護心分享系列:
今次聯同6位心臟科專科醫生教大家煮健康餸菜之外，仲會分享多個心臟小知識！
做戲成日見演心臟病發，多數會翳住心口表達，不過原來心臟病發唔止心口痛，可能會出現非典型症狀，特別係女性！
所以，由下餐開始一齊「控醇煮醫D」

World Heart Day 世界心臟日 #控醇煮醫D #心臟健康 #膽固醇 #HealthHeart #心臟病 #飲食

壓力絕對會影響健康！透過飲食也能簡單舒壓～

＃健康 ＃壓力 ＃腸胃 ＃維生素 ＃舒壓 ＃心臟病 ＃飲食 ＃保健食品

🥶🥶🥶天冷了要注意!!
👏👏👏健康omega3飲食如何幫你避免心血管疾病！

步驟1：冠狀動脈管壁上的一個微小的損傷

Omega-3脂肪酸如何降低你的血壓?

你的肝臟會將飲食中的脂肪分解成小分子的脂肪酸。這些脂肪酸接著轉變成一種叫做二十碳酸的類荷爾蒙物質。Omega-6脂肪酸含量高的油會變成一種叫做凝血酶原A2的二十碳酸，是一種強效的血管收縮劑。收縮起來的動脈血管迫使心臟必須更費力才能使血液在全身循環，結果就促成了「高血壓」。另一方面，Omega-3脂肪酸含量高的油則會轉變成一種叫做凝血酶原A3的二十碳酸，這物質使動脈收縮的能力很小。除此之外，新的研究結果顯示，omega-3脂肪酸能讓鬆弛動脈的重要物質「一氧化氮」增加。根據一項最近的研究，補充深海魚油的男性，一氧化氮的製造增加了43%。

步驟2：動脈發炎

1997年發表在【新英格蘭醫學雜誌】的一篇報告指出，發炎指數最高的男性比發炎指數最低的男性，心臟病發作的機會大3倍、中風的機會大2倍。

阿斯匹靈確實有助於消炎、預防心臟病發作，但我們現在知道Omega-3脂肪酸同樣有類似的抗發炎特性，它的功能與阿斯匹靈很類似，但不同的是，Omega-3脂肪酸不會傷害胃壁。這也就是為什麼魚被稱為「對心臟友善的」食物。1996年的研究指出，吃高脂魚類的男性比從不吃魚的男性，死於心臟病機率低42%。

步驟3：膽固醇入侵

膽固醇指數告訴您可能罹患哪些心臟血管疾病

有一種預測心臟病發作風險的方法還蠻準的，就是根據你的總膽固醇指數與HDL膽固醇之間的比例，就能預測罹患心臟疾病的風險有多高，縮寫為TC/HDL。若要得到比例數值，只要將你的總膽固醇數值除以你的HDL數值就行了。比例的數值愈低愈好。舉例來說，若你的總膽固醇數值為200、HDL數值為50，你的TC/HDL比例就是200/50或4，這是平均值。比例數值最好是3.5，甚至更低。

步驟4：斑塊形成

若你血液中的LDL膽固醇愈多，氧化作用的原料愈多，愈可能發生上述情形，總膽固醇計數在200以下是正常的。如果計數升到300，風險會再加倍。若計數達到350甚至更高，動脈罹病與狹窄的機會就是正常人的8倍。

步驟5：冠狀動脈阻塞

Omega-3脂肪酸如何防止血栓形成

血凝塊有一點像是混凝紙漿的創作。所謂的「膠水」就是血液當中的血小板，斯成碎片的報紙就是「纖維蛋白原」，它是一種在血液中循環的長型蛋白。在某種特殊的情況下，纖維蛋白原會跟血小板以及其他元素纏繞，形成血栓或血凝塊。最近做的一項調查結果顯示，體內纖維蛋白原高的人，患有心臟病、心臟病反覆發作、以及過早死亡的機率常人的5倍。Omega-3油有兩種方法讓血凝塊不易形成。首先，它能讓血小板不那麼黏，不容易粘黏聚合在一起。其次，它能減少纖維蛋白原的製造。結果就能有效地減少心臟病發作的機率。

