《緩慢，也是一種速度，
會讓我們優雅、歡喜的到達》

這幾天，有我過去唸台中衛道中學的學弟、學妹和我聯繫、聊天。

這些學弟、學妹都很棒、很傑出；有的當醫生、院長，有的當大公司的法務主管。

在聊天時，我和學弟妹聊到～～在唸衛道中學時，我的成績很不好，畢業時，英文、數學的成績都不及格（真是丟臉啊），所以，我兩次都沒有考上大學。

不過，我在衛道中學時，曾經拿到「全校作文比賽第一名」，也拿到「全台中市作文比賽第一名」；同時，也有參加校內管樂隊、口琴社。

我學業成績不好，心情很多的挫折，但後來唸藝專廣電科時，我每天「寫日記、唸報紙、練習播音、參加演講比賽」，慢慢找到自己的興趣與方向……

後來，我考了8次托福，才出國唸廣電碩士，回國考上電視記者。
學弟妹說，他們很早就在電視上，看到我這個老學長……

今天，我找出在衛道中學穿管樂隊制服的照片，與大家分享。哈，當時真是年輕啊！

其實，雖然我們的資質、學業功課不一定很好，但，邁向成功之路～～「慢一點，真的沒關係！」

緩慢，也是一種「速度」，也會是一種「優雅的到達」。

我們不是很聰明的人，可以學習「不急躁」；
因為，有時候，「慢慢來，會比較快。」

我知道，我不聰明，成績不好，但我也學會～～「接納不完美的自己，愛上逐漸自信的自己。」

真的，只要有自信，挺過挫折，就會是成功機會的開始。

所以，我們，要～～「接納自己、看好自己；慢一點，沒關係。」

緩慢，也是一種速度，也會讓我們優雅、歡喜、開心的到達……

【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

“Leave behind more than you take away"
(人生一定要留下多過於你所獲得的）

想到科技公司，現在人可能不容易想到“Xerox" （全錄）這個個百年老企業。但它所創造的技術和產品卻在我們日常生活當中隨時可見，連公司名字 “Xerox" 在英文語言裡就是“影印”的動詞 （就像我們會說Google一個東西，而不見得會說“搜尋”）

Ursula Burns在2009年接任CEO的時候，成為美國財富前500大企業第一個非裔女性執行長，在美國的企業圈當中格外突出。不只是因為他非裔女性工程師的身份，有別於這個等級大部分的白人男性MBA或是財金背景，還有他出生單親移民的第一代，在依靠補助的貧困環境下成長，跟同行許多董事長執行長優渥的背景相比，更是讓我好奇她的故事。

書的前半部，和他在許多公開訪問當中時常分享的一樣，述說他在貧困的環境當中，單親移民的母親，如何奇蹟式的將三個孩子拉拔長大。他說自己的成功是因為有許多人的幫助。不只是母親的犧牲奉獻，母親協助做清潔工作的牙醫，會幫他們無償看病，甚至提供一些必需的藥品。他以優異的成績高中畢業，甚至連申請各個大學的申請費用幾乎都無法負擔。卻因這紐約是有個贊助清寒學生的獎學金，讓他學費全額免費並且有零用金。而在大學期間全錄公司徵召他當實習生，也是讓他當時可以養活自己，甚至在接下來的三十多年發展驚人的職涯。他在擔任執行長期間與退休後，一直致力於能夠用各種方式幫助平衡的學生。他認為人的出生不平等，但是會總該盡一份力，讓弱勢的人被扶一把，至少機會可以盡量均等。

這本書讓我耳目一新的有兩個點。首先是現在大家對科技公司的想像，多半是矽谷或是各國科技巨頭的形象，不會外乎是瘋狂的資本投入，大膽的成長目標，年輕創業家或高級主管 充滿個人特色的言論發表，還有公司之間搶奪人才惡意和善意的手法。但這本書所呈現是另一種科技公司的樣貌，更多著重在基礎的研究，氣質沉穩而內斂，員工多半待很久而且向心力極強，客戶著重長期的夥伴關係，主管們沒有誇張的薪資，商務旅行和公司慶賀走樸實的路線。我相信不同產業會帶出不同的文化。但很開心看到像這樣子的老公司，經歷挑戰後的洗練，仍然可以與時俱進，並且平衡投資人利益，與公司對客戶和員工 （他們還要面對工會）的責任，可以更加思考長期共贏，更加人性的經營。

