🖍 LIFE Chat日常故事 #07：一年很長，也很短，但對麥麥來說，這一年收穫繁多。

被心儀的對象用暴力對待，使得麥麥想起過往受到同儕霸凌的記憶，對於自己在這段關係中的擔憂也逐漸浮現，這幾次的會談中，我們試圖釐清麥麥在親密關係中的「需要」是什麼。

「溫柔，這是你想要的嗎？」
「嗯，對。」

在一次次的會談中，我們透過各式各樣的形容詞來確立麥麥在關係中想要的特質，令人訝異是，釐清期望如何被對待，以及了解自己想要的對象特質後，麥麥的行動力超乎想像，很快的，我便得知麥麥已經將這段暴力的關係劃上句點。

從徬徨逃避到面對自己，然後付出行動，看見麥麥活得比以往更幸福，我也跟著喜悅了起來。

文字｜小杜

關於LIFE Chat｜以心輔師第一視角，記下在I-LIFE發生的日常，在陪伴的故事裡，有時候我們也看見了自己的樣子。

#心理輔導 #療癒故事 #成為自己 #親密關係 #心靈雞湯 #兩性關係

你不是無法專注，而是不懂自己

--
在職涯輔導過程中，最常聽到的有：
「那個大專案，我也想要好好準備，好好表現，但是一整天的工作，可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務，但是工作期間，太多干擾，時間好快就過了。」
「工作久了，好多事要同時忙，我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望，可以更有效率完成工作，這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」

專注力是會被消耗的，他是一個固定值，會依照專注強度、時間長短、頻率，進而消耗，

專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率

所以當專注強度提高，時間若拉長，例如在學校時，準備期中考，高度專注，讀一整天，但是真的沒辦法連續7天都如此，到最後會發現，自己有看沒有讀進去，

這也為什麼有些人建議反復性學習，每天很專注背單字、閱讀，但是一次不要超過2個小時，每天都可以這樣做，累積下來，也是很大的學習量！

很多人，不是不懂的專注，而是沒有觀察，自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。

而這樣的概念原則，我把它應用到我的生活與工作上：

Step 1.觀察每一天，甚至每一週，可能哪個時段，自己自容易專注

有些人早上專注度特別高，有些人則是下午3:00 開始，每個人因為身體狀況、習慣不同，其實專注的時段是會有所差異的，但你要先找出來，這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度，也可以反過來，觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神，至少可以確定，那是一個比較難專注的時段。

Step 2. 為事情定義專注需求度

不是每一件事情都需要高度專注，所以請把專注留給直得的事項，所以每件事情，甚至是每天的待做事項們，可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」，例如刷牙洗臉、泡咖啡，甚至是報帳、整理發票、整理記錄等，都是相對低專注的事情，但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。

Step 3. 把專注需求度高的事情，盡量安排在自己高專注的時段

我們常常不經意的，把自己容易專注的時候，做一些不需要專注的事情，例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天，不是說這些事情不能做，而是，可以選擇在相對專注度不高的時候做，把高專注的時段留給需要專注的事情。

Step 4. 選擇與安排，本身就是高專注的事情，所以頻率不要高

「要先做A還是做B呢？」「今天閱讀還是明天閱讀呢？明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢？」當我們在思考這些決定時，就又浪費了我們的經歷與專注了。

所以建議可以把固定的事情，盡量固定，這樣就可以再把專注力，保存在更值得的事情！

大家有什麼其他提高專注的方式呢？歡迎留言跟我分享！

今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒！我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
是真的很實用也很好用！！

現在預購就有免運喔！購買連結：https://lihi1.cc/MZfsf
今年還會隨機附贈花卡～很漂亮！下次來拍給大家😊

#專注 #恐慌 #焦慮症 #工作的目的 #工作觀 #文字語錄 #心靈雞湯 #自我成長 #迷惘 #勵志語錄 #心態 #未來 #心靈 #成長 #不正常 #正常 #負能量 #故事 #晚安 #晚安詩

