#雨天跑步這樣穿

週日就是 臺北馬拉松Taipei Marathon 了！看天氣預報溫度似乎是會落在10幾度左右的雨天☔️

身為一個經歷過 2016 年日月潭霸王級寒流洗禮的老屁股跑者（撥髮）這裡分享一些自己心得和蒐集到的抗寒抗雨小撇步⛄️

雖然說跑者是防水的，但跑者也是會失溫的。所以保暖工作千萬愛注意，祝福大家週日都能順利完賽！

（補充）貼心小提醒❤️集合起跑時記得戴口罩，與他人拉開距離後再脫下喔٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و


🧅洋蔥式穿衣法
上半身：選擇排汗透氣的運動 T 恤或背心+袖套或是薄的防水風衣外套。

👉🏻外套防寒力比較好，跑得太熱時，外套可以解開拉鍊透氣，或是捲一捲綁在腰間。

下半身：短褲+壓縮褲或是壓縮腿套

p.s. 壓縮用品使用因人而異，比賽前建議先試用過


🧤防寒 Plus 裝備
· 凡士林：不只防摩擦，還有減少溫度散失效果。國手 張嘉哲Chia-Che Chang 曾分享，可以薄塗一層在手腳四肢、身體軀幹（胸背腹腰）保持核心溫度不要流失。

p.s. 會乳頭流血的跑者請多加強乳頭部位，或是貼乳頭貼，避免被拍到血腥照片喔🥺

· 運動手套：四肢末梢是最容易失溫的部位，因此若比較怕冷，可以戴上材質輕量的防水運動手套防失溫。

· 魔術頭巾：脖子很容易受寒，若是支氣管比較敏感，可以選排汗材質的魔術頭巾當作脖圍禦寒，太熱時還可以套在手上當擦汗巾。

· 運動鴨舌帽或毛帽：下雨幫自己蓋個屋簷遮雨，如果超怕冷，也可以考慮戴毛帽參賽，保持頭部不失溫。


🌧️其他防雨配備
· 剪裁過的雨衣：剪到手臂至手肘處、下擺剪至膝蓋上方一點點，可以遮雨又不影響跑姿。起跑後若雨停，可以丟在補給區的垃圾桶。

· 必備！運動太陽眼鏡：
就算是陰雨天，也是會有紫外線，選擇一支穩固不晃的眼鏡，不只可以保護視力，也能避免雨水噴濕眼睛。

（真心話：就算跑到臉歪嘴斜，被攝影師拍到也還是帥der！）

第5天，登山協作員帶著BB手槍，我帶著錄音筆和手機，攝影記者背相機，雪娃帶2把武士刀─這4個人走在山林間，有如角色扮演遊戲。當大家說下山要打電話給誰、想像慶功宴，雪娃淡淡說：「你們只想下山，幹嘛上山？」其實我們已經比預定行程遲了一天，怕公司或家人擔心，甚至通報救難隊開始搜索。

下山時，雪娃在平坦的林道上速度大不如前，她說過自己最大負重60公斤，但此時她身上負重不到25公斤，我提議部分讓登山協作員代背。她回：「老子很缺錢。」但她真的走不動了，要為1,000多元拚命。

2把武士刀背在身上顯得歪歪扭扭，時常卡在樹枝以及岩壁。她在隊伍最後叨唸：「我好弱，不管是爬山還是遊戲都好弱。」「我現在腳痛，一定會被你們海放。」「下山也沒有人找我。」雪娃似乎想要留在山上，她熟悉這裡的路徑以及生存知識，但是對眾人來說，下山回家是最簡單、安全的路，她罵奇萊東稜是「糞路」，「如果沒有諾，我再也不回來。」
下山前夜雪娃說過，這個世界是一個遊戲，只有破關或是自殺2個選擇，她一直很努力破關，那時問她，想過自殺嗎？她回答：「喝了酒不蓋睡袋，躺在山上失溫，這樣就算殉情了。」

烏恙說過，她們走到晚上11點在大石頭過夜，雪娃也說過，凌晨2、3點摸黑穿過芒草回營地，幾度迫降沒水沒食物。也有山友說，那時她還叫陳雅婕，前2天先喝隊友的水，但第3天隊友沒水了，「你猜雅婕怎麼說？她說誰理你。」事過境遷像笑話，還能讓山友話起當年勇，但現在成了我們眼前的危機。她沒有惡意，但我們可能忽視了，她也沒有善意，在山上，誰都可能登出人生這場遊戲。

[醫學] 著涼真的會感冒嗎？（作者：黃瑽寧）

期待已久的寶寶出生了，一同照顧新生兒的婆媳卻大戰數百回合，第一個爭執點，就是「穿多穿少」的問題。

「穿多一點，才不會著涼！」婆婆說。

「媽，別再給寶寶添加衣服了，你看他都熱到滿頭大汗了！」媳婦心疼得大叫。

為了穿幾件衣服，半夜會不會踢被子，流汗是否吹到風，洗澡水用幾度，兩代之間，甚至夫妻之間，鎮日劍拔弩張，爭論不休，就是怕孩子傷風感冒。到底古人流傳下來的「著涼會感冒論」，是否合乎科學呢？

