健身增肌重點：不要盲目追求重量

在健身訓練中很多人都熱衷追求舉得更重！

但如果你不是力量舉或大力士類型的運動員，其實過於專注舉起更多杠片是沒有意義的！

在健身健美界有這麼一句話：你的肌肉不知道你舉了多少重量，（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。

意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當地感受到張力的話，怎樣訓練都是徒然的。

繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於：https://www.dreamfitness.com.hk/

快問，慢答；創作，教學｜說故事的故事

編者按：創作由自己出發；教授創作卻是從他人出發。兩種不同的視覺，是否可以連結？
兩年前，導演麥曦茵開始在本地不同院校任教劇本和故事創作。編劇班上與學生的問與答；學期中間彼此往復的討論，除了創作方法，還有很多價值觀和心情上的交換。
每一次對學生的分享或鼓勵，都帶出不同的ways of seeing；每一次去解說如何說故事，當中已有著一個又一個故事......

-----------------------------------

「在這個嘲笑夢想、鄙視熱血的時代，我們應該堅持還是妥協？
創作是一場實驗，我們不知道什麼時候，做至什麼樣的程度才算成功；過程中甚至會有人叫我們放棄（當中也包括我們自己）；但堅持下去吧，因為你知道，放棄，才是最大代價。」

常說堅持，可能先要理解「堅持」和「放棄」的意思，要知道字面的意思，和套用在實際情況，意義也會有所不同。
堅持不是愚忠，不是固執，不是任性或自我中心；
轉換題目，並不是放棄，不需要停在自責的情緒，可以承諾以同樣嚴謹認真的態度對待新的題目，堅持寫出自己相信的作品。

課堂上的知識，如果只是閱讀，缺乏分析和研究，缺乏對實例的比較，缺乏對生活和人性的理解，一切理論都是徒然，是沒法應用在寫作當中的。但同時，當知道了基礎，在面對創作時，這些知識和定義能協助我們了解自己想寫作的東西，到底需要以一個怎樣的模式呈現，應用哪些要訣，更為有效。

問：「擔心出來跟付出不成正比，甚至反比⋯⋯」
「目前正在寫的故事感覺很複雜，因為Research範圍很大，所以工作量大增，正在想要不要轉寫一個篇幅較完整、自己一直有在寫的故事。」

答：創作的好壞沒有一個準確的單位去計算和衡量，的確投放多少時間和作品本身的優劣並不一定成正比；但「害怕付出」「害怕不似預期」是兩回事，人可以一邊付出，一邊擔心不似預期，懷著恐懼前進，但一旦不付出就此打住，就連期盼的基礎，也失去了。

不要太憂慮，我們的人生不會只寫一個故事 (如果還會繼續寫)；
在沒有任何商業考量綑綁時，先寫自己相信的東西吧（然後我們再討論如何令別人都相信）。

Btw, 我很喜歡的一個漫畫中，有一句話：「人是無法在幻想自己失敗時，獲得成功的。」很久前，岑珈其 @kakisham 曾經需要進行一個難度頗高的試鏡，在第二次試鏡的路上，他突然動搖，說他覺得自己不會被選擇；於是去試鏡前，我跟他這麼說了：「多想想成功的話會發生什麼吧，失敗的生活不需要想像，我們看看現在的自己，也知道是怎麼樣了；如果失敗了最多打回原形，但想著失敗的話就只會失敗啊。」後來接連奮戰至最後一回的 Casting，他試鏡成功了，箇中的原因，當然是他的努力準備，可喜可賀。

-----------------------------------

以上，是兩年前在課堂期間與同學們的電郵交流，因為在課上提問時大家都不容易坦白說出為什麼糾結，我們開設了匿名問答信箱。偶然地， @beinghongkong 的編輯給了這個契機（謝謝🙌🏼），將這些零散的QA、話語和段落編輯刊登。

教學的起點是，偶然洪榮杰導演「召喚」我去代一個學期的課（Thanks @kithung），然後就一直繼續，「隨波逐流」是貶義詞，但最近才發現我個人的人生，有大部分時間都是隨著別人牽引，怎麼來就怎麼去。

Just go with the flow

小野先生 @siuyea_lo 在我隨意拋出：Go with the flow 後，加了一個美麗的詞：「乘風破浪」。

無論面對什麼境遇，在捲進或自製風暴弄得焦頭爛額的時候，要學會，坐在風眼中吃花生。

（下回待續）

【疫病大流行漸成常態，依舊只要開發不要生態？】
文／盧倩儀

與其慣性、盲目地支持政府「生態保護可以等，經濟發展不行」的施政基調，徒然為金字塔頂端受氣候災難衝擊最小的少數人創造更多財富，我們是否該嚴正要求政府換一條路走？

作為一個長年 #只重視開發卻輕忽生態 的國家，今年籠罩全島的大旱，台灣自己也出了一份力。

我們早該住手，但政府毫無要停手的意思。下一代可能得面對更頻繁甚至常態性的「#供一停六」、高溫野火及多重疫病夾殺，然而盤踞政客腦海的，依舊只是如何能從傷痕累累的大地母親身上挖更多的水、建更多的接氣站、發更多的電、排更多的碳。

大潭藻礁肩上扛著的，早就已不再只是藻礁生態而已。公投案承載了太多人內心「住手」的吶喊⋯⋯

我們怎麼對待大自然，大自然就怎麼對待我們 👉 https://bit.ly/3hTwBr1

許多人都有這樣的困擾：「在4個人以上的場合，就變得不太會說話！」
　　明明一對一交談時都能侃侃而談的話題，但當處於人數偏多的場合，
　　無論是銷售場合、會議場合、演說場合，甚至是朋友聚餐時間…
　　突然間像當機般、無法流暢表達心裡真正所想的意思了。

