我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上...
我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。
但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。
同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。
因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。
舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。
因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。
除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。
最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。
我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。
家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
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備註：
(1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。
(2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！
循循善誘相似 在 Facebook 的精選貼文
雖然每次要面對鏡頭講話都很緊張，但話匣子一開，常不小心講得落落長，原始影片長達24分多鐘，我想除了直播之外，沒人會花半小時看我講話，於是剪輯縮短到15分鐘，想想又覺得，15分鐘長的影片，似乎會令人沒耐心轉台，再剪到10分鐘，早上最後把影片看一遍，總覺得10分鐘這個版本不夠完整，最後，我還是放上了第一次剪輯的15分鐘版，希望有人看完😅！
不知道你們喜歡喝有氣的飲料嗎？像是啤酒、可樂、汽水、氣泡水，其實原本我不愛，但山姆非常熱衷液體裡有氣的感覺，原本一週都要自罐好幾罐啤酒，畢竟步入中年不能再猛喝，矛頭轉向了可樂，但可樂熱量高，雖然改喝ZERO，ZERO含有的人工甜味劑阿斯巴甜，長期攝入更易誘發肥胖及 2 型糖尿病。
再我循循善誘之下，他才從慢慢戒掉ZERO，但仍不減對有氣飲料的熱愛，開始大量購買氣泡水，喝氣泡水我覺得很可以，但每每望著家中的寶特瓶，就覺得心痛😢😢😢😢😢😢！不想地球再受到傷害，因為這一點小小的使命感，我主動聯繫了氣泡水機Sodastream代理商恆隆行，表達希望可以開團，很開心恆隆行實現我這個願望❤。
Sodastream是氣泡水機領導品牌，已經有超過百年的歷史，是世界上最大的氣泡水機品牌，雖然有越來越多氣泡水機品牌問世，但考量日後零件維修更換及保固的問題，我覺得選擇Sodastream這樣歷史悠久的品牌，及代理家電產品經驗豐富的恆隆行最有保障，而且Sodastream的氣泡水機就是美啊🥰🥰🥰！
Sodastream機型不少，我們開團的品項比較簡單，是款式相近的Spirit One Touch及Spirit，恆隆行代理公司貨，都有主機兩年保固。兩個機型擺放在一起外觀相似，差異在一個電動、一個手動，我覺得各有優缺點，可以參考我很用心自己對鏡頭發表演說的影片決定想要哪一款🤣（因為影片真的太冗長了，手動示範只好忍痛剪掉）。
機器會附贈一支鋼瓶，一支鋼瓶約可打120~180瓶市售保特瓶氣泡水，舊鋼瓶換新鋼瓶也只要550元，不只省下很多飲料費用，最重要的是，減少使用一次性塑膠瓶，為我們珍愛的地球盡一份心力，這也是我開這團最大的原因🌍。
至於團購價，我到各大平台去比過，我們團是目前市面上最甜的價格，比各大知名電商平台都還優惠，Spirit One Touch定價$7,400，團購價$4,990，還多贈送1L專用水瓶3瓶；Spirit定價$5,300，團購價$3,580，贈送500ml專用水瓶1瓶；其他專用水瓶也都比各網站的優惠價格還優惠，今年夏天不要錯過這團氣泡水機團😏。
這次我就不多寫（雖然依舊寫很長😅），在影片中都有分享，請幫我點影片觀看，雖然15分鐘，但其實也是一下就看完，下單連結放在留言處（一定要從留言連結過去才有優惠喔），開團資訊如下：
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循循善誘相似 在 謙預 Qianyu.sg Facebook 的最佳解答
【油管教會我的三件事】(English writing below)
The 3 Lessons Youtube Taught Me
