# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】

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5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
6.【紅景天+刺五加】

無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
#台灣加油 #防疫人員辛苦了

➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

https://open.firstory.me/story/ckowryh95tjex0831av5pri7w/platforms
#邱個 #何立安 #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan
#徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast

SBD怪獸講堂 S2 ep 11.
【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能？

https://youtu.be/HmzgDUrpb6c

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

【5/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座】

【台中場】

．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/BD12EA1

https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627

2019-2020

「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓，不再是孕婦可不可以動，而是孕婦該怎麼動最有效率，最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的，對於課程設計，動作降階調整，我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習，也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗，各位體適能肌力教練的交流分享。」

這是一年前，第一次孕力研究所結束後我寫下的心得。如今回顧起來真的非常感動我們離目標越來越近，這一年考取了ACE私人教練執照、參與了怪獸訓練的研習營、自己認真的投入了健身行列，在實作和書本間慢慢摸索出怎樣的訓練模式最安全最適合孕婦，當然也有更多孕力媽的親身經驗分享，更多教練願意也敢指導孕婦運動，讓我們的孕力家族持續強壯！

謝謝無限運動一年前的邀約。希望未來可以繼續一起推動孕婦運動，更重要的是讓「懷孕」成為銀髮族中訓的極佳的切入點，因為當一個家要迎接新生命時，也等於注入了新的力量，健康的意識。試問，誰不想強壯得陪孫子孫女長大呢？

因此未來這一年希望可以讓更多的孕婦、銀髮族一起動起來，孕婦運動不再被阻擋、指點，讓肌力訓練變成孕期必備的「強壯」補給品！讓肌力訓練融入家庭，從生命之初就開始強壯起來！
無限運動 in Fitness

#孕力研究所在台中

先跟各位大哥說聲抱歉 T___T
全民運動會選拔的影片拖了兩個禮拜
因為毛片出了一點問題 有些畫面沒設定好 看起來不太清楚
還在想辦法處理 過幾天大家可以看了！

終於把全部的東西搬完了
前前後後也花了超過半個月的時間
下次絕對不要自己搬...現在想起那天都會怕
小時候在彰化長大還告訴自己絕對不要來住台北
大學跑去高雄讀 畢業後去台中短暫工作了一陣子
結果越來越往北？？做人真的不要太鐵齒

這次收到的沐浴乳味道我很喜歡！也方便攜帶
讓我想到當兵的時候也是買三合一洗全身
如果你現在還在軍中服役 可以考慮一下lol
對了還有這條內褲
我超喜歡！ 很舒服超像沒穿 ！內褲真滴讚
所以我決定要再跟廠商凹幾件來

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參加這個會精神耗弱的課程累得半死還生的出這麼完整的影片，沒人比我更勤勞了好嗎！身為一個假台中人順便藉故回台中吃吃喝喝當觀光客。

其實想說的話還有好多，但是話太多影片太長大家可能會關掉，所以調成1.2倍速然後剩下的我就在這裡說好了。

關於自我反省，這次上課的同學，有來自中國與台灣各地的獸醫、訓練師，還有很多不在這個圈子，來自其他各個不同的領域的人，他們的工作和動物無關，只是單純的愛貓而來學習，有人是空服員，有人在電子產業，還有坐我隔壁的同學是藝人蔡燦得阿得，我每天都看到她筆記做得比我還認真實在很嚇人，還可以舉手向老師提出那種已經有點專業的問題，讓我飽受愧疚與罪惡感雙重精神折磨😂😂😂

這些人為了動物、為了興趣都願意虛心學習，謙虛又努力，讓我覺得我真的應該時刻警惕與檢討自己。

我們靠動物賺錢的人，當初就是因為喜歡動物而投身在這行業，真的不該只是「這樣就好了」，學習從來都沒有盡頭，人真的必須不斷充實自己，不斷的改進，只有了解動物，知道什麼是對他們更好的，才能真正的幫助他們。

從接觸行為學，一直到現在的基因、神經學、胚胎學，明白大腦各個部位如何發展出來，每個系統扮演著指揮或協調的角色，才能讓動物的行為維持平衡，這才發現訓練真的不只是訓練，行為不只是行為，它們都是環環相扣，緊緊相連，科學可以解釋這一切，所有的一切都深深的影響著我們的人格和人生。

動物行為治療師戴更基醫生
第5屆 ALLCATS貓咪行為基礎班
報名資訊：
http://pennytai.org/5thallcats/?fbclid=IwAR1aKF7aIBNNw6t0UfsOopl1YF0YkgvKdioAp2MXaTgTAlsclZf5pUGQvOg


動物行為治療師戴更基醫師粉絲專頁：
https://www.facebook.com/AnimalBehaviorTW/

和我一起上課的美女同學「寵物訓練師 單熙汝」
她是台北的貓咪行為訓練師
有需要的貓咪主人可以在這裡找到她：
https://www.facebook.com/dogsandcatsss/

台中的貓咪主人可以在這裡找訓練師：
有怪獸貓狗行為矯正中心
https://www.facebook.com/umonster.asia/

結果台北市真的沒有星巴克Drive Thru但是新北市有：

新莊思源門市

新北市新莊區思源路448號
02-29900155
(一)~(日) 07:00-22:00







🍄推薦閱讀書籍

給狗主人
《戴更基教你有效解決狗狗的100個行為問題(1)》
《戴更基教你有效解決狗狗的100個行為問題(2)》
《狗狗這樣教，主人好輕鬆》
《狗狗這樣教，主人好輕鬆2：不打不罵不關，33招解決所有狗狗問題》

