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2021-09-16 07:11:25
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板友們好
請問如果一下引體向上都做不來
想用彈力帶綁在單槓上輔助
那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?
女/170/60
我自己有綠色15kg的
不知道 要25/35/45 那種比較適合輔助
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.135.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624957055.A.FFF.html
推 dakkk: 試看看哪一個拉的上去呀06/29 16:58
推 sumarai: 先試15的能拉幾下06/29 16:59
→ ezdoesit: 單槓拉不上去可以這樣練背：06/29 17:14
推 a1121210: 先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立06/29 17:18
推 control2452: 要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為06/29 17:20
→ control2452: 主。（敝人直上直下28下06/29 17:20
推 a1121210: 協身划船->半反手引體->全反手->全正手06/29 17:22
→ a1121210: 還有一種是站椅子 用腳補力06/29 17:23
→ ezdoesit: 好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？06/29 17:24
→ ezdoesit: Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。06/29 17:25
推 a1121210: 全身協調性部位參與多06/29 17:25
→ ezdoesit: 所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？06/29 17:27
推 a1121210: 還好 就省時暖身好用06/29 17:28
推 a1121210: 快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到06/29 17:35
推 curtis7248: 比較好用大重量訓練06/29 17:54
推 Aspirine: 我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條06/29 17:55
→ Aspirine: 一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作06/29 17:55
謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也
趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 06/29/2021 18:15:11
推 OROCHI97: 引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上 06/29 18:20
→ OROCHI97: 半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群 06/29 18:20
→ OROCHI97: 最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣 06/29 18:20
→ OROCHI97: 是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作 06/29 18:20
→ ezdoesit: 嗯，那跟這個的差別在？ 06/29 18:24
→ OROCHI97: 當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感 06/29 18:24
→ OROCHI97: ，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只 06/29 18:24
→ OROCHI97: 是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已 06/29 18:24
→ OROCHI97: 這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少 06/29 18:26
→ OROCHI97: 了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD 06/29 18:26
→ OROCHI97: 像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心 06/29 18:29
→ OROCHI97: ，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引 06/29 18:29
→ OROCHI97: 體可以練到背手核心很划算啊 06/29 18:29
→ ezdoesit: 記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。 06/29 18:30
→ ezdoesit: 中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。 06/29 18:32
→ ezdoesit: 你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！ 06/29 18:33
→ ezdoesit: 而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。 06/29 18:36
推 OROCHI97: 自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但06/29 18:43
→ OROCHI97: 這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心 06/29 18:43
→ OROCHI97: 不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有06/29 18:43
→ OROCHI97: 帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少06/29 18:43
→ OROCHI97: ，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說 06/29 18:43
→ OROCHI97: 單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好 06/29 18:43
→ OROCHI97: 入手 06/29 18:43
→ ezdoesit: 嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。 06/29 18:50
→ ezdoesit: 這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。 06/29 18:50
→ ezdoesit: 用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。 06/29 18:51
→ ezdoesit: 懸吊帶練背也很優： 06/29 18:58
→ ezdoesit: 迪卡儂有賣，一組599。 06/29 18:59
推 newstyle: 通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組 06/29 19:22
→ newstyle: 最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾 06/29 19:23
→ newstyle: 下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力 06/29 19:23
推 red0301: 建議練離心，用椅子跳上去 06/29 20:19
→ red0301: 在最高點hold住再慢慢下放 06/29 20:19
→ red0301: 我覺得會比彈力帶進步快很多～ 06/29 20:20
→ ezdoesit: 其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。 06/29 20:32
推 windy7225: 黃紅黑各一條，我有買很夠用了 06/29 21:20
推 anyway: 我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下06/29 23:37
推 wtsph: 我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的 06/30 01:09
推 ppc: 太重的彈力帶你可能拉不下來06/30 03:07
推 littlebun: 女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用06/30 08:03
→ littlebun: 彈力繩可以上 。 06/30 08:03
推 Uingu: 從0→1是最難的 買60公斤的 06/30 14:57
→ j20110405: 認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!? 06/30 15:54
推 wtsph: 彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂 06/30 16:00
→ wtsph: 全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易 06/30 16:03
→ wtsph: 縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意 06/30 16:04
→ wtsph: 已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好 06/30 16:05
推 Uingu: 彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了… 06/30 21:26
推 t81511270: 我是用臥推椅 踩著上去 07/01 11:19
推 littlebun: 體重輕 人可以 07/01 14:05
→ littlebun: 拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈 07/01 14:08
→ littlebun: 力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全 07/01 14:08
→ littlebun: 離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的 07/01 14:09
→ littlebun: 練法 07/01 14:10
推 newstyle: 正握反握都要練，相輔相成 07/01 15:12
謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/01/2021 16:52:19
推 fallen01: 我是買各種磅數 再慢慢搭配減少 07/03 01:03
回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來
要穩固核心了!!
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/06/2021 17:07:21