#此篇文章準媽媽們可以存唷💕 #產前最後一個紀錄（還在整家裡🤣 _ 不知不覺我也生完龍哥三個多月了 時間真的好快～一直都還是有很多媽媽問我關於懷孕還有哺乳的問題 決定發一篇文跟你們分享☺️ Q:兩胎都是自然懷孕嗎？有特別保養身體備孕嗎？ A:兩胎都是自然懷孕 也沒有特別備孕就是一沒避孕就懷上了 我們算是蠻幸運的～ 幸運程度把我們都嚇歪（太有效率🤣 不過身邊朋友有些會去看中醫先調身體或是算好排卵期 如果有這方面問題還是建議去看醫生詢求專業協助唷～ 放輕鬆也會有很大幫助💕 _ Q:懷孕得時候吃什麼保養品？ A:我有吃綜合維他命.維生素D.鈣片（婦產科直接買沒有挑牌子）.葉酸（前三個月吃）.惠氏DHA藻油.滴雞精.燕窩（試情況補充）.珍珠粉（七個月開始吃） _ Q:懷孕做什麼檢查？ A:我做蠻多自費檢查的！有一些是第一胎做過沒問題 第二胎就不用再做！ 有做NIPT非侵入式唐氏症篩檢.子癲前症篩檢. X染色體脆折症篩檢.脊椎性肌肉萎縮症基因檢測.高層次超音波 有一些我忘記了😅 Q:兩胎都有餵母奶嗎？餵多久呢？ A:兩胎我都有餵唷！不過沒有特別長大概坐完月子我就讓奶慢慢退掉！粉粿時是我食慾不好奶量變少 我就沒有再追奶了～ 龍哥是出月子中心發現他黃疸又有變高 醫生說可以觀察看看是不是母奶影響（先停幾餐看看）擠出來又沒餵還要顧粉粿太累了 我就拉長擠奶時間 就也自然退了～ 餵不餵母奶 就是看媽媽本身的狀況 不要給自己太多壓力！媽媽心情輕鬆最重要 開心的媽媽才有開心的孩子呀～ _ Q:有遇到塞奶問題嗎？怎麼解決？ A:還沒生以前就爬文看很多媽媽分享心得 很多媽媽都說石頭奶比生小孩更痛苦！我超怕 兩胎都是還沒生以前就先問好🤣 第一胎是問醫院配合的泌乳團隊（印象正常 沒有特別感受） 第二胎有看朋友推薦思庭泌乳團隊 @sitingcare 因為醫院配合的要等時間就想說那問看看他們～ 當時也沒有到塞奶 只是一開始是用手擠乳 我太累又偏懶 擠一點我就不擠了🤣側睡胸部蠻不舒服的 還好她們剛好有空擋！馬上跟她們約時間🤣真的好怕會痛到 我耐痛度偏低哈哈 產後第3天她們來幫我疏通乳腺 我本來以為我會痛死！已經做好要在床上打滾的準備！（因為第一胎雖然有請泌乳師但疏通的過程還是有痛到）結果！！完全無痛！是真的不痛好溫柔！我有嚇到🤣🤣 乳房也瞬間變成軟軟QQ的！超舒服～ 過程中泌乳師很細心跟我講了一些初乳的注意事項和現在乳房是處在什麼狀況！要補充多少卵磷脂.注意先避開什麼食物還有擠奶時間等等 因為初乳是比較濃稠的也發現我自己沒有把後端的乳汁擠出來幫我疏通後奶量也大增！但當時我比較適合冰敷啦～過幾天等乳房過了充盈階段才比較適合做追奶的動作！ 還有教我無痛擠乳的手法！確認很多次我已經會了才離開🤣🤣（開始用擠乳器後也建議可以再搭配手擠乳把後端吸乳器沒辦法吸到的乳腺疏通更能避免乳房不適的狀況） 事後她們也很貼心會用line關心我也有貼注意事項給我！用講的真的都忘光🤣 「無痛」疏通乳腺後馬上續約後面兩次！真的太舒服了！我給五顆星🌟🌟🌟🌟🌟 有特別問過他們！現在到府和門市服務都已經正常可以預約囉！有需要的媽媽可以試試看～ _ Q:怎麼退奶？ A:我一開始奶量其實都還不錯！但出月子中心後可能太累或食慾不好奶量就自然少了 慢慢拉長擠奶餵奶時間 有吃一些退奶的食物 就少了！第二胎因為有找思庭泌乳 就有再詢問泌乳師一些乳房問題！剛好遇到疫情也沒辦法做預約！但她們有透過訊息了解我的胸部狀況！沒有硬塊！就成功退乳了☺️ 退乳也是有些方法！建議尋求專業可以退的更舒服更健康唷！ _ Q:產後怎麼減肥？ A:無所不用其極🤣🤣我有運動游泳.吃中藥.埋線.體雕.喬骨盆.跟教練買茶 第二胎還有找李阿姨綁骨盆！骨盆好像真的有比第一胎小👍🏻👍🏻👍🏻 第二胎還在緩慢恢復中⋯有心得再跟你們分享 _ Q:長妊娠紋了怎麼辦？ A:在塗更多油和乳液🤣生完繼續塗！！！會改善～而且紋路隨這時間顏色會變淡 最終會變成白色的！