【每天努力向前的同時，有沒有偏離目標呢？】
成立粉專已經過六年的時間
回顧過往，從少少的一個人，慢慢的，人數破萬
大家常私訊我的問題，有空整理在部落格內
不過呢！部落格是一小段一小段的寫
似乎也不夠全面，所以在此考量下
結合我的專長，把這幾年大家問的QA整理成這一本書

所以要謝謝冬粉們的幫助
如果沒有這些問題的累積
我是寫不出什麼內容><

昨天去出版社簽書，一開始簽的時候想
「謝」字筆畫怎麼這麼多？
小時候考試的時候沒有電腦閱卷
考卷發下來要寫自己的名字
我名字還沒寫完，別人考卷都開始寫了
頓時心跳加速，血壓升高~~

但心念一轉
這是要給一路支持我的粉絲們回饋
頓時覺得手也不酸了，速度變快
我想我為這件事找到正確的意義了

簽名版的第一優先，是給一路支持我的冬粉
也是陪伴我一路上的好朋友，我們教學相長
不論是你有肌膚問題，或是你朋友有
相信在這本書裡面能找到解答

雖然書出版了
心裡面還是覺得有可以加上的內容想給大家
所以我還會繼續堅持下去

最後，在書中的前言有提到
我會將我在每本書中總收入的百分之一收入
捐給國內非營利組織
是我想到能感謝大家最好的辦法@

大都會文化．大旗出版社
#這條路因為有你所以不孤單
#紀念今天是新書上市的第一天
#目標鎖定繼續前進

💡知識分享

台灣好像沒機會遇到這種困境...
但多少了解一下冷知識以備不時之需😄😄😄

「冷休克反應」是生物突然遇冷的生理反應，特別是冷水。呼吸急促、心跳加速、血壓升高
這些生理反應可能會讓我們猝死

暴露在冷水中並造成低體溫並不像人們想像的那麼突然。一個人剛落入冷水中至少能夠存活30分鐘，不過前提不被淹死，而進行必要的行動的能力(比如自救)在十分鐘後大幅下降(因為身體會保護性的切斷「非必須」的肌肉供血。

|腦寫字|What is 奶頭樂?
#這詞蠻害羞的
昨天的影片看了沒「2021你會活成什麼模樣」
🔜https://youtu.be/axlM7TTEBsg
#1128繪圖探索工作坊來報名吧
🔜https://pse.is/39t2vm
－
「奶頭樂（tittytainment）」，由英文「奶頭」（titty）與「娛樂」（entertainment）兩字組合而成。其意涵泛指讓人容易上癮、低成本、容易滿足的娛樂內容。此字的討論動機是由於科技進步，生產力不斷上升，最終會使得大部分人不用工作。為了讓人群有事作，而不會對社會現狀感到不滿進而想著改變或介入，造成社會動蕩，所以要用大量的娛樂活動填滿他們的生活，如：電視/游戲/網路/手機。而過度沉迷於娛樂的生活，會忘記不公平的環境就稱為「奶頭樂」。從統治者觀點可用來避免不同階層之間的利益衝突，希望「奶頭樂」可以轉移其注意力和不滿情緒，讓不需要工作的人群更能接受或忘記自己的處境。－摘自 台灣英文新聞《AI世界的奶頭樂 人類生活的再省思》－修改部份個人覺得帶有過度詮釋，容易模糊焦點的用詞，有興趣見本文請自行搜尋。
－
週日的你們在做些什麼呢？
寫文的這一天，前一晚則視頻想著明天再看。於是暗示般的起床後的一早就點開，就這麼搭配著日常的家事連貫著下一個視頻看下去，一個不留神1個多小時就這麼過去了，像是被催眠一般的對於時間的流逝毫無感覺，即使意識到是時候停下來，也有些掙扎。
在關掉視頻的那一刻，似乎這一天才被把握回自己的自主性，即使在那一個小時以內獲得一些值得玩味的觀點，但那種似乎沉入了一種叫也叫不醒的狀態，對於一個有計劃的人來說是有壓力的。
生活裡有一些娛樂確實是再好不過的事，但若是處於一種失去了判斷力甚至無法自控的狀態，對於每一縷來到這世界為了創造而生的靈魂和生活裡瑣碎的或與發展個人價值的那些計劃的延宕，有可能隱約造成壓力。
會不會是這樣呢？
“以為的休閒娛樂；以為帶來輕鬆釋放的，無意間創造了新的壓力。”
“過度的購物換來的是一種即瞬消散的成就、滿足和興奮感，創造了錢財和屯積的擔憂。”
“遊戲裡包含的競爭感，特別是征服和練功類型的電玩，讓人們在虛擬世界消耗掉了天然的野心”
－
我覺得玩樂很好，熱愛電影也曾無法自拔的打電動，這些娛樂都是很棒的創作通常也都有他們獨特的世界觀。一切在於個人是不是有容易被其淹沒的特質，又或者去探索自己在那些玩樂裡的需求是什麼。偶爾可以有意識的沉溺，但尋常擁有保持自主和自由的本事，讓娛樂和放鬆能夠真的發生。
#來面談做摘頭帽吧
什麼是摘頭帽🔜 https://pse.is/uywzs
（連結若失效請重新整理）

