為什麼這篇徒手訓練 有效嗎鄉民發文收入到精華區：因為在徒手訓練 有效嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hayuyang (村上寒雲)看板FITNESS標題[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎...
徒手訓練 有效嗎 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 06:12:07
愛運動的大家都試過的延遲性肌肉酸痛 📍造成DOMS的確實原因其實還沒有明確的結論，但在目前較多人有共識的機制是因為運動過程中肌肉的離心收縮以及做出不熟悉、不夠協調的動作所造成骨骼肌的損傷而引起DOMS (Heiss R et al.,2019) 📚骨骼肌的損傷就會導致 👉🏻蛋白質降解 (pr...
徒手訓練大部分都是 靠自身重量?
深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心?
理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高?
肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛?
徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)
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所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態?
這麼爽又客家的事可能發生嗎?
雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= =
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※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:15:53
推 B0Y0: 我倒覺得很容易受傷 08/05 07:31
→ B0Y0: 想瘦下來靠飲食還比較有效率 08/05 07:32
推 royroy666: 肥宅用自身重量做徒手 很硬耶 08/05 07:38
推 panda80911: 重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效 08/05 07:41
→ panda80911: 益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都 08/05 07:41
→ panda80911: 是過重，尤其上半身。 08/05 07:41
喔喔 了解 以為痠痛就是好xD
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:42:20
推 tungpayton: 徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練 08/05 07:46
→ arshuan: 會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上 08/05 07:57
→ arshuan: 就覺得減下來一定不得了 08/05 07:57
推 fantasoda: 我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地 08/05 09:34
→ fantasoda: 挺身就慢慢來 不用多久就可負重了 08/05 09:34
→ fantasoda: 我那時候是降階再降階 退無可退 08/05 09:35
推 epson5566: 是有多容易受傷啦 08/05 10:26
推 ai2311: 可以啊 我現在就這樣 08/05 10:51
推 kuninaka: 沒有 08/05 11:22
→ kuninaka: 很容易先受傷 08/05 11:23
→ kuninaka: 體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確 08/05 11:24
→ kuninaka: 不然會先關節受傷，肌肉拉傷 08/05 11:24
→ kuninaka: 都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應 08/05 11:25
→ lsps40803: 肥宅先控制一下飲食減少些體重吧 08/05 11:29
推 sanrock619: 平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯 08/05 12:25
推 shakeM: 做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了 08/05 14:59
→ skykenny611: 初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡 08/05 16:26
推 bibigaga: 很難耶太胖 08/05 16:56
→ VALIS: 應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz 08/05 17:57
→ VALIS: 控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛 08/05 17:59
→ VALIS: 之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的 08/05 17:59
推 VALIS: 徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦 08/05 18:02
推 hdw: 可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持 08/05 18:43
→ hdw: 我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始 08/05 18:44
→ hdw: 持續1X年，沒啥斷過；訓練的項目也慢慢增加、提高強度 08/05 18:45
→ hdw: 體脂也維持在20以下，今年體檢INBODY是16... 08/05 18:46
→ hdw: 飲食我幾乎沒在控制的，但我的沒控制不是沒節制亂吃 08/05 18:46
→ hdw: 不過放到版上肯定是被砲轟的，蛋餅飯糰蛋糕我都吃 08/05 18:47
→ hdw: 甜點就不用說了，巧克力更是我的最愛；但吃的時間、頻率 08/05 18:48
→ hdw: 其實我還是有在節制，總之願意開始運動就有機會成功!!加油 08/05 18:49
推 starcraftiii: 回樓上，運動就是為了吃，我也4 08/05 19:07
推 hdw: star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~ 08/06 02:09
推 FarkU: H大多慮了，版上只會炮轟水餃。 08/06 02:35
推 mmeelloo: 控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧 08/06 12:34
→ Darkword1987: 肥宅徒手的難度比用器材更高吧... 08/06 16:59
推 faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵 08/06 22:44
→ faechai5566: 苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕 08/06 22:44
推 faechai5566: 手機怪怪的 居然發了三行 08/06 22:48
推 roy2142: 真的是肥宅的話多動多走就會有效果了 08/08 01:57
推 verdandy: 真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效 08/09 09:25
→ verdandy: 還不傷膝蓋 08/09 09:25