常常收到許多孕期的媽媽的詢問，我在 #懷孕 期間是怎麼飲食？以及 #懷孕期間 的補充品要如何選擇？我大概整理了以下幾項，在我孕期時，我的醫生給我的建議的內容，希望對正在懷孕的你或有計畫懷孕的你們有幫助！ ． 懷孕期間補充品及飲食： 1️⃣鈣：你會需要充足的鈣 。因為這對於嬰兒的骨骼和牙齒的成長很重要！如果嬰兒無法得到充足的鈣，在你的孕期時，他會從媽媽的骨骼中攝取鈣，這可能會對孕婦的骨骼密度非常不利，所以當時我的醫生推薦我『檸檬酸鈣』。因此建議孕媽咪們，記得要補充充足的鈣喔！ 2️⃣DHA：DHA屬於omega-3脂肪酸。對於寶寶的大腦和眼睛的發育有相當的幫助！所以孕媽咪們如果希望寶寶頭好壯壯，適當的補充DHA 也很重要喔！ 3️⃣葉酸：它非常重要！特別是對於懷孕的前三個月，因為它可以減少流產和早產的發生機率，也可以幫助預防與脊髓有關的先天性缺陷。 4️⃣鉀：可以幫助預防三種可能的 #妊娠 問題，如：#高血壓 、水腫 和心律異常。 ． 以上是我在孕期有額外服用的 #補充品 。除此之外，在我懷孕期間，我的飲食很均衡，其中有不少的莓果類（抗氧化劑）、 #草莓 和 #奇異果 （維生素C）、 #瘦牛肉 和 #菠菜 （鐵），還有很多的綠葉蔬菜，以及我的醫生鼓勵我飲食中一大部分攝取來自蛋白質，所以我也吃了很多的 #魚 、 #雞肉 、 #毛豆 、 #豆腐 、 #雞蛋 、 #希臘優格 和 #乳清蛋白 ，以確保我能攝取充足的蛋白質！當然每位孕媽咪懷孕的狀況不同，建議你們還是要根據自己的狀況諮詢自己的醫生的專業意見最重要，才能給予寶寶最好的營養成長喲！

你也是端午節期間大魚大肉，擔心連假後變胖量體重嗎？  除了回歸正常飲食和生活節奏，有幾個方法可以輔助你大餐後的怎麼做：  👉🏻增加運動，提高心律，燃燒脂肪 👉🏻注意熱量，控制食量 若有一餐吃大餐，其他兩餐就吃少一點、吃清淡一點來平衡熱量，或著如果你整天都大餐，隔天可以每餐七分飽，但不意味著不吃，因為很可能會讓你更餓又再度吃更多。可以高纖低卡、有飽足感的食物為主。  👉🏻多吃高鉀食物，排鈉消水腫 攝取富含鉀的食物：香蕉、奇異果、香瓜、紫菜、地瓜葉、空心菜、菠菜等等蔬果。  👉🏻多吃蔬果，維持腸道健康又護肝 蔬果裡的許多抗氧化成份幫你護肝，纖維可以促進腸胃蠕動，而其中的維生素B群，也幫助你三大營養素的代謝。 建議你的餐盤中，蔬果佔一半的份量，或著你多點一份燙青菜、生菜沙拉，另外餐間可以吃水果當點心。  👉🏻多喝水 水是最好的飲料，不僅無熱量，還可以促進身體新陳代謝。  👉🏻不要放棄．放輕鬆，找對環境 很多人在減肥期間，覺得一吃大餐就是破功，就覺得自己沒有意志力，永遠瘦不了而放棄。  🌟造就你成功的，是日常的小習慣，不是千載難逢的轉變。而毀掉你的，永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯🌟  所以吃了一餐大餐、一餐麥當勞，真的不會讓你怎麼樣，也不會世界末日。 有時候給予自己過大的壓力，反而會更會觸發你原本的舊行為、讓你暴食更想吃。  ✨重點是整天的飲食、以及你每一天的良好習慣✨   最後 與其說補救 不如從平常就養成這些好習慣 另外你也可以配合改變飲食順序，讓你減肥更輕鬆😉 🍏🍎🍐🍊🍋內文提供：網路文章 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #减肥瘦身 #減肥 #減重 #消脂 #瘦身 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #lungfreefitness #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #梗圖系列 #迷因療法