高嘉澤
▪️燈光技術執行：鐘昆達．張軒武．陳震
▪️影像技術執行：鄭雅之
▪️服裝管理：黃寶誼
▪️髮妝執行：范正蘭
▪️髮妝助理：郭家安

🎵作詞：謝欣芷．蔣國弘．李宗翰．黃靜雅．陳亞俞．洪淑青．謝淑靖
🎵作曲：謝欣芷．黃靜雅

🎵演員：
🍎邱若瑜 / 飾小兔瑞比
🍏湯為軍 / 飾螞蟻安弟
🍎鍾筱丹 / 飾瑞比媽咪·牙寶寶
🍏林伯龍 / 飾瑞比爸比·洗浣·鱷魚可可豆牙醫
🍎黃耀緯 / 飾龜先·牙寶寶
🍏洪淇 / 飾袋熊媽媽·中浣·牙寶寶·蝴蝶·螢火蟲精靈
🍎楊佩蓁 / 飾大浣·牙寶寶·蜻蜓·螢火蟲精靈

🎵現場樂手：王瑋（吉他）．曾淵明（打擊）

▪️舞台佈景道具製作：富達舞台佈景有限公司

▪️主辦製作：風潮⾳樂．親子風潮．六月十五音樂
▪️協辦單位：新竹縣政府文化局．嘉義縣表演藝術中心
▪️指定住宿：台南維悅酒店．竹湖暐順麗緻文旅．全國大飯店．新悅花園酒店（依筆劃順序排列）

【親子教養】我的孩子說了謊

文/小米嘛

今天是值得紀念的一天，是紀念。不是慶祝，因為我的孩子說了謊。

或許這是五歲小孩的第一個謊言，或許不是，可無論如何，總是身為媽媽的我，第一次真真切發現她說了謊。

事情是這樣的…………

不久前，孩子的外婆從國外帶了許多棒棒糖回來。一向不喜歡給孩子吃這些東西的媽媽我，明知長輩疼愛、孩子喜歡，還是忍不住當著孩子們的面念了兩句。

今天因為有點事得出門去辦，把小孩帶回了外婆家；回來後，趁著依比洗澡時，和鴨鴨一邊分拼豆的顏色（對，就是那天發生慘案的拼豆），一邊閒聊，隨口就問了句：『你們今天在阿媽家有吃棒棒糖嗎？』其實沒別的意思，我也知道小孩回長輩家難免會吃些玩些有的沒的，但所謂眼不見為淨，不要太誇張就好。

鴨鴨稍微愣了一下，沒特別抬頭，手裡繼續分著拼豆，淡淡地回道：「沒有。」

微覺有異，但也沒再追問下去，順口就轉移了個話題。

直到睡前替依比刷牙時，才又再問了依比：『你們今天有吃什麼嗎？』

這算是平常刷牙時的小習慣，和孩子聊聊今天吃了些什麼，也哄小孩乖乖張開嘴刷牙，以免蛀牙菌殘留在牙齒上；但不可否認的，媽媽也有套話的意思，通常這孩子會把當天吃過最好吃的東西說出來，可能是布丁、多多、或是冰淇淋。

比起來，三歲小孩果然純真多了，想都不想就直接說了：「嗯~棒棒糖！」

果然！

一聽依比說出來，媽媽想都沒想就直接轉頭看還在客廳喝牛奶的鴨鴨，『鴨鴨，你今天有吃棒棒糖嗎？』

「…………有。」小小聲。

『那你剛剛怎麼說沒有？』是責怪的語氣，『你這樣是說謊！』

可能是媽媽指責的語氣，也可能是自己說謊本來就心虛，小鴨馬上流下眼淚大哭。一看到小孩哭，媽媽才意識到自己的語氣似乎太強烈，其實比起平常的怒吼來說，聲音不算大，但話中的指責感是真的稍重。

