為什麼這篇復健護腕推薦鄉民發文收入到精華區：因為在復健護腕推薦這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者windguess (猜風先生)看板MuscleBeach標題[心得] 四個月來的手腕受傷復健時...
手機排版，多包涵
會分享的原因是，這段時間非常挫折
分享給跟我一樣健身的新手，不要走冤枉路
我是大概開始重訓三個月多的時候受傷
當下並沒有很明顯的疼痛
直到有一天伏地挺身的時候手腕交界處會痛
症狀：
1. 小指側的手腕，在撐地動作時明顯疼痛
2. 平日生活正常，包含開水瓶、扭毛巾都還好
3. 手腕往小指側彎的時候會痛
如果是一般沒有在運動的人，我想應該就這樣自然好了
但當時的我很認真在做運動
包含飲食都非常注重，期間看自己照片也有顯著的進步
所以非常捨不得停下來休息
但考量到年紀的關係，不希望變成舊傷
也有很多前輩的文章都一再說明健身是一輩子的事情
因此決定乖乖看醫生休息
上網做了許多評鑑，自己認為是俗稱的TFCC
也就是三角軟骨受傷
幾乎所有的骨科或是復健醫師都會告訴你
這個超級難好，因為血液流通的量很少
修補的速度會非常慢
由於一般TFCC受傷的主因來自急速地壓迫衝擊
例如騎車跌倒手腕不自覺撐地導致受傷
告知醫生我並沒有這種急性狀況後
其中一位長庚的醫生認為我可能是二頭彎舉等動作
在大重量時過於勉強自己，加上身上什麼護具都有
就是沒有乖乖地戴護腕，所以導致受損
過程中急病亂投醫
很想要趕快好所以骨科復健科國術館名醫都看
其中要反推一家增生療法的診所
在南京復興站附近
雖然我朋友是在那邊看好他的腰
但是非常反推的原因是：
醫生完全不在乎醫病關係，問什麼都不回答
拿片子給他看，還會用接近羞辱的方式說他不屑看讓人很不舒服
講得好像這世界就他最聰明，這些病人都是智障
連要怎麼治療也不說清楚
就直接帶你打葡萄糖針
我從來沒有反推過醫生，他是唯一一位
我知道增生療法不便宜
但至少也要事前告訴病人你打幾針、多少元
最後結帳每次兩千多元，而且要去很多次
我認為錢不是問題，但病人關切自己的病情
醫生應該要用心做好衛教才對
我問醫生說那之後需要熱敷嗎
他回我你們就是自以為，這世界根本沒有熱敷
我祝福他這輩子平安喜樂最好不要有病痛
幹
後來期間也曾經去看了朋友推薦的國術館
說他當時手腕也是在那邊弄好的
國術館病人絡繹不絕，感覺也是個有名的大師
收費便宜雖然我不知道他到底弄了什麼
大師就是用力一凹我的手腕
說我的骨頭有錯位，不喬好不管怎麼樣都會痛的
凹的過程滿痛的，凹完大師會說你甩甩看
有沒有感覺比較鬆了
我說鬆了是鬆了，但感覺壓迫還是會痛
大師說鬆只是要讓他快點好，神經沒好當然會痛
所以我每天都要來鬆一下，每次收費兩百元
兩週內去了好幾次次感覺沒有很大的進步後來就沒去了
一方面也是很擔心這樣凹來凹去會不會更糟糕
最後還是回歸我本來就有去的復健診所
復健診所的做法不外乎電療、紅外線
若是你痛到生活不能自理，醫生會加開止痛藥
電療跟紅外線講比較直白都是幫助血液流通
攜帶更多的養分幫助修補
復健科醫生說我可以的話，在家也熱敷
熱敷不要用泡熱水的，除非你可以確保水溫保持高溫
不然熱水一下就涼了基本上沒有幫助
我是用電熱敷的布，每天敷三十分鐘
西醫復健的過程非常緩慢
因為都是靠你自身的修補機制，它頂多幫忙加速推動
就這樣跌跌撞撞，過了四個多月才真正感覺好了
手腕受傷最痛苦的地方是它好得非常慢
尤其是三角軟骨受傷，好得更慢
你健身每週看一下體態都會有一點點改變
手腕受傷你會覺得世界根本靜止了 毫無變化
每個禮拜自己忍不住輕輕將手掌壓在大腿施力看恢復狀況
但是毫無改善的時候就會真的很沮喪
跟一般的傷不同，它幾乎沒有變好的感覺
直到後面就是乖乖地復健、乖乖地選擇遺忘
有一天才突然感覺有明顯的進步
變得比較不痛了
然後再等一個月才真正敢開始重訓
在明顯比較好的時候，手腕會感覺有些角度很緊
這是正常的，新生的組織所導致
按照復健師的說法，如果這個階段要在家做一些復健動作的話
例如手腕復健輕重量的啞鈴，或是站立扶牆挺身
原則都是過程不能感受到疼痛
只要疼痛就要立即停止
雖然到最後我還是沒搞懂我現在好了到底是因為國術館大師把骨頭錯位喬好
還是復健過程真的有好好修補
或是兩者都有，總而言之是好了不會痛
給健身新手的建議就是
1. 一定要戴護腕，不要買迪卡儂那種的護腕
那種都太軟，幾乎沒有保護性可言
好的護腕綁緊的時候超級硬
為了省幾百元受傷的話，光醫藥費就好幾千都還不一定會好
2. 如果不幸受傷了，急性期要先冰敷
可以用三個寶特瓶裝水放冷凍庫
要冰敷的時候把水桶裝好水，把寶特瓶丟進去
整隻前臂浸泡到水桶裡三十分鐘
按照醫生的說法，手腕受傷不會是單點
最好泡到整個前臂
3. 醫生的話不外乎骨科、復健科等診所
也有人去高單價的物理治療所或是增生診所