　　→ 會議中其實準備充分，卻仍在心裡希望「不要叫到我」的你
　　→ 每次需要「自我介紹」就腦袋空白，真想立刻逃離現場的你
　　→ 心中超想在眾人面前侃侃而談，卻還是「滑手機裝忙」的你
　　→ 跟朋友其實有許多話題能暢聊，卻常常「成為句點王」的你
　　→ 處於不熟的團體裡時，覺得尷尬而希望「時間過快點」的你

　　你以為自己天生慢熟、有溝通障礙；你以為能言善道的能力是與生俱來的。
　　你錯了！這些都與「溝通能力」毫無關聯，關鍵在於「大腦的機制與運作」！

　　由於大腦中樞的「會話腦」未能被充分活化與刺激，
　　使得大腦額葉掌管語言的「布羅卡區」及負責接收資訊的「威尼克區」，
　　在多人的場合中，因資訊過多而無法順暢的相互發揮作用。

　　也就是說，就算是擁有同理心地去傾聽對方說話、懂得把話說進對方心坎裡，
　　又或者自己曾在「說話方式」、「溝通技巧」、「選擇話題」下過許多功夫…
　　會話腦未活化的情況下，大腦都會使你處於只想沉默的狀態，使你有口難言，
　　懂再多「說話術」與「溝通法」都是徒然，開不了口就「英雄無用武之地」！

　　★從3000億種行為分析、大腦科學、心理學研究整合而成的科學社交說話術！★

　　本書透過分析3000億種人類的行為模式，深入淺出地分析大腦科學與心理學，
　　匯集成最活用、最新奇的說話秘辛，讓你不再畏懼上台，在團體中充滿說話魅力。
　　特別收錄你意想不到的理論與對應行為，輕鬆扭轉你在團體中沉默形象：

　　→ 沒有人跟你說話的「真正原因」
　　→ 終結「說不出話」的２種方法
　　→ 消除「溝通障礙」的３個重點
　　→ 以「完形心理學法則」提升你受矚目程度
　　→ 讓你不知不覺變的很想發言的「神祕之椅」
　　→ 讓他們想跟你搭話、想聽你說話的「色彩」
　　→ 讓自己「可以好好說話」的血液循環狀態
　　→ 東大的驚人發現！「轉動手指」讓你滔滔不絕？！
　　→「吃黃豆」、「聞巧克力」竟可以提升溝通能力？！

　　以服裝顏色、座位選擇、安全距離、開場的第一句話…等等技巧進行「騙腦」，
　　並且教你運用老二哲學，避免成為油腔滑調的「派對動物」，
　　同時也成功擺脫以往經常冷場的「句點王」形象，
　　不再害怕在眾人面前開口，成為聚會裡最吃香、最討人喜歡的角色！

　　「自然地讓他人主動搭話」→「身心處於可以說話的狀態」→「活化大腦、實際開口」！
　　讓大腦開啟說話模式，你苦練已久的「說話之道」與「溝通技巧」這才能真正派上用場！

---------------------------------------------------------------
送書：
FB貼文 按讚+留言(必做)、分享、tag好友
一樣在一周之後就會抽出一位幸運得主
可以獲得這本書喔!
-----------------------------------------------------------------------------------------
粉絲專頁：https://reurl.cc/KDNxj
訂閱鄭匡宇頻道看更多影片：https://reurl.cc/VekXR
記得開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過每次的送書活動喔!
-----------------------------------------------------------------------------------------
#好書分享
#人越多，越受歡迎的社交說話術

追蹤好倫IG ▶ http://ig.yehland.com
按讚好倫FB ▶http://fb.yehland.com

小額贊助買褲子 ▶http://donate.yehland.com
---------------------------------------------------------

因為重視每一次的相遇
所以揮手到最後的別離

如雪潔淨
極致的款待之心
這是日本源自茶道的待客之禮
表無し



台灣人最喜歡說日本人有禮無體
機械化的笑容背後沒有真心
然而如果我們認真研究日本文化
會發現日本人重視的「表無し」
代表著毫無保留的款待之情

Omote 指的是面對公眾時的面貌
nashi 則是毫無保留的意思
表無し是從心出發的服務態度
誠實、不隱藏，不假裝
為什麼日本餐廳那麼多開放式廚房
因為在茶道儀式中
茶人會在客人面前沏茶
一切公開坦然
茶聖千利休說：
假如你沒有純潔的心
即使你清潔雙手
為你的用具抹去灰塵
一切都是徒然

這就是 omotenashi 的精髓
不在於追求完美的技巧
回到服務的初心


311東日本大地震
台灣人捐款數字世界第一
被海嘯直擊的東北地區
看到台灣人總是會一直表達感激

這次受到仙台市以及山形縣政府的邀請
希望向各位介紹東北地區的美景
表面上看起來是要促進觀光經濟
但更多的是希望能向台灣人表示感激
歡迎大家來感受日本的おもてなし

我們就先從東北的門戶仙台開始吧


---------------------------------------------------------

🉐請支持好倫的理念與創作
最低99元即可得到：

★幸福的不敗兵法
★YouTube影片逐字稿以及音頻
★好倫的辛酸筆記

📲加強聊天技巧

★聊天攻城包
★實戰神卷軸

💪幸福的不敗兵法
http://pressplay.cc/together


---------------------------------------------------------


送1000旅行基金
http://www.airbnb.com.tw/c/a471e6


日本便宜旅館比價
http://hotel.yehland.com