Do What Makes Your Soul Shine翹臀圈組合正式開賣！下單連結在自介或是限時動態唷 大扁臀一直是我的困擾，從小就都坐在書桌前讀書、不運動，一路讀到研究所還念了兩個碩士，雖然拿到了不錯的學歷，但卻是犧牲了身體的健康換來的。過去20幾年從來不運動的我，整個體態都是歪的，骨盆嚴重後傾、駝背、肌肉無力、肩頸肌肉緊繃... 代謝很差還變成泡芙人，來到美國後幾年接觸了健身，才慢慢的重視肌肉的重要。 但開始健身沒多久時間就懷孕了😆連生兩胎還剖腹的我，下腹神經因為開刀受了影響，術後還沾黏，讓我的身體結構變得很失衡😢 賀爾蒙也失調了，生完小孩後更難找到完整臀部發力的感覺了。後來上了很多核心、臀部肌力的課程，努力上健身房負重刺激臀肌，才慢慢找回我的身體與臀肌。 但是居家避疫這一年，迫使我只能在家運動，而且也沒辦法做重量太大、阻力過高的運動，整天跟小孩關在一起，要照顧他們、做家務還要工作，如果運動太過火身體吃不消，又沒時間休息，最後還讓我免疫力下降時常生病 所以默默的這一年，一直不斷的利用居家運動的變化，來達到我想要的體態與健康的身心平衡👌身為居家運動愛好者，除了徒手訓練跟彈力繩之外，針對臀部的訓練我最愛的就是彈力圈！因為輕巧方便、不佔空間，卻能透過不同的動作練到完整的臀部-臀大肌、臀中肌，變化一些動作還能練到核心與腿部肌群。 因為知道把扁臀變成翹臀這條路有多麽難走，所以在設計這個新品的時候，我不想要只是簡單推出一條可以健身使用的翹臀圈，而是想把「隨時都可以刺激臀部、覺察自己姿態、保持體態健康」的理念放進去。 因此基於這個理念 - 我設計出了這一組新品❤️ Do What Makes Your Soul Shine 翹臀組，目的是為了解決日常中時常忘記使用臀部的問題，將翹臀圈裝在隨身可攜帶的精美化妝包中，搭配隨時可打開的電子書，裡面有20種不同可變化的動作，不論你在公司、在學校、在家或任何場合，都能很不違和的把漂亮的化妝包與翹臀圈拿出來隨時使用、簡單的刺激臀部，不讓臀部失憶，讓你輕鬆就能維持體態健康與美觀。 本組合中有我們嚴格挑選的兩種尺寸翹臀圈，配上療癒的顏色，加上精美收納化妝包，附贈臀肌訓練觀念電子書，內含20種可使用翹臀圈變化的動作，妳隨時可以從中挑選幾個自己喜歡、有感的動作隨意幫自己搭配設計課表，有效的訓練到臀大肌、臀中肌、臀小肌及其他腿部肌群。 另外，為了不想讓大家買了就隨便丟一旁沒有使用，所以我會每兩三週就在社團直播跟練，帶大家一起用翹臀圈運動！影片也會留存，想練時隨時可以打開來跟練，邊練我也會提醒大家要注意發力的部位。再來是關於姿態的調整，我也會在第一次直播跟練前，先花幾十分鐘講述在練臀前所應該要調整自己姿態的部分，包含深層核心、呼吸、脊椎骨盆中立位等等基本概念，目的是想要大家能夠透過練臀，來隨時覺察自己的姿態與健康👌 本組合內容包含： • 搭配不同動作與部位的兩種尺寸彈力圈。 • 超美的收納化妝包，讓你輕鬆美麗帶著走。 • 20個動作示範及解說的翹臀電子書。 • 專屬社團直播跟練、體態檢視/糾正概要教學、問與答回覆。 • 商店內任一訓練計畫，價值$250折扣券。 再來聊聊，為什麼我要推出兩種尺寸的翹臀圈組合呢？ 因為我買了很多不同的翹臀圈自己邊練邊測試時發現，如果只有一種尺寸，做某些動作可能很剛好，但有些動作反而會活動度受限、讓關節韌帶感到吃力，因為我的理念是為了設計出可以在家做多種動作變化、達到在家就能完整刺激臀部的好物，所以只有一條彈力圈可能不夠力，心一橫就決定直接兩種尺寸都做！ 比較小圈的尺寸，我會使用在非髖外展的動作，例如深蹲、橋式等，在做髖外展或一些活動度需要大一點的動作時，我會使用大圈一點的彈力圈，避免過緊的彈力圈限制了活動度，反而越練越歪、甚至難以抓到感覺、用關節代償發力。 居家練臀也許無法像在健身房那樣，可以追求大重量、大刺激，把臀部練的很大很翹，但是對於保持資態與曲線的效果來說，是很綽綽有餘了👌 只要規律的每兩三天刺激臀部，就算只有兩條彈力圈，想擁有緊實的小蜜桃臀也不是不可能唷！ 現在正式開賣販售！現貨數量有限，快來這邊下單，準備讓你的靈魂發光🍑✨✨快去自介連結下單！