人世間所有相遇，都是久別重逢。

你有沒有發現，有時邂逅一個人、看到一處景，都讓你覺得這一幕好熟悉，這個人好像早就認識很久、這個地方好像早就來過。

生活遭遇的一切，都是必要的發生。

你會記得某個時刻，因為什麼人、什麼事，而痛得難以喘氣、傷心得把自己關起來、無助地哭得聲嘶力竭，但那些漫漫黑夜都會度過。大概就在某個你依舊很努力前進的時候，突然發現陽光灑進窗戶，天亮了，那絲暖光療癒了你的心，你知道你終於踩過、跨過、走過來了。

你會感謝自己的勇敢、善良，跟一顆知道如何愛人與永遠相信愛的心。

所以，無須否定生命中不好、傷害你的人事物，因為那些都有他們存在的意義，為你上了一課，你也因此更茁壯，更有同理心、更有溫度，且是有故事的人。

珍惜每個當下，愛要及時。「愛」很廣泛，不是只有男女間的情情愛愛。

我很愛家人，尤其，我能無時無刻與小妹、媽媽聊天，分享喜怒哀樂，我們什麼事都能講，完全沒有距離。她們是我最大的後盾、心靈雞湯，就像陽光、空氣、水，那樣自然且必要。妹妹最近還為了我，學做我愛吃的菜，等著我下次回家，只要一想到就很暖。

從2009年上台北念大學後，有過不少搬家的經驗，雖然一直斷捨離，但我的床頭，始終有三隻娃娃。一隻是陪我長大的小狗娃娃，那是爸媽怕我自己睡會孤單而送的。還記得小時候，有次它眼睛掉了，我很不捨，趕緊用快乾黏起來，也因為用了快乾，導致眼球有點變色，哈！我永遠都覺得很可愛。另外兩隻，則是我很愛的美樂蒂娃娃，那是媽媽在我大學畢業當天，特地與家人一起北上，買送我的花束上夾帶的。

所有對我好的人事物，我都很珍惜，牢牢放在心上；說過的話，字字句句，我也都捨不得忘記，常常把心中的感恩寫下來。

最近，因緣際會有了個新興趣，就是插花，支持花農！真的好療癒❤️第二度自己買花來修剪，每天觀察、換水、適時整理，看著花朵從花苞到花開、盛開到枯萎，因而為之感動、感傷，也看見了這些都是必要的過程。無論花期長短，感謝它陪伴在你身邊的每一刻。

珍惜花開時。

即便你遵守政府的宣導，想不到不遵守的理由，
避免不必要的出門，
避免多人在同一個空間群聚，
避免與陌生人近距離接觸，
　
但你依舊能看到，
走在路上，有人不願意戴口罩，
在公共場合，有人不願意戴口罩，
甚至有人好心提醒要戴口罩，卻招來一陣怒罵，
從這些行為上，可以意識到，
有多少人仍舊不把「疫情」當成「問題」看待。
　
「看好了世界，
台灣人只示範一次，在兩週內解除三級。」
　
就我親自、真實體驗回台的隔離後，
這句話，我認為有點太過於 #心靈雞湯，
並且會讓原本不在意「疫情」的人更加樂觀，
更加不自律的放縱自己的短暫自由，
而剝奪台灣大部分人的自由。
　
但凡有一個人不把疫情視為問題，
那麼，問題就會找上所有人。
　
拍這影片的目的，是希望大家認清事實，
事情並不是我們想得那麼簡單，那麼樂觀，
樂觀沒有不好，但會削弱某些人的危機意識，
因為你重視，但還有很多人並不重視，
與其給予雞湯式的喊話，
不如想想有沒有實際的應對措施，
能夠讓大家更意識到防疫的重要性。
　
要先自律，才有自由可言。
　
#臺灣加油 #防疫加油
_____

武敬凱Jing Wu
【創作者小額贊助】
👉🏻https://p.ecpay.com.tw/2BF3375

”Facebook“
👉🏻https://www.fb.com/WuJingMusic

“Instagram“
👉🏻https://www.instagram.com/wuchingkai

【影片製作 or 行銷課程】
▥▩►https://linktr.ee/jingwu

今晚為大家送上心靈雞湯，揀咗六首歌送畀大家，希望大家需要打氣嘅時候都可以聽啦～?

