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[爆卦]徐國峰 中醫 診所 收費是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇徐國峰 中醫 診所 收費鄉民發文沒有被收入到精華區：在徐國峰 中醫 診所 收費這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 徐國峰產品中有170篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【粉絲問題回答】～ 心率區間 一早就看到有人私訊發問 「我爬山的時候，心率都在170左右，會不會太快呀？」 這個問題要問施主自己呀！要從幾個面向去看 1. 自己心率的上下限（最大心率/靜止心率） 書裡有寫，快去買書來看⋯⋯（我才沒那麼小氣咧） 最大心率會隨著你的年齡而下降，就是你變老之後...

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「徐國峰」的推薦目錄

徐國峰 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Instagram 的最佳解答

2020-05-23 03:26:12

【馬拉松科學化訓練讀書會，哪位有興趣？】 愈來愈多跑友對馬拉松科學化訓練（如心率、功率等）有興趣，甚至已經在身體力行嘗試實踐。但過程中，總不免有所疑惑。 🔴要維持不超140心率幾乎用走的才可以😭 🔴跑錶應該如何設定才正確？🤨 🔴這種訓練方法真的有效嗎？🤔 如果，11月25日（星期日）上午以「馬拉松科...

  • 家醫/職醫_陳崇賢醫師

    徐國峰 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-12 09:17:09
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    【粉絲問題回答】～ 心率區間

    一早就看到有人私訊發問

    「我爬山的時候，心率都在170左右，會不會太快呀？」

    這個問題要問施主自己呀！要從幾個面向去看

    1. 自己心率的上下限（最大心率/靜止心率）

    書裡有寫，快去買書來看⋯⋯（我才沒那麼小氣咧）

    最大心率會隨著你的年齡而下降，就是你變老之後，心臟就沒辦法跳那麼快了，所以你可以利用的儲備心率範圍變小了，如果沒有維持一定的運動習慣，讓你的靜止心率更穩定，很容易一動起來，就快爆心跳了（接近自己的最大心率）

    2. 行程的安排

    輕裝、重裝？
    爬坡、下坡？
    前進的速度？
    訓練的目標？
    活動的海拔？

    這麼多都會影響到心率，只說個爬山心跳都在170， 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。

    背得重，上坡時，速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
    而在高海拔活動，因為氧氣濃度低，要嚒就是加快換氣速度，要嚒就是心跳快一點，增加打到週邊的血液量，提升氧氣濃度，也會造成心跳變快的結果。

    〖實作範例〗

    把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。

    我自己的最大心率是196，靜止心率是52；丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間，（GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以，我自己是買SUNNTO，不過之前GARMIN有借錶給我玩過。）

    也可以自己用算的，可以參考徐國峰教練的文章
    https://www.runningquotient.com/article/single/12

    ＊ 註：一般剛開始接觸爬山的人，不用分那麼細，就用書中談到的中等強度，和高強度運動區間就好。（或用講話/唱歌法，中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌，高強度則是連話都講不順。）

    再看回附圖，可以看到這次活動的心率都在zone2～3，主要是因為這個路線第一次走，而且距離很長，在沒有把握的情況下，不能隨便火力全開，到時候爆掉就搞笑了！

    期間會有些心率掉回110以下，那就是休息吃東西，或是停下來拍照看風景，我一般是抓1～1.5小時就補些熱量（這個之前文章也提過，就不展開來談了。）

    心率會到zone3，大多數是在陡上的時候，不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近（只有一開始亂衝，加上熱身還沒熱開，有出現超過170的心跳數。）

    所以整段走下來，其實算是輕鬆愉快的，只是疫情之下，很久沒走長距離的縱走路線，所以到最後的陡下時，肌耐力有點不夠了，開始出現痠的感覺。

    這就是書中有談到的，為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢，不然就會出現「心有餘，而（肌）力不足」的情況。

    （最後還是打書一下，看完就會有基本概念囉，當然要更進階，還要再去念更多的書，這本只是帶你入門而已。）

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  • 徐國峰 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-04 09:45:35
    有 26 人按讚