我自己產後有再搭配平泰秀（大家推）淡疤用～ _ Q:產後落髮怎麼辦？ A:我沒有特別怎麼保養預防耶 想說應該也沒辦法 （問過老鄭 他說掉又沒關係 頭髮那麼多🤣🤷🏻‍♀️ 這是一個髮型師該說的話嗎？完全沒要幫我的意思 我就也沒再自己找產品了🤣🤣） 大概3.4個月開始掉 現在我的頭髮走到哪掉到哪 全家都是我的髮好煩！ 髮際線微禿🥲🥲🥲 但我上一胎有長回來啦！！不要太擔心～ 以上是比較多人問的問題～ 希望有幫助到你們～ 這些都是我自己經驗 沒有一定得怎麼做或做哪些檢查才最好 你們有任何問題還是要尋求專業唷💛 我懷孕38週肚子巨成這樣 我的朋友們都要臨盆了還都那麼小一顆 我到底是發生什麼事了🤔🤣🤣

突然發現我廢的有點久，就乾脆來回答比較多人問的問題：「到底有沒有辦法讓減脂速度快一點」或「是遇到停滯期該怎麼辦」？ ①調整你的熱量攝取🧬 ———————————— 你可能需要多吃一點 →你運動量極大(一週可能3~4練+2~3跑) →你已經少吃一段時間但卡關許久 →你需要的是增肌而不是減重 你可能需要少吃一點 →每天吃超過TDEE又不運動 →多吃多動卡關一段時間 →剛開始減重時 其實不管你是哪一個階段重點還是在熱量平衡，「滾動式調整」最重要，不要糾結在為什麼不可以多吃或是少吃，主要還是要看你長期的趨勢去變換方式。 ②營養更豐富又多樣🥙 ———————————— 選擇『低能量密度』能夠讓你吃更多食物 能量密度（低👍/高👎）： →烤馬鈴薯/洋芋片、馬鈴薯泥、薯條 →烤鮭魚/炸魚薯條、糖醋魚、豆瓣魚 →雞胸肉/炸雞塊、鹹酥雞、唐揚雞 挑選『高營養密度』能夠讓你吃盡更多營養素 營養密度（低👎/高👍） →白米飯/糙米飯、十穀米 →白吐司/全麥雜糧吐司 →牛肥油/牛瘦肉 多攝取這些礦物質、維生素甚至植化素，對於健康、內分泌系統都是有許多幫助的！ ③睡眠要多也要好💤 ———————————— 睡眠不足容易會有生長激素↓、運動表現↓、飢餓激素↑、皮質醇↑ 、甜食慾望↑的問題 →這些都不利於你減脂 →甚至有可能會影響到你的肌肉量 →我常聽到晚睡的原因是：要把握下班時間？怎麼不是好好把握睡覺時間？ 那到底該如何睡 →首推是早睡早起(睡滿7.5小時)，再來晚睡晚起(睡滿7.5小時)，最差就是晚睡早起 →另外建議可以睡前不用3C產品 →下午之後就不要再喝茶跟咖啡了 ④增加熱量消耗🦾 ———————————— →不管是運動還是非運動，有動總比沒有動好 →多動是讓你的減脂方法更加彈性 →並不代表你可以多吃一包洋芋片 ⑤最後，直接找營養師👨‍⚕️ ———————————— 如果你願意改變卻苦無方法那我會覺得營養師或任何專業醫療人員都是很棒的 但是，如果你『明知問題只是不願面對』、『只願意短暫斷捨離』，那我會建議你還是先做好心理準備會好一點 🔥最後的最後🔥 我必須說的是我希望大家是在「追求更加健康的生活」而不是更加低體脂的生活。 ❶健康的生活是會有許多彈性的，只要懂得平衡就好，所以你會是開心的。 ❷如果是低體脂的生活，那你大多數會在一個熱量赤字的狀況，當然心情也會受到影響 希望本文內容對大家有幫助，而最後一句話可以讓大家好好思考我們追求的是什麼，那我們就下次見囉，拜拜 原圖：https://unsplash.com/photos/iR8m2RRo-z4 #nutrition #healthy #營養

