你攝取的膳食纖維，真的夠嗎？ 最新的2020年衛福部公告中，新增「膳食纖維參考攝取量」 👉🏻19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20-38g(依照年齡、性別、活動量、總熱量攝取而有不同) 過往建議要25g-35g/日 但是⚠️ 「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現：全台灣19 歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！ 👩🏻‍⚕️先奉上常見主食的膳食纖維量 排行榜給大家 （以下為每100g之膳食纖維量） ☀️早餐區☀️ 吐司3g 蔥抓餅2.4g 豬肉包子1.5g 蛋餅皮1.3g 饅頭1.1g 波羅麵包0.9g 🌝午晚餐區🌝 乾麵1.9g 板條1.2g 水餃0.9g 米粉0.8g 白飯0.6g 廣東粥0.2g 很多人以為只要有吃到食物的原型，就有纖維質，但其實並不是所有食材的纖維量都是高的⚠️ 除了每天吃夠最少3蔬2果 還要選對高纖食物、吃未精緻的全穀雜糧⋯全方位都具備才行！ 建議大家在澱粉主食上，每天都要吃到非精緻的全穀雜糧類 👉🏻糙米、燕麥、大麥、地瓜、南瓜、玉米⋯等 來取代部分的精緻澱粉白米、白麵條等 或👉🏻 相同的主食類別中 挑選營養強化的高纖食物 也是很符合現代人需求的方式 例如： 白吐司換成👉🏻全麥吐司 白饅頭換成👉🏻雜糧饅頭 蛋餅皮換成👉🏻高纖全麥蛋餅皮 多留意營養標示跟食物的成分組成 才能健康於無形之中😉 . . #桂冠營養卡好 #桂冠 #營養卡好 #營養就靠這一口 #補充孩子們的膳食纖維

無痛素食之配飯神器 — 橄欖菜 Chinese Olive Vegetable Paste  Lately I have been so addicted to this dark, mushy paste with a very weird name “Olive Vegetable” (wth is that???).  But trust me, this paste is truly a “rice killer” - it makes me eat way too much rice, and I just can’t stop eating!   Chinese Olive Vegetable paste (or gǎn lǎn cài) is a featured side dish from the south of China, and it only has four ingredients: mustard, oil, olives and salt. It seems simple, but the taste is so flavourful and full of umami. Furthermore, this paste is suitable for #vegans ! Who needs meat when gǎn lǎn cài is on the table?   This special paste is available in most Asian shops or online. I sincerely recommend ❤️ (this isn’t an ad!)  鄭重推薦我最近的超級愛物「橄欖菜」。這黑色的醬菜我時常在倫敦的亞超看到，黑漆漆的一瓶，名字又叫做讓人無法做出任何聯想的橄欖菜，擔心味道是個地雷，所以遲遲沒有下手買來吃吃看。  讓我鼓起勇氣嘗試的契機是某次我跟我的華裔美國朋友聊天，他說他要去中國城買「甘藍菜」，我問他去一般超市買就好了啊為什麼還要特別跑去中國城，他說no no，只有中國城有，黑黑的還很下飯。我聽了是一頭霧水。經過一番雞同鴨講之後，他上網搜尋圖片給我看，我才知道他講的是我聽都沒聽過的「橄欖菜」。  這下我對橄欖菜開始有點好奇了，但看著我已經塞滿各種醬料的櫥櫃，想想還是以後再買好。這一拖就是兩年，直到前幾天，我去要搬家的朋友那邊搜刮免費雜貨，得到一瓶他的中國室友留下來的橄欖菜，真是如獲至寶。  看了一下成分表，這瓶橄欖菜就只是芥菜、芥花籽油、橄欖跟鹽這樣的組合而已意外簡單。打開罐子撕開封膜小心翼翼地嗅了嗅，咦這不就是梅乾菜控肉的味道嗎？？  我用筷子夾了一點看起來像是海苔醬的橄欖菜。配上一大口白飯一起吃，瞬間驚為天人五雷轟頂，媽呀！也太好吃了吧！  橄欖菜鹹鮮油潤，配飯真的是一絕。味道就像是梅乾菜混了油蔥酥，但明明裡面沒有任何豬油，卻跟豬油拌飯一樣足以讓人心甘情願成為飯桶。  我原本很克制的只盛了一小碗飯，瞬間掃光之後乾脆抱著整個飯鍋，用筷子豪邁的夾一大坨橄欖菜堆在上面（除了菜葉，這裡頭也混了幾顆有籽的橄欖），直接用飯勺挖著吃，這麼好吃的東西我竟然現在才發現，真是有眼不識泰山。  我邊吃邊秉持著求知的精神搜尋橄欖菜的介紹，根據幾個內容農場（實在太難找公信力高的其他網站），橄欖菜是潮汕地區的特產雜鹹的一種，而雜鹹就是配粥吃的一些小菜。橄欖菜的製作過程似乎頗為繁複，要經過心幾到工序與長時間熬煮才能成為黑泥狀的配飯神器。我手邊的這個橄欖菜老牌子「蓬盛」還有列入廣東非物質文化遺產之一。  為了深入了解中國地區是怎麼吃橄欖菜的，我還跑去中國版IG小紅書一探究竟，看看大家如何運用。結果發現橄欖菜除了配白飯，比較常見的作法還有拿去蒸豆腐、炒肉末、炒豆角、拌麵或配粥等等非常多的變化。  台灣的大家如果想吃橄欖菜，我在里仁的網站有看到里仁自家品牌的橄欖菜，另外不知為何日本也有出「宮島橄欖菜」（實在很想知道日本跟潮汕地區的橄欖菜是怎樣連結上的），目前為止我只吃過蓬盛這個牌子，至於其他品牌好不好吃就要請大家自行去買來吃吃看了。  橄欖菜除了是配飯神器，個人認為也是便當救星，隨便弄個水煮便當，在角落擺上一坨橄欖菜就很好吃，不然也可以隨便用橄欖菜捏個飯糰，省時省力。  還沒吃過橄欖菜的朋友快快入坑，我就不用一個人在家裡邊吃邊嘖嘖稱奇當飯桶了（已連吃三天橄欖菜配飯，還沒膩哈哈哈哈哈）      #橄欖菜 #橄欖 #配飯神器 #白飯殺手 #下飯菜 #常備菜 #olive #chineseolivevegetable #chineseolive #無痛素食 #素食 #純素 #素食食譜 #素食便當 #純素料理 #芥菜 #家常菜 #veganfood #vegetarianfood #chinesevegetarian #vegetarianasianfood #餐桌風景 #餐桌日常 #餐桌上的攝影師 #食物攝影