為什麼這篇很久沒運動頭暈鄉民發文收入到精華區：因為在很久沒運動頭暈這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者u4al6ej94 (水溝蓋)看板MuscleBeach標題[問題] 很久沒運動，重訓時不適時間...
很久沒運動頭暈 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 01:44:53
你算過自己每天躺在床上的時間有多長嗎？你知道～連續不睡覺清醒19小時後開車 精神狀態跟酒駕沒兩樣嗎？工作也是一樣道理。 尤其”睡眠品質“是關鍵！睡不好會容易感覺頭暈昏沈、思考及溝通能力也會受阻… 身體的每個角落都在跟你喊SOS 今晚想好好睡一下或找張舒適的床、體驗一把睡眠品質好的生活嗎？ 重點來...
上來幫男友詢問一下各位大前輩，男友是餐飲業，上班環境高溫又很勞累。然後inbody如
下：
身高：181cm
體重：104kg
骨骼肌重：36.6kg
體脂重：39kg
體脂肪率：37.5%
他最近意識到身體狀況很不好，體重也越來越重，已經好幾年沒有認真運動，最近開始想
嘗試健身運動。
我有教他做一些深蹲、羅馬尼亞硬舉、橋式的動作，有稍微負一點點重（20kg以下）。他
覺得他自己核心力量很弱 、心肺功能也很不強，做這些多關節運動很不適，容易喘且頭
暈，像是缺氧的感覺，另外，他上次跑步強度沒有拿捏好也是很不舒服。
目前他的安排是以重訓為主，有氧為輔。三天重訓一天有氧。
想請教大家，男友這樣的狀況是因為太久沒運動，然後突然運動造成的不適？
還是說他現在的體脂太高造成太大負擔，需要以有氧減脂為主？
抑或是上班完再訓練太過勞累造成的？
想請問他是需要降低重訓強度，還是調整訓練項目，以有氧為主？或是多關節的訓練不適
合他，應該先從固定式器材做起？
謝謝大家～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.197.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596565353.A.1A3.html
※ 編輯: u4al6ej94 (117.19.197.20 臺灣), 08/05/2020 02:24:32
推 sodahaini: 先改善飲食 08/05 02:38
→ grosschemman: 體重過高，先拿掉有氧吧，等核心與肌力強一點再回來 08/05 02:58
→ grosschemman: 跑步 08/05 02:58
推 imsphzzz: 那有氧先拿掉，不然就是不要排同一天 08/05 03:13
推 jayin07: 我剛開始重訓是174/97 體脂34%，一開始腿推40-60kg就想死 08/05 03:55
→ jayin07: 有可能節奏過快了，你讓他每做一下就好好吸氣/吐氣 08/05 03:56
→ jayin07: 我個人是沒有做有氧，我也是類似餐飲業 08/05 03:57
→ jayin07: 就算有氧的話，我也只是快走，直接飲食+重訓即可 08/05 03:58
→ yiao: 我認為他的體能狀況 要負擔他工作量+重訓量有點過度 08/05 04:30
→ yiao: 先從養成他運動習慣開始 先做三到四種的四組重訓 然後去跑 08/05 04:31
→ yiao: 步機上面 比他一般走路速度快一點點 大約20分鐘 08/05 04:31
→ yiao: 整個訓練40-50分鐘 先讓身體適應(找回)運動這件事 08/05 04:32
推 tw3002: 剛開始重訓別太拼啊 慢慢來 08/05 04:32
推 NaTaO3: 重訓就對了 08/05 04:40
推 filet: 改善飲食先。要靠運動降到一般人程度照他現在的心肺能力是 08/05 07:48
→ filet: 不夠的。 08/05 07:48
→ filet: 你先讓他練核心就夠他爆汗了 08/05 07:48
推 jasop: 飲食先控制 08/05 07:50
推 kumafez: 我自己也是做餐飲的 工作後的訓練狀況真的差 建議可以先 08/05 08:07
→ kumafez: 找到自己的最大強度在哪 工作後用中低強度練 休息日再用 08/05 08:07
→ kumafez: 高強度 另外我覺得先改善飲食會好些 08/05 08:07
→ solidmiss: 這身體就慢慢來 快走慢走 徒手 養成習慣飲食改變 08/05 08:27
推 serena89: 我重訓教練課第前幾堂教練都安排我使用固定式器材，本 08/05 08:28
→ serena89: 來覺得教練484打混，後來才覺得是要啟動從沒運動的肌肉 08/05 08:28
→ serena89: 感受度 08/05 08:29
→ serena89: 現在練了4個月深蹲已經從女空槓進步到45公斤，體脂也從3 08/05 08:30
