[爆卦]引 體 向上 練 多久是什麼?優點缺點精華區懶人包

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引 體 向上 練 多久 在 企業精英 Elites Insider Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:57:03

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以前練背一個禮拜練一次,組數次數都不高,只做划船跟坐姿下拉的動作,效果很差,背部感受度低

所以想從頭開始練背,引體向上剛接觸一個禮拜而已,無補助最多只能拉一下

附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share

附上圖片會痠的點
白色微痠,黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg

有注意的點:
a.肩胛向後向下壓,影片看不太出來,但我自己覺得有壓也會痠

b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺,應該是沒借力

c.有照鏡子,從側面看上半身偏斜,下半身微微靠前,影片視角看不出來

有發現的問題點:
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎?影片我感覺手肘很難靠近身體,不知道是什麼問題

2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助?



感謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.163.100 (臺灣)
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OROCHI97: 別擔心,你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來 10/10 11:30
OROCHI97: ,常練神經連結建立好馬上次數就起飛了 10/10 11:30
OROCHI97: 然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg 10/10 11:32
OROCHI97: 用意念想像這兩塊用力,想像要拉上去時要把槓折斷,可 10/10 11:33
OROCHI97: 以幫助你啟動闊背 10/10 11:33
了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背
callmeblack: 先買拉力帶 10/10 11:53
拿到五倍券再去買
B0Y0: 手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊 10/10 12:22
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:32:02
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:39:14
OROCHI97: 抱歉圖畫得沒很精確,的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣 10/10 12:49
OROCHI97: 跟大小圓肌等,闊背下緣較無感是正常的,如果你追求闊 10/10 12:49
OROCHI97: 背下緣可以試試反手引體或反手下拉等 10/10 12:49
highmangogo: 姿勢還ok 10/10 13:58
Uingu: 看似動作沒做全程?有輔助那就完全下放再拉上去,練啟動時 10/10 14:20
Uingu: 的感受度。然後拉上去到頂峰時,停留0.5秒夾背,感受背肌 10/10 14:20
Uingu: 張力 10/10 14:20
MegaGG: https://youtu.be/6vcjLe_NuvY 10/10 15:52
athum: 做肩外旋 10/10 16:00
alice78226: 上面的圖,左右肌肉落差很大欸!長期不會有問題? 10/10 19:21
kaiyoung: 原來滑輪還可以這樣用喔@@ 10/10 19:31
momolive2008: 重量輔助再用輕一點,肩胛下壓到啟動這段(scapular 10/10 20:14
momolive2008: pull up)可以多練,個人認為引體最難的地方是這段 10/10 20:14
Asucks: 上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時,每下都提醒 10/10 22:04
Asucks: 自己用肩胛下壓開始啟動,然後盡量繃緊核心,然後疫情期間 10/10 22:05
Asucks: 拼命在家練啞鈴划船。回健身房後,忽然發現從1-->5 10/10 22:07
heavenbeyond: 那個...弱弱的借問一下。 10/11 04:45
heavenbeyond: 王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體 10/11 04:45
heavenbeyond: 背部的好動作,但不是練闊背肌的最好動作」 10/11 04:45
heavenbeyond: 我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感,闊背其實 10/11 04:45
heavenbeyond: 無感。這怎麼辦? 10/11 04:45
qazws08: 阿就…上肢水平拉的動作挑一個 10/11 09:36
OROCHI97: 那段指的應該是,如果你追求闊背,那有更好的單關節孤 10/11 11:43
OROCHI97: 立動作可以選,如直臂下拉,但這並不代表引體向上沒辦 10/11 11:43
OROCHI97: 法練到闊背,一個標準的正手引體向上,闊背肌 斜方肌 10/11 11:43
OROCHI97: 大小圓 二頭都能有效鍛鍊到,這是高效益的複合動作 10/11 11:43
GimO: 沒全放啊 10/11 13:09
adaplant: 剛開始要全放 這個標準太高了 10/11 22:43

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