🎉 感謝三百位天才！🎉 😁
我的頻道，在2019年12月29日大約早上十點半，達到300位訂閱。
我在今年六月做了一個極端的決定， 就是我油管頻道要每星期更新。
極端因為我每天時間都已不夠用。
但我有一個壞習慣。
一旦決定要做的事情，我會如閃電俠般地衝刺，以推土機的力量把所有的障礙都剷平。
我慶幸自己在台灣找到一位可靠的剪輯師幫忙。
如果要一手包辦，要嘛我就頭髮全部發白或英年早逝，看哪個先到。
我的頻道在2019年三月達到一百位訂閱。當時，裡頭只有過去兩年隨性般地上傳的七支影片。
每星期更新影片，在六月的最後一個星期開始。從六月到十二月，因為工作繁忙，我只錯過一週的更新。
每週更新了25支影片後，我從油管學會了三件事：
一、舊的黃金依然是黃金
是真的，單憑一支「愛瘋」也可以成立一個油管頻道。
目前在我頻道的影片，是我在2016年到2017年做的臉書直播，用蘋果手機6和6S 的前置相機拍攝。
以前我每星期做直播，累積了很多影片，只是畫質就有點「另類」了。
我曾想過用一台好相機，在一個漂亮的場景，重拍那六十多場直播，讓影片看起來更專業。
可是⋯⋯想到頭髮花白之事⋯
我每星期上傳影片，漸漸地，在六個月的時間內，流量往上爬，新的觀眾也因為油管的推薦而看到我的影片。
我的油管影片都有超過一百的流量。
有一支解析金蟾的影片有過7800的觀看率，131個讚：
https://youtu.be/dtcU9GG80wQ
另一支提到手淫如何危害財運，有過6800的觀看率和45個讚：
https://youtu.be/lPH26j2XQGw
還有一支介紹報父母恩咒的影片，有過1800的觀看率和35個讚：
https://youtu.be/x-7GPmbq5nw
目前為止，沒有人向我投訴畫質不好。我想影片內容，夾麥的收音清晰和後製特效有幫助。
很多時候，這些直播是我見了客人或收到讀者來訊提問，靈感泉源湧現時而隨想隨拍的。所以你會看到我影片的背景往往都不一樣。
如果我重拍影片，是，我可能會說得更好，但應該很難模仿當時的那股激情。
一句話：時機對的時後，不要嘰嘰歪歪，往前衝就對了。
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二、不完美也是完美的（有時）
我很執著完美。
當2019年的我看到年輕時的我在直播劈哩啪啦講一堆時，我會想⋯⋯咦，我怎麼那麼說呀⋯⋯天啊，我的臉怎麼那樣啊⋯⋯
那支金蟾的影片把我這大餅臉「完美」地呈現出來，也帶來最高的觀看率。過去一年，它也帶來很多來自新馬澳台和中國的詢問。
在我緊張著要開臉書直播談手淫時，我竟然忘了把夾麥插入手機，收音極差。我那時在星巴克，人來人往，攪拌機也正在「熱舞」。直播到一半，我緊張到忘了自己要說什麼。
我半點都不喜歡那影片，但心想，不管了，就放上去吧！那時是九月，頻道不到兩百訂閱，我心想反正沒什麼人看我影片。
結果，一位男士觀看後，因一片「熱愛」而把我影片放在男性論壇上。
二十四小時內，影片觀看率直破一千大關，也因此讓我的訂閱跨過兩百這門檻。
真的是不可思議，我竟然因為一支手淫危害財運的影片而在兩個男性論壇「爆紅」。兩個！
但我想我父母應該不會為我這「成就」而驕傲。😂
我也收到好些男性酸民因被我影片激怒而發來的留言。幸好，也有更多的男士以親身經歷而理智地支持我的說法。
在報父母恩咒的影片下方，有兩個留言給了我很大的動力：
「嗨，季謙小姐，請上傳更多影片。」
「感恩感激你循循善誘，教導我們如何通過佛法唸經、盡孝道，報答父母養育之恩。」
金玉良言：一切都是最美好的安排。
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三、焦點不在我
觀眾選擇自己想看的內容。有時，「網紅」會因為高互動率按讚率等而自滿。
但對我而言，我上傳越多影片，越覺得這些不是在為我自己做。
除了定期更新，我並沒有什麼油管策略。
有時，我也想不出什麼搶眼的標題。我讓我的剪輯師覺得縮圖要怎麼做。我沒有什麼必勝的格式來呈現我的影片，更沒有什麼相似的頻道供我參考。
我把我的經驗和與客人的交流說出來。
這些影片都是我的迷你版，在網路上授課分享。
如果你覺得受用並訂閱我的頻道，幸運的不是我。
是你，因為你認出這知識能改善你的生活品質。
人生如一場亂流，我們的情緒，遇到的人事物往往會讓我們覺得不由自主，不在自己能控制的範圍內。
當你利用這新知識來駕駛你的人生時，我很確定2020年必定會帶給你和你的家更多的快樂和收穫。
謝謝你們，天才們，發現了我，又選擇與我同行。
你讓我想成為更優秀的自己來更好地幫助們。
我也期待對你而言，我也能同樣地啟發了你們。
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🎉 Thank you to the 300 geniuses! 🎉 😁
I hit 300 subscribers on 29 December 2019, around 1030am.
