我也遇過這種情況，建議：

1.吃完東西半小時內不要走上階。因為血液進入胃部，所以會有貧血感覺，容易頭暈

2.別空腹爬山，血液養分不夠

3.要先熱身。有時起步就是一連串上階，沒先熱身，心臟會承受不住

4.要調勻呼吸，沿途保持一直深呼深吸。尤其遇到陡階，急促呼吸會使含氧量較不足

5.睡眠不足、作息不正常後去爬山，也會出現不適狀況

6.放慢速度，不要讓自己有很喘的感覺，以避免呼吸與血液輸送跟不上

7.天生貧血，平常要從食補調養

8.高山症，或是對海拔適應度較差，這要慢慢練

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