為什麼這篇引體向上做不起來ptt鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上做不起來ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號)看板MuscleBeach標題[問題] 引...
引體向上做不起來ptt 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳貼文
2021-10-03 02:55:44
影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶 跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專...
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)
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噓 ip10: 減肥 08/03 14:30
推 kai5566: 引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!! 08/03 14:58
→ kai5566: 然後出力方式和核心收緊也有差 08/03 14:58
推 yuechen: 我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下... 08/03 15:16
推 drinkmywater: 國小一堆狂拉猛拉的 08/03 15:17
推 wtsph: 背背包增加重量呀 08/03 15:39
推 MartinJu: 引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大 08/03 15:53
→ MartinJu: ，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了 08/03 15:53
→ newstyle: 別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性 08/03 15:59
推 Abre: 體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已 08/03 16:09
→ Abre: 而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已 08/03 16:10
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
推 ntc039400: 就上半身的王牌動作啊 08/03 16:20
→ fcuharden: 60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥 08/03 16:45
推 Royalwarrior: 買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。 08/03 16:54
推 a1121210: 負重一陣子脫掉 解除束縛 08/03 16:55
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
推 laventidus: 前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是 08/03 17:04
→ laventidus: 維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k 08/03 17:04
→ laventidus: g槓片，多練就會進步 08/03 17:04
推 jay70154: 體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80， 08/03 17:45
→ jay70154: 大概6-8下就極限... 08/03 17:45
推 darenhu: 體重 08/03 17:55
推 curtis7248: 疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下 08/03 18:02
推 senils: 推戰士引體向上訓練，很有用 08/03 18:29
→ IndieMusic: 有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉 08/03 21:14
→ IndieMusic: 都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下 08/03 21:15
推 allnight: 因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能 08/03 21:16
推 joey0718: 體重有差 再來就是要一直持續練 08/03 21:36
推 togmogo: 覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做 08/03 22:41
推 hotsauce1111: 簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6 08/03 23:53
→ hotsauce1111: 下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每 08/03 23:53
→ hotsauce1111: 組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12 08/03 23:53
→ hotsauce1111: 下左右。 08/03 23:53
進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3
明顯感覺卡住
但最受不了的還是心理壓力
→ chinya51: 哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下 08/03 23:56
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 08/04/2021 00:10:13推 boston3q: 跟我的狀況一樣耶… 08/04 00:18
推 kenhiro5566: 我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量 08/04 00:31
→ kenhiro5566: 可以幫助拉上去 也比較好調整次數 08/04 00:32
推 fim: 我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的 08/04 00:42
→ fim: 動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動 08/04 00:43
→ fim: 你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面 08/04 00:44
推 yohiko: 可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多 08/04 10:11
→ yohiko: 尤其是體重重的 我是用VG 08/04 10:11
推 yohiko: 用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得 08/04 10:13
→ yohiko: 還輕鬆 08/04 10:13
推 xinh: 體重 08/04 10:43
推 polyasia: 建議檢查動作，是否錯用手臂出力 08/04 10:47
推 rettam: 一下都無法qq 08/04 12:06
→ sumton: 毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進 08/04 12:19
→ sumton: 來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD 08/04 12:19
推 AgentZero: 當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓 08/04 13:01
推 jshengd: 可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累 08/04 14:57
→ jshengd: 後面換成6~8下12組,但組間45秒 08/04 14:58
→ jshengd: 一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆) 08/04 14:59
→ jshengd: 然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的 08/04 15:01
推 Litfal: 壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？ 08/04 15:31
推 chinya51: 當兵的標準只能呵呵 08/04 17:39
推 coffee771: 說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐 08/04 18:02
推 a1121210: 這邊是肌肉版，你還不夠muscle 08/04 18:21
→ a1121210: 推錯篇 哈哈哈 08/04 18:22
推 zz25678606: 沒錯 蠻吃神經傳導的 08/04 18:47
推 orze04: 夾背 08/04 20:12
→ iamoldtwo: 上半身的最大肌群動作 08/04 22:11
推 iamkim: 一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得 08/05 02:35
→ iamkim: 舒壓爽 08/05 02:35
推 HuangYa: 反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ 08/05 16:49
推 jonaswang01: 不會出力才是真的... 08/05 17:17
推 ENDLESS11: 別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了 08/06 09:31
→ ENDLESS11: ，我當初也是一下都上不去 08/06 09:32
推 sun0183: 自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力... 08/06 21:43
推 jj840917: 跟體重超級有關係 08/07 04:05
→ aegisty: 健個身也能覺得心理壓力超大= = 08/07 17:48
→ grind: 對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組.... 08/07 21:46
→ starcraftiii: 你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步 08/11 13:00