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[爆卦]幾a幾b破解是什麼？優點缺點精華區懶人包

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2021-09-10 21:10:04

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2021-05-12 05:21:01

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幾a幾b破解 在 不給酒就飲書！ Instagram 的精選貼文

2021-04-04 09:45:30

你該殺死那個胖子嗎? - 著名的電車問題，也許你我都曾聽過，最早我是在美國知名政治哲學家-邁可‧桑德爾中那學到，他的正義哲學辯論課中有許多的討論例子，其中第一個就是電車題：「高速行駛過來的電車，而你眼前是五個閃避不及的人們，如果拉下把手，可以改變行進方向，只是另一端的鐵軌上也有一個人會被撞死，你會...

  • 幾a幾b破解 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-19 12:50:16
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    【腹內壓的迷思破解】複習文
    近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候，發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”，說真的這是天大的誤會阿，因為很多人都推過頭了。

    雖然課上的不多，但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了)，同時也持續練習跟應用在教學上，也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作，透過講師直接的引導，我明確的感受到了正確的順序是如何的，所以想跟大家分享一下我的認知。

    每次上 DNS 的時候，講師總會強調 Go Deep，代表每門學問其實都不是簡單的，越往核心探索會看到更多不同的風景，而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。

    非常簡單的陳述 DNS 的中心概念：
    1 正常的橫隔膜呼吸模式
    2 矢狀面穩定
    3 關節中心化

    在以上的前提，我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況，直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷，而其實一個正常的全呼吸，理應就能夠產生好的腹內壓，所以一個好的腹內壓產生，依然需要一個正常的呼吸模式。

    回想參加 DNS-B 的時候，跟同組夥伴互相操作練習，夥伴發現我有一點漏斗胸，就是胸骨柄有點往下凹陷，也找到了講師 Lenka 討論，於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。

    因為我的胸骨柄下端有點凹陷，伴隨有點肋骨外翻，其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的，相對比較多的腹式呼吸，Lenka一看也是說這通常是天生的，可能沒辦法很快矯正，但她想試看看。

    而她幫助我的方法非常簡單又神奇，就是站在我的頭後，輕輕的用手固定我的肋骨，隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨，隨著幾次的呼吸，可能我平常比較多的身體練習，本體感覺跟身體控制比較好一點，當下我感覺在吐氣的時候，要多一點啟動腹肌收肋骨，而吸氣的時候，也必須微收肋骨，保持這個微收的力量同時也慢慢放，平均的打開整個肋骨跟胸腔，這不就是傳說中的離心收縮控制嗎！

    後來經過幾次循環，Lenka 的手已經放開了，但我依然可以保持相對好的呼吸模式，當下她也覺得很驚訝，而想當然爾在這個呼吸模式下，腹內壓的建立也是比較好的，後續的動作品質也有明顯的改善。

    就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗，我可以非常肯定的說在學理上以及實務上，一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸，依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上，當然這個上課講師也都有提，只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。

    而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論，他一樣有談到，過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式，有控制的離心收縮，才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。

    其實能夠好好的正常呼吸，很多事都會變得很簡單了，只是能夠正常的呼吸，似乎在現代看來没那麼簡單阿。

    講呼吸法之前，請先確定有良好的自然全呼吸。

    #DNS #腹內壓
    #BAI #呼吸
    #阿肯師閒聊系列
    #kensyogalife

  • 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

    幾a幾b破解 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答

    2021-08-07 14:02:07
    有 38 人按讚

    教練！我願意做任何事情，讓我長得跟她一樣吧！

    我也是過來人。
    20幾歲的時候常常說：
    我想要有A的強壯肩膀，B的腹肌形狀，C的臀部曲線；我會購買各個專屬部位的訓練課表，到一個地步是就算我在力量與體態上都在進步，卻還是因為沒辦法「像她們一樣」而感到挫折。

    當我越發了解每個人身體微妙的差異，我甚至不相信那些會做出「我保證你可以變成跟她一樣」的課程宣稱。
    身為教練我可以保證妳在力量與體態上的進步，但我無法讓妳變成她。

    更不用說其實那個明星根本也長得不像照片裡的樣子！

    好萊塢女星們可能會為了特別的電影拍攝去做瘋狂的減脂訓練與飲食計畫（她們並不是永遠都這樣吃，而且是有專業人士天天在計算她們的營養）相信很多人都看過很多影片文章。但在拍攝的時候，還是需要很多”技術上”的修正：
    膚色加深乳液，拍攝前讓肌肉充血的運動，完美的燈光與無懈可擊的後製，最後才會是拿在妳手中膜拜的不真實照片。

    她都不像自己的，更何況是我們？

    有時候我們花太多時間去比較，去羨慕自他人的身材，卻忘了去欣賞自己的身體。甚至開始追求不切實際，或是一點也不健康的目標。

    事實上我們長的都不一樣，也都美麗。
    我們都該盡力的維持健康，保持運動習慣與吃的營養，然後與其以別人的身體為目標，讓我們專注在自己身上，成為最健康，最有活力的自己！