#許靖韻 #AngelaHui #心靈雞湯 #打氣 #小背心 #今晚唱飲歌 #AngeLadys #別為我好 #被討厭的勇氣 #容祖兒 #麻煩你 #SupperMoment #小伙子 #林奕匡 #高山低谷 #那些你很冒險的夢 #林俊傑

Lyrics 歌詞

《別為我好 許靖韻》

如果 苦苦堅持沒意思
你最好狠心一次
來替代更多表情暗示

如果 你已想放開
何用來辯駁愛不愛
問我怎能承認 這就是愛

若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
連痛苦 也要我獨承受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 請享受自由
假使你亦虧欠夠 何苦假裝挽救

離開 怎麼可能沒有心
你也許偷偷興奮
才努力制止招來怨恨

男人 你有多痛心
難道沉默對我公允
是你追求娛樂 厭倦受困

若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
連痛苦 也要我獨承受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 請享受自由
假使你亦虧欠夠 何苦假裝挽救

幸福都虛構 你卻太易被我猜透
愛都不夠 還哪可追究
困擾到今天我亦都 受夠

若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
誰會懂 我有我的難受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 我便得救
假使我亦傷痛夠 何苦必須佔有

《被討厭的勇氣 許靖韻》

萬勿認命自動向審判席棄權
冠冕 有被承認一天
臨完場前讓優點給發現
流言由明日答辯

請喜愛你的瘡疤 應付旁人殘忍醜化
挑剔諷刺 你當做冷笑話
給討厭你的專家 用信念來回應他
而讚美太多少不免太寡

任世界去激辯 懷抱你固執的一種異見
你習慣面對討厭 能一一應戰 人間的冷箭

《麻煩你 容祖兒》

麻煩你傷我心 麻煩你使我再下沉
麻煩你用心 使我痛哭可以更興奮
麻煩你使我更傷
誰人都說吃得苦才被景仰 倘有些同情心理
麻煩你 盡量殘忍給我福氣

我故作這樣強 可否終於給我好收場 ?
我看似這樣強 可否多一點讚賞 ?

麻煩你傷我心 麻煩你使我再下沉
麻煩你用心 使我痛哭可以更興奮
麻煩你使我更傷
誰人都說吃得苦才被景仰 倘有些同情心理
麻煩你 盡量殘忍給我福氣

麻煩你 別太誠懇使我憎你

《小伙子 SupperMoment》

小伙子 體會了
在歲月沈澱堅持 最後也寫上脆弱的詩
感觸懸浮在那日桑田
緊閉著眼睛 承認過去錯過的事

現實裡裝英勇難避免
成為了 不懂哭也不想笑的一個漢子
活像木偶誰會在意
人多麼諷刺 生命裡誰令你還在意

現實裡裝英勇難避免
成為了 不懂哭也不想笑的一個漢子
活像木偶誰會在意
在幻變領略了最重要

《高山低谷 林奕匡》

愈望愈無望 未來沒有我
在斷崖下 盡頭吧 樂園未有過
彷彿天一黑天一光揮發了一句再會 只見人下墮
快慰繼續傳播 你都不慰問我
區分到太清楚 太嚴苛

你快樂過生活 我拼命去生存
幾多人位於山之巔俯瞰我的疲倦
渴望被成全 努力做人誰怕氣喘
但那終點 掛在那天邊
你界定了生活 我侮辱了生存
只適宜滯於山之谷整理我的凌亂
渴望大團圓 腳下路程難以削短
未見終點 也未見恩典 我與你極遠