如何開始重量訓練？ 起始6步驟 重量訓練的好處多多多多多，有增加肌力、增高基礎代謝率、增進身體機能、增強活動力、減少受傷機會、降低慢性病機率等等優點不勝枚舉。 只不過很多人在了解那麼多有關重訓的好康後，仍舊難以踏出第一步來進行重量訓練。其中，最主要的原因莫過於沒有頭緒如何開始、不知道該從何處下手（正所謂萬事起頭難），結果永遠停滯在原地。 因此，司博特參考《LIVESTRONG》網站上的文章，試著透過條列式的呈現方法，整理出6項當你準備進行重量訓練時，建議執行的準備步驟，來協助那些一直停留在起跑線的人，勇敢去跨越！ Starting-Line 步驟1 尋找固定場地 不論是健身房、學校操場、路邊公園還是家中客廳，任何地方都可以進行重量訓練，先確定好一個你喜歡（或方便）的重訓固定場地，目的是建立你對訓練的熟悉感與規律感。（家中比較不推，有人看到床就懶掉了） 例如說，司博特決定每週兩天在家附近的學校操場進行徒手重量訓練；或是，司博特決定加入健身房會員，每天下班後就到健身房報到；當然，司博特偶爾也會到路邊公園利用單槓等公物做簡單重訓！ 步驟2 找人一起運動 在你還沒獲得成就感與建立規律性之前，一個人總是容易產生惰性。因此在起步階段，最好是拉個好友一同加入你的重訓計畫，除了互相督促外，也能在無聊的時候聊聊天解解悶。 萬一找不到人陪你運動，那參加團體課程也會是不錯的方法，多點人一起總是比較不會孤單，自然也比較容易維持下去。 步驟3-1 參加教練課程（或雇用私人教練） 剛開始一定會不知道要做那些訓練動作，以及這些動作所需要的技巧、次數、重量等專業資訊。這時，花點錢請教練示範或幫忙調整姿勢，會是個不錯且划算的投資，讓你在短時間內迅速進入狀況。 只是你得花點時間、做些功課，來找到最適合你的教練，畢竟一堂教練課也不算便宜吶！（參考文章：4種該換教練的情形） 步驟3-2 使用基礎訓練（若不想請教練） 如果你預算有限，或其他因素不想請教練協助，那你也可以參考司博特網站內，或網路上、書本中所提供的各種重訓資訊，選擇最基礎的幾個重訓動作來做訓練。 深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、二頭彎舉（Biceps curl）、三頭伸展（Triceps extend）、臥推（Bench press）、引體向上（Pull up）等動作，都是屬於相當基礎、簡單易學的重訓動作，選擇這些動作來做初階訓練也已綽綽有餘！ 步驟4 制定運動計畫（並遵循計畫） 不管你有沒有參加教練課程，你都需要制定一套訓練計畫，不需要太複雜，簡易、實際可行的規劃就可（如果你有請教練，這部分就是他要負責），然後按表操課。 這麼做主要是把訓練課程視覺化，讓你自己有一個依循（參考）的東西，讓你瞭解訓練狀況和成效。而不是說今天心情好做一下深蹲，明天出太陽舉個啞鈴就好，還是後天芭樂降價所以練背肌等等…亂做一通！ 特別注意！訓練計畫若和你的實際情況天差地遠，那只會讓你更容易半途而廢。（像是5公斤啞鈴已經很吃力，卻硬要安排10公斤的訓練動作；或是選擇1公斤的啞鈴讓訓練毫無成效） 建議你可依據簡單的上半身、下半身、核心三個部位去選擇動作，並且將三個區塊的訓練日期錯開。每個動作先從10下開始進行，等你感覺到訓練變輕鬆後再慢慢增加重量或強度。 步驟5 從簡單的開始，建立基礎（預防受傷） 正式開始進行你的重量訓練計畫後，不論你覺得自己多麼厲害（多麼有運動細胞），你都要從較輕的重量、較長的時間、較慢的速度開始進行，避免在尚未熟悉正確動作之前就受傷。 同時，利用非常輕的重量先把所有排定的動作測試一次，確認身體是否有傷還沒好，以免沒注意到反讓傷勢加重！ 等到確實了解自己的能耐在哪，以及懂得各種動作的出力方式後，再來考慮增加重量或強度，記得！「循序漸進」這四個字，會是你終身受用的訓練箴言！ 步驟6 下定決心，改變自己！ 最後，要瞭解到能真正成功踏出第一步的關鍵，在於動機的強弱。 是什麼原因驅使你起身重訓？是什麼想法令你願意改變自己？是什麼理由讓你想增添變化？ 不用多，只要一項夠讓你起身的理由就行！ 畢竟就算你整天都在電腦前翻看重訓文章，你的肌肉也不會因此而突飛猛進。唯有真的讓身體操作過，才會看得到效果。 快快下定決心！實際行動吧！