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  • 小人物上籃

    幾a幾b破解 在 小人物上籃 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-12 11:02:14
    有 104 人按讚

    公鹿 120：100大勝太陽冠軍賽 1：2。

    公鹿貫徹他們第二戰的攻守策略，終於在這場奏效。強攻禁區造成 Ayton犯規麻煩，Giannis 41分 13板，防守端 Jrue Holiday跟 Tucker整場壓迫讓 CP3跟 Booker每個出手都是困難出手，CP3 雖然 19分 9助攻但是發生 4次失誤。第三節末公鹿一波 16：0的攻勢將比數拉開大勢底定。

    第一節一開賽兩隊都因為對手的防守強度影響出手，但是隨著比賽進行，兩隊都漸漸找到自己進攻的模式。因為兩隊越來越熟習對方的半場進攻，兩隊都很積極的打籃板之後的快速推進。公鹿的快速推進優勢是禁區或者第二波籃板，太陽則是 outlet pass直接到三分線外的出手機會，或者是公鹿回防三分線外的空擋造成的禁區空擋。

    B. Lopez在場上的時候，公鹿維持 switch 1-4，然後 Brook Lopez沉退防守的原則。B. Lopez的 drop coverage已經調整到幾乎讓守 CP3的球員可以有時間繞過 Ayton回到防守位置，但是 CP3還是有辦法連續連進三個高難度的中距離後仰跳投，逼得 B. Lopez得要站的更靠近罰球線，但後果就是 Ayton接應的空間變大 CP3輕鬆傳籃下 Ayton得分。而第一節後半公鹿以 Giannis為中鋒 Pat換 Lopez的陣容，CP3就會非常有意識的利用公鹿的 switch 1-5，製造多次 Ayton籃下大打小的機會。就算 CP3不在場上的時候，Payne或 Booker都還是可以維持一樣的進攻原則，優先利用 Ayton的禁區威脅，再來製造外線的空擋，最後再進一步製造公鹿防守錯位或者補防的漏洞。

    而公鹿的半場進攻大致上有兩種 set，一種是在弧頂或右側禁區替 Giannis screen，讓 Giannis可以在球場左側禁區附近持球進攻，另一種則是在弧頂由 Jrue Holiday、Middleton跟 Giannis的三人搭配 hand-off高位擋拆。公鹿第一節還是有 30%左右的出手在籃筐附近，也有 83%的命中率，維持前兩場至少開賽強攻禁區的策略。不過公鹿在板凳上場尤其是 Teague持球的時候，明顯的漏掉幾球 Giannis在禁區佔好位置可以高弔的空檔非常可惜。

    第一節結束 28：25太陽領先。Ayton這一場持球進攻非常積極，處理球也非常果斷，第一節就拿下 12分。Jrue Holiday三分 1/4，Booker 1/5。

    第二節一開賽公鹿就製造太陽兩次犯規，透過快攻，跟快速辨識到 Payne守 Middleton的 mismatch連得 5分反超比數，不過 CP3馬上在擋拆之後就算換到 Giannis也輕鬆中距離吃掉。如果 CP3面對公鹿的 1-5 all switch沒辦法順利地透過跟 Ayton的兩人擋拆製造空擋，那解決方式是什麼？多來一個人 Payne或 Craig加上 Ayton做 三個人staggering 擋拆，製造公鹿 switch的混亂。太陽回敬一波小高潮 36：30領先 6分，公鹿暫停。暫停回來公鹿的三人高位 hand-off奏效， Jrue Holiday切籃下傳 B. Lopez得分，Middleton又補進一顆三分，雙方回到一個球權的距離。在幾個回合之後，公鹿 Giannis三次強攻禁區，一次是 Tucker進攻籃板之後的跟進，一次是 Middleton跟 Giannis的高位擋拆接應，再來是左側低位強打 Crowder，44：40公鹿再度反超比數。第二節後半兩邊 Giannis跟 CP3都下去休息，但是公鹿的高強度防守開始收到效果，太陽幾次快攻早攻都沒有得手，三分線手感也不佳，公鹿又非常有紀律不輕易犯規，反而是公鹿 Middleton跟 Holiday有辦法透過擋拆製造 Tucker跟 Portis禁區或外線的空擋，公鹿拉開領先到 10分以上， 第二節結束 60：45公鹿領先。