我卻尚要生存 偷偷存活於山之谷等到某天魂斷
你繼續盤旋 我繼續埋藏我愛戀
沒有終點 永沒有終點 那永遠極遠

《那些你很冒險的夢 林俊傑》

當兩顆心開始震動
當你瞳孔學會閃躲
當愛慢慢被遮住只剩下 黑
距離像影子被拉拖

當愛的故事剩聽說
我找不到你單純的面孔
當生命每分每秒都為你 轉動
心多執著就加倍心痛

那些你很冒險的夢 我陪你去瘋
摺紙飛機碰到雨天 終究會墜落
太殘忍的話我直說 因為愛很重
你卻不想懂 只往反方向走

當愛的故事剩聽說
我找不到你單純的面孔
當生命每分每秒都為你 轉動
心有多執著 就加倍心痛

我不想放手 你鬆開的左手
你愛的放縱 我白不回天空
我輸了累了 當你再也不回頭

那些你很冒險的夢 我陪你去瘋
摺紙飛機碰到雨天 終究會墜落
太殘忍的話我直說 因為愛很重
你卻不想懂 只往反方向走
你真的不懂 我的愛已降落

這一生，我們無法決定自己的出生，
卻能決定往後的人生。
我們無法左右他人的意見，卻能決定和誰在一起。
和對的人在一起，生活撥雲見月。
和錯的人在一起，永遠看不到岸。

心靈舒果影片內容: 溫馨正能量文章 勵志文章 旅遊影片 風景欣賞 心靈教育. 潤澤生命，淨化身心靈；綜合心靈短文分享，分享一些好的文章和影片， 鼓勵在人生十字路口的朋友們，做出正確的選擇 開啟人生生存的勇氣和力量.....
透過影片洗滌心靈，希望給予大家心的舒果 心靈舒果與您分享，也請分享心靈舒果

觀賞更多影片:https://goo.gl/rvS1UC
心靈舒果FB：https://www.facebook.com/anytime999
LINE@ ID :@jkf9464z 請加好友 接收新訊息
1.歡迎訂閱心靈舒果的Youtube頻道，這樣心靈舒果有了新影片，你就會第一個看到唷！(訂閱免費喔 )

2.歡迎到我的FB粉絲專頁【心靈舒果】按讚，這裡會有心靈舒果的最新動態！

3.每一則影片的留言心靈舒果都會親自看過，歡迎在心靈舒果的影片下方留言！(請在youtube影片下留言 我才看得到)

心靈舒果， 需要大家的支持和鼓勵 ， 您的分享是我製作影片的動力，請分享影片給至親好友 在平淡的生活中舒發煩悶，增添小小的確幸。 感恩 謝謝


心靈舒果 陳玉珠 心靈舒果陳玉珠 林采緹 Exo Kevin Garnett 藤原紀香 台鐵訂票 采紅豆 Bingyi Lin 綠野花香 順伯 劉瀚文 心靈語坊 心靈天使 天使心 心靈之旅 心旅行 心靈音樂 心靈勇者 心靈小語 人生心靈小語 心靈捕手 心靈判官 危險心靈 心靈 心靈勇氣 心靈雞湯 心靈鑰匙 心靈投手 身心靈 心靈小品 心靈點滴 黃景昭心靈饗宴 人際關係心靈小語 無染心靈 心靈小品文章分享 心靈語錄 心靈開運網 人際關係 心靈饗宴 心靈享宴 勵志小語 勵志文章 勵志 勵志格言佳句 勵志小故事 勵志影片 鼓勵勵志小語 黃景昭 勵志歌曲 勵志故事 自信心勵志小語 勵志小品 勵志名言 勵志名言佳句大全 小故事大道理勵志篇 溫馨勵志小語 勵志的話 心靈活水 名言佳句 立志 分享 好文 文章分享 好文章分享 心靈小品文章分享 溫馨小品 親子文章分享 感動 經典語錄 精彩 感人故事 感人電影 感人影片 感人文章 感人的愛情故事 感人的歌 感人的話 感人 感人小故事 六子心世界 影片分享 就是愛分享 心靈語坊 分享文章 好文章分享 影音分享 愛分享學院 成長 成長影片 知識 成長一起去旅行 旅行 輕旅行 旅行的意義 一個人旅行 帶我去旅行 我愛旅行 縮時攝影 gopro攝影機 運動攝影機 GoPro 強者不是沒有眼淚，而是含著眼淚依然奔跑！心靈影片 心靈小語 心靈雞湯 心靈音樂 老歌 西洋老歌 心靈圖片 威而鋼高山症 LeBron James 水庫 LBJ 墨西哥 濟州航空 運彩 筧美和子 秀智 俄羅斯對西班牙 知卡宣森林公園 梅西
一路看世界 費玉清