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[爆卦]平甩功20分鐘是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇平甩功20分鐘鄉民發文沒有被收入到精華區：在平甩功20分鐘這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

「平甩功20分鐘」的推薦目錄
  • 早安健康

    平甩功20分鐘 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

    2021-02-07 19:00:19

    早安健康網站: https://www.edh.tw/
    早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

    0:00 中醫練氣功白髮變黑髮！簡單3招氣功，補腎氣防水腫更健腦∣吳建東 中醫師
    0:23 氣是什麼？每個人都有嗎？
    0:52 從中醫觀點看氣功的保健效果
    2:12 氣功人人都可以練嗎？
    2:50 每個人都能感受到氣嗎？
    3:15 推薦的入門功法
    4:07 氣功對癌症與慢性病患者的好處
    5:10 氣功是一種態度、生活模式
    6:20 簡易蹲馬步示範
    7:49 五禽之戲熊經動作示範
    9:01 梳頭擦耳動作示範

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    https://youtu.be/FMZJ8yiAraw

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    https://www.edh.tw/article/26411

    #五禽之戲 #熊經 #蹲馬步

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  • 好倫

    平甩功20分鐘 在 好倫 Youtube 的精選貼文

    2019-11-03 23:13:09

    睡眠魔藥學概論（一）


    睡眠是世界上最重要的事。
    人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
    失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
    你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
    反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


    睡眠生理學


    皮質醇＆褪黑激素
    生理時鐘（circadian rhythm）

    藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

    睡眠恆定（sleep homeostasis）

    腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

    腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

    咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



    「無夢深睡」

    腦波的故事
    REM NREM 30＋90

    大腦排毒發生在

    「膠淋巴系統」（glymphatic system

    大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

    神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

    睡前吃什麼？

    1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
    2.B6、鎂
    3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


    不要喝酒



    睡前做什麼消除壓力焦慮？

    1.LOVE
    2.伸展
    3.營養補充
    4.冥想
    5.減少藍光
    6.Earthing
    7.精油按摩


    皮質醇在下午五點到最高峰
    睡前不要做激烈運動

    推薦睡前運動


    楊定一：結構調整
    https://youtu.be/luroygkH0kw

    楊定一：螺旋拉伸
    https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

    8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
    https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

    西藏六式 Yen's yoga
    https://youtu.be/hqr4yKPvozc

    平甩功
    https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


    睡前冥想輔助



    楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
    https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

    楊定一靜坐導引
    https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

    楊定一睡眠講座
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

    蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
    https://youtu.be/74b_zOR4mGA

    白噪音
    https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

    真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

    網路來源：

    粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
    https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

    膠淋巴系統
    https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

    睡眠恆定
    https://www.thenewslens.com/article/76200



    接地氣紀錄片
    https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

    防彈接地
    https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


    Iherb 禮券碼: ASZ7196
    https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas

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