所幸另一頭的猴子拔緩頰了，「媽媽不是在罵你吃糖果，是在問你有沒有吃而已。有就有，沒有就說沒有就好了。」

聽到猴子拔這樣說，小米嘛我心漏了一拍，這才意識到我似乎用錯方式看待孩子的謊言了，在我看來是說謊的孩子，在她的心裡或許根本只是害怕說實話會被罵而已。

想起不久前看到一篇文，大意是說「當你發現孩子在說謊時，你該感到開心。因為要建構一個完整的謊言並不容易…………」

詳細內容記不清了，但我想應該沒有一個媽媽聽到孩子說謊時是會開心的，我也是，所以我的第一個反應是「指責」。真的是幸好猴子拔插了話，讓我有了那麼三秒鐘的時間可以冷靜，與其生氣，不如好好教育。

沒有馬上再說什麼，這是我的孩子的第一個謊言、或許不是，我不知道，但我知道這個我意識到的第一個謊言，是值得我讓孩子晚點上床也要好好聊一聊的。

於是，當刷完牙走出浴室的鴨鴨大哭著跟我說：「馬嘛，對不起，我下次不敢了~~」時，我沒有生氣，張開手臂抱過孩子，輕輕說了：『媽媽其實沒有生氣，只是有點難過。你可以告訴媽媽為什麼你要說沒有吃棒棒糖嗎？』

一樣是小小聲的、用幾乎聽不到的聲音說：「因為我怕被罵~~」

『可是，媽媽沒有因為你們在阿媽家吃了糖果冰淇淋而罵你過阿。』回應我的是繼續啜泣。

『媽媽難過的是，當媽媽問你時，你沒有說實話。你害怕被罵，所以說了謊，可是自己是不是邊喝牛奶邊擔心會被媽媽發現？』小小點頭。『但是可能你直接說了後，媽媽只會說：「是唷，那要好好刷牙喔！」，就沒事了。這樣你白白在那邊擔心很久不是笨笨的嗎？』

五歲小孩似懂非懂，依舊在啜泣。

『有時候媽媽問你，其實只是擔心你有危險；就好像你好想跟同學出去公園玩，可是不敢跟媽媽說，就騙媽媽你去做別的事，結果被壞人抓走怎麼辦？如果你跟媽媽說，媽媽只會提醒你要小心，或是讓大人陪你們去，或是給你些建議，不是會被罵呀。』這例子似乎太難了，媽媽又換個例子。

『又或者像你今天吃棒棒糖，我們刷牙時就會刷久一點點，可是你沒有說，結果我們牙齒沒有刷仔細，是不是就會蛀牙了？那就要去給牙醫叔叔鑽鑽鑽了耶！』這個例子小孩好像就懂了。

『媽媽不是因為你吃棒棒糖生氣，是難過你沒有跟媽媽說，這樣你知道了嗎？』

『媽媽不能跟你說說實話一定不會被罵，有可能你說實話媽媽還是會生氣，但是你要相信媽媽會告訴你怎麼做比較好。』老實說，我不想讓孩子誤以為什麼事說實話就一定不會被罵，因為我真的還是可能會忍不住破口大罵（我懺悔）；我只希望讓她知道，謊言絕對沒有實話好。

抱著眼淚稍停、可是還在啜泣的孩子，我又繼續說：『今天媽媽會給你一張貼紙，但不是乖寶寶貼紙，是要你記住這件事的貼紙。』說完我就拿出了平常只要小孩有乖就可以選的獎勵貼紙，又說了：『今天的貼紙是媽媽選，是要讓你記得用的。』

我不知道五歲兩個月的小孩到底聽進去多少，畢竟她從頭到尾都在哭，雖然媽媽我難得和顏悅色一點揚起的聲音都沒有。但從很早以前我就知道一件事，當父母插手的愈多，孩子的反叛也就會愈多；有些事，家長愈去禁止，孩子就愈想去嘗；大人說不准，孩子就會想盡辦法用不讓你知道的方式去進行。

謊言，是保護自己不受傷的直覺手段，這是人生，是成長的過程，你我都是這樣走過來的。

面對孩子的第一個謊言，我有點驚訝，可是沒有生氣。我不知道未來她的人生還會再說多少個謊言，身為媽媽，我能做的只有好好讓她知道，很多事，謊言不會比實話好。如此而已。

這是一個值得紀念的日子。寫下，是因為不想遺忘。

#當你的孩子說了謊