－值得這個一切3C的年代參考，2018來自台大醫院的研究－
“在老鼠快睡著時，以長波藍光照射5到8分鐘，發現會造成老鼠心跳加速、血壓升高、出汗、腎臟活性增加、毛囊活性增加，且持續性的交感神經興奮20倍、時間長達5、60分鐘。”
“林頌然更形容藍光為「光之迷幻藥」，例如在募款晚會中，經常出現高亢激憤的音樂，配合超強藍光照射，目的是要引起參加民眾持續性的交感神經興奮，讓人做出錯誤、非理性的決定，這樣民眾才容易捐款。”

#tittytainment #娛樂 #覺察 #Relaxing
#歡迎預約 ＃運勢 #handwriting #手寫字
#Tarot #Divitation #塔羅 #占卜 #Soul
#自我探索 #內在 #SelfExploration
#lionheartarot #獅子心塔羅 #腦少女

常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮，究竟孰真孰假？皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指，過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮，不過這些研究有真有假，直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說：「2020年發表的研究以老鼠作測試，發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少，從而出現白髮。」

這項研究由哈佛大學及聖保羅大學的科學家負責，並於去年在《Nature》雜誌上發表。科學家發現，老鼠感到疼痛時，會釋放出腎上腺素和皮質醇，令心跳加速、血壓升高，影響神經系統，形成急性壓力。這種急性壓力會啟動交感神經系統的「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-Flight Response）。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210116/PLHI5L3E3JHSNG3VOE7645H73E/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#白髮 #壓力 #減壓 #醫生 #頭髮
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

【線上課程】《自信表達力》～讓你不再害怕開口
從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習
課程連結：https://pse.is/RG5NC
第一講免費試聽：https://youtu.be/fAjySLoa2f8
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/NUJK9

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第19期
掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

【隱喻工作坊】認識自己的獨特，與潛意識做朋友～2020/05/23 開課
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/4165

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/GXZWM

【線上課程】《理財心裡學》～擺脫家庭影響，從心培養富體質
課程連結：https://pse.is/EPBWE
第一講免費試聽：https://youtu.be/HgrDK7pqR-0
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/NJ5VE

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/LVRLY

【線上課程】《過好人生學》～讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pros.is/KQZZH

【我們有Podcast囉～】歡迎到Apple或Android內建的Podcast搜尋「啟點文化一天聽一點」訂閱我們！另外，在Spotify和Soundon也找得到喔！
Apple Podcast～https://pse.is/N2WCZ
Google Podcast～https://pse.is/PEN2Z
在Spotify收聽～https://pse.is/PQT76
在SoundCloud收聽～https://soundcloud.com/ekoob

歡迎加入「啟點文化 X Telegram 」：https://t.me/turnkeysolution

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=======================
以下為本段內容文稿：