【醫療費】 龍哥最近愛上化妝，也多虧我遇到了很棒又細心的美妝老師、把我從零教到龍哥可以畫出讓自己驚艷的眼妝！我真的很喜歡我的美妝老師，最重要的原因是，她其實是龍哥結婚時當時的新秘。那時候唐老師把我畫得太漂亮了，即使結婚十年、我第一個想學化妝，就是去找她！ #可惜現在疫情_本來跟老師約好要繼續學美髮 #希望解封後龍哥可以再補上美妝跟美髮課程 現在接受治療，對於暴食症的食慾控制也降了許多。現在因為龍哥愛上化妝，龍哥昨天就跟板桓說：「我要出門了！」「老潑要去哪？」跟孩子玩到一半的板桓愣住、臉還不小心被秘密踹了一腳。 「我跟蘇菲約好要去拿化妝新品。這次有腮紅跟眼影，我也想補貨幾隻刷子。」龍哥像是在聊天氣一樣，十分稀鬆平常地答道。 板桓一聽，眼睛瞪大、下顎線一緊：（妳明明就一堆化妝品還沒用完！！光是粉底液，妳就到還有一大堆！而且我雖然是男生，但妳買的都是我看過的牌子！更不要說妳的眼影有多少盤了！拿來打101的地基也夠了吧！！」 #板桓眼神之複雜_轉了好幾遍情緒 #龍哥都從板桓的眼神裡_讀懂了他想幹譙的話 「蘇菲啊？好啊！老潑路上小心，好好買唷～」摳門的板桓像是吞下了一整顆榴槤、強硬地扯了一個比哭還難看的笑、故作鎮定地跟孩子們說：「麻麻要去逛街了！來，我們一起跟麻麻說掰掰～」 #這個日本人_上輩子一定是忍者 #竟然可以拿刀刺大腿_講出這麼多違心之論 ＿ 蘇菲原本是大遠百的櫃姐，但後來被調去隔壁的三越。本來龍哥的化妝品都在大遠百買的，後來我只好專程跑來這裡買、再跑回去買其他品牌。 #龍哥買東西看心情_櫃姐好我就願意包養她 #櫃姐如果一直狂促銷我不要的_拎杯就會牙起來走人 很多小妞太嫩。被櫃姐看不起就卯起來掏錢、要證明自己的財力。但其實每次龍哥去百貨公司，幾乎都是踩著拖鞋、背著廉價包包、走路大外八，一看就覺得我是來買菜、不是來買化妝品的。 龍哥也被很多櫃姐看不起，上下掃了我一眼、對我的提問視而不見。不然就是激妳說這罐很貴、這盤不便宜，妳確定要看嗎？ 沒事的，我才不會這樣就給妳做業績的，滾過業務圈的龍哥才不吃這套！ #不夠爽就不付_櫃姐不夠可愛就不掏錢 #幹妳當百貨公司是酒店啊（被巴） 蘇菲就是滿特別的人，看我好像好幾天沒洗頭了（是真的沒洗），也很認真跟那時候剛學化妝的龍哥介紹、初學者大概買什麼就好。 幾乎全公司的同事都知道蘇菲，因為我每次找完蘇菲、回到公司都神清氣爽，她們都以為我剛剛去吸化妝品粉末了。 #昨天龍哥還賴小助理_跟她說我要去找蘇菲看診了 #小助理_是哪個醫師也叫蘇菲_還是蘇菲變成購物治療師了 （掰惹胃，蘇菲不知道龍哥是誰嘿！請不要去跟她說。） ＿ 龍哥知道今天就是要來療癒自己的。所以出門時就從板桓皮夾裡順走了現金，想說不要留下刷卡證據（欸）不然我怕我沒辦法面對，板桓看到帳單總金額後的責備。 #我現在很脆弱_鼻要罵我嗚嗚 結果蘇菲在結帳的時候，因為要點開新光三越的app刷載具，但龍哥不小心在裡面綁了板桓的那張藍藍卡、蘇菲按得太順手、就直接刷下去了。下一秒，龍哥的手機就收到了刷卡簡訊的通知。 #龍哥愣了一下_但蘇菲比我還慌張 #龍哥反過來安慰她沒事_反正都是我老公的錢 刷都刷了，那再買一罐香水好了。 #醫師我這麼異常樂觀_真的不是藥效太強嗎 龍哥就問蘇菲有沒有香水店，因為龍哥從來沒買過香水。龍哥喜歡天然精油的香氛，但偏偏不會太持久。只是太多專櫃的香水太濃烈、太甜太黏，我不喜歡。 後來蘇菲介紹了一間店給龍哥，龍哥在那裡也遇到非常好的櫃員。我帶了我的天然精油香氛、噴了給櫃姐聞，櫃姐拼命回想、這味道跟他們家的哪個香氛接近。 #真的好認真的孩紙_對不起我是不是太任性 龍哥不喜歡花香，比較偏微微果香+草香，就是天然香氣的那種清新感。我們一起試了好幾個味道，終於找到一罐接近水梨的香水，讓龍哥非常喜歡！ #然後新光櫃姐按app都很順手_也是秒刷了 #沒事的_挨一刀也是刀_再一刀也無所謂了 ＿ 回到家門前，龍哥知道板桓一定秒讀了刷卡通知的簡訊。心中忍不住忐忑，想說如果等一下被罵怎麼辦。 結果一推開門，就看到板桓放下原本抱在懷裡、一起在讀繪本的孩子，打開手臂朝我走來、給了我一個大擁抱： 「老潑，怎麼樣？買得開心嗎？」 ＿ ＿ ＿ 貧果「他真是一個很稱職的陪病老公」報導～ 【後記】沒有被罵，龍哥知道真的是他在體貼我的狀態不好。如果是以前的他，他應該會開啟碎念2小時+叫我寫悔過書。 「你沒看到刷卡簡訊嗎？」龍哥一時懷疑自己的判斷。 「看到了呀！沒事，我懂！ 大家都說醫療費很燒錢～」