💥高血壓運動處方

Credit of this post goes to Dr. Jane Thornton at Western University in Canada 

高血壓已經不是老年人才有的代謝症候群疾病，研究顯示，高血壓有年輕化的趨勢

早在1996年美國醫學會雜誌發佈的一篇研究，指出缺乏規律運動的習慣，比起抽菸、高血壓及高血脂，更會增加不同疾病的致死率 
聽起來很不可思議，那高血壓還可以運動嗎 ？運動對高血壓有什麼幫助

運動能使心臟變的更強壯，增加心搏量，也就是每一次心臟收縮輸出血量增加，動脈血管承受的壓力減少，減低血壓

如果已經被診斷出高血壓(140/90mmHg)，在運動的時候有幾點必須要注意:

1. 運動的時候難免血壓會上升，如果病患有在服用控制血壓的藥物，是可以繼續進行運動

2. 充足的暖身能讓身體提早準備在運動時候需要的身體狀況，一般的建議是15分鐘; 運動過後10分鐘的收操，讓血壓緩慢的下降

3. 運動習慣要規律，不間斷。建議是一週150分鐘以上的運動時間，至少包含兩次的重量或阻力訓練

4. 如果體重偏重的病患需要注意關節的受傷，避免跳躍有氧等動作

5. 每週按排一天給身體恢復休息，也能降低因為過度訓練運動產生的運動傷害


病患若對高血壓運動處方不了解，應盡可能先尋求家庭醫學專科醫師諮詢。萬事起頭難，啟動就成功一半，養成規律運動習慣，對某些人而言是很困難的。對有高血壓的病患，運動是最便宜的治療，也是跟藥物有同的療效的介入方式。勇敢踏出第一步，改變人生，從運動開始.

 [Blair, S. N., J. B. Kampert et al.(1996). JAMA: 276(3): 205-210]
[ACSM Position Stand : Exercise and Hypertension]
[FYSS 31 Hypertension]
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