給貓主人
《貓咪這樣教，主人好快樂》
《全圖解貓咪行為學》


🍄關於香菇

2013年 赴北京取得亞洲寵物行為訓練師認證
2014年 赴上海寵物行為訓練師培訓進修
2015年 國際緝毒犬專業訓練營取得Trainer認證資格
2016年 赴深圳亞洲寵物行為訓練師培訓進修
2017年 赴上海取得貓咪行為訓練師基礎認證資格

現任
完美狗狗訓練計劃研究聯盟訓練師
ABRA國際認證訓練師CDT-LJ


香菇在 INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/pettrainer_mushroom/

香菇在Facebook
https://www.facebook.com/pettrainermushroom/

香菇在抖音
TIKTOK(抖音）ID: mushroommay

第一天團團長單挑"初輯"！怪獸北中南舉辦個人簽唱會
「教練」全台跑透透宣傳《逆轉勝》王識賢送維他命.燕窩打氣！

「第一天團團長」五月天怪獸以本名溫尚翊首次躍上大銀幕擔綱男主角主演《逆轉勝》，為了電影處女秀整個撩落去，怪獸第一次擔任主唱獻上《逆轉勝》電影主題曲〈九號球〉，更第一次個人出"輯"，推出「逆轉勝--怪獸原聲原創紀」雙CD，第一張CD「謝雙丰自傳」收錄《逆轉勝》電影原聲帶的20首電影配樂及主題曲；第二張CD「溫尚翊自選」由怪獸自選出道至今17首為高手量聲原創的作曲代表作，卯足全力為樂迷獻上驚喜!「逆轉勝--怪獸原聲原創紀」發行後，氣勢如虹創下銷售佳績，攻佔五大唱片、Gmusic及博克來冠軍！這週之後，怪獸將「回歸」五月天，繼續為五月天下張專輯做準備。

完整報導http://www.bin-music.com/tw/news999.html

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我的團長去逃亡,我的叔叔是球王！
本年度最受矚目的新人-溫尚翊（五月天 怪獸）／主演。

「逆轉勝 Second Chance」11/7(五) 撞擊全台電影院⑨
活著，不是贏家就是輸家！
你敢輸掉嗎？


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■1.【五月天 怪獸「逆轉勝」原聲原創紀 】電影原聲帶10/31 正式發行
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全家便利商店/光南
博客來 → http://goo.gl/jCYxrx
佳佳唱片 → http://goo.gl/5kEEE2
玫瑰大眾唱片 → http://goo.gl/KnCyB8
五大唱片 → http://goo.gl/hKD7ng
誠品網路書店 → http://goo.gl/IQYKk5
滾石購物網 → http://goo.gl/wtLILr

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■2.【五月天 怪獸「逆轉勝」原聲原創紀 】簽唱會
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11/22(六) 13:30 台中 五大逢甲歡樂星商城
11/22(六) 18:30 高雄 夢時代藍鯨館前廣場
11/23(日) 15:00 台北 五鐵秋葉原



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球王叔叔 謝雙丰（溫尚翊 飾）
曾經拿下撞球世界冠軍，卻欠下大筆債務遠走高飛。隱姓埋名在南部開著小發財車，有一搭沒一搭地叫賣燒酒雞度日。多年來獨自生活、不修邊幅、嗜酒如命、煙不離手。十年，轉眼即逝…。

本年度最受矚目的新人-溫尚翊
溫尚翊，第一天團「五月天」團長兼吉他手─怪獸。於中港台及全亞洲擁有廣大歌迷。瘋狂崇拜日本音樂人松本孝弘（知名搖滾樂團B'z吉他手），受其影響開始學吉他，結下與音樂的不解之緣。「五月天」出道至今15年，所發行的8張錄音室專輯張張叫好又叫座一路逆轉華語流行音樂定義。怪獸個人創作迄今37首，首首經典都在華語樂壇撞擊無限火花。2013年，溫尚翊以新人之姿逆轉第一天團團長的第二人生，不但拜師金勤學習表演技巧，接受戲劇課程訓練，也第一次嘗試為角色寫自傳，學習如何形塑角色、為⟪逆轉勝⟫主角謝雙丰建構完整的人格。同時更苦練球技大半年，每天練球超過6個小時外，甚至連84場「五月天諾亞方舟世界巡迴演唱會」也帶著桿不離手、一桿走天下!全世界各個演出城市包括美國洛杉磯、日本、杭州等地的撞球館都留下溫尚翊苦練謝雙丰球技的手汗，為的就是透過每日苦練將撞球內化成自己的一部分，希望舉手投足就是個球王。片中更挑戰扮演落魄潦倒的大叔形象，反差極大的演出希望帶給所有影迷、歌迷一個嶄新的溫尚翊！

幼稚的大人PK成熟的小孩 一杆悸動逆轉第二人生…
孔文燕導演、溫尚翊／黃姵嘉／王識賢／劉以豪領銜、黃嘉千／孫鵬／ 姚安琪／張少懷聯合主演、陳松勇／潘曉婷特別演出。⟪逆轉勝⟫這部溫尚翊苦練多時、備戰近兩年的作品11/7全台上映。



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