或是跌打損傷國術館
我是很可惜沒有人推薦物理治療所，我想應該也很有效
總而言之就是找到自己適合的然後耐心治療
能讓手腕休息就休息
4. 修補期間多吃維他命、睡眠要足夠
跟重訓的道理差不多，這些都是修補的材料
我的狀況其實跟很多人比不嚴重
因為我只有在特別的角度用力壓才會感受到疼痛
很多人是傷到連開門、扭毛巾都會痛
這種真的要拍拍X光片看有沒有傷到骨頭
甚至用MRI確認軟組織的狀態
最後就是不要不信邪
人家說這個很難好、至少半年一年才會好都是真的
我也一直想說可能自己天生神力兩週就會好
事實證明我也是個凡人
然後健身是一輩子的事情
是一種習慣跟一種態度
所以不要跟我一樣太沮喪太著急
以上資訊讓大家參考
有些資訊可能不是那麼正確
畢竟醫生在跟我講述的時候都是零散的資訊
而且每個人講的都不一樣
嘮叨了一篇，希望自己不要再受傷了
P.S. 醫生說單手滑手機其實對手腕也很傷
要減少滑手機的時間，或是要有支撐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.241.1.49
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555233230.A.642.html
推 adaplant: 恭喜恢復 接下來就要更注意啦 加油 O_O/04/14 17:18
※ 編輯: windguess (27.241.1.49), 04/14/2019 17:21:58推 yenkuass: 我去年也傷到手腕 休息了整整四個月 後面兩個月就是完整 04/14 17:22
→ yenkuass: 休息才復原 04/14 17:22
推 malouflage: 到底哪一家爛診所一直要人打葡萄糖 媽的逼咧 04/14 17:22
→ alloc: 我之前有因只用手伏地挺身弄傷手腕 後來買可以撐的就好多了 04/14 17:23
推 sadmonkey: 最近右手腕也是同個位置有傷，看來得好好休息幾個月了 04/14 17:23
推 ssmmaallll: 淚求護具推薦...還在養傷中 04/14 17:32
推 ck1158: 內文提到可能是二頭彎舉等動作 這邊提醒用直的槓鈴二頭彎 04/14 17:35
→ ck1158: 舉動作不對真的很危險 啞鈴和w槓都是替代方案 04/14 17:35
推 a101205307: 個人經驗物理治療最有效，傷後三個禮拜我就正常練 04/14 17:37
→ ck1158: 直槓二頭彎舉可以讓手腕稍稍extension或者以大拇指.食指. 04/14 17:39
推 alloc: 好奇w槓也不好嗎？ 待過的健身房印象中沒短直槓可以用 04/14 17:40
推 yzupe5566: 我兩週前手腕也受傷，症狀跟你一模一看，每天真的都很 04/14 17:48
推 j6vup4u04: 之前同病症休養了八個月... 04/14 17:48
→ yzupe5566: 都很灰心，看了你的文章我更沉重了...我是啞鈴沒拿好往 04/14 17:49
→ yzupe5566: 小拇指的地方掉 04/14 17:49
推 z800218: 推，我也傷到這裡，已經半年多了。 04/14 18:05
→ ShengwaiHsu: 媽媽手 04/14 18:08
推 poluen: 我剛好現在受了跟你一模一樣的傷，超沮喪的 04/14 18:09
推 hermes20372: 恭喜康復～ 謝謝分享 04/14 18:24
推 TGLiu: 傷到三角軟骨真的衰.. 我現在練二頭也都不敢不戴護腕 04/14 18:26
推 oklaohya: 慢慢休息讓它自己好 不然就是做關節鏡微創手術 增生療法 04/14 18:36
→ oklaohya: 不要去自費的地方做 只是被噱錢而已 04/14 18:36
推 qaz40029: 上禮拜剛傷到 二頭 只能練垂式 04/14 18:42
推 Zauberfloter: 給你一個很好用的關鍵字：自費物理治療 04/14 19:15
推 linbing: 三角軟骨受傷+1 過年到現在還沒全好 04/14 19:25
推 hank9669: 試看看按摩前臂肌肉束 04/14 19:25
推 nick2428: 有版友有推薦的護腕嗎？ 04/14 19:36
推 babyface1977: 恭喜，我前年八月摔車受傷，去年去治療3個月打了6針 04/14 19:44
→ babyface1977: ，到現在也沒完全好 T.T 04/14 19:44
推 guesswhen: 這傷很容易拖半年 後幾個月都綁護腕硬練 04/14 19:46
推 weijiekuo: Sbd靈活型 04/14 19:48
