https://www.books.com.tw/products/0010819698
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2017年的最後一天，在粉絲團裡放了一些這本書籍義大利原文版的圖片，並說道好希望能看懂內文的解說呀，可惜沒有中文版 ... 沒想到意外啟動了FB許願池功能 ! 😂😂
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2018年3月楓書坊陳依萱編輯告知出版社將買下這本書的繁體中文版權，並且希望我能擔任這本書的審定者✨於是順利的成為了七大王國裡，第一個看到這本神作繁體中文版的人 😎😎
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審訂時的書稿是2018年8月廣西美術出版社先行出版的簡體中文版，而繁簡中文在對於人體的部份結構有不同的稱呼方式，這也成為了審訂工作中最重要的任務🧐
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借由這篇文除了炫燿成為第一個看到這本神書繁中版的人之外（得意狀😁），也將人體同一結構的繁簡用法對應整理如下，提供給需要轉換的看倌們~
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如有缺漏歡迎留言補充!

簡 ▶ 繁
骨性標志 ▶ 骨骼標記
上頜骨 ▶ 上顎骨
下頜骨 ▶ 下顎骨
跖骨 ▶ 蹠骨
鷹嘴 ▶ 鷹嘴突
遠節指骨 ▶ 遠側指骨
中節指骨 ▶ 中間指骨
近節指骨 ▶ 近側指骨
手舟骨 ▶ 舟狀骨
月骨 ▶ 月狀骨
豌豆骨 ▶ 豆狀骨
楔形骨▶ 楔狀骨
籽骨 ▶ 種子骨

近端橈尺關節 ▶ 橈尺近側關節
遠端橈尺關節 ▶ 橈尺遠側關節
球窩關節 ▶ 杵臼關節
滑車關節 ▶ 樞紐關節
平面關節 ▶ 滑動關節
顳下頜關節 ▶ 顳顎關節
肩肱關節 ▶ 肩盂肱骨關節
脛股關節 ▶ 股脛關節
上脛腓關節 ▶ 近側脛腓關節
下脛腓關節 ▶ 遠側脛腓關節

指淺屈肌 ▶ 屈指淺肌
指深屈肌 ▶ 屈指深肌
拇長伸肌 ▶ 伸拇長肌
拇短伸肌 ▶ 伸拇短肌
拇長屈肌 ▶ 屈拇長肌
拇長展肌 ▶ 外展拇長肌
小指展肌 ▶ 外展小指肌
食指伸肌 ▶ 伸食指肌
小指伸肌 ▶ 伸小指肌
指伸肌 ▶ 伸指肌
橈側腕長伸肌 ▶ 橈側伸腕長肌
尺側腕伸肌 ▶ 尺側伸腕肌
下頜舌骨肌 ▶ 下顎舌骨肌
長收肌 ▶ 內收長肌
大收肌 ▶ 內收大肌
背闊肌 ▶ 闊背肌