事實上不只是台灣，就連西方傳統醫學也認為「冷」和「感冒」有某種程度的關聯，君不見英文的感冒就叫做「common cold」，告訴別人我感冒了就是「I caught a cold」，直接翻譯成中文「著涼了」，還真是一模一樣！

不過現代醫學不應該是老前輩說了就算，還是必須經過實證研究來證明之。早在一九六八年，就有美國的學者找來四十四名志願者，給他們噴一劑含有「鼻病毒」的精華液（噁！），然後分成兩組：一組請他們享受一下攝氏三十二度的溫泉，另一組則被丟到攝氏四度的冰櫃裡。經過數天的觀察，專家們記錄大家感冒的狀況以及抽血的結果。

不知道當年冰櫃組員是否拿到比較多的佣金，因為最後的結果顯示，泡溫泉和睡冰櫃的結果並沒有什麼差別，不論是發病率或是症狀的嚴重度都差不多。這篇文章刊登在擲地有聲的《新英格蘭醫學雜誌》，做出「著涼不會加重感冒」的結論，這項爭議自此似乎拍案定奪了。

直到二○○五年，有研究者不信邪，再次安排了一項研究。這次他們不噴病毒精華液了（醫學倫理上也已經不允許這麼做），直接請九十位學生脫下鞋子和襪子，在攝氏十度的冰水桶裡面泡個二十分鐘，另外九十位學生則什麼都不做，在旁邊看熱鬧。回家以後，這些學生每天要為自己的症狀評分，有沒有鼻塞、流鼻涕、咳嗽等等。五天後，腳浸冷水的同學中有十三名感冒，沒浸冷水的則有八名，如果以症狀評分的話，浸冷水組感冒的症狀平均比沒浸的高了將近兩倍。原來，著涼真的會增加感冒機率呀！

好啦，現在一比一平手，大家各說各話，究竟該聽誰的呢？

從這兩篇相隔四十年的研究，我們倒是可以得到幾個有用的線索：

第一，如果有病毒直接噴到你的鼻子裡，不管你有沒有「著涼」，都會感冒的。也就是說，感冒還是要有病毒感染才會發生，如果把人放在一座無菌無病毒的冰櫃，他只會失溫，並不會因此而感冒的。你問我怎麼證明？問問愛斯基摩人就知道啦！如果光是「著涼」就會生病，那麼他們應該早就滅種了。

第二，從四十年前冰櫃與溫泉的研究可以知道，如果一個人已經感冒了，病毒量已經很多，此時再來泡溫泉保暖，並不會讓生病比較快痊癒。所以當孩子正在發燒發熱的時候，就別再幫他蓋棉被了，穿得剛剛好，可以透氣的衣服才舒服！

第三，在日常的生活中，適當保暖可能是重要的，但也不需矯枉過正。有專家對於「著涼會造成感冒」這的現象解讀是，因為人每天都會接觸到各式各樣的病毒，而這些病毒可能黏在鼻腔或呼吸道，卻被我們上皮組織的免疫細胞阻擋著，無法進到身體裡。但若突然遇到冷空氣，或是踩進冰冷的水桶裡，鼻腔的血管會馬上收縮，造成免疫細胞供應不足，這時候病毒就可以突破重圍，造成疾病的產生。

浸水桶的研究當中室溫是攝氏二十五度，水桶是十度，溫度相差高達十五度，鼻腔的血流可能因此突然收縮。但是一般孩子多穿一件衣服與少穿一件衣服，一定不會相差到十五度這麼誇張的。大概只有在寒冷的冬天，被雨淋得全身溼透，那才可能真的因此「著涼而感冒」吧！但即便是如此，九十個人著涼，也只多出五個感冒病例，大部分的人腳浸了冰水桶還是健健康康的。

我個人對於這樣的解釋是可以接受的。各位不知道有沒有想過，小兒科醫師其實是一個高危險的行業，每天碰到的病毒比一般人多出好幾倍，每一季流行的病毒，我們應該都不會錯過。然而大部分的日子裡，我都還是健康無恙，並非無時無刻都在感冒；但每次只要抵抗力一弱，比如說熬夜，或是「著了涼」，感冒症狀馬上就會出現。這些病毒應該已經在我的鼻腔潛伏了好幾天，老是屢攻不下，忽然間免疫系統失守，防禦工事一潰堤，可惡的小傢伙就得逞啦！

所以身為感染科醫師，我的建議是：天冷還是要注意保暖，不要讓孩子突然失溫，但請各位也不需要為了一兩件外套吵翻天。這多出來的外套並不會減少孩子感冒的機率，溼疹倒是冒出一大堆，反而更加得不償失！

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雖然刻意的放慢腳步，然而對每一份工作的認真，卻沒有絲毫倦怠，倫敦是楊丞琳一直想要造訪的城市，然而為了準備之後的演出，她與倫敦的初遇，只有短短的48小時。我們穿梭在倫敦多變的景致裡，穿著單薄衣衫置身於冷凝空氣中的她，幾度被冷到幾近失溫而感覺暈眩反胃，鏡頭前的華美與鏡頭後的咬牙，是伴隨著藝人光鮮表象下的兩極。

在鏡頭前，楊丞琳充滿自信的根據不同服裝擺動肢體，曾經的可愛教主在時間的累積中蛻變成熟，一直對自己很有想法的她，說現在的自己，最想要傳達的，是一種態度。

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