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[爆卦]康生跳繩是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇康生跳繩鄉民發文沒有被收入到精華區：在康生跳繩這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 康生跳繩產品中有394篇Facebook貼文，粉絲數超過24萬的網紅Stay Fit with Mi，也在其Facebook貼文中提到， 今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊 圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。 圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。 圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力...

　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo，也在其Youtube影片中提到，自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動 不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘＝慢跑半小時) 還能有效強化心肺功能 也比較不受空間限制，器材更是便宜好取得 大家都說，21天可以養成一個習慣 那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂) 我們的身體會有怎樣的變化呢？ 感謝陪伴我們完成...

「康生跳繩」的推薦目錄

康生跳繩 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 01:05:07

中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了...

康生跳繩 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 07:11:25

〖實搭基本款〗絕美灰藍 穿來穿去還是最喜歡基本款嗎😂 編推薦Beata系列 雖然沒有太多花俏的設計 但這種基本款才是最實搭的單品～ / 12806 Beata U型美背運動內衣 10152 Beata 純色高腰裸感顯瘦透氣運動褲 ✔裸感微磨毛布料親膚舒適 ✔U型美背設計修飾背部曲線...

康生跳繩 在 Sunny 晴兒 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:15:53

- 天下只有懶女人沒有醜女人 媽媽常說 好朋友走後的6天 就是所謂的 #保養黃金週期 這時候是代謝機能黃金時期 除了每天瓶瓶罐罐外在的保養外 內在的調理其實更為重要⚠️ 還記得每次週期結束後 都會燉四物湯給我跟妹妹進補身子～ 但自從大學離開家🏠 忙碌又加上懶得下廚幾乎很少再補身了🥲 好險現在有 ...

  • Stay Fit with Mi

    康生跳繩 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文

    2021-09-29 09:54:14
    有 1,434 人按讚

    今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

    圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

    圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

    圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

    我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

    圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

    圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

    回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

    1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
    2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
    3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
    4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
    5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
    6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

    私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

    這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

    我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

    如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

    我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

    這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

    這五個多月做的運動只有這些：

    我自己設計的Love the new me 2.0
    https://bit.ly/37AjWUh
    以及Blooming Fit彈力繩計畫
    https://bit.ly/2PcrDqh

    這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

    我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

    我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

    記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

    小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
    https://stayfitwithm.qdm.tw

    不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

  • Stay Fit with Mi

    康生跳繩 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文

    2021-09-22 00:43:33
    有 1,453 人按讚

    中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？

    連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！

    在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。

    第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！

    如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌

    如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！

    所以連假過後其實要做的很簡單：

    - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
    - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
    - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
    - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）

    以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌

    記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！

    *提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
    https://bit.ly/2PcrDqh

    最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️

    有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！

  • 營養師 Ricky

    康生跳繩 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文

    2021-09-18 21:00:26
    有 103 人按讚

    中秋節準備到啦！
    大家連假都準備好了嗎～

    今天整理出中秋常見食材給大家
    讓大家可以知道
    如何去選擇或是有哪些要注意的呢？
    一定要看下去～

    1.柚子
    柚子中含有和葡萄柚相似的呋喃香豆素成分
    這個成分會影響藥物的代謝
    產生藥物作用而增加副作用的症狀
    在吃柚子之前建議先詢問醫生或藥師的建議

    藥物注意！
    1.抗心律不整藥
    2.降血脂藥
    3.降血壓藥
    4.抗癲癇藥
    5.免疫抑制藥
    6.鎮靜安眠藥

    更詳細內容
    #營養師Ricky中秋懶人包

    2. 月餅
    中秋不免俗就是要吃月餅
    之前拍過影片「中秋月餅大評比」
    熱量最高的是：廣式雙黃蓮蓉（一顆808大卡）
    熱量最低的是：迷你奶皇月餅（一顆164大卡）
    可以選「份量小」，相對熱量也比較低喔！

    透過運動
    來消耗月餅熱量！
    808大卡的廣式雙黃蓮蓉
    需要跳繩67分鐘～
    （有點久啊～）

    3.烤肉食材-肉類
    推薦：雞腿、雞胸、里肌肉
    地雷：五花肉、牛小排、內臟類

    可以選擇脂肪含量低的肉類，相對負擔小
    尤其有心血管疾病，
    要避免油脂、膽固醇含量高的食材
    一般人吃一點是沒問題der～（畢竟好吃嘛！）

    肉類 油脂含量 分類
    低脂肉：3公克以下/份
    中脂肉：5公克/份
    高脂肉：10公克/份

    4.烤肉食材-加工品
    建議都不要吃～
    但中秋烤肉嘛！淺嚐是沒問題的
    可以將加工品食用順序擺在最後！
    蔬菜、肉類，最後再吃加工品
    就不容易攝取過多的加工品了呦～

    加工品容易是高澱粉、高油、高鈉、高糖
    建議減少攝取！
    或是擺在最後食用～

    5.烤肉食材-蔬菜
    可以多利用蔬菜增加纖維量
    例如：生菜包肉、蔥段肉串都是不錯的選擇！
    玉米與玉米筍，也是中秋熱門烤肉食材
    不過要注意：玉米是澱粉、玉米筍才是蔬菜喔！

    蔬菜可以增加纖維
    還含有植化素
    要注意烤肉醬的用量！
    避免攝取過多鈉含量

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