【凱鈞話趨勢—運動】這樣動保證不無聊！盤點10個討論度最高夏日運動，邊玩還能邊享「瘦」  我們都知道運動有助維持體態，也對健康大有幫助，但還是有許多人對運動這件事就是提不起勁，很大原因就是覺得運動辛苦又乏味！這次就要來分享10個有趣好玩又能瘦身燃脂的運動項目，不管你是喜歡宅在家，還是愛跑戶外的人，都能找到適合的運動方式，邊玩邊燃脂瘦身一兼二顧，保證顛覆你對運動的刻板印象！  📍𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘 懶人必試超有感運動法！歐美許多明星、運動員風靡的運動系統𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘 ，現在在台灣也開始流行起來！訴求短時間高強度訓練效果，這套設備來自匈牙利，運動者需先穿載𝐗 𝐁𝐎𝐃𝐘科技訓練衣，透過和儀器的連線，深層刺激你的神經肌肉脈衝，再搭配專業教練協助個人客製化調整各部位脈衝及指導動作，每次只要20～25分鐘的運動時間，就能達到一般重訓的3～4倍效果，一次就能鍛鍊到90%全身肌群  📍U Bound 指的是彈跳床有氧，雙腳站在一個特定尺寸的圓形彈跳床上，在老師帶領下隨著音樂節奏進行各種跳耀動作，由於彈簧床面的不穩定，身體自然會加強使用核心肌群保持平衡，每次跳耀時也需要使用臀部及大腿後側力量，能夠訓練到核心肌群及下半身肌耐力  📍拳擊 過去拳擊多與男性、暴力連結，現在卻成為許多女性減肥及舒壓的方式之一。介在無氧與有氧之間的間歇運動，短時間就能大爆汗，根據統計，進行拳擊訓練每分鐘可燃燒13卡路里，比起跑步、騎腳踏車等有氧運動更能快速燃脂，藝人張鈞甯也曾大推拳擊對於女性上半身的雕塑特別有感，非常適合想甩蝴蝶袖、想鍛練馬甲線者  📍SWITCH健身環 2020年最火紅的健身方式絕對是它！由任天堂推出的《健身環大冒險》屬於健身類體感遊戲，從去年年底上市以來持續熱銷缺貨，玩家得先輸入年齡、體重、運動頻率等基本資料，只要使用內附的「Ring-Con」宅在家就能輕鬆動起來！共有四個模式可以選擇，包含「冒險」、「輕鬆」、「自訂」、「背景模式」 📍Zumba 風靡全球的有氧運動，是1990年代創新的健身舞蹈，融合了跳舞及鍛鍊心肺，藝人小S、楊丞琳都是這項運動的愛好者。Zumba並沒有所謂的正確舞步規範，即使沒有舞感的人也能跳，不需要死記動作，只要隨著音樂節奏，身體自發性地搖擺，找到專屬自己的舞步，盡情享受跳舞的樂趣，大腦還會釋放大量安多酚，讓心情變得輕鬆愉快 📍空中瑜珈 最能曬美照的運動！近年很夯的空中瑜伽，又稱反重力瑜伽，運用懸垂的絹布，藉由反地心引力與掛布支撐身體，達到訓練的效果，結合了傳統瑜伽動作、皮拉提斯、舞蹈等。看似唯美的畫面，其實需要運用到全身肌肉幫助身體維持平衡，包含了肌力與拉筋的練習，重於平衡、核心、柔軟度、專注力，搭配正確的呼吸，還有助身心獲得深層舒展及釋放壓力  📍TRX TRX懸吊訓練最早為美國海豹突擊隊所用，現在則是許多女性的運動新寵，韓國逆齡女神孫藝珍，更曾在節目上公開分享自己就是靠TRX維持傲人好身材！屬於融合有氧和肌力等複合性訓練，只要有一個懸掛點就能進行，主要利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度，能夠訓練到身體的全身肌肉，包含平衡感、柔軟度、肌力、核心肌群等，訓練動作分為容易至困難，能夠按照自己的需求及能力調整。  