橫軸 ▶ 冠狀軸
前後軸 ▶ 矢狀軸
垂直軸 ▶ 縱軸

肩膀

探索肩「外展的秘密
張美玲 諾亞第健身

我問到學員全身最靈活的關節是哪裡？
學員很快的回答：肩關節
我繼續問肩關節有幾個關節組成？
學員繼續回答：有胸鎖關節、肩鎖關節、盂肱關節，還有一個忘了。這位學員的解剖基礎還算可以。
我說是還有一個關節叫肩胛胸壁關節，是一個假關節。
學員拍腦門說記起來啦！老師什麼是假關節？笑了….
我說真關節要具備有關節腔、關節囊、關節面、主要三個部分，還要有關節唇、關節軟骨等等，肩胛胸壁關節沒有這些，肩胛骨是靠肌肉懸掛在胸壁上的。
學員說：哦！明白了。
我繼續發問每一個關節屬於什麼類型的？
換了另外一個學員回答：胸縮關節屬於球窩關節、肩鎖關節屬於平面關節、盂肱關節屬於球窩關節。
我說很好，但是要糾正一點胸鎖關節是屬於鞍狀關節不屬於球窩關節。很多書上是有標記球窩關節，但是球窩關節是有環轉的，胸縮關節在這裡更多的是上下運動和前後運動伴有前引後縮，所以胸縮關節是鞍狀關節兩個面的運動。
學員回答：參加培訓班就是不一樣，很多問題原來是模糊的現在慢慢清晰了。
我繼續向下問肩關節到底附著了多少肌肉呢？我們公眾平台發佈的文章裡面有一篇是專寫的肩胛骨周圍的肌肉的誰來回答這個問題？
另一個學員迅速舉手老師我來回答：有斜方肌、肩胛提肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌長頭、喙肱肌、胸小肌、大小菱形肌、前鋸肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、 肩胛舌骨肌，我們一起表達出來給力。
繼續向下問問題肩關節有哪些活動度？這題簡單，幾乎是搶答……
學員回答：肩屈180°、肩伸45-50°、肩外展180°、肩內收、肩內旋70°、肩外旋90°、肩水平外展40-50°、肩水平內收130-150°、肩環轉360°
我繼續提問誰能闡述一下什麼是肩肱節律？
繼續換學員這位學員說只能試試，肩肱節律的概念是：
肩屈時 0-60° 肩胛骨不動
60-120° 肱骨每屈2° 肩胛骨上回旋1°
120-180° 肱骨屈1° 肩胛骨動1°
其實肩屈的過程中胸闊脊柱還做了10°的伸展
肩外展 0-30° 肩胛骨不動
30-90° 肱骨外展2° 肩胛骨動1°
90-180° 肱骨外展1° 肩胛骨1°
到這裡下面的同學就開始說了這樣真好，又等於復習了一遍記憶會更加深刻了，謝謝老師。現在我把幾張圖片發上來方便還沒有參加過我們課程的復習。

好，我們今天就先來分享肩胛骨上眾多肌肉之一，主題是肩關節的外展，你真的瞭解肩關節的外展嗎？我們今天的主角就是——岡上肌

說起岡上肌看它的起止點，它是力矩比較短的肌肉，它的功能比較單一就是肩外展。
很多人都認為它很簡單但我不這麼認為，借用我們苗振老師講過的一段經典話：「人體身上的每一肌肉都有自己詳細的分工，它們一起工作形成非常強大的肌群發揮著無法想象的能量，天生我才必有用，只要長在身上，全身就沒有無用的肌肉」。
我們知道肩袖肌群裡面有（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）岡上肌是肩袖肌群里的肌肉之一，有的地方也稱做（旋轉套），因為它們止點都止於肱骨頭把肱骨頭包繞，它們都屬於橫向肌肉，屬於橫肌，像手臂上的肌肉就是縱向的肌肉，橫肌的作用就是讓我們的肩胛骨更加穩定在肩胛胸壁關節上，所以這也是岡上肌的重要的功能之一。
大家知道岡上肌的功能就是外展，那你知道岡上肌到底在外展多少度它是主動肌嗎？
大家首先要知道肩外展有哪些肌肉：岡上肌大家知道 ，三角肌大家也能清楚，但是往往不知到肱二頭肌的長頭也有外展的功能，這也是很多人肱二頭肌長頭在訓練的過程中練不出來的原因之一。
言歸正傳：其實岡上肌收縮最強點是在0-30°，也就是說0-30°外展岡上肌是主動發力肌。30-160°左右是岡上肌和三角肌共同完成。超過160°以上肩外展肱二頭長頭收縮會更多一些，大家也可以做肩外展試試，希望給到大家更多的思路。
現在說一下影響岡上肌正常功能的原因：
1.大家可以對照一下你的會員，如果你的會員是一個含胸駝背的狀態下，其實姿態已經發生改變，肩胛骨失去了在正常的肩胛平面上，這個時候很多肌群的力線改變了，功能也就會跟著改變，岡上肌也不能更好的發揮它原有的功能。也可以講，如果岡上肌的拮抗肌緊張（胸大肌、背闊肌、肱三頭肌的長頭）岡上肌也會出現問題。
2.岡上肌的緊張也會引起肩痛，也會表現在三角肌中束像上臂延伸，大家最多的會聽到岡上肌肌腱炎。現在我就來告訴大家如何來鑒別岡上肌緊張和岡上肌肌腱炎。
評估方法：讓患者或者會員大臂後伸內收屈肘前臂旋前摸對側的肩胛骨下角可以做到的話說明岡上肌不緊張（說明這一個動作有太多的關節和肌群參與岡上肌只是其中的一塊）

