[問卦] 海外半封經驗-儲糧教戰守則（發p） https://disp.cc/b/163-dxvS 『一年前的現在我正在國外體驗這些 https://disp.cc/b/163-cbH6
一年後剛好來分享經驗
既然很多鄉民大大分享了防疫經驗，我就分享一下有關「吃」的經驗吧
希望看完的人可以評估自己的儲糧狀況，夠了就不要去跟超市人擠人了
因為超市沒遇到極端狀況都會開著，是跟醫院一樣重要的存在

step1：現在家裡有沒有能夠吃三天正餐的食物量？
有，請乖乖待在家裡，因為三天後超市爆買人潮一定會比現在少
沒有，看看能不能靠「我家巷口」或是超商撐一下
現在去超市非常危險，除非你必須買什麼沒辦法網購的用品，才值得你冒險去跟不知道是
不是無症狀的陌生人擠在一起，去搶只是來不及補貨的泡麵

step2：確定可以吃三天，然後呢？
請好好思考自己能怎麼降低外出的頻率，不必要的門就別出了
真的有必要出門工作、辦事，請安排好行程，盡量一趟解決
買吃的部分
首先我去年是遵循著「能盡量不出門就不出門」、「墨水法則」兩個原則在行動的（板上
鄉民大大說過了）
會把購買食物的頻率壓低，越低越好，並且盡量挑非尖峰時刻
沒車的能買一到兩週的量，有車的人可以買三週到一個月的量（自行衡量冰箱大小）
壓低頻率這件事真的有救到我，直接讓我幸運錯過住家附近超市確診員工排班的時間
（超市寄公告信給會員的時候真的覺得好險）

不能放的少買（但還是要買，飲食得均衡）
可以放的多買
拿生鮮蔬果來說，我會多買高麗菜、白菜、白蘿蔔、紅蘿蔔這種耐放的蔬菜
也會買一些菠菜、空心菜、青江菜這種普通葉菜類
煮的時候優先煮不耐放的，一路吃到耐放的，吃完剛好補貨，勉強算營養均衡
水果也是這麼買的
而肉類都不耐放，基本上買回來就要馬上分裝，一包大概是一到兩天的份
包完丟冷凍，要煮再一包一包解凍就好

泡麵、冷凍食品那些還是可以買，但你都能煮了，自然不需要吃太多即食食品
（以上是針對有廚房的人）

沒廚房有冰箱的外食族：請考慮去買個電磁爐、卡式爐或小電鍋
這種時候還是點一下煮飯技能吧，能少出去吃為妙
偶爾真的不想煮的時候吃個外帶、外送也行，頻率降低一點，因為那些食物不知道有經過誰
外帶能預約就預約，時間到了快去快回，盡量找廚師會戴口罩的店
外送看看能不能無接觸外送
外帶拿進家裡把外包裝立刻拆下來丟掉，容器外殼消毒，你自己也消個毒或洗澡再開始吃
外送亦同，自己的部分把手洗乾淨就好

外帶和外送都可以多買一些，分裝起來冷凍，以後吃膩自己煮的就能不出門換口味
說一下我自己的疫情小確幸：
我一個人住，為了省運費，訂外送速食都很大量，比如一個人叫兩個大披薩、一個人叫一
個全家桶
披薩分裝冷凍後，拿出來重烤不用解凍，吃起來會比剛出爐還脆香
全家桶的炸雞可以當配菜，每天都是炸雞便當日，網購/自製韓式炸雞醬換口味
會吃到覺得「疫情還這麼奢侈真罪惡XD」

沒廚房沒冰箱的外食族：
多備一些即食食物，泡麵之外還有罐頭、加熱水的即食包、麥片、濃湯包等等
可以放的水果多買，沒吃多少蔬菜時至少吃一下水果
但也不可能永遠吃這些，所以訂外帶、外送的頻率可能會比較高
原則跟上述是差不多的

住宿舍吃學餐維生的學生：
有些學校的學餐可以預約訂餐，訂好時間到了快去快回，別在外逗留
不能預約訂餐的，買的時候避開用餐尖峰
有私人冰箱的宿舍可以多買幾份回去冰
一樣推薦買個小電鍋，可以加熱著吃
而多人共用的公共冰箱就不太推薦使用了，公用微波爐也不太推

因為台灣還沒全面遠端工作（WFH，Work From Home），會遇到上班日午餐的問題
可以自己帶就自己帶，我之前在的辦公室是規定每個人用微波爐之後要用酒精+衛生紙消
毒微波爐的按鈕和內部
怕前一個人用完沒消毒好，自己加熱前請手動消毒一下
不過要是可以改成不用加熱的食物（日式冷便當、壽司、三明治）會更好