📍水中飛輪 水中飛輪（Aqua Cycling）源自於義大利，一開始是為了幫助膝蓋受傷的運動員進行的物理治療，現在成為了夏天消暑、燃燒卡路里的健身選擇！將固定式的自行車放在水深約120公分的深度，透過踩踏對抗水的阻力，能加速血液循環、加速燃燒卡路里，比起陸地運動燃脂效果多3倍  📍潛水 水的門檻相當低，即使不會游泳的人也能參與，只要使用簡單的裝備如面鏡、蛙鞋和呼吸管等，就能在海中活動。在水的負重下，可以運動到全身許多的肌群，也很適合釋放壓力，因為進到水裡後，外面的噪音全都會變無聲，可以盡情的享受在幾乎無聲無息的世界  📍室內攀岩 攀岩是藉由手與腳協力的抓、推，幫助自己往更高的地方前進，過程中得運用腦力及體力來征服路線，相當有成就感！一次就能鍛鍊到全身的肌肉，對於手的握力、肌力及協調性特別有幫助，  最後要特別提醒大家，不論是從事哪一項運動，安全永遠擺放第一！運動前最好不要空腹，也記得要做好暖身的動作，若身體有不適的情形就應該立即停止，夏天運動最怕的就是脫水及熱衰竭，如果是選擇戶外型的運動，最好要避開正中午，運動過程不忘多補充水分或電解質飲料。  #凱鈞話趨勢

彈跳床，是全家都能使用，可以一起運動，可以減肥，增加體能，甚至身體恢復的好器材！ 這次精挑很實惠，但是品質與設計很棒的FitWell彈跳床與軟滾軸，也是粉絲敲碗半年的許願成真團喔。 🛒團購連結🛒https://liteshop.tw/products/WWx62fjVfRUbgNxjANXLZMDn… 團購時間：10/15-10/24 ➡️以下是彈跳床好處： 彈跳床運動，其實有非常多意想不到的好處，並且在歐洲體適能先進的國家，早就流行在一般大眾與特殊族群康復運動中！ 例如：讓許多產後媽咪🤱🏻備感困擾的骨盆底肌鬆弛與漏尿問題，竟然都可以因為彈跳床訓練獲得改善，重啟骨盆底肌能力； 例如：身體緊繃的坐式生活者👥，也可以因為彈跳訓練，自然放鬆身體肌肉，酸痛感慢慢消失； 甚至不少物理治療師，把彈跳運動應用在脊椎康復運動中，因為藉由彈跳，脊椎間細增加，慢慢讓壓迫的脊椎找回良好位置； 彈跳運動也可以增進身體筋膜力量與健康，在歐洲有研究數據，發現健康樂齡族👵🏻進行三週彈跳訓練後，整體彈跳能力提升，因為筋膜開始恢復彈性！ 但是，不是隨便的彈跳就有以上效果；也必須選擇「高緩衝性質」的彈跳床，而不是「高衝擊性質」款式。 主要差別，就在於： ❌傳統彈跳床使用彈簧，事實上對關節壓力較大，彈跳週期短，每次接觸床面反而對身體傷害性高； ⭕️使用彈力繩的彈跳床，對關節沒有壓力，因為彈跳週期變長，身體離地的時間多，自然細胞放鬆肌肉拉長時間變多，因此造就了許多對於身體的益處！ 彈跳時，肌肉細胞會不斷反覆「拉長」「收縮」的運動，因為彈跳必須全身肌肉開始做工，所以也能夠讓深層不常使用的肌肉開始啟動。 不要小看了這反覆的收縮與放鬆喔！離地時全身細胞放鬆，細胞補氧氣，氧氣是細胞的能量來源，因此能夠讓緊繃與疲勞感消失；回到墊上時全身肌肉筋膜收縮，因此讓循環代謝都變強。 彈跳的過程中，會促進血液與淋巴流動，代謝能力與免疫力會變高，心肺負荷增加的狀態下，對於心肺能力強化也是很棒的選擇。 腸道會因為彈跳一起蠕動，因此對於消化系統很有保養效果，配合良好飲食，可以改善便秘狀況。 我在日常訓練時，很重視身體深層肌肉啟動訓練/骨盆底肌訓練/關節活動度增加訓練，這些都可以藉由彈力繩彈跳床輕易辦到；更不用說，彈跳床當然也可以加入間歇訓練，變成強度較高，熱量燃燒較多，雕塑身型與體能的好朋友！ 還有我在家放了彈跳床的另一個目的，就是兒子每天沒事就在上面彈不停！對於長高高幫助很大啊！