    【個人近期課程資訊】

    ● [免費] 09/09(四)20:00「半馬破2線上訓練營 - 線上說明會」
    前半小時說明訓練營的課表框架與強度個人化方式以及訓練平台，後半小時QA，說明會中的QA以填寫報名表單的提問為主，其他資訊可參考：https://forms.gle/CPL57LMJo17q6QaN6

    ● [付費] 09/23(四)「半馬破2線上訓練營－開營日」
    說明第一週期課表重點，之後是維期十二週的訓練，十二週中間還有三次線上課。每週有4 天為跑步課表，前四週平均跑步課表的訓練時間為 1 小時（加熱身時間的平均值），每週有 2 天為力量課表，平均訓練時間為 55-60 分鐘（提供力量跟練影片，在家就能做）每週一為休息日，其他資訊可參考：https://www.runningquotient.com/group/timeline/134

    ● [付費] 09/22(三)20:00「第四期－跑者關鍵力量線上課」
    每週三晚上八點到九點半，共五堂課，其他資訊可參考：https://linktr.ee/RunningQuotient

  • 徐國峰 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-26 09:29:12
    有 106 人按讚

    【九月底開始的半馬訓練營】

    九月底開始會擔任一個半馬訓練營的主教練，目標賽事以12/19的臺北馬的半馬距離為主，但不一定要比這一場，當天全臺預定還有其他五場半馬，隔週週末（12/25~12/26）也還有另外五場半馬，參加的學員可以自行選擇。這次考慮到有些學員在疫情期間無法規律練跑，所以特意安排「兩週暖身課表」，09/13~9/26這兩週的課表也像是正式訓練前的準備期，為了降低之後受傷的風險，會先以「力量訓練」為主跑步訓練為輔，這兩週跑步的量也都不大，主要是為了讓大家先回到訓練的規律（以及吃課表的習慣）。

    9/27(一)開始正式訓練，訓練分為三個週期，第一週期以5k為目標，第二週期以10k為目標，第三週期以半馬為目標。每週期開始前幾天會有線上課幫助大家了解該週期的訓練重點與注意事項，以及回覆大家的訓練上的問題。這次的訓練如同以往，會在每個人的強度上進行「個人化」，具體說來課表設計上會針對每位學員的實力來調整每次課表的心率區間、時間區間與配速區間。

    此課表的訓練量不會太大（這裡的訓練量是指RQ訓練指數，並非指里程數），如果「當前半馬」已經有1:49:14以內的成績，此課表進步的效益會比較小，建議當前跑力在30 ~ 42 間比較適合參加（檢測跑力連結：https://www.runningquotient.com/tools/estimate）

    當然，在這個區間之外也可以練，對跑力42上的跑者來說，「強度」（刺激）會個人化比較沒問題，但「量」的壓力會比較小一點；對跑力30以下的跑者來說，「量」就可能太大了，若真想參加，也不難。現在離9/27還有一個月，一週跑三天，每次以1區心率跑30~60分鐘（稍有不適就隨時停下來），一個月後的跑力就有很高的機率爬升到30以上。

    這一個月當中，能再做一些力量訓練就更好了（準備期的力量課表與動作影片可以參考文末附註），有興趣加入這個訓練營的跑者可以參考「2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營」上的說明：https://www.runningquotient.com/group/timeline/134

    本次訓練營直接使用 RQ 群組，只要加入後即可有 10 年的查看權限！所有的課表、週期間講解影片、訓練影片和QA影片都會一直放在這個群組裡。訂閱群組後就是加入訓練營。
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    附註：準備期的力量課表的安排方式可以參考本文附圖，這也是兩週預練課表的預定規劃（之後可能會微調）；若是RQ白金會員的話，可以在影片區找到我示範的跑者專項力量中「重整優化」、「維持姿勢」與「支撐剛性」的跟練影片，長度在25~55分鐘之間，動作都以低風險設計，可以直接跟練。下面是影片區連結：https://www.runningquotient.com/video/index

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