工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

🩸『《殺人魔名冊》：全球惡名昭彰連環殺手檔案』 / 😈《殺人魔名冊》整本書超厚，我真的花了非常長時間閱讀消化，其實一開始收到 @gobooks.tw 書籍推薦時，本來想從書中挑選出幾位殺人魔做介紹，包括他們的生平、來歷、犯案手法等資料，但閱讀此書籍過後，發現實在都過於殘忍，覺得不太適合公開，可能會被檢舉。⚠️ / ✍🏻所以少女決定用另一種方式介紹此書，這本書最大的特點就是，點名的殺手檔案都是「連環殺人魔」🔪，單案少至3人多至百人的連環殺人都有，裡面的犯案手法，真的是慘絕人寰😱，以韓劇來說就是《Voice》系列等級的，但我蠻意外作者沒有把韓國的李春在「華城連環殺人案」寫進去...？ / 🇰🇷不過作者寫了韓國連環殺人狂「柳永哲」，他犯下至少20起殺人案件，柳永哲目前被關進獄中等待死刑，🎞️他的事件也有被拍成2008年改編成電影《追擊者》由金允錫跟河正宇主演！而該書介紹的連環殺人兇手極大多數都是歐美的案件喔！ / 📕📖這本書有很特別的整理方式：收錄每個殺人兇手的類別資訊，包含部分史上最駭人聽聞的殺人兇手背景、受害人、殺人手法、逮捕狀況、審判過程以及刑罰內容。也特別收錄〈連環殺手的養成〉，探討並分析連環殺手的類型及特徵，我有在貼文有整理出部分內容喔！（瞬間對殺人魔長知識）🧐🧐 / 😳很多人會問，連環殺人魔，到底是先天還是後天❓又或者殺人魔是有徵兆的嗎❓雖然答案沒有一定，但就我從書中閱讀這些殺人魔的背景，還有專家講解，確實可以注意到這些殺人魔都有個不快樂的「童年」，童年幾乎都受到不對等的髮指對待，導致心裡扭曲，也有很多是遇到校園霸凌！ / 👸🦄人的童年或青少年時期，對一生來說影響很大，但當時他們的現實世界已經被摧毀，所以他們會建構一個自己能稱王的世界，在裡面為所欲為瘋狂想像，當虛構世界與現實世界的界線逐漸模糊，他們就會讓想像成真，並且認為這樣做沒什麼，也會對被害人的痛苦完全無感，所以才會一而再再而三的犯下連續殺人罪行！🔪🔪🔪 / 🔥所以我個人認為後天的影響很大！至於殺人魔徵兆也有，他們一開始不會殺人，可是會有反社會行為，有人會玩火縱火、虐待小動物、偷竊、不正當玩樂、藥物濫用、性格劇變...等，接著會開始找人下手，我想這本書是提醒我們「殺人魔看起來意外的平凡，他臉上不會寫著我就是殺人犯，但他就穿梭在社會還有我們周遭之中。」 / 📚而且我還觀察到，好多殺人魔還會寫書出書，而且故事都很熱賣🤔🤔喜歡恐怖、獵奇、想收藏全球連環殺人魔故事的朋友，就不要錯過這本書！真的超厚一本！ / #少女心文室 #殺人魔名冊 文 |@ericaheart_room 圖 |@ericaheart_room

🦄復甦肌膚的心跳ZINGBEAT🦄 最近有人說我怎麼開始長痘痘了🙄 當然囉～忙碌到每天都熬夜的生活， 又壓力大到失眠😭😭😭 長期下來皮膚都發出警訊了呢～ 後來朋友推薦一個新上市的保養品牌， 《ZINGBEAT心跳》推出了無暇肌胜肽酸， 長效修護精華液與光映保濕面膜🌸 是針對痘痘粉刺進行清理， 與後續肌膚修復的保養品， 三種保養我都超需要呢😎😎😎 立馬下訂開箱這救《膚》神器， 讓我恢復到之前的美顏盛況☺️ 🌟 無暇肌胜肽酸 🌟 這個就是能在家做的“皮秒療程” 它的主要效用如下: ✔敏感肌也適用 ✔從肌底整頓肌膚 ✔有效縮小毛孔 ✔使微笑肌保水澎潤 ✔不含水楊酸 ✔改善暗沉，恢復肌膚淨白 ✔改善痘痘，粉刺問題 由於它是清理肌膚髒污， 所以必須要將彩妝卸除乾淨， 再使用液態皮秒更新油， 塗抹在臉上並輕輕按摩😌 靜置10-15分鐘後必須用水清洗呦～ 後續可以加強保濕保養， 這樣效果會更好喔❤❤❤ 🌟 光映保濕面膜 🌟 做完皮秒清潔保養後， 就可以來敷面膜放鬆一下囉～ 且這款面膜有許多特點，如下: ✔修復與保濕雙重的助力 ✔打開肌膚內鍵的蘋果光 ✔強化肌膚的防禦力 ✔撫去壓力敏弱痕跡 ✔消滅初老徵兆 ✔黃金比例含5項專利、3項珍稀，3項有機成分 面膜的質地溫和😚😚😚 對於敏感肌的我十分合適， 也與肌膚相當服貼呢～ 敷完後肌膚透亮且富光澤， 讓皮膚回到最有青春生命力的時候🌹 🌟 長效修護精華液 🌟 平時最需要的就是修護精華液了～ 可立即舒緩肌膚不適， 而這款精華液也有許多優點，如下: ✔保濕舒緩肌膚 ✔改善肌膚泛紅、脫屑、乾癢 ✔術後保養能改善膚質 ✔撫平淡化細紋 這個質地真的很清爽呢～ 輕拍與按摩就能深入保養， 夏天保養靠這瓶， 保濕又鎖水呢👍👍👍 《ZINGBEAT心跳》給予了我… 在家保養的懶人神器， 不用上醫美也能使肌膚逆齡， 快跟餓餓一起進行日常保養💐 女人過25歲更需要保養了呢~ 想了解更多保養資訊， 歡迎IG 🔍 @zingbeattw 或是參考官網👇👇👇 https://zing-beat.com/ 現在購買商品輸入👇 專屬折扣碼1630927405 享有專屬優惠喔😊 一起變美美吧💕💕💕 #zingbeat #無暇胜肽酸 #光映保濕面膜 #長效修護精華液 #日常保養 #保養品 #皮秒 #保濕精華