那吒的彈跳課因為疫情的關係
停課了好一陣子
最近幾週又可以開始上課惹
我們家這小子
運動神經真的比較差
然後生母我又只有152
真怕把我的身高遺傳給他🤦‍♀️

⛷加上又不能出國滑雪
訓練體能
是一刻也不能停啊
所以只要有時間
週日都是找體育老師報到
參加彈跳課程
很多媽咪私訊我問我這是在哪
以為我在台北 或台中
呵呵～
其實安琪是台中人
18歲念文化大學一直在台北上班待到35歲
後來出國玩在紐西蘭認識雷蒙
雷蒙是高雄人
結婚就住在高雄

💁‍♀️所以我最近po的
厲害眼科醫師
修眉達人
我運動的健身房
還有小孩跳跳床課程
都是在高雄
高雄的朋友都歡迎來詢問

＃因為台灣住了三個城市都很久
＃我不想被定義成哪裡人
＃因為我出國都說我是台灣人🇹🇼
＃在台灣就說我是法國人🇫🇷 😆😆😆

[懶太太]
飛奇兒體操教學系統 FLY KIDs
台中課程體驗

身為沈老師的粉絲，看到沈老師說她女兒上體操課很久，甚至去比賽，讓我有點想嘗試，不是醫療體系的課程。之前毛毛包包上過救國團的兒童律動，但因兩個都看心情，快節奏的歌，毛毛又只能跟上部份動作，上一期課程就停了。

查到台中也有飛奇兒體操課程，開車過去要20幾分鐘，我跟我先生還是想試試看，他們說毛毛先來上六歲以上的課程，試上過後再做調整。

台中港區運動中心很大，停車也方便。飛奇兒老師的學經歷都貼在門上，都是體育相關的專業師資。我們到的時候，看到團體班的小朋友，大家都玩得挺開心，而毛毛的優質班，因一期快結束，人數很少，兩個老師，只有她跟另一名哥哥上課。

首先老師先讓他們懸空趴在軟墊上移動，並且輪流走平橫木，走平橫木也有不同方式，有放積木的，有蹲走的，有跳的，最後則是闖關，爬上斜坡，雙腳打開跳在軟墊，還有跳彈跳床。

整個活動很精實，老師說他們體系有收天使兒運動的經驗，毛毛肌力及平衡都還不夠，很需要加強，她的程度可以降一級課程。優質班人少，比較顧得到。

最近我比較忙，還要橋一下時間，這種體操課，大家可以多參考比較，我覺得能搞定毛毛配合上課就不錯囉！（當然也有可能是第一次的關係啦！）

【💪雕塑線條全身訓練課表👙】

這次影片分享如何利用簡單的壺鈴還有TRX來鍛鍊全身的線條💃🏻

首先使用壺鈴鍛鍊臀腿肌群，記得在幫自己設計課表的時候，大肌群的動作先擺在前面，核心、小肌群運動擺在後面，可以有較好的運動表現、達到較佳的運動效率及燃脂效應唷！

課表第一項是壺鈴擺盪，可以做15-20下，4組，也可以用輕一點的重量達到暖身效果；第二項是壺鈴深蹲，擺盪完接著做深蹲，可以感受大腿與臀部肌群酸炸的感覺😆 可以做12下4組。接下來是壺鈴硬舉，這是一個很適合鍛鍊腿後側與臀部肌群的動作，可以做12下4組。這三個動作做完一輪一定汗流浹背，接下來就可以來練背了😏

沒有重訓器材沒有關係，背部訓練也可以利用簡單的TRX完成，而且強度還可以依照自己重量傾斜角度做調整～首先第一個動作是我很常練的Y字T字背部訓練，雖然一樣是把手臂張開往上打開，可是不同角度卻能啟動背部不同的小肌肉唷！反而可以把背部線條雕塑的很好看😍可以做20下4組。再來一個動作是利用TRX做背部划船訓練。划船是一個鍛鍊背部肌群非常好用又常見的動作，對於矯正圓胸駝背也非常有效唷！可以做20下4組。

做完臀腿與背部訓練，最後收操前再來幾組腹肌運動雕塑馬甲線吧！第一個動作是腹肌腳踏車，對上腹、下腹與側腰肌肉整個腹部肌群都能有效刺激，可以做20下4組。再來是針對上腹部的捲腹，20下4組。最後為針對下腹部的雙腳仰臥抬腿，一樣20下4組就完成囉！完成後別忘了影片最後針對腹肌的伸展收操喔👌

以上這些運動如果動作不熟悉，請記得一定要找專業教練指導，因為很多時候動作看起來對，其實也不一定正確，沒有使用到正確的部位肌肉運動對身體都是短期或長期的傷害，千萬不能小看運動傷害造成後果的嚴重性喔！

上次到輕適能體驗翹臀班團體課，深刻有感輕適能課程設計的用心還有教練師資水平的重視，而且他們的課程非常多元！除了影片中的壺鈴、TRX、墊上運動之外，還有飛輪、彈跳床、空中環等等不同的課程😍 沒事根本就可以去健身房找課上，能有趣的打發時間又健康👌

最近全省的輕適能還推出了完美體態培訓班，包含10堂團課與3堂教練課！超適合年後這段期間，自己搭配影片中的TRX、壺鈴、徒手肌力訓練等等課程來打造不同部位的線條💃🏻再過幾天就要截止報名了，有興趣的人要趕快把握喔！報名這邊請 👉 https://goo.gl/up7hTk

上次被大家問的輕適能全省館場資訊這邊一起提供給你們：台北有大安店、市民大道店、南京店、京華城店、復興Ride Here店、萬芳店、新竹有竹北店，另有台中店、員林馬戲公園店、台南旗艦店等10個館場喔！

#本文與輕適能合作
#我自己挑過大推的優質健身房
#教練環境與收費制度都很令人安心又合理