One radical decision I made in June 2019 was to start weekly upload to my Youtube channel.
Radical because I was already running on a very tight time schedule every day.
But I have a bad habit.
Once my mind is set on something, I charge like the Flash, bulldozing all obstacles to make things work.
I am lucky that I found a reliable video editor in Taiwan.
If I do everything myself, my hair will turn full white or I will die young, whichever comes faster.
My channel hit 100 subscribers in March 2019, with 7 videos uploaded sporadically over a span of 2 years.
The weekly upload commenced on the last week of June. From June till now, I have only missed one week of upload due to heavy workload in December.
25 weekly videos later, these are the 3 lessons Youtube have taught me:
1) OLD CAN BE GOLD
It’s true. You can start a Youtube channel with merely an Iphone.
Currently, the videos on my channel are my FB Lives from 2016-2017, filmed with the front camera of Iphone6 and 6S.
I used to do weekly Lives back then and chalked up many videos. The resolution is funky.
I toyed with the idea of remaking all the 60 over videos, you know, with a really nice DSLR camera and in a pretty setting, so that it can look more professional.
But…the thought of my hair turning white…
So I uploaded the videos and gradually over 6 months, the views stacked up and new audience started finding me through Youtube recommendations.
All my Youtube videos has over 100 views.
One video on golden toads hit 7.8K views with 131 Likes:
https://youtu.be/dtcU9GG80wQ
Another video on how masturbation harms wealth luck has 6.8K views with 45 Likes:
https://youtu.be/lPH26j2XQGw
And this video on the mantra to repay parents has 1.8K views with 35 Likes:
https://youtu.be/x-7GPmbq5nw
No one has yet to complain of the wacky resolution. I think the content, my clear audio from a lavalier mic and the editing effects make up for it.
Most of the time, those Lives were done on the fly, after getting all fired up from a client consultation or receiving questions from my readers, so you see all these different backgrounds in my videos.
If I have to remake the videos, yes I may speak better, but I doubt I can mimic the same in-the-moment passion.
✅ When the time is right, stop fretting about the small stuff and just charge ahead.
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2) IMPERFECTION IS PERFECT (sometimes)
I am anal about being as perfect as I can.
When the 2019 me watched the younger me blabbing away in the Lives, I will be like, eeee…why did I talk like that, yucks, why did my face look like that…
That golden toad video showcased my big pancake face in its full glory…and it grossed the highest views. It also brought me a ton of inquiries from Singapore, Malaysia, Taiwan, Macau and China over the last one year.
In all my anxiety to talk about masturbation on a FB Livestream for the first time, I freaking broccoli forgot to plug in my lavalier mic. The audio was bad. I was at a Starbucks cafe. People were walking left right up down center. The blenders were on rock and roll. I forgot what I wanted to say halfway.
I didn’t like the video a single bit. But never mind, just upload. My channel had less than 200 subs at that time in September. Who cares to watch my video anyway…
Then some guy watched it and “liked” it so much that he embedded my video to a men’s forum.
Within 24 hours, the views rocketed to over 1000 and that was how I hit the 200 sub count.
Holy asparagus, I became “famous” for a video of me sprouting about Masturbation VS Wealth Luck. In TWO men’s forums.
I somehow doubt my parents will be proud of this "achievement" of mine though. 😂
There were hate comments from men who got very agitated with what I said in the video. #chillbro Thankfully, there were more rational men who supported my viewpoint with their personal experiences.
In the video on a Buddhist mantra, there were two comments that motivated me greatly:
“Hi Ms Ji Qian, please do upload more videos.”
“Thank you for your patient guidance to teach us how to be filial and repay our parents for raising us up, through the Dharma and sutra recitation.”
✅ Everything happens for a good reason. It is up to me to make it serve my interest.
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3) IT’S NOT ABOUT ME
People choose the content they want to watch. Sometimes "influencers" get carried away when they see their engagement shoot up.
But for me, the more videos I upload, the more I feel I am not doing it for myself.
Apart from consistent uploads, I do not have any strategy for Youtube.
I sometimes struggle to think of eye-catching titles. I let my video editor decides how he wants to do the thumbnails. I have no winning format to present my videos. There is no other similar Youtube channel for me to refer to.
I just speak what I know from first-hand experience and client interactions.
All these videos are my different mini-me, teaching and sharing online.
If you find it useful and subscribe to my channel, it isn’t me that is lucky.
It is YOU. Because you recognise that this knowledge can improve the quality of your life.
