- ［舉重B級教練講習_運動醫學與傷害治療］ ⁡ 感謝中華民國舉重協會邀請 來B級教練講習分享舉重運動傷害知識 ⁡ 內容包含： 1️⃣ 舉重運動傷害簡介 流行病學/常見傷害部位/傷害危險因子 ⁡ 2️⃣ 傷後處置回場 醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場 急性期、亞急性期、慢性期訓練指標 ⁡ 3️⃣ 預防醫學 『質』深蹲/提鈴/前架位/支撐位 終端位置評估優化 『量』週期化訓練、自我恢復方式、正確熱身收操 『平衡』輔助性訓練、單邊訓練、專項比例調整 ⁡ ✅ 預防勝於治療，也透過降低傷害的發生 來延續舉重運動選手的職業生涯 特別感謝 @barbend.senpai @kin.weightlifting_coach @meetsweetptc ⁡ #B級舉重教練 #運動醫學 #運動傷害防護與治療 #競技運動 #競技舉重 #物理治療 #運動傷害 #weightlifting #snatch #cleanandjerk #squat #weightlifter #weightlifters #sportsinjury #sportinjury #rehab #prehab #physiotherapy #physiotherapist #physio #sportsphysio #injuryprevention #injuryrecovery

嗨～今天介紹一個適用於慢性「髕骨肌腱炎」的運動！不囉嗦就直接看下來吧！ 在進入正題前，先簡介一下受傷的分期大致分成急性期、亞急性期、慢性期。每個階段都有不同要做的事。像是急性期需要控制發炎、疼痛；亞急性期需要重建受傷組織的強度、確認組織恢復狀況、評估日常生活功能上所造成的限制；慢性期則需要更多面向的處理問題(生理、心理、環境等等…干擾恢復的因子)。而今天的主要內容則是如何從運動上去介入慢性期的髕骨肌腱炎！ 並不是所有的前側膝蓋痛就是髕骨肌腱炎哦！肌腱炎的受傷特性會根據不同的刺激強度而有不一樣的疼痛反應，舉例來說：雙腳深蹲、雙腳跳躍、單腳跳躍所引起的疼痛程度就會不太一樣。另外一些鄰近關節活動度上的限制或是動作模式上的錯誤，也是需要特別揪出來修正的！所以最初的鑑別診斷還是重要的哦！ 那麼針對一個受傷的肌腱，過了急性期之後，可以透過訓練來強化結構本身以及改變大腦的訊息處理。原則上透過漸進式阻力和增加訓練量來強化肌腱對於運動的耐受度。而另個肌肉等長收縮帶來的好處：改變大腦對痛感(nociception)的閾值，大腦擁有可塑性 (plasticity) 的能力，藉此降低大腦對於疼痛訊息的敏感度，是初期訓練的好選項。我們推薦的簡易運動為：靠牆深蹲。運用肌肉等長收縮的方式來訓練。 操作方式只要有一面牆就可以。雙腳大致與肩膀同寬，膝蓋彎至60度左右，一開始的參數可為一次45秒，組間休息也為45秒，總共5-10下，一週可做2-3次。需注意：運動中不會產生疼痛感，若第一下有不適感，後面的第二、三下原則上是不會越來越痛的！若有的話，建議降低強度，如：減低秒數或減少膝蓋彎曲程度。反之，若覺得強度太低，能改成單腳靠牆深蹲。 #pgg物理治療師系列 #運動 #膝蓋 #股四頭肌 #深蹲 #等長收縮 #肌力 #肌耐力 #耐受度 #適應性 #髕骨肌腱 #髕骨 #跑者 #跑者膝 #成大 #重訓 #健身 #膝蓋痛 #fit #train #exercise #workout #knee #pain

啟動足部核心大作戰(7/5) 從基礎的足部解剖定位和功能介紹、 常見足部問題的判別及檢測(排除病理或結構問題) - - 到步態週期評估(量化)、足底內外肌群功能性訓練(對應各階段給與不同的運動強度) - - 傷後急性期 亞急性期的貼紥技術 、課後臨床個案討論 整堂課滿滿的都是細節 根本CP值爆炸，讓我開始期待LTA的其他課程~ - - - 宛青老師穩健的台風和人格魅力，讓研習課彷彿是在聽她的脫口秀🤣🤣 (果然業界還有很多厲害的隱藏版人物呢 #學習練習再回饋