「艾小姐妳有胖過嗎？」
這話從我開格以來常被問及。

有啊！當然有！我人生體重最尖峰的時候，可是足足比現在多了 11公斤呢！當時體重從48公斤升到52、54，最重時 58公斤。那時我才高二下，有一回上體育課我忘了帶體育服，只能穿著西裝褲上課。

然後正當體育老師在說話時，我發現自己鞋帶鬆了蹲下來綁。結果就在蹲至最低的瞬間，我感到肚子出現微妙變化。

「誰？什麼東西？」體育老師扶著自己的額頭。

我才發現...是我制服褲的扣子因為承受不住壓力爆彈出去，就那麼巧，打中了老師了額頭。🤣🤣🤣

「老師抱歉，是我褲子的鈕釦彈開了..」

「我有注意到，妳比上學期胖很多喔！要注意健康。」體育老師關懷的說。

那年代網路還不發達，想變瘦我唯一的想法就是靠少吃和多運動，但因為面臨聯考壓力大，我需要靠吃東西來保持長時間清醒，卻由於覺得吃東西太罪惡，又沒有足夠時間運動，所以我有陣子養成吃完再去催吐的習慣，這也是為何我後來會嚴重胃食道逆流的主因。（當時我不懂這對身體傷害有多大，千萬不要學）

踏入部落客界後我一直維持 168公分、50公斤以下的身高體重，常有人說我這樣太瘦，但很奇怪，如果我超過50公斤，很容易不自覺的想發懶，工作效率也因此降低。

前幾月疫情嚴重時我因為長時間閉關在家，又開啟瘋狂團購模式，很多時候我都是坐在辦公桌前，一邊跟客戶老闆同事遠端，手機則處理開團的各式問題。

運動量大減外加大量試吃開團商品，結果就是體重又上升到 52公斤，大腿也明顯變壯，手臂也變粗了些。

人會胖都是很多狀況環環相扣，吃太多、運動量不足、水喝太少導致代謝變差....

在我閉關這段時間，確實反而因為工作量大增的關係而出現以上情形。

於是我開始增加之前慣喝的發現茶兒茶素綠茶，從一天一包升至兩包，同時搭配早餐喝乳清蛋白，再加上找到許多在家中也能進行的有氧運動，如：抬膝跑、開合跳、空氣跳繩....等。

大概三週左右我就回到自己要求的體重水準。

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【全民人體力學保健教室：用力學角度看「胃食道逆流」竟和「肋骨位置不對」有關唷!】

你睡覺容易「胃燒灼」、吃完飯容易「胸口悶痛」，甚至有脹氣、打嗝；早晨聲音沙啞；口腔散發酸苦味、胃部酸性物質回流至口腔…等，不只是注意飲食及日常作息，也需要意識到可能是「肋骨外翻」牽扯到「食道口」而容易火燒心！

從右上圖可以看到，我們的食道穿過橫膈膜，在橫膈膜上形成「食道口(紅色箭頭)」，而橫膈膜與肋骨之間有密不可分的關係，當肋骨外翻，便會讓橫膈膜擴張，使胃食道口擴大，進而讓食道-胃之間的括約肌難以閉合，因此，容易「胃食道逆流」

◎正常肋骨：胸下平坦，橫膈膜與骨盆底呈現平行，腰部為正常曲線，食道-胃之間的括約肌較閉合，較不易「胃食道逆流」

◎肋骨外翻：胸下有兩塊突起(可能不對稱)，橫膈膜與骨盆底非平行狀態(常有腰部往前凹的特徵)，食道-胃之間的括約肌較難以閉合，容易「胃食道逆流」

常常胃食道逆流嗎？快看看自己是否有肋骨外翻！

◎肋骨外翻保養運動(影片約1:00開始 ) https://www.youtube.com/watch?v=17zHkL2PIxw
◎雙腳擺成膝彎曲90度較簡單執行(不一定要用球)，腰部、肋骨盡量貼於地面或床面，脖子呈一直線(可在後腦勺墊毛巾)，先試試能否吸氣讓下腹頂出來，並保持度脹出，淺淺吐氣及吸氣(勿憋氣)；練習到能夠達成之後再做腳部與手部的動作以加強強度。