在生活當中，我們都會遇到一些突如其來的意外，那些不可預期的讓我們覺得生活的步調被打亂，甚至於心情都會受影響。

比如說，你今天出門原本習慣的路，現在這個時間應該是一路順暢的；結果想不到就遇到了一個交通事故，導致整個大塞車延誤了你的行程，你可以感覺到怎麼自己這麼倒霉！

當然你也可以感覺到，何不趁這個機會，趁這個時間好好欣賞一下這延路有什麼樣的風景？

我想每一個人，在面對同樣事情的時候的因應方式、內在對話都會不一樣。有些人選擇任由自己的負面情緒一直延伸，有些人選擇忽略不管。

但是呢，有一些人他就會選擇用一種方式，叫做「轉念」；轉念這個概念呢，其實在臨床心理學裡面經常使用的詞彙，叫做「認知再評估」。

「認知再評估」是藉由一種重新介定問題對於自己的意義，進而降低這個事件給自己的衝擊強度，可以讓我們覺得好過一點。

不過呢，「轉念」或者是「認知再評估」這樣的方法，在我們面對壓力事件的時候，還會給我們更多的好處，它除了能夠幫助我們調節心情，對我們生理的反應，也有實際的幫助。

在哈佛大學心理系教授傑瑞．米佳．米森，他就找了50個年輕人，男女各半。他把所有人分成三組，去做一個實驗，先教導他們使用不同的壓力因應的策略。

第1組呢，請他們忽略自己遇到的壓力，不要去在乎就好了。第2組，教他們進行認知再評估，告訴他們壓力不見得都是不好的。

雖然你會感覺到心跳加速，血壓升高，但是你也可以把它看成是一種興奮的反應，對於自己的專注力是很有幫助的，去對應即將來的挑戰，也會有非常大的前進。

而第3組，沒有告訴他們要做任何的事情，讓他們用自己的方法，來因應他們面對壓力的事件。

那這3組呢，都給他們一個社會壓力的作業，同時去記錄他們的生理指標，去瞭解壓力對於心血管的反應。

這個壓力的作業內容有幾個，像是讓每個人面對鏡頭進行5分鐘的演講，有兩個評審會，針對內容跟表達的方式去做評分。

然而這兩個評審會在過程裡面，頻頻的表現出負向的肢體語言，像是皺眉頭啊、抱胸啊，目的就是要讓這些人感受到壓力。

然而結果發現了，運用那些「認知再評估」的人，當他們面對到壓力事件的時候，他們周邊血管的總阻力，會明顯的比其他兩組還要低，心輸出量會明顯的多很多。

白話文就是當我們面對壓力的時候，生理上會為了即將要到來的事情去做準備；於是呢，會增加全身的能量傳輸跟代謝。

也就是血液的產生跟流動都要更順暢，而周邊血管的阻力下降和心輸出量的增加，都有助於血液的輸送，用更周全的準備來因應這些任務。

在這個研究裡面也發現，那些運用轉念的人，在注意力上的表現會比較好、會比較不容易受到干擾。

所以從這些研究裡面告訴我們，其實同樣的事情只要轉念一下，的確可以化阻力為助力，讓壓力反過來成為我們解決問題的動力。

然而當你聽到這也不知道會不會讓你想到，你在面對一些公眾表達情境的時候的反應？

我想我不管你多有經驗、你曾經受過多麼完整的訓練，當你意識到你要面對眾人，你有可能會被評價，你不太確定自己是不是讓所有人都能接受的時候，這個時候都會有壓力感的！

你可能會血壓升高、心跳加速，然而這樣的生理反應，其實對很多人來說，就會讓他的注意力整個崩潰掉。

他開始不斷的焦慮和擔心，以導致於有可能自己準備了很多、很多，而且很完整的內容；結果呢，當你要面對表達的情境的時候，你完全運用不出來。

可是你知道嗎？那些能夠表達的很好的人，他在生理上的反應，其實跟你是一模一樣的！

他們一樣會血壓升高、他們一樣會心跳加速，可是跟你不一樣的地方在哪裡？他們跟你不一樣的地方，就是在於他們有幫助自己進行「認知再評估」。

如果呢我要面對眾人的時候，我都會有同樣的反應，可是透過認知再評估，我就可以把原本的生理反應，透過這個過程，自我詮釋成其實我是很興奮的，其實我是很期待的。

你回到自己的經驗裡感受一下，你在對於某件事情很興奮很期待，你會不會有一種興奮到全身發抖的感覺？

甚至於當你專注在某一件事情的時候，你也會有那種血壓升高、心跳加速，微微顫動的生理感受！

對的！其實不管是緊張壓力，還是興奮跟期待它的生理反應是一模一樣的。而關鍵在於如果你懂得幫助自己認知再評估；那麼同樣的反應，就會幫助你把自己導向成興奮跟期待。

這樣的「認知再評估」帶給你最明顯的好處就在於，你會更專注的投入在你的表達，還有你的觀眾身上。然而我們到底要怎麼樣進行認知再評估呢？

談到這裡我要很興奮的跟你預告一件事情，那就是我最新的線上課程【自信表達力】，即將在3月23號的凌晨零時，開始在我們的啟點線上學苑上線。

在【自信表達力】這一門課裡，就會有完整的引導方式，包含你怎麼去調節自己的生理狀態，包含你怎麼樣進行認知再評估？怎麼樣進行有效的內在對話，怎麼樣幫助自己透過心像練習，建立自己的信心跟專注力？

【自信表達力】這一門課結合我過去多年來，無論是一對一、一對多，或者是透過YouTube、Podcast來表達我的想法的經驗，會在這一門課裡面最不藏私的，把我所有怎麼樣建構自己表達的秘訣全部的分享給你。

請你好好的期待，我自己也非常非常的期待！希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友在訂閱的旁邊有一個小鈴鐺，記得把它按下去。

然而Podcast的朋友除了訂閱我們之外，還請你給我們5顆星的評價，並且分享給你身旁熱愛學習的朋友們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段內容的說明裡，都有相關的連結。

期待你的參與，希望我能夠跟你一起學習、一起前進，那麼今天就跟你聊到這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。