反之摸不到對側的肩胛骨下角為緊張，我們可以就給它拉伸或松解。

我們做教練的首先要對會員和患者負責任，也是對自己的一種保護，現在告訴大家如何來檢測岡上肌肌腱炎：
1. 岡上肌拉長位檢測：讓患者或者會員大臂後伸內收屈肘前臂旋前，一隻手穩定肩胛骨，另一隻手20－30％的力向里推，會員的手臂向外和你做一個對抗，如果出現疼痛就有可能是岡上肌損傷。

2. 岡上肌縮短位檢測：患者屈肘輕握拳，肩外展30°，教練一隻手放在會員或者患者握拳的手上，另一隻手放在肘關節20-30%的力做對抗，這時後如果出現疼痛也有可能是岡上肌損傷。

3. 肱骨大結節撞擊實驗，也叫倒罐頭實驗，肩外展手臂平舉，輕輕握拳大拇指向下屈肘做肩關節的內旋，如果出現疼痛岡上肌可能有問題。

表明以上三個實驗都會出現疼痛就判定為岡上肌肌腱炎，這個就不是我們教練能幹的活了，要交給醫生。
如果岡上肌排除了岡上肌肌腱炎的問題，排除了受限的問題，還有一種情況就是肌無力，我們就可以在0-30度外展位先激活，再訓練就可以了。
好了，這此就和大家分享到這裡，
我們下篇文章見。

本文作者張美玲老師
本文作者

張美玲
諾亞第運動康復課程預備導師
靈澤瑜伽會所創始人
高級瑜伽培訓導師
高級運動康復師
進修諾亞第拉伸研修班
諾亞第肩頸腰骶評估課程
進修3D解剖系統課程
進修筋筋膜鏈課程
進修瑜伽康復理療、呼吸冥想課程、產前產後課程
Fiowyoga流瑜伽
進修足部矯正課程
進修Ttt講課密碼
進修華人一手骨膜壓揉

Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:

0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
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隨著年紀增長，你是否爬樓梯、走平面道路越來越不順暢，甚至跌倒次數增加呢？這可能源自於髖關節不穩固，若髖關節發炎或受損，不僅影響站立、行走，時間久了可能會讓身體失去平衡，甚至增加跌倒、骨折的機率。那有什麼方法可以預防年老行動不便的狀況呢？快來跟著淑麗老師一起樂活動一動！

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｜高達模型—噴油場日租約$100任噴 第一次學模型噴油10小時實錄
可能因為武肺關係，近日多了人買模型，但往往只買不砌，任由家中的模型盒堆成模型牆。記者決定在新一年跟模型達人學習，人生首次嘗試噴塗模型。講起噴油好多人都驚，一來不熟工具，二來屋企沒有適合位置。其實香港近年開了不少模型噴油場，現在就教大家出街噴模型需要注意的事項。