推 v2266514: 受傷兩個月了，現在只敢做輕重量，一定帶護腕 04/14 20:23
推 louiswu: 健力用的護腕就行了阿，SBD 泰坦 TJ等等都嘛堪用 04/14 20:28
推 badlock: 我腰車禍也是傷軟骨，拉腰一個月快半年才好一點 04/14 20:35
→ badlock: 還不太能深蹲 04/14 20:35
→ badlock: 軟骨真的只能慢慢復健 04/14 20:36
推 psychoF: 絕世好文 我也一樣的傷還沒好。看到健康的手腕都想跟他 04/14 20:40
推 stfang925: 大家建議甚麼時候上護腕? 1倍體重? 04/14 20:50
推 Fjallravens: 之前也受傷過，真的只能等它慢慢好 04/14 21:06
→ zarados: 你是打幾針 怎麼會打到2000多？ 04/14 21:26
→ elnacongo: 昨天剛受傷，已經預約星期三的台大手外科 04/14 21:48
推 ntume0728: 手腕受傷真的超難好，覺得物理治療最有效 04/14 22:32
推 bearhwa: 感謝分享 04/15 00:04
推 sginobili20: 一樣是小指側手腕，我休息一年中間有偷偷健身，另一 04/15 00:42
→ sginobili20: 手後來也傷打葡萄糖好的，兩手都傷，真正傷過才知道 04/15 00:42
→ sginobili20: 難過 04/15 00:43
→ filet: 台大手外科去也只會叫你做保守治療 04/15 04:46
→ filet: 個人建議去找桃園的804醫院手外科 04/15 04:47
→ filet: 不過像原po這種扭毛巾不會痛的應該算輕度，可能保守治療還 04/15 04:48
推 filet: 有用，但你扭毛巾也很痛的話還是建議找手外討論一下 04/15 04:53
→ filet: 從受傷後的三個月到半年是黃金期 04/15 04:53
→ filet: 超過之後想用微創恢復就… 04/15 04:53
推 noreg0380993: 花好多冤枉錢，應該請找台中魔技的，專門針對運動愛 04/15 08:57
→ noreg0380993: 好者處理傷害的地方 04/15 08:57
→ noreg0380993: 桃園804推史醫師，很強 04/15 08:57
→ noreg0380993: 增生一支1500就超貴了重點還沒什麼用 04/15 08:58
推 vinis1031: 手腕受傷真的很難好 04/15 10:39
推 silencedance: 不要嘴硬+1 手腕韌帶受傷休近2個月路過... 04/15 10:42
推 peter0511: 康復就好!! 04/15 11:41
推 s310143: 我從手腕受傷過 廢了7個月..看了無數醫生 好了之後 04/15 12:27
→ s310143: 秉持著沒護腕就不練 這一年多都沒受傷了~~ 04/15 12:28
→ s310143: 有時候看 那些拿40kg以上啞鈴的不上護腕 都替他擔心 04/15 12:28
→ s310143: 左手肌腱發炎.. 完全廢掉半年以上 看醫生沒用.. 04/15 12:29
→ s310143: 最後還是等他自己好的.. 04/15 12:30
→ Buu: 南京復興 我猜周X偉… 我也是給他看的 他講話就嘴嘴的 不過我 04/15 14:33
→ Buu: 就乖乖照他說的做 腰傷一個月就完全康復了 04/15 14:33
推 pxndx: 之前肩膀廢掉復健半年以上,你要小心,不要移機車,手腕殺手 04/15 14:36
推 mariomaurer: 問一下SBD有需要上到力量型的嗎QQ 04/15 21:03
推 ChangeGlory: 受傷會覺得世界靜止了很有感。恭喜康復！ 04/15 23:39
推 teamox9: 感謝分享！！！ 04/16 00:19
推 klimt5210: 我也是 然後那段時間純練腿 但不能深蹲 04/16 01:40
推 GankedByMom: 所以是哪間診所 04/16 20:03
推 simon0707: 恭喜恢復 04/17 06:55
推 UccUccc: 看到最後一句 趕緊變雙手滑手機(誤) 04/20 20:39
推 hct771218: 大二溜冰傷到，到現在快9年了，三角軟骨沒有完全好 04/29 05:45
推 meloxxl: 看到我要哭出來了 我也受傷3個禮拜 現在左手整個沒力 04/29 17:43
推 starry06: 我快一年了還沒好 05/12 18:03
推 oops801011: 最近也傷到一樣位置 我是臥推跟肩推沒戴護腕傷到 真的 02/15 14:35
→ oops801011: 很沮喪 02/15 14:35