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增肌計劃即將進入尾聲
雖然還是很多人說我看起來很lean
個人覺得已經盡全力吃了
會再吃個10天
然後就進入減脂的狀態囉，
到時候三月快陪我一起減脂～
.
我常常在動態分享我運動的片段
然後時常收到重覆性很高的訓練問題，
精華區都有，今天在這邊ㄧ次回答這些問題喔！
.
.
臀腿部位
-臀推為什麼腰會痛？
👩🏽‍⚕️槓鈴往下時肚子要記得收緊，
不知道怎麼收肚子的人可以想像
通常運動時都是要保持挺胸
但是臀推槓鈴往下的這個動作
甚至可以想成不要挺胸，胸是縮起來
這時候肚子就會自然收緊了。
.
-walking lunges手握不住啞鈴怎麼辦？
👩🏽‍⚕️其實我剛開始練這動作時，我根本不知道有拉力帶可以使用，
所以我就土法練鋼慢慢練
來回是ㄧ趟，如果ㄧ次拿不回來，
就在中途點讓手休息ㄧ下再走回來。
久了以後握力就越來越ok
沒有什麼magic~~多練就對了。
.
-walking lunges為什麼要外八？
👩🏽‍⚕️腿朝外打開，臀中肌自動啟動比較多（臀中肌主要負責橫向的動作）
所以如果妳想直直走也ok
就是focus on腿前比較多一些。
.
背的部份
-引體向上怎麼練都沒進步？
👩🏽‍⚕️請注意漸進式超負荷，不要ㄧ直用相同粗細的彈力帶，每隔幾週挑戰自己ㄧ下，換細ㄧ點的看看，久而久之就會越來越強。
.
-不知道怎麼練背？練背無感
👩🏽‍⚕️所有練背的動作不管是橫向或直向，都跟肩胛骨內收這個動作有關係。
先好好練習如何肩胛內收，可以用彈力帶輔助練習，這個動作做的好，背的感受度會大幅提升！
.
胸的部份
-胸推超無感？
👩🏽‍⚕️有可能是動作的時候不夠挺胸，肩胛骨沒有內收，
或單純就是肌肉量還太少，很難有感覺。
持續練習，某一天妳就會胸推超有感，ㄧ推胸超痛！
.
-為什麼拱腰？
👩🏽‍⚕️就...健力式做法。剛開始學胸推是這樣學的，之後都做健力式的方式。
.
肩的部份
👩🏽‍⚕️好像從來沒有人問過我肩的問題，有人有肩的問題嗎？
.
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Top Activher 給好動的妳 legging Gymshark

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會再吃個10天
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.
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然後時常收到重覆性很高的訓練問題，
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臀腿部位
-臀推為什麼腰會痛？
👩🏽‍⚕️槓鈴往下時肚子要記得收緊，
不知道怎麼收肚子的人可以想像
通常運動時都是要保持挺胸
但是臀推槓鈴往下的這個動作
甚至可以想成不要挺胸，胸是縮起來
這時候肚子就會自然收緊了。
.
-walking lunges手握不住啞鈴怎麼辦？
👩🏽‍⚕️其實我剛開始練這動作時，我根本不知道有拉力帶可以使用，
所以我就土法練鋼慢慢練
來回是ㄧ趟，如果ㄧ次拿不回來，
就在中途點讓手休息ㄧ下再走回來。
久了以後握力就越來越ok
沒有什麼magic~~多練就對了。
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-walking lunges為什麼要外八？
👩🏽‍⚕️腿朝外打開，臀中肌自動啟動比較多（臀中肌主要負責橫向的動作）
所以如果妳想直直走也ok
就是focus on腿前比較多一些。
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背的部份
-引體向上怎麼練都沒進步？
👩🏽‍⚕️請注意漸進式超負荷，不要ㄧ直用相同粗細的彈力帶，每隔幾週挑戰自己ㄧ下，換細ㄧ點的看看，久而久之就會越來越強。
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-不知道怎麼練背？練背無感
👩🏽‍⚕️所有練背的動作不管是橫向或直向，都跟肩胛骨內收這個動作有關係。
先好好練習如何肩胛內收，可以用彈力帶輔助練習，這個動作做的好，背的感受度會大幅提升！
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胸的部份
-胸推超無感？
👩🏽‍⚕️有可能是動作的時候不夠挺胸，肩胛骨沒有內收，
或單純就是肌肉量還太少，很難有感覺。
持續練習，某一天妳就會胸推超有感，ㄧ推胸超痛！
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-為什麼拱腰？
👩🏽‍⚕️就...健力式做法。剛開始學胸推是這樣學的，之後都做健力式的方式。
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肩的部份
👩🏽‍⚕️好像從來沒有人問過我肩的問題，有人有肩的問題嗎？
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9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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