【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】
今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬
會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！
一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭...
【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】
今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬
會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！
一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。
所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！
【太極拳會訓練到什麼？】
在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。
其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙；
關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。
在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。
【太極所顧到的是—基礎身體素質】
太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練；
對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。
而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。
太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！
📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師陣容】
📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師
📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月27日
【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30
【招收對象】適合任何年齡層
【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂）
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。
四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！
參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
圖文編輯｜文編 @claire081330
文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
#太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練
律動機中風 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。
因為健康，是練出來的。
讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。
四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
律動機中風 在 張曼娟 Facebook 的精選貼文
【曼娟貼文】
早上去參加媽媽的音樂律動課畢業典禮，還領到一張畢業證書。
我把手機準備好，
要搶鏡頭，
終於明白兒女上台時，
父母在台下拍照的心情。
媽媽的同學差不多都是女性長輩，
輕微失智或者中風。
她們在老師的帶領下，
唱歌跳舞，玩了好多樂器。
當她們說話或表演時，
台下的掌聲與歡呼不斷。
就算在家裡，
也沒能得到這麼多耐心、溫情與熱愛吧？
臨別時有位長輩說：
「這是我這一輩子，覺得最快樂的事。」
一輩子啊，
七、八十年的勞碌歲月，
永不停息的奉獻與犧牲，
終於可以做自己真正喜歡的事。
只為自己做，
而不是其他人。
另一位輕微中風的長輩，
抱著老師，緊緊的，她說：
「謝謝，謝謝老師......」
她流下眼淚，
我的淚也忍不住了。
陪伴長者最後的旅程，
是最艱難的，
也最慈悲。
#感謝劉翠蘭老師是長輩的天使
#感謝石頭湯的工作夥伴們是照顧者的貴人
#我總是無比慶幸每天看見希望
律動機中風 在 黃大米 Facebook 的精選貼文
【煩惱的解藥】
如果說人人心中都有說不出口的隱憂，對我來說應該是父母的衰老，身處在異地的我，看到家裡的來電，總會感到一陣心驚，「家裡怎了嗎？怎麼會突然打電話來？｣
自從某天的假日，我在台北悠閒地吃早午餐，家裡打電話告知「爸爸中風了｣，我搭著高鐵狂奔南下，心情七上八下，一路不得安穩，所幸爸爸康復得很好，但我心中擔憂的門卻再也關不上了，父母的老後是我的牽掛，每次翻到失智症的報導，總讓我感到憂心，拜拜時求神的項目增加了，父母健康平安也是我的願望之一。
翻閱張曼娟老師這本「以我之名｣的書，我是有所圖的，我深切的想在書中知道，當照顧父母的擔子來到肩上時，我能做什麼？哪些事情是我的必經？哪些心情我該調適？我把這本書當工具書來閱讀，想從她真誠的分享中，得到解藥，分享一些書中的解藥給大家
(一) 學會原諒自己
張曼娟老師的媽媽在某次診療時，突然連自己的名字都想不出來，醫生跟親朋好友們都輕聲地說：「怎麼會退化得這麼快？｣、「怎麼會這樣｣，她忍不住痛哭失聲：「一定是我沒有把她照顧好！｣
長照是在打一場不會勝利的戰爭，她覺得孤獨、寒冷、絕望而愧疚，她決定停止譴責自己，把自己從愧疚感中解救出來，她要學會原諒自己以及接受媽媽的退化，才能讓日子繼續。
(二) 帶父母去上課
曼娟老師在書裏面提到申請「長照2.0｣之後，是黑暗中的曙光，職能治療師每周到家中上課，慢慢的張媽媽可以做許多運動，慢慢的從原本提起筆一個字也寫不出來倒能好好寫下自己的名字，後來她帶著媽媽去社區整合服務站上課，在為輕微失智者開設的音樂律動課中，媽媽從每天賴床不起來，變成期待去跟同學一起唱歌跳舞，看著長者在台上跳舞，曼娟老師把手都拍疼了，對於這樣的時光格外珍惜。
這本書除了可以了解「照顧者｣的不容易以外，也很適合給有小孩的爸媽閱讀，書中曼娟老師回憶從小成績無法達到父母期待，自覺一無是處，一直到念了適合自己的專科學校，才讓靈魂得以飛揚，她像是龜兔賽跑中的那隻烏龜後來居上，神奇地開竅，找到自己的興趣，念了博班當上了大學教授。
我一直覺得孩子輸在起跑點上也沒什麼，我也是一個念書很會分心的人，有時候這樣注意力不集中的孩子，需要的就是同時做很多事情，以及父母的肯定與信任，人生很長，小孩走得慢一點，真的沒差。
另外，如果你曾經吃過幾次相親飯，這本書也很適合你閱讀，你可以看到優質的曼娟老師，居然在相親時，被親友殷殷告知，萬萬不能說自己是大學老師，要說是小學老師，各種荒唐又真實的情況，讓人反思社會對女性的壓抑。
閱讀張曼娟老師的書，你可以找到一種堅定又溫柔的力量，「以我之名｣寫給獨一無二的你。
書名：以我之名
購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010852959?loc=P_0004_082
分享本篇貼文，並留言寫下你認為什麼是老後的幸福，或者留言「我要看張曼娟老師的書 以我之名｣，有機會得到由天下文化提供的兩本曼娟老師的新書，即日起到4月21日為止，22日公布得獎名單。