孕婦運動安全指標也供孕媽媽們參考： ▪️以心率來訂定運動強度，運動以心跳數不超過每分鐘 140 下為原則，不要讓自己無法說話或太喘 ▪️在運動前、中、後這三個階段應多補充水分，避免體溫過高 ▪️避免在天氣炎熱、高溫的環境下運動，選擇通風、安全的運動環境，若要進行戶外運動，可選擇氣溫較舒適的傍晚時間 ▪️懷孕16週後避免仰臥的運動，容易血液回流不順暢造成胎兒缺氧，例如：空中踩腳踏車、仰臥起坐 ▪️每次持續運動時間不超過 15 分鐘，可以做些和緩的伸展、調整呼吸節奏 例如：像我這樣放空 #孕婦運動#孕期#孕婦#深蹲#硬舉#深蹲優化一堂解決#科學訓練#翹臀#馬甲線#女神養成#用槓鈴當男神#用槓鈴當女神#1對1私人教練#舉重

#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡； 晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。 下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。 (HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～ - 很難懂嗎？沒關係算給你看！ 假設以我的狀況來計算： 28歲， 安靜心跳率52下/分， 最大心跳率約在192下/分， 儲備心率則在140下/分， 中高強度的運動訓練大約落在60-85%， 則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。 今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻 意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！ - 監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法， 希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️ —————— 解封的收心操Day5✋🏻 解封即將到來 知道你們都急著想恢復過去的體能。 但循序漸進才是上上策😾 植健身的教練們準備了七大恢復訓練建議： 1⃣️7～9小時充足睡眠✅ 2⃣️增加日常活動量✅ 3⃣️訓練前熱身✅ 4⃣️肌力訓練✅ 5⃣️有氧訓練✅✅✅ 6⃣️訓練後收操 7⃣️均衡營養補充 今天開始跟著我們一起～Let’s Go! 請上傳限動影片並標記 @fitplantgym 及一位你很重視的人❤️ 讓我們一起努力吧😤 下兩位教練🌚🌝 @zz755158 @andy_anan0328

就差不多快一個月了，某天晚上我突然心悸到整個睡不著，一早我馬上去掛心臟科 心電圖照出來我心跳直接到了128... 醫生馬上幫我抽血讓我吃減緩心跳的藥物，抽血報告出來醫師說我肝指數超標兩倍 又馬上幫我轉診肝臟科 結果回診之後 照了 心臟和肝臟的x光和超音波 都說沒事，只有輕度脂肪肝跟膽固醇超標38 這個月我幾乎九點睡，幾乎每餐都吃水煮餐配一些澱粉和魚肉，然後加運動，用健康的方式瘦了將近三公斤....年過30身體真的要顧好 醫生說我應該長期壓力大已經到了那個爆發點，所以可能要吃藥一陣子才能穩定下來 這個月真的是我人生自律到不行的一個月 我好想吃麥當勞，鹹酥雞還有重慶小麵