高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力

攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？

維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體

維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！

❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭

➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1

❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物

➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意

❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀

➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素

❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環

➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆

❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀

➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等

❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀

➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果

❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取

➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等

❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀

➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得

#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好

⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制

⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的

⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道

⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異

⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用

#凱鈞話重點

名符其實的「金玉其外，敗絮其中。」

友：看起來好巨
還是說你也有用藥？

熊：我是唯一一個因為把 全自然健身掛在嘴邊導致被討厭的YTR，哈哈，健零針丸錠粉劑，財富健康更靠近。

友：哈哈 鬧你的
友：不過說實在的 任何人都可以用藥而不說 對吧

熊：對，但是，用藥而不說的人，絕對不會同時提倡不用藥 且 不喝營養品 的健身方式，因為他們不承認用藥的其中一個重要原因就是為了代言營養品，為了賣營養品而隱瞞自己的體態有透過用藥來改善達到讓人嚮往的程度，讓人以為只要辛苦鍛鍊加上喝營養品補劑及食物攝取就可以漸漸達成一樣的體態，但其實真正有效的是藥物，不是營養品，換句話說，健身營養品是不折不扣的增肌安慰劑，營養品對於增肌效率的提升微乎其微，只有改變內分泌，才會讓增肌效果突飛猛進，要達到巨幅增肌的內分泌改變，就是要用藥，用藥就是突破自己本來的內分泌，同時，也是在大幅破壞自己的 心臟 肝臟 腎臟 胃臟 胰臟 大腸 小腸 的 功能直達衰竭並迎接生命喪失，用藥健身可謂為「金玉其外，敗絮其中。」

#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身

今天是我的16歲寶貝Mini 過世後的頭七。
住台南有寵物或朋友有寵物的你一定要讀！
讀這篇 Mini過世的經過，

以當作你為寶貝們尋找醫院的借鏡，
這也是最後我能為米妮做的一件事，
以她的案例幫她盡一份力量守護大家的寵物。

以下我已經盡量壓縮事發過程。

2月中
我帶Mini去「中美動物醫院」抽血全身健康檢查，結果腎指數45，已超標，其他數值大為健康，A醫生建議開始替她改飲食，一個月後回去做腎指數檢測，看是否改善。

2/25
我離開台灣回德國。

3/10
Mini食慾與精神越來越不好，去「中美動物醫院」住院，檢測腎指數已升到60。(正常內最高為27)

3/10-3/14
每天下午我媽都去探視米妮，
拍照+錄影給遠在德國心急如焚的我看，
保持紀錄更新米妮的狀況，
好朋友也每天幫我打電話給醫院追米妮的狀態，
然後向德國的我說明進展，
米妮還是一直不想吃喝，
都只能灌食。

3/14
下午，媽媽再次探訪米妮，我們視訊著，她發現米妮狀況很怪，全身完全沒力氣，軟綿綿趴著，兩側牙齦完全腫大發炎。
「奇怪，昨天嘴巴還沒有這樣!?」 而且今天比昨天更虛弱!

媽媽問了當時入住到現在負責米妮病例的B醫生有關她嘴巴腫脹的事，
B醫生：「可能過敏吧，她的頭也都會去磨蹭籠子。」
可是米妮住在冷冰冰的鐵籠子裡，一直是戴頭罩的狀態，怎麼能磨到她的嘴巴？這不可能吧?! 而且怎會雙頰腫的很對稱。
B醫生不確定也不清楚原因，但為了消腫，決定先幫她打嘴巴的消炎針..

朋友同時也幫我打電話詢問為什麼嘴巴的事情在昨天的報告電話中也沒有跟我們提到? 問了為什麼嘴巴會這樣，醫生也說不知道。
住院觀察是真的有在幫我們觀察狗狗的變化嗎?
還是只是打著點滴餵餵食物? 我們完全也無從得知...

