為什麼這篇後背肉鄉民發文收入到精華區：因為在後背肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wiggyc (tranquility)看板FITNESS標題[減肥] 怎麼減手臂/後背(上下)...
後背肉 在 ᴏʜɴɪɪ‘歐膩 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 12:49:47
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性別：女
年齡：30
身高：168
體重：54.8
BMI：19.5
體脂率：22.3%
三餐內容
早餐：無糖豆漿400ml + 三明治一個(或鮪魚蛋土司等)+水果一份+
7-11 沙拉一碗(有時當早點)
午餐：一碗飯+一份肉(四指寬或稍大點)+三樣菜(共約1.5拳頭)
午點:水果一份(通常是香蕉一根)
晚餐：同午餐
其他：咖啡一杯(不加糖)/牛奶250ml或更多
日常作息時間：12點前睡 6點半起床
生活型態：（上班族
健康狀況：OK
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 每天有氧快走1~1.5小時/或跑步30分鐘以上+快走20min
2. 每天肌力訓練40min~1hour
3. 每周跳基礎芭蕾1.5小時
4. 每周跳jazz/非洲雷鬼1.5hour
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
看了版 決心改善了飲食之後 果然有很大的差別
禁無糖飲料+油炸+加工食品(麵包等)
只吃real food 身體感覺負擔變很小 很舒服
跟上個月比體重已經降低1.5公斤
線條也好一點 贅肉少了 體脂低了
覺得再辛苦都值得^^
因為我每天都很努力在練肌力 確發現我的手臂跟背還有大腿後側很難練到
還有下腹部的贅肉還是要繼續加油減掉
目前我練肌力的方式是:
每天
1. 5分鐘 深蹲http://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk
3. 9分鐘手臂 http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
(說真的我不知道到底可不可以練到背...)
我的背肌跟胸肌很弱 手臂也是 大腿前側進步了 但後側不知該怎麼辦...
請問我要怎麼改善背肌的問題
上背做後仰了不起十下....就想癱了
膝蓋跪著的伏立挺身5下就不行 10下隔天胸大肌會抽筋
還有請問做完腹肌訓練之後 要拉腹肌的筋嗎?
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.118.68
→ janhow:另外如果看過至底文因該可以看到沒有"局部減脂"的運動 08/20 16:28
→ wiggyc:我不求局部減脂啦....只是維持有氧運動 08/20 16:30
→ janhow:有氧瘦全身，要練肌肉女生比較難，常是負重做 08/20 16:30
→ wiggyc:但是只是想加強局部肌力... 08/20 16:30
→ wiggyc:只是不知道徒手訓練跟重訓的效果會不會有差? 08/20 16:31
→ janhow:買個5bL的啞鈴做飛鳥、划船就夠了，胸跟背都做得到 08/20 16:32
→ janhow:我的經驗是，在做大肌群的時候小肌群也會一起動到 08/20 16:33
→ wiggyc:是5磅嗎? 08/20 16:33
→ janhow:飛鳥跟划船也吃會吃手臂 08/20 16:33
→ wiggyc:請問是指要用重訓器材嗎?划船的部分 08/20 16:34
→ janhow:重量隨意拉，看你自己 08/20 16:35
→ janhow:上面那個動作可以練到背 08/20 16:37
→ wiggyc:喔 我懂了 感謝J大 08/20 16:38
→ ayaseyuki:想問肚子中間一定會比側邊凸嗎？ 08/20 16:38
→ janhow:這可以練胸，兩個動作都會吃到手臂 08/20 16:38
→ janhow:ayaseyuki你可以做實驗看看阿XD，練個1年的有氧再看哪邊大 08/20 16:40
推 word00474:就5下5下做~組間休久一點看看~過不久就可以10下了 08/20 16:54
→ word00474:小弟我當初也只能做完20下~現在可以撐到75 08/20 16:54
推 janhow:剛剛沒看到大腿的部分，深蹲Squat因該是大腿前後策都練得到 08/20 16:56
推 ayaseyuki:因為我的肚子慢慢變成兩側比較平，中間比較凸肉也比較軟 08/20 17:11
→ ayaseyuki:然後呈現側邊有微微的兩調線，不知道這樣是好還是不好.. 08/20 17:13
推 TristaW:我跟樓上一樣…好像體脂再低一點中間就會消了… 08/20 17:25
→ wiggyc:我想我自己中間突突的 一定就是贅肉了阿... 08/20 22:58
※ 編輯: wiggyc 來自: 1.171.118.68 (08/20 23:08)→ bluewinds:我也想練手跟背~~雖然慢跑後背肉少很多，但還是希望線條 08/21 10:23
→ bluewinds:好一點~~不然我的後背肉都會擠成事業線XD 08/21 10:24
推 michealking:從肘稱做起 感覺全身的肌肉平衡 08/21 13:44