看完希望大家不要那麼恐慌，跑去超市爆買泡麵
請衡量自己的飲食資源再審慎規劃要買的食物種類
畢竟泡麵會過期，你若有廚房也用不著天天委屈自己吃泡麵

對於爆買，過往經驗是一週後人群會減少，一個月左右大家的購物習慣會穩定下來
超市的補貨速度也能跟上了
沒必要跟或許是無症狀的人擠，真的不需要冒這種險』

#武漢肺炎 #新冠肺炎 #COVID19 #COVID2019

上班族孕婦生活守則

資料來源:〔媽咪寶貝〕2014年4月號
採訪撰文／許家寧　諮詢／彰化基督教醫院婦產科主治醫師林孝祖、臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉

迎接新生命的到來是件興奮又甜蜜的事，但現今大多數的女性婚後依然選擇在職場奮鬥，隨著寶寶日漸發育、成長，身體上出現不適與生活的轉變，在職場上也多少 會遇到一些麻煩。上班族孕婦生活守則一次解決辦公室內外的各種疑難雜症，帶領孕媽咪成為與寶寶一起戰勝種種困擾的Superwoman。
帶球上班沒問題
傳統的觀念認為孕婦應該好好待在家中休息，現今許多職業婦女則對工作有一定程度的重視，得知自己懷孕後，究竟是否該將工作辭掉，安心在家養胎；亦或在職場中度過孕期，更能幫助孕媽咪們放鬆面對生產這件事呢？

評估體質不逞強
彰 化基督教醫院婦產科醫師林孝祖建議孕媽咪們：「懷孕早期時，只要孕吐狀況不是太嚴重，或是有容易流產的跡象，基本上不至於需要請辭工作。而第二孕期如果出 現一些懷孕的併發症，例如高血壓或是早產跡象，就要多留意身體狀況，不要過於逞強，需與婦產科醫師進行密切的評估，才不會導致錯失治療時間，而產生相關後 遺症。」

而許多貼心的丈夫會擔心妻子在職場中工時會過長而過度勞累，基本上在勞基法中，都有保障工作的時數和內容，孕媽咪只要多注意，避免在工作場所中搬動重物，工作量過大時，也不要勉強自己加班或熬夜。
做好隨時交接的準備
除非在醫生的評估下，胎兒的狀況相當不穩定，不然一般的孕婦都還是可以照著原本的生活模式繼續上班，若是要已經習慣在職場上工作的孕媽咪將工作辭掉，全心全意待在家中休養，或許反而會覺得生活變得無趣又乏味。

第 一、第二孕期時，孕媽咪要留意是否有早產的症狀，隨著肚子越來越大，邁入36週以後，可以開始進行工作上的交接，定義上37週以後稱為足月，林孝祖醫師提 醒媽咪們要做好隨時都可能會生產的心理準備，除了要提早和同事完成工作上的交接、以免請產假時讓工作場所的同仁感到措手不及之外，還要和同事們告知緊急連 絡人的聯繫方式，當有狀況發生，身旁的人才能馬上替孕媽咪們通知家人盡速前往醫院協助，而生產包的準備則不用過於擔心，林孝祖醫師表示一般只要有提供生產 服務的各醫療院所，幾乎都會替孕婦備好萬全的用具。

Part1──辦公室要注意
懷孕的過程中會比平常更容易感到疲倦，建議孕媽咪們適當評估自己的身體狀況，以寶寶和母體的安全為第一考量，如果身體不適，就找空閒時間休息，不要挑戰自己的體能極限。

迴避電器用品
辦 公室內充斥著各種電器用品，例如：影印機、微波爐、電話、電腦等，雖然在醫學研究上，電磁波對人體的影響目前尚未有明確的定論，但既然這些產品使我們有疑 慮，孕媽咪就要小心避免，以免對寶寶有不良的影響。而常時間盯著電腦螢幕的OL，也要多注意視力的保健，眼睛距離螢幕至少間隔30公分，且角度要維持平 視。雖然胎兒的視力不會在孕期劇烈的被影響到，孕媽咪還是要養成讓眼睛休息的習慣，以免在孕期諸多不適之外，還要受乾眼症等眼疾所苦。

皮膚出狀況
懷孕期間體質會出現劇烈的轉變，荷爾蒙作祟使得肌膚狀況百出，辦公室內乾冷的空調使肌膚變得乾燥，膚況較敏感的媽咪可能就會出現脫皮、紅癢等症狀，因此更要多加注重保濕。而經常跑外勤的媽咪們，則要加強防曬，以免兩頰上出現色素、斑點的沉澱。
在保養品的選擇上，林孝祖醫師提醒孕媽咪們：「第一孕期時，各種使用於身體塗抹及服用型的藥物都要謹慎選擇，應避開A酸等會導致畸胎的藥物成分，這時期的胎兒處於敏感期，任何保養品或藥物的使用上，最好都能先與醫師做過相關的諮詢。」