同時，當天米妮也照了超音波和X光，
因為醫院想檢查她有無腫瘤，
說如果有腫瘤也會影響她食慾，
想查出不吃不喝的原因。

報告當天出來，媽媽一邊聽著B醫生解釋，一邊錄影(目的是要傳給我聽狀況)
影片為4分18秒，

醫生解釋著報告，
由於有點冗長我找出重點，
大致上是說，
「腎有一點點變小，結構變不好，blah blah ...再追蹤，其他部位都還好，大致上看起來是因為狗狗年老老化的問題，腎和腦部退化，可以先帶回家照顧，但要餵牠吃藥，像照顧老人一樣，可以吃營養品。」

就這樣?米妮真的沒事嗎?!但為什麼她從禮拜日入院到現在每況愈下?!
我的心越來越急，
看著視訊中和影片照片虛脫無力的米妮，
心裡充滿著不安全感，
不行! 得趕快換醫院!!

於是我們申請了米妮所有在中美檢查的報告，
在同一天晚上立馬將她轉診到台南「勝立動物醫院」，
院長侯佳慧一摸到米妮的皮軟趴趴沒彈性，
立即判斷她已虛脫脫水，
趕快做緊急處理與吊點滴等等，

醫院環境很溫馨溫暖，
原本應該是冰冷的手術台，
是鋪著溫暖的熱電毯，
以維持狗狗溫度，
冰冷的住宿籠子也有熱電毯，

院長聽診她的心臟有好多雜音，
看了中美為米妮做的檢查，
發現中美沒有幫米妮做白血球等其他血指數檢查，
當下立刻幫她抽血做詳細檢查，
報告出來，
這一定要住院(同天中美醫院則說已可以帶回家照顧)，
發現她已經
#全身多重器官衰竭
#全身多重器官衰竭
#全身多重器官衰竭
鉀離子太低引起他不吃不喝(中美醫院則是想找出是否有腫瘤而引起不吃喝)，
肝指數超級無敵高高高，
心臟十分虛弱，
看到牙齦腫脹發炎的米妮，
醫師判斷是褥瘡(中美醫院覺得可能是過敏或嘴巴磨籠子)，

「你們想要為她打強心針嗎?」(強心針是以點滴方式)
我們很難下決定，
不知道該不該，
但電話中的我最後說好，
醫生也看到虛脫的米妮突然站了起來，
跟我們說，
再給她一次機會，
醫生看著虛弱的米妮對她說:「孩子你辛苦了..」

折磨一天的3/14，
家人為米妮轉院後回到家都差不多晚上十點了，
我們總算覺得安心許多，
因為勝立動物醫院對米妮的溫柔貼心與專業，
當天的米妮很幸福，
全家人都剛好陪在她的身邊帶她去勝立醫院，
只有我還遠在德國...

3/15
Mini 辭世。
於台灣時間中午12點半左右辭世，
過世前醫院發現她狀況不好，
立馬通知我媽，
媽媽趕到醫院，
看她在氧氣箱裡面，
決定接回家。

當時的德國時間是早上四點半，
還在睡夢中的我，
夢到了米妮，
她變好了很多，
已經可以走路雖還是有點顛坡不穩，
我兩手抱著她幫助她尿尿，
我看著她的雙眼說:「Mini 妳快好了喔!」

早上六點多我醒來，
看到媽媽的賴我立即回撥視訊，
在鏡頭下的米妮，
總算一身乾淨又安穩溫暖地躺在自己的家...

媽媽告訴我，
勝立動物醫院侯院長，
幫米妮打理得很乾淨，
送著媽媽和米妮到門口，
一鞠躬送走他們，
在這位醫師身上，
我們感受到甚麼是「尊重生命」
跟在之前的醫院感受完全不一樣....

好在最後一刻，

米妮來到勝立動物醫院這裡，
不再亂受苦，找回她僅存的尊嚴離開了我們。

#中美動物醫院
#勝立動物醫院
#台南
#勝立發現她時已全身多重器官衰竭
#你要為你的寶貝選哪一間
#請大家告訴大家
#影片是2月中後我抱著Mini