為什麼這篇引體向上正確姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上正確姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者spiral0857 (從今以後)看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上 腳的擺放姿勢...
引體向上正確姿勢 在 Uncle Sean Instagram 的精選貼文
2021-09-17 12:57:22
📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...
想問引體向上的腳的正確姿勢是如何？
我自己是交叉勾起來
有看過伸直整個繃緊的
但是自己嘗試那樣做
發現很難拉的上去
半年前沒健身時是一下都拉不起來
然後就完全沒碰過引體向上
是最近看別人拉 自己試試
竟然可以拉到5下了
發現自己進步了 有點小開心
但是這一個月下來一直無法突破5下
第6下開始要過下巴就很吃力
就在想是不是自己腳的姿勢不對
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推 s84629: 往前伸直或是往後勾都可以，主要是讓你身體不要晃，只能5 06/01 11:28
推 Justapig: 我目前可以8下，我覺得伸直併攏，且身體稍微後傾比較好 06/01 11:30
→ Justapig: 拉 06/01 11:30
推 final9711: 我也是交叉 不會晃就好 06/01 11:41
推 panda80911: 你可以試著去感受，差異在核心，雖然看起來是上半身的 06/01 11:48
→ panda80911: 運動，不過核心其實也幫助很多。你也可以試著做L sit 06/01 11:48
→ panda80911: ，限制核心發力，也是一種訓練方法，不過上半身力量還 06/01 11:48
→ panda80911: 不夠可能反而會拉不上去。 06/01 11:48
推 karen71014: 我直的上下會一直晃 稍微後勾就不會 06/01 11:59
推 nike319546: 挺腰，上下路徑有點像是前下往後上，不是直上直下，這 06/01 12:07
→ nike319546: 樣腳打直就不會晃了，以上完全沒有根據，我的心得 06/01 12:07
推 swellong: 個人感覺沒太大差別，目前18下卡住 06/01 12:33
→ FlynnZhang: 兩腳跟靠攏併齊腳尖向外分開四十五度，兩腿伸直，兩 06/01 12:54
→ FlynnZhang: 膝靠攏 06/01 12:54
推 curtpy: 都跟核心有關，腳往前擺可以最大化核心發力 06/01 13:15
→ j2585366: 沒有絕對正確的，重點是知道自己在做什麼 06/01 13:44
推 hyk99885ggb: 只要不晃都可以 06/01 13:50
→ benboy: Jeff說兩種都可以 自己的感受是伸直比較好出力 06/01 13:59
→ benboy: 羨慕可以18下 目前卡在8~9下 朝雙位數邁進中 06/01 14:00
推 tungpayton: 卡關的可以試試大拇指過槓，通常會多幾下 06/01 14:17
推 smin7073: 目前16下也卡關了QQ 打算用負重來訓練 06/01 14:31
推 CHRISBEE: 想練的地方有感受度即可，久了就會知道怎樣的姿勢能提 06/01 14:46
→ CHRISBEE: 高感受 06/01 14:46
推 hisashi: 腳向前交叉 比較有核心發力感 15下以後要增加好難R 06/01 15:50
推 CO2: 我都綁在腰間 給你參考 06/01 17:23
→ dogbydog: jeff的腳在前 背肌刺激度的確更往下 06/01 19:59
→ dogbydog: 剛剛能達成10下四組 可能在幾周後就能負重了 06/01 20:00
推 patty0702: 單槓真的好難 半年五下很強了 我還只能用萵苣的輔助機 06/02 08:24
→ patty0702: 才上得去 QQ 06/02 08:24
推 hotsauce1111: 我177/86 max17下 至少要穩穩的超過10下之後再負重 06/02 10:16
→ hotsauce1111: 比較有效 其實在不負重之下 固定時間內組數有增加也 06/02 10:16
→ hotsauce1111: 會間接提升次數的進步 因為你肌耐力增加了 06/02 10:16
推 EdgeYa: 不用一定要下巴過槓，太執著在下巴過反而會受傷 06/02 17:00
推 Linus4season: 我也是全放直上直下到15下才開始負重 06/02 18:35
推 aa06697: 小柯跟jivan之前有做過影片 記得是說腳要伸直往前 但影片 06/03 11:53
→ aa06697: 好像下架找不到了 06/03 11:53