你是害怕失敗的人嗎？ 今天來聊一聊失敗恐懼症吧，失敗也許是大家都不太願意經驗的事情，畢竟如果可以成功誰想失敗嘛～ 但如果說到失敗你會想到什麼? 也許是一事無成、很糟，還是我就爛。 失敗是一種經驗，但談到失敗時我們卻常常失敗和自己緊緊連在一起，而且容易有「以偏概全」的思考謬誤，大考失利=人生毀了等等。 成功也是一種經驗，但我們卻經常歸咎於運氣。 有一種害怕失敗是的展現是「自我設限」，先告訴自己「我做不到」，以至於當事情最後真的失敗了，我們也依然能保護好自己的自尊。這樣的心態像是：「如果我用盡全力仍然失敗，那豈不表示我真的很沒用」，為了避免這樣的窘境，我們才生出了自我設限的保護方式，來保護那個脆弱、害怕失敗的自己。 同理，在愛情關係也是如此。 當碰上喜歡的對象時，害怕失敗會讓我們無法更靠近對方，害怕自己被拒絕；於是愛情就停在開始之前，還沒戀愛就失戀了。 自我設限下的思考強化內在的否定自我，只為了不去嘗試。因為害怕失敗的人深信「不去嘗試就不會失敗」、「不曾擁有就不會失去」。 失敗只是一種人生經驗，當我們過度專注於結果，可能反而忽略了過程中學習和收穫。很多轉機都是來自於失敗；如果真的要說怎麼改變，那就改變目標設定的方式吧，因為如何設定目標也會影響我們怎麼聚焦和執行。 逃避目標是避免負面結果，著重於觀察生或中的負向事件並極力避免。 趨向目標是達成正向結果，著重於收集能達到結果的正向事件。 不妨就從目標設定開始，把負向自我對話改成積極正向的對話吧! 把「我怕被拒絕」的思考改成「我想要成功」，也許是轉變得第一步。 除了改變行動之外，也可以改變我們對失敗的看法，因為失敗只是一種人生經驗，並非象徵整個人生都很失敗；而不怕失敗的好方法，就是把失敗視為一種經驗，卻不是永恆的結果。 - 你會害怕失敗嗎？ 我會哈哈，我也還在努力學習中！ #小妻的心理學筆記 #自我探索 #害怕失敗 #失敗恐懼症

無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

《沙丘 電影心得》 如果你有一個能力，能看見未來，你會如何選擇下一步？ 現實與夢境開始沒了界線， 「他，是真實的存在嗎？」 「…我，能否改變它？」 意識體在過去現在未來裡游動，迷幻交錯在多維度空間中，似乎開始被眼前的幻影左右了心智，似曾相識的畫面不斷浮現，時時刻刻辯證著何謂事實… 這些事實是已被設定好的未來嗎？ 「我絕不能恐懼。恐懼會扼殺思維能力，是潛伏的死神，會徹底毀滅一個人。 我要容忍它，讓它掠過我的心頭，穿越我的身心。 當這一切過去之後，我將睜開心靈深處的眼睛，審視它的軌跡。 恐懼如風，風過無痕，唯有我依然屹立。」 —《沙丘》 當痛苦上身，它只是想逼著自己嘶吼，進而釋放。放下恐懼，順勢流動，聆聽著自己內心的呼喚，生存下去。 從迷茫到覺醒， 他已改變了他的未來。 - 之前有與大家聊過自己為什麼喜歡平行時空，到底相不相信他的存在。當時我說，我認為他存在，但也非存在。 以自己表意識為觀測者的角度，我看到的世界為唯一，這時我認為他並不存在；倘若以潛意識甚至高層意識的角度來看，深層信仰及思維開始轉變，無論是以選擇或是頻率…等方式來接應未來，他都會是無窮的存在。 若是如此，未來一直在變，而自己無時無刻都在吸引當前的自己最適合的未來。 - 這是一部同時包含 哲學、宗教、政治、社會、心理學的作品。整體有非常濃厚且神秘的史詩感，悲愴的畫面、宏偉壯觀的場景、演員的感染力，讓人很快進入角色的心理狀態。印象很深的是配樂有種多個世界牽制在一起的感受！非常震撼！兩個小時都沉浸在電影裡，很期待續集！ 雖說是未來，但沙丘裡的未來科技並非想像中發達，之後才了解到是在這之前所發生的戰爭後的代價，而封建制度的呈現，也讓未來有種過去的既視感。以第三者角度看沙丘世界的世界觀，權力衍生出的戰爭、社會心理的操控、上癮後被慾望牽制…等，其實帶到自己所處的世界，甚至是自己的生活進行反思，會有不一樣的體會。 畢竟宇宙在循環著，但也不曾改變過。 @voguetaiwan @warnerbrostw #中秋看沙丘 #沙丘 #dune