#分享給身邊有胃食道逆流的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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樂活複方精油內含 #大茴香 #薄菏 #生薑 #藏茴香 #胡荽 #龍艾 #甜茴香，這些都是辛香料精油🌶，可平衡及舒緩消化系統喔~

王太翻成白話文給你聽👌~
#樂活就是精油界的 張國周強胃散、猴標六神丹，
👉暈車的問題交給它
👉生理痛也交給它
👉酒後宿醉交給它
👉拉肚子、便秘、脹氣交給它
👉胃食道逆流也找它
總之~樂活精油就是張無忌😀😀😀

#家庭醫師之一 #複方精油
#腸胃道的救星

#復甦島 #dayz #愛爾華生 #RP
由玩樂幫邀請DayZ的末日RP題材
將近30位知名實況主同時上線
我飾演的愛爾華生人設：https://www.plurk.com/p/o9jcr6
復甦島實況主名單(ㄎㄧㄤ喵)：https://reurl.cc/ZQlllQ
復甦島非官方網站(站長)：https://reurl.cc/YWkkkO
FB：https://www.facebook.com/abbyluckykira/?ref=bookmarks
IG：https://www.instagram.com/a227795/

-2021/3/23隨筆-
D4

記得那天，天空很藍
「妹妹阿，長大想當什麼呀？」慈祥的笑容，編織著雲朵
「當醫生好了，醫生好有錢，這樣我們也不用一直哭窮」躺在草地的我，一手撥開眼前長及下巴的劉海
「阿嬤我也是窮過來的，只要心存善念，努力打拼就會成功啦！」
「嬤，那是你那個年代啦，現在努力不一定會成功」雙手成大字形，一手重重的放在阿嬤的大腿上
把我的手拎起來，撫著手背，可以感受到那年長的繭皮，輕輕的摸過我的皮膚
「華生阿，阿嬤沒用，沒給你一個好的家庭...」
「跟阿嬤什麼關係，那是他們大人的世界」腦中閃過許多生父與生母吵架的畫面，好像還有酒瓶在那飛
「不過生活再怎麼苦，你一定要有理想跟夢想，以前有戰爭，我們只顧活著最重要，但我們現在待的地方很和平，千萬不要就此怠惰，阿嬤老了，沒辦法去世界各地看看，人生就是要不斷的前進啦」
我瞬間坐起來，頭髮亂不成章裡還夾雜著草枝「蛤，可是努力常常也是白努力，就像解方程式寫一大坨，最後的Ans不對，前面就是白寫，哈哈！」
「不過華生你，不會就此打住，還是會進續努力找出答案，為下一次做準備，對不對？」挑出頭髮裡的雜草，順了順我的頭髮，粗粗的手掌，讓我的耳朵隔著頭髮靠著
河岸的風吹向我們，帶著一股濕濕的草地味，那是我熟悉的味道，和溫度


-

惡臭撲鼻而來，死屍散發著噁心帶有溫度的血腥味

已經不知道作嘔幾次
這些東西好似變成我們的日常
空氣很髒，大家剛起床時常喉嚨不適
也不清楚是睡著時的胃食道逆流造成
還是這地方早就散布著一堆病菌
今天出去探查了些地方
看到朝聖者日記
內容好似有宗教、悟道者、巨石區
沿著道路到了紙條說的地方
發現有一些帳篷
旁邊有還圍著一圈的四具白骨
看起來是要做什麼儀式
但應該沒有成功，旁邊的紙條寫著
「實驗筆記，根據研究，只要進行儀式...」
紙條最後寫著實驗沒有成功
還有什麼有三首詩
最後找到一個類似軍營的地方
裡面有幾隻雞，千辛萬苦拔到了羽毛
但箭矢已經沒有前幾天好用
殭屍們好像打不太穿，也或許是我的箭矢不夠鋒利
決定在這先紮營
在這營區找到了另一張紙條
「調查記錄3、捷曼國實驗、政府消失、祭司...」
最重要是透露出這座島有座湖
湖中央有信號塔，若發出正確的頻率
就可以用無線電背包聯絡總部支援
這是好幾天下來算是最大的突破
跟大家討論接下來的行程該如何
或許更有機會找到出島的方法，或是找到其他「活人」？
心中一直有很多種想法
這裡是不是在進行什麼大型實驗跟儀式
為了創造出或是復活出某些生物或是人類
我們都是將被犧牲者...
越想頭越痛，睡吧