另外當然就是他分享，身為一名與眾不同的領袖，他所面對的挑戰和他如何把獨特性化為他的優勢。其中讓我開了眼界的，是他分享不同的領袖身上，他如何學到不同的領導方式。其中一位全錄的前副總裁極為提拔他，但也把他推向高強度的工作，不因他是女性而有所保留。另一位公司高級副總裁，這是一位內向沉默，保護家庭時間和隱私，教導他如何以靜制動，不讓急躁和情緒影響判斷。而在他之前的另一位執行長Anne Mulcahy，讓他看見女性領袖互相合作的極大潛力。不同於人人刻板印象覺得女性在一起會有心結，他們兩位展現把自己放下，為著大家庭努力的精神，不去爭高低，有衝突也立刻心平氣和把話說清楚的互信默契。

讀到這些其實心中會很得到鼓勵，原來領導力有好多種不同可能的面貌。這個世界總是塑造的一些成功的模式和形象，有時讓人感覺如果不同好像就是不對的。可是我們也知道快速變化的世界需要更多元更包容的心胸，還有願意重新想像職場和組織的勇氣。每次看到這種非典型的領袖總是會鼓勵我，繼續努力用自己的特色創造最大的價值，不要焦慮地把自己套入框架。

我想我們每個人能為這世界做出最好的貢獻，就是成為一個你沒有見過的榜樣。Be the role model you've never seen before

全文在部落格中
https://dushuyizhi.net/where-you-are-is-not-who-you-are-%e5%85%a8%e9%8c%84%e5%89%8d%e5%9f%b7%e8%a1%8c%e9%95%b7%e8%87%aa%e5%82%b3/

#whereyouareisnotwhoyouare #xerox #Ursulaburns #leadership #全錄

主持人：陳揮文

節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00

◎節目內容大綱：
第一段：
一，肺炎死亡全球第二 義北緊急封城
二，連續兩日確診破千例 義疫情失控
三，湖北一月封城 眾人連忙逃離遭訕笑
四，米蘭其實跟武漢一樣 老百姓邊跑邊罵
五，綠媒當時笑武漢 如今要不要笑米蘭
六，佛系封城 義北居民仍可自由遷徙
七，湖北0216封小區 迄今22天持續中
八，指揮中心：隔離5至9天憂鬱急躁
九，湖北疫情降 數千萬人犧牲自由換來
十，韓義美加油 政客勿顢頇 蒼生無辜

第二段：
一，立委提議內交部統戰部外交部中國司
二，憲法憲政問題 莫非新科立委真不懂？
三，蔡總統完全執政 為何遲遲不敢修憲
四，陳柏惟：中國國台辦設在統戰部裡
五，國台辦在國務院 統戰部在共產黨中央
六，台灣基進黨政黨票3.16% 第六大黨
七，陳柏惟：國台辦發言 卻要蔡總統回
八，大咖對大咖 蔡總統回應的是習近平
九，其實國台辦記者會 通常陸委會回嗆
十，還有三年多 問政要做功課 3Q加油

第三段：
每日一句2020-0309
指揮官？ 柯：我應該也不會太差

狗吠火車2020-0309-246-1口罩實名制
口罩城鄉差距 中南部庫存數十萬
兒童口罩庫存逾200萬 少子危機
行有餘力 可推口罩外交救急救窮


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這個台主也太可愛了
調台調到很晚來不及試
就這麼碰巧被我們遇上了
看到我們就想關電也太好笑
夏日打台必備神器～
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黃聖熙說自己是一個閒不下來的人，永遠都在找新鮮事做，他很早就了解到自己無法像尋常員工靜靜坐在辦公室打字，在巴黎和米蘭讀完碩士學程後，他決定留在法國，因為巴黎讓他感受到真正的自由。
懂不懂法文會進入兩個不同世界
許多想要到法國工作的人會問，「如果不懂法文可以嗎？」不是不行，但真的很難生存下去，通常一個人的法文好不好，開頭兩句就能斷定，法國人把人分成三種：

只會講英文→ 旅居法國的外國人
可以簡單用法文溝通→ 在法國生活的外國人
法文對話流暢無礙→ 無論膚色或長相都覺得你是自己人

要法國人認同你取決在你的法文程度，聖熙以往的經驗說，法文不夠好的話，法國人聽了會恍神，覺得跟你講話很累，不大願意跟你交流，如果被這樣對待，沒有別的辦法，只有回去苦練法文的份。


「法國人不是歧視外國人，他們是歧視不會講法文的人。」

優雅至上，宛如擊劍的談判
談判桌上，急的人就輸了，法國人談判的步調很慢，開會前很認真的在準備資料，開會中花很多時間聊天和寒暄，聖熙說就像擊劍運動一樣，雙方穿的漂漂亮亮，臉上掛著友善的笑容，言辭間卻埋了許多心思，態度一定要從容優雅，因為急躁的人就輸了。

法國人重視生活品質勝於量，少量高價的奢侈品就是很好的例子，所以他們在談判桌上談的是價值。

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Track Info
Title: Sunspots
Artist: Jeremy Blake
Genre: 舞曲和電子音樂
Mood: 開心音樂
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