那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

因應政府防疫政策，童童決定6月份開始開線上課程啦！❤️ 每週二、四、六，早上有親子互動課，下午及晚上有瑜珈課，具體安排請見課表。 上課是用視訊方式，會跟直播很不一樣，我會講很多細節，也能夠看得到你們，可以針對練習的問題作具體的指導，跟實體線下課的差別會很小！ 🔅上課系統：Google Meet（開課前一小時會把鏈結私發給學員） 🔅課程簡介及費用： 【#基礎瑜珈】 清楚的體式講解配合基本動作的練習，針對每個動作肌肉發力方式以及呼吸做細節性的講解，就算是初學者也能安心上課，進階練習者也能夠更加感知到自己的身體。 不只有拉筋，在動態的伸展中打開身體的同時也增加肌力，男女都合適。 6/1-7/1 💙午間瑜珈課：每週二、六 15:00-15:50 💙晚間瑜珈課：每週四、六 20:00-20:50 原價：99元/堂 🌹一個時段一期課程：共8堂 優惠價699 分享再折100 (只要599) 🌹特別優惠：四人同行一人免費 （折扣後一人只要450，一堂課不到57元） 🌹兩個時段一起報名：共16堂 優惠價1199 分享再折200 (只要999) 🌹特別優惠：四人同行一人免費 （折扣後一人只要750，一堂課不到47元） 【親子互動課程-我家寶寶反應快】 在運動以及遊戲的過程中，幫助幼兒腦力活化，訓練神經連結，幫助大腦訊息接收能力，讓孩子反應更快、更聰明。親子一起互動的過程中也能夠培養家長與孩子間的情感連結，讓孩子和家長更親密！ 適合2-8歲幼童，一次報名全家都可以一起上，歡迎爸爸媽媽帶家裡所有的小朋友一起上課～ 6/1-6/30 💙每週二、四、六 10:00-10:40 原價：199元/堂 🌹一期課程共12堂 優惠價2190 分享再折200 (只要1990) 🌹特別優惠：四人同行一人免費 （折扣後一家只要1493，一堂課不到125元） 💌報名親子課只要＋399就能加購全時段瑜珈課，16堂通通可以上 （等於一堂課加購價不到25元） 🔅報名：私訊童童FB或是Line 想報名的課程 匯款帳號後五碼 🔅付款方式： 1. 匯款 台新銀行 812 帳號：2888 101 299 1314 戶名：童凡芸 2. Line Pay （請加 line：tf52026） #FB有送免費課程的活動快去參加

【我的第一堂Kpop! cool kids! 】 #文末有禮 舞者榮譽由鏡房開始，人生第一堂Kpop，估唔到短短一小時，芭蕾以外嘅舞藝成就正式解鎖，真係不禁講句，老師的確有辦法！ 鍾意跳舞嘅人都一定聽過 #CrewPlayers，原來呢間 #CoolKidsDanceAcademy 就係佢地嘅兒童版本，小至2歲嘅bb班，到14歲嘅兒童班，佢地都極有教學經驗，我哋之前嗰堂就係breaking，見到啲小哥哥做地板動作真係嘆為觀止！林小去到見到哥哥跳舞，已經急不及待話要入課室，但排隊是一定要的，頭也不回入咗去上堂後，仲大聲叫老師，再自我介紹添，大個女了！之後跟住老師拉筋、學Step，臨落堂嘅成果發佈會，實在令媽媽眼濕濕， 雖然你咩都慢九拍，但係動作都算做得足，估唔到短短一小時嘅課程，就有咁嘅成果，呢條片媽媽忍唔住一日睇咗四次， 見你喺呢度學舞咁開心，好啦， #下星期見 啦！ ❣老師團隊由註冊社工、註冊幼兒工作員、幼兒中心主管、幼稚園老師及具多年舞蹈經驗導師組成， 其實可以駕馭到我呢個麻煩友♡ ❣完善晉級制度，老師仲好關心每個小朋友學習進度添。 ❣由Hip Hop、Jazz Funk、Breaking，至Locking都有， 想試多元化嘅舞藝都可以！ #giveaway @coolkids_dance Cool Kids Dance Academy 是日就攪咗個有獎遊戲，可獲得免費試堂一次，甚至可以得到獎品一個月課程贈送或不同折扣等！， 快啲上去參加啦！ ｛https://www.facebook.com/345568852148410/posts/2790499034322034/ } Cool Kids Dance Academy 地點：旺角塘尾道福康工業大廈3樓304室 （MTR A2出口） 電話：2388 3751 #mrs1amology #全職bb聯盟 #全職媽媽 #mamablogger #bbkol #親子 #ftm #slasher #coffeelover #misslam #食買玩 #beauty #foodie #高需求寶寶 #斜頸症 #過敏寶寶 #親子好去處 #親子餐廳 #親子活動 #dance #dancefloor #兒童課程 #興趣班