腰痠背痛加劇
待在辦公室內一整天，許多人都沒發現自己的坐姿逐漸不端正，也沒注意到駝背問題，這些不正確的坐姿會使孕媽咪們肩頸、脊椎等部位的痠痛情況更加劇烈。
在選擇舒緩的按摩器時，力道要以孕媽咪們能承受的範圍為限，挑選自己覺得使用後舒服的產品就好，不用追求功效太複雜的商品。而痠痛藥布內大多含有止痛成分，對母體及胎兒不但不會造成影響，有些成分中還具有安胎的效果，挑選時看清楚藥物的標示，若是不放心，最好在諮詢醫師或藥劑師之後再做使用。

久坐後遺症
長時間坐在椅子上，除了會讓脊椎感到不適之外，還可能讓孕媽咪便秘、痔瘡及下肢水腫的問題更嚴重，因此平時除了做好飲食習慣的調控，多攝取蔬菜水果之外，也要養成坐一段時間就起來活動筋骨的習慣。有些孕媽咪可能不好意思在公司的廁所排便，但林孝祖醫師呼籲：「一旦強忍住便意，可能又會延遲兩三天才會想排便，使便秘情形更嚴重。」
除此之外，馬桶的選擇也要小心，許多女性認為蹲式馬桶較衛生，不會有交叉感染的危險，但大腹便便的孕婦在進行蹲下、起身的動作時，都需要用到肚子的力量，若有早產跡象，最好選擇坐式馬桶，較不會造成身體的負擔。
辦公椅的舒適度也會影響到脊椎的不適感，坊間販售各式各樣的的坐墊及靠墊，建議孕媽咪們可以到實體店面試坐、挑選覺得舒適的設計，在網路上選購雖然便利，卻不知道實際的觸感及軟硬度是否適合自己，許多標榜減壓、瘦身的靠墊，不見得對孕媽咪們有功效，還是挑選適合自己的就好。

養成坐一段時間就起來活動筋骨的習慣。

托腹帶有幫助
脊椎、腰間經常感到不舒服的孕媽咪們，大約在懷孕20週左右可以開始使用托腹帶，感覺像是有人從腰間用雙手替媽咪們扶著肚子，舒緩肚子帶給身體的壓力，也讓媽咪在活動上比較方便。不過有些孕媽咪在初期覺得自己的身體狀況還不需要使用托腹帶，但若是等到腰痠背痛之後才使用，恐怕不能發揮太大的功效，預防更勝於治療喔。

緩解水腫問題
通常進入第三孕期，腿部就會有明顯的水腫情形，若是因為工作需求必須久站、久坐的孕媽咪們，水腫的狀況恐怕會更嚴重。建議需要長時間站著的孕媽咪們，可以挑選適合自己的小腿型彈性襪，避免尺寸過小、彈性過緊，穿起來舒適最重要。而長時間坐著的孕媽咪們，回到家後可以適度的將腿部抬高，或是在睡覺時用枕頭將腿部墊高，讓血液循環更順暢，以緩解水腫問題。
除了腿部的水腫之外，也要注意懷孕時荷爾蒙的改變，會使手部也發生水腫的狀況，尤其是經常使用滑鼠，或是過度運用手部的孕媽咪們，手部水腫時會壓迫到神經，產後也會使媽媽手更嚴重。不妨盡量採取低鹽、高蛋白的飲食模式，才能避免水腫狀況加劇。

衣著寬鬆不壓迫
懷孕期間，盡量穿著寬鬆舒適的服飾，最好也把高跟鞋換成好走、舒適的平底鞋，雖然高跟鞋與流產並無直接的關係，但穿著高跟鞋時會使母體骨盆歪斜，導致下肢的痠痛，且穿著高跟鞋時若重心不穩跌倒了，後果更是不堪設想。
下半身服飾的選擇則盡量挑選舒適、透氣的裙裝，避免壓迫到肚子，尤其是孕媽咪們在中午午休時，總會趴在桌上小歇片刻，此時如果穿著太緊的褲子，會讓肚子上浮出一條條的勒痕。進入第二、第三孕期後，肚子的隆起弧度更大，趴在桌上休息可能會讓媽媽壓迫到腹部，建議可以準備在飛機上或行車時使用的頸枕，採取仰睡的方式休息，減輕腹部的壓迫感。

林孝祖，現職：彰化基督教醫院婦產科暨生殖不孕科主治醫師、鹿港基督教醫院婦產科主治醫師

徐裴莉，現職：臺北市立聯合醫院中興院區營養師

資料來源:〔媽咪寶貝〕2014年4月號
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林口長庚醫院護理師譚敦慈和大家分享，使用微波爐時務必注意的幾個重點。

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