目前噴油場多數分為時租、日租、月租三種形式，時租大約$20-$40，日租約$100-$150，以新手來說，噴塗一隻1/144的模型可能要4小時以上，日租比較划算，任噴一日只是百多元，不算高消費。噴油場一般提供噴筆、泵、上色夾、切割墊等非消耗品工具，模型油、開油水等就要自備。多數噴油場也會售賣模型工具，可即場購買。

這次找來模型達人Nic Chung教我們噴塗，首先要學的是開油，模型油一般不能直接使用，要用開油水調稀，也要準備開油樽。我們這次噴塗的是HGGTO版1/144 RX-78-2高達模型，模型油要用Mr Color的高達專用色，紅、黃、藍、白、灰五種顏色和Gaia T06-h開油水。

達人教開油　噴灰左掃右要快
「開油不是用多少開多少，通常一次要開一整瓶。」先把模型油攪勻，全數倒進開油樽，再加入開油水，要注意不同牌子的油有不同的開油比例，Mr Color可用1:1，一份10ml的模型油加10ml的開油水；Gaia的油就多用1:3。新手不妨開口問問店員，師兄們都很樂意解答。開油後可以放幾粒玻璃珠入樽，令沉底的模型油更容易搖勻。

模型上色前要先上底灰，「噴底灰有兩個作用，第一可以檢查零件的平面有沒有花痕，第二是統一底色，不會因為組件的成形色影響發色效果。」底灰有很多種選擇，這次選擇了比較方便的Mr Surfacer 1200灰色底灰（噴罐）。底灰有分噴槍款和噴罐款，噴槍噴出來比較薄、易控制，但就花時間；噴罐比較快，但易積油。

底灰的度數代表幼細度，越高度數越幼滑，高達模型多數用1,000、1,200度。其實底灰有分白色和灰色，白色較易上色，但主流多用灰色，噴出來比較有層次，例如白色的零件用灰底，線緣位會留下灰色陰影效果。

記者開始時覺得有難度，不易上手，但經在場師兄多次提點，領悟到惟快不破的道理。距離約10cm，一下一下噴，快速由左掃到右，不用來回掃，目測零件上到灰色、有光澤就足夠。

噴好灰後，要等約30分鐘待模型乾透，之後就可用噴槍上色。市面上常見的噴筆，多數都是板機式或雙動式。板機式像開槍那樣，按壓決定出油量；雙動式的按掣在頂部，按下會出氣，拉後就出油，比較後發現雙動式較易控制，板機式則適合長期作業，減輕疲勞。


上色三層飽和　嫌平淡噴金屬色
主流噴油手法是先控制出油量，薄噴一層後再大油噴第二層，多數噴三層就為之色彩飽和。噴筆可以用打圈的方式保持出油，另一隻手轉動零件至塗滿零件各面。白色最難噴得好，容易出現鴛鴦色，如果乾了仍帶灰色，可以再噴多層追色。上色前要多加了解模型模造，未必一定要將模型拆到最散去噴，例如膊頭位或胸甲位，可以先拼在一起再噴，這樣更易均勻上色。

記者大概用了兩日，共計七個多小時完成紅、黃、藍、白、灰五色的噴塗，但嫌太平淡，又請教了噴油場師兄，嘗試將關節、背包和武器塗成金屬色，用的是Modo MX02機械銀和M002正黑色。

先用正黑色做底色，可以先以大油噴成亮黑光澤面，乾後再薄噴一層機械銀。如果部份噴射器零件想加強層次，就不打黑底，直接噴機械銀，有用黑底噴出來的顏色比較沉，沒底色的就接近銀色。不同的顏色配搭是上色有趣的地方，新手玩這兩種顏色也容易試到效果。

本來應該7至8個小時就完成的工序，因為嘗試金屬色再加滲線和消光，總共用了10小時。阿Nic覺得完成度不錯，但就提議要用水貼。這次我們只用了模型附送的膠貼紙，有很明顯的貼痕。水貼貼紙邊位較不明顯，但只有特別的模型款會附送，如有需要可在模型店和噴油場買到。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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