歲末年終，又是家家戶戶準備大掃除的時間，只是每次大掃除總是令人費盡力氣，想到就覺得好累嗎？別擔心！林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈分享居家清潔密技，每天只要做一點點，過年再也不怕大掃除。

譚敦慈居家打掃3原則
1、由上到下
2、由小到大
3、由內到外

不堆放雜物，打掃更容易
譚敦慈老師表示，自己奉行?斷捨離」的原則，家中不需要的物品捐贈出去，甚至不買不必要的東西、不接受贈禮，「因為保持家中空曠的話，你要清潔就非常容易。」

譚敦慈居家打掃密技
譚敦慈老師說明，將掃除工作分天做，除了不會太辛苦外，也能避免造成關節疼痛、肩頸痠痛等問題。

一、每天分項打掃
譚敦慈老師分享，自己的打掃守則就是天天都要做，但並不是把家裡從頭到尾都清潔一遍。「我會分一些段落，?她舉例，好比周一、三、五擦櫃子；周二、四、六則是擦窗戶，這樣隔天清潔，通常都會保持很乾淨的狀態。

二、打掃利用零碎時間
早上起床等待開水燒開的時間，譚敦慈老師會拿吸塵器將家中的椅子及窗簾吸一吸，也會擦椅子。吃完飯後則是會用拖把拖地，她說明，飯後拖地除了能幫助消化外，還能避免胃食道逆流。

三、打掃注意不揚塵
譚敦慈老師指出，要避免邊打掃邊吸入灰塵，可以先用有靜電作用的紙拖把先輕輕擦過，灰塵就不會飛得到處都是。

四、油漆刷深入隙縫打掃
「油漆刷是我很非常愛用的，」譚敦慈老師分享，油漆刷對於冷氣出風口、門縫、紗窗及家中細角或凹凸不平的髒汙、灰塵都能清潔得到。接著先以濕抹布擦過，再用乾抹布擦一遍，除了可避免濕抹布造成的水痕，還能減少濕處容易附著髒汙的機會。

五、水加潤絲精擦玻璃
譚敦慈老師說，有些人會在水中加入一些潤絲精，再以此擦玻璃，比較能避免塵土附著，但因為她常常清潔，所以不太需要用這個方法。

六、使用清潔劑保持通風
譚敦慈老師說，家裡較多髒汙之處，常需要使用清潔劑，要特別注意下列事項：
1、開窗保持通風
2、噴霧由上往下噴：若由下往上噴，很容易讓我們吸入清潔劑或接觸到臉及眼睛。
3、少少的用量即可：只需由上往下噴一個點，再利用抹布擴散擦拭，就可以擦得很乾淨。

七、電線、電器後方也要打掃
譚敦慈老師指出，電線容易沾染灰塵，而電線外層又含有一些阻燃劑，很容易造成家中髒汙，因此打掃時也不能忽略。

八、布面家具用滾筒黏紙清潔

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#譚敦慈 #大掃除 #過年
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談古論今話中醫(134)：火燒心 胃食道逆流 中醫有妙方【健康養生中醫保健】http://ap.ntdtv.com/b5/program/id/36/page/5 第一段：胃中的胃酸及食物反流回到口腔中，就叫做胃食道逆流。古書中醫典籍上可以看到很多很多的胃食道逆流一個徵兆，如胃嘈雜、吐酸，甚至是胃脘痛一個病症上都有胃食道逆流的相關症狀。

第二段：肥胖、過度瘦弱先天性脾胃差、容易憂鬱傾向、常常過度勞累、暴怒傷肝等因素都容易誘發食道逆流。中醫治療胃食道逆流從脾入手，常用的證型如：柴胡疏肝湯、半夏厚朴湯、香砂六君子湯、補中益氣湯、四逆湯等，是個人體質與症狀來做加減治療。

第三段：針灸治療胃食道逆流會注意肝脾胃腎並重。自己保養的話可以用捏脊手法。平時保養首重飲食宜忌，然後是注意自己的體位，飯後宜散步，避免躺下或坐著，平時應適度地運動以促進腸胃道的蠕動。

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本則影音新聞出處：新唐人亞太電視台 (NTDHealth)