→ serena89: 2降到26，建議先讓男友養成運動習慣，先不要追重 08/05 08:31
推 fantasoda: 身為曾體脂>40%的肥宅，一開始連自體重都有問題。不要 08/05 08:54
→ fantasoda: 說肌力心肺，我連活動度都很糟。只好退階去做。 啊我那 08/05 08:54
→ fantasoda: 時候很認真幾乎每天練，慢慢就好起來了。不過也要看你 08/05 08:54
→ fantasoda: 男友個性，如果是不服輸的可能可以，如果是「我就爛」 08/05 08:55
→ fantasoda: 的那種個性應該很快就放棄了。 08/05 08:55
推 kvc567: 飲食控制+買個滾筒放鬆緊繃的肌肉吧 08/05 09:04
推 sibin: 務必循序漸進，時間拉長，運動是培養習慣 08/05 09:32
→ sibin: 剛開始身體很痛苦，我覺得是最容易放棄的一個因素 08/05 09:32
推 KrisNYC: 這種重量跑有氧等於你負重20kg在做有氧 關節怎麼可能舒服 08/05 10:35
推 DWR: 這種體重 我覺得先快走或者游泳就好 08/05 10:42
→ kuninaka: 做橋式沒問題嗎？ 08/05 11:17
推 Ustandup: 加油 08/05 12:24
推 FarkU: 我172cm、102kg。我幾乎只做肌力，不做肌肥肌耐和有氧 。 08/05 12:55
→ FarkU: 給你參考。 08/05 12:55
推 fish551959: 叫他記得呼吸 我剛開始會不自覺的憋氣 08/05 13:00
推 michael26: 我也曾超過100公斤(178cm)~我那時是游泳,快走跟單車 08/05 13:43
→ michael26: 先把體重降到接近90kg,再加入重訓!膝蓋是一輩子的! 08/05 13:44
推 wiwi951236: 同意1樓 08/05 13:46
推 z1288: 建議先去做健檢吧 08/05 13:59
推 s31388957: 先健檢+1不確定不舒服的程度和持續時間，先檢查過確定 08/05 15:02
→ s31388957: 一下身體狀況，可以先慢慢來 08/05 15:02
→ Wingedlion: 體重降下來前先用飛輪取代跑步 飲食要控制 08/05 15:54
→ jior: 我是180cm,130kg肥宅，之前從來沒運動過，體脂應該就不用說 08/05 18:14
→ jior: 了，肯定比你男友高很多，剛開始肯定做什麼都很累的，飛輪 08/05 18:14
→ jior: 踩個10分鐘就快半身濕的那種，剛開始就是要心肺沒心肺要肌 08/05 18:14
→ jior: 力沒肌力的，關節活動度也不好，剛開始我覺得踩個十分鐘飛 08/05 18:14
→ jior: 輪熱身，然後搭配機械式輔助練就夠了，大概過2-3個月應該身 08/05 18:14
→ jior: 體狀況就會改善，就可以開始接觸蹲跟硬的基礎了，空槓開始 08/05 18:14
→ jior: ，然後慢慢加強就夠了，不然現在練根本感受度不好，而且容 08/05 18:14
→ jior: 易受傷，有氧其實不用特別單獨練一天，飲食注意一下就好 08/05 18:15
→ jior: 跑步我覺得對我們這種過重的人負擔還是有點大，所以我是覺 08/05 18:17
→ jior: 得不要吧，不然又要跑，然後又要蹲，剛開始蹲一定很容易吃 08/05 18:17
→ jior: 到膝蓋，感覺膝蓋爆的機會比較高 08/05 18:17
→ jior: 一開始先踩飛輪，過陣子還要提高心肺的話改拉10分鐘划船機 08/05 18:18
→ jior: 熱身 08/05 18:18
→ tcc0816: 拜託先減重好嗎？ 08/05 18:36
推 kenhiro5566: 朋友剛開始減肥也是這重量 就沒跑步有氧 都從萵苣的 08/05 19:01
→ kenhiro5566: 器材開始慢慢練 體重降下來才開始上有氧課 08/05 19:01
→ yiao: 補充一點 新手從器械式開始 可以降低受傷的機率 你要教他 08/05 21:07
→ yiao: 怎麼安全地使用一些器械培養基本的肌力 08/05 21:07
推 scott112: 先飲食降到85再說 08/05 21:23
推 george1218: 循序漸進吧…這體態應該跟從來沒運動過差不多 08/05 22:03
推 Doralice: 先快走或滑步機搭配飲食減重減脂，體脂過高增肌效果不好 08/06 10:54
→ Doralice: 自重都撐不住代償多也易傷膝 08/06 10:55
推 Doralice: 跑步機可以開快走來，靠提高坡度來增加燃脂效率 08/06 11:03
推 LBJisGod: 飲食先控制 08/08 16:47