步驟6：心臟跳動無規律

飲食與心肌二度梗塞實驗

1989年，2000位剛由心臟病發作復原的男性患者參與DART的實驗。這些男性分為三組，各採下列三種飲食當中的一種：

1. 高纖維低糖飲食。

2. 低飽和脂肪與相對較高的Omega-6飲食(即標準的心臟病飲食)。

3. 高omega-3脂肪酸，來自於深海油魚或omega-3補充品。

實驗結果，採富含omega-3脂肪酸的患者，跟其他兩組比起來，死亡率降低了29%，是所有心臟病飲食當中降低死亡率最多的飲食。

誠如你所見，歐米加飲食富含天然抗氧化劑，單元不飽和脂肪酸，以及omega-3脂肪酸，加上低飽和脂肪酸，低omega-6脂肪酸，以及低反式脂肪，是對心臟健康最佳的處方飲食。

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常常聽到人家說 喝水也胖 啊～
其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人
請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
兩！倍！的！差！距！啊！
所以改善認知得錯誤是很重要的～

00:00 開場
00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢？
00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
02:08 判斷食物熱量的輔助工具
02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質？
03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己（計算TDEE）
03:44 結尾
03:59 問題QA

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168斷食對身體有許多好處，瘦身、預防心臟病、預防癌症等等，為什麼168斷食對身體有益處？168斷食該怎麼吃？如何用168斷食燃脂瘦身+穩血糖+降三高？如果你也想知道，到底該怎麼正確吃168斷食的話，一起來看看醫學博士－曾嶔元醫師的說明。
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指甲的颜色警讯 | 指甲出现黑线条或变成青赤黄白黑的颜色，提示什么样的身体状况呢? | 黑色素细胞瘤

章節
0:00 内容提要与介绍林子民中医师登场
0:15 黄色指甲
1:45 紫色指甲及蓝色指甲
2:15 黑色指甲
3:25 指甲偏白色
3:50 指甲偏红色(高血压、热气)
5:03 绿色指甲
5:33 灰白色指甲
6:10 指甲留太长的影响
6:33 经常做美甲的危害
7:27 指甲旁边长肉刺、脱皮
7:54 甲沟炎
8:20 霉菌感染了指甲怎么办？
8:58 指甲是人体"六个月的病历"
9:55 指甲比较硬
10:25 养护指甲茶饮预告与相关影片推荐

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指甲黃色可能是我們經常去做美甲，指甲油及去光水等化學藥劑殘留，或者是老化，也可能他有吸煙的習慣，煙焦油也會把指甲熏黃。紫藍色的指甲跟心臟有關，如果我們的循環系統出了問題，因為身體缺氧的關係，指甲就會呈現出紫色或藍色。指甲黑色常見於外物撞擊的瘀傷或黑色素細胞瘤，雖然黑色素細胞瘤85%都是良性的，但最好還是去讓皮膚科醫師診斷一下。指甲白色一般是貧血的一個現象或是肝功能受損的提示。指甲太紅有可能是血壓高(鬱血性心臟病)，而在中醫來看，提示血熱或虛熱。"肝主筋 其華在爪" ，爪就是指甲，所以指甲紅可以聯繫到肝火上炎 的現象，也比較容易發怒。綠色指甲可能是感染了綠膿桿菌，而灰白色指甲則是黴菌感染，稱為"灰指甲"。剪手指甲跟剪腳趾甲的工具最好分開，然後家裡面的每一個人都要有自己的一把指甲刀，才不會這個互相感染。指甲也需要一些物質基礎來當作他的原料，當我們原料不足的時候
、微量元素不足、蛋白質不足的時候，指甲旁邊就會長一些肉刺，或者是指甲比較容易脆裂。另外，指甲如果剪太短，以後再生長的時候就容易往內嵌進甲溝裡面，那就會比較容易形成一個叫"甲溝炎"的問題。

BGM：
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#林子民中医师 #指甲 #健康 #養生