Life is a turbulence of emotions and events and it can often feel that we are not in control.
When you are able to steer your life better with this new knowledge in hand, I'm very sure that 2020 will be happy and rewarding for you and your family.
Thank you, genius, for discovering me and staying with me.
You make me want to be a finer version of myself to help you better.
I hope I have the same impact on you too. ❤️
循循善誘相似 在 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz Facebook 的精選貼文
「孩子應該讓你們更加親密才對，而不是造成隔閡，變得好像他們是妳一個人的孩子。...... 不要為了孩子而忽略丈夫，不要他關在嬰兒房外面，而是要教他如何幫忙。他也該在那裡有一席之地，而且孩子需要他，讓他感覺他是不可或缺的角色。...... 這就是我們家庭幸福的秘密，他不會因為工作就忘記要要在很多小地方關懷、盡責，帶給整個家庭溫暖，而我也盡可能不讓家務煩惱佔據所有心思，經常關心他的喜好。我們在許多事情上都有各自的角色，不過在家裡我們是一體，永遠如此。」
─ ─《好妻子》Louisa May Alcott
幾乎可以說在一個很妙的時間點，同時觀賞《婚姻故事》並讀完了《小婦人》的續集《好妻子》，一個重新定義女性的價值不應取決於家庭的美滿或破碎，一個則告訴你結了婚就是命運共同體，成熟的女性更需具備身為妻子與母親的耐心和智慧，兩者看似有些衝突，或許應該說，在因愛而結合的姻緣面前，人人都選擇了自己的路，我們無法寄望藉由一本書或一部電影就能解決現階段困境，更不要讓他人告訴你應何誰結婚生子、應何時走入家庭，他們不會為你的人生負責，而是必須仰賴雙手親自追尋屬於自己的答案。
四季遞嬗，三年的時光從指縫間流逝，在母親的循循善誘與父親的溫柔指引下，她們安貧樂道，陪伴彼此走過悲傷，梅格不要浮誇時髦的婚禮，自在與清新柔軟了喬的衝動，艾美也蛻變成一位人見人愛的淑女，貝絲永遠停留在美麗平靜的安詳神情，這群含苞待放的小婦人們一步一步自然盛開成為蕙質蘭心的好妻子們。
「有這麼好的人守護，讓妳能夠懸崖勒馬，在沒耐性的年輕人眼中，這些原則或許有些如監獄高牆，但時間會證明，要成為好女人就需要以這些道理作為基石，建立性格。」
或許有些人會笑說，在那樣的年代裡，這些說教內容避談婚姻背後的權力關係，不意外透過父母的角色擁護婚姻與家庭的價值，她們還是期盼愛情叩門，不出被動等待男性求婚，將生活重心投入在扮演一位宜室宜家、相夫教子的賢內助，根本只是繼續推波助瀾將女性囚禁在傳統觀念的枷鎖。
其實沒有完美的對象亦沒有完美的婚姻，但也必須承認，世界某種層面仍停滯不前，在女性意識抬頭的現在，有些人分不清獨立自主與自我中心存在明顯的區隔，多數女性卻又依然嚮往擁有好歸宿，變得勢利、憤世嫉俗、頤指氣使，甚至只用金錢外表衡量眼前的人，所以 Louisa May Alcott 拋出了一個問題，我們有真正腳踏實讓自己成長為一個值得被愛的人嗎？
初讀的時候，極度在意喬與羅利這對天造地設的金童玉女沒能走上紅毯，象徵童話故事的幻滅；等到長大成人，經過幾段感情的洗禮，由衷感激 Louisa May Alcott 將喬塑造成一位真正忠於自我的獨立女性，因為童話故事絕口不提以後。東方文化的傳統總歌頌愛情的從一而終，但在缺乏歷練、尚未成熟之前，對愛情沒由來的信仰並不見得能真正撐起每個平凡日子，即使是對的人，也必須出現在對的時機，當我們真正了解自己時，方能明白適合自己託付終身的對象理應具備何種的特質。
《小婦人》與《好妻子》讓人珍惜的地方在於，故事中每個人都極為善良，但善良並不代表人生路上不會犯錯，可以一帆風順，坎坷會等在前方，雨也會落在每個人的生命裡，然而失去過後才能珍惜所有，傷心過後才能找到慰藉，黑暗過後才能看見光明，我們最終都會變成非常相似的人，在金錢、階級、外表之外，以洗淨的靈魂望進人與人之間的真善美，並努力呵護這份輕易就被俗世遮蔽的人性美好。