    公鹿上半場製造太陽 6次失誤，而且只讓太陽上 6次罰球線，成功限制太陽整體的進攻，雖然 CP3跟 Ayton兩個人的效率還是很高合計 12/17 得了 26分，但是 Booker 2/11 三分 1/6，太陽整體三分 2/14。而公鹿自己在進攻端，除了透過造成太陽失誤反快攻的分數，籃板下來的反快攻，跟半場進攻主打禁區的攻勢終於收到功效，上半場在籃筐附近 13/17，三分也表現略比太陽好 5/18，加上 7個進攻籃板跟 18次助攻（太陽 9次），打出公鹿前兩場看不到的團隊進攻。Giannis 18分 8板，Middleton 15分 5助攻 4板。

    下半場一開賽太陽 Booker中距離單打跟 CP3/Ayton擋拆連追 4分，但是 Giannis先單打 Bridges得手，再快攻上籃製造 Ayton第 4犯連得 3分，太陽 Ayton下場，換 Cam Johnson上來太陽五小換守 2-3區域聯防，不過太陽的區域聯防連續三球都被 Giannis個人的力量跟技術破解。而太陽在 Ayton不在場上的時候則是以 5-out的站位，搭配 Crowder跟 CP3的 pick'n'pop 或者 Booker在牛角位要球的單打為主，少了 Ayton在場上的禁區威脅也讓公鹿更侵略性的猜測球線抄球，第三節打了 4分鐘已經製造了太陽 3次失誤。但是 Cam Johnson的快攻驚天一灌進算加罰，又靠著個人能力底線切入拉竿得分，讓太陽將落後追到 10分以內。太陽靠著 Cam Johnson第三節 10分跟 Crowder單節三顆三分一度將落後追到 4分，但是 Jrue Holiday利用太陽的 2-3區域重點是內縮保護禁區跟籃板，反而在三分線外找到空檔也單節四顆三分，再加上 Giannis有意識的要球單打沒有 Ayton的太陽禁區，單節 16分，連續罰進 7球，讓公鹿第三節結束前打出 16-0的攻勢，擴大領先到 22分，98：76公鹿領先。第三節太陽就 5次失誤，Ayton不在場上沒有辦法造成公鹿防守內縮的影響非常明顯。

    第四節剩九分鐘的時候 B. Lopez在籃下造成 Ayton第五犯，太陽又只能換上 Kaminsky，Giannis接下來不管是面對 Crowder或者 Cam Johnson，都能有效率的利用他的速度、力量或是腳步在禁區得分，雖然太陽靠著 CP3跟 Crowder幾個三分得到分數，但是落後一直維持在 20分左右。在比賽剩五分鐘的時候 CP3下場休息，隨後 Giannis也被換下場休息。

    事實上這一場公鹿沒有做出非常大的調整，B. Lopez在場上的 1-4 switch跟 drop coverage或是 B. Lopez不在場上的 1-5 all switch，都是上一場的原則，如果 CP3跟 Booker能投進那些困難的中距離或者往外傳的三分那就讓他們投，但是要透過肢體碰撞讓他們的擋拆打得困難，跟製造太陽的傳球或運球失誤，配合進攻端積極打防守籃板或製造失誤之後的反快攻，然後半場進攻以製造 Giannis在好位置持球跟 Middleton的 mismatch為主。跟第二場的不同是這一場他們成功的在第三節製造 Ayton的第四犯，跟第四節的第五犯，讓 Giannis可以強打太陽的禁區，再加上太陽三分線失靈，讓這場比賽在第三節大勢底定。

    太陽這邊 CP3的擋拆解讀還是幾乎無解，CP3自己 8/14 19分 9助攻，但是的確被 Holiday的壓迫防守影響出現 4次失誤。Booker 在 Tucker的防守下整場沒有進入狀況 3/14 三分 1/7 10分，只上場 29分鐘。Ayton雖然有 18分 9籃板，但是受犯規麻煩影響只打了 24分鐘是這場下半場風向大轉的關鍵。Cam Johnson雖然在第三節補上 Ayton的進攻火力全場 14分，Crowder也三分 6/7 18分，但是顯然公鹿寧願讓角色球員發揮也要盡量壓制 CP3跟 Booker的得分。

    Giannis 41分 13板 6助攻罰球罰球 13/17，連續兩場 40分 10籃板，過去 25年只有 Shaq跟 LBJ也在 NBA決賽達到過，加上 Jrue Holiday 8/14三分 5/10 21分 9助攻 Middleton 三分 3/7 18分，還有板凳出發的 Portis 11分 8板，讓今天公鹿攻勢不斷。不過看比賽的過程會發現公鹿其實有很多 outside-in的傳球其實都傳得不夠理想，本來有更多讓 Giannis可以輕鬆得分的機會但是浪費了。

    公鹿對上籃網也是 0：2落後最後打到第七場，要是公鹿下一場能維持這樣對禁區的侵略性（38％在籃筐附近的出手 19/25 76%的命中率），跟防守上的紀律讓 CP3跟 Booker就算能得分但是打得很辛苦，那扳平 2：2也是很有可能的事情。A series does not start until the home team loses. This might be a long series！

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