【當你瞓唔著時,可以試吓呢 7 樣嘢...】 .
再坐一會
若未有睡意其實最好別瞓落床,因為躺在床上一段時間輾轉反側,定必令大腦充血發熱處於極度活躍狀態鬼打無咁精神,此時首先要做的是起身用凍水洗洗面令大腦冷卻,洗完面坐一會飲杯水;別害怕睡前飲水會面腫,成晚瞓唔著起身對眼重腫。要記著,床是用來睡的,...
【當你瞓唔著時,可以試吓呢 7 樣嘢...】 .
再坐一會
若未有睡意其實最好別瞓落床,因為躺在床上一段時間輾轉反側,定必令大腦充血發熱處於極度活躍狀態鬼打無咁精神,此時首先要做的是起身用凍水洗洗面令大腦冷卻,洗完面坐一會飲杯水;別害怕睡前飲水會面腫,成晚瞓唔著起身對眼重腫。要記著,床是用來睡的,若無睡意,聽鄺美人話,再坐一會。 .
換張懶人床褥
瞓得好唔好,同瞓得舒唔舒服好大關係。有些人在家經常失眠,但去旅行可以瞓到隻豬咁,一來係壓力減少了,另一方面也可能因為酒店張床太軟太舒服,一躺下就睡著。故此若覺睡得不太舒服,不妨換過張床褥。但揀床褥也有學問,太軟太硬都不好,太硬唔舒服,太軟隨時瞓到腰骨痛。與其信廣告,不如親身去試,張張瞓佢幾分鐘,睇邊張可以令你一睡不—願起,總之啱心水至好扑搥。 .
睇書悶暈自己
大腦不受控胡思亂想,就如細路唔聽話到處倒蛋,你愈叫佢唔好佢愈做,解決方法就係畀嘢佢做等佢無機會倒蛋。所以瞓唔著別妄想能控制個腦唔諗嘢,要做的是唔畀個腦得閒亂諗嘢,即是要用腦做一些會悶到瞌眼瞓的事。若你是愛玩手機的低頭族,改睇書啦,且要睇內容嚴肅及無故事性的,否則有可能會追看,流行雜誌小說一律不行,選理論性讀物例如康德《純粹理性批判》、霍金《時間簡史》等學術巨著,保你看不過3頁已難抵睡魔。最重要係,即使瞓唔著睇咗都有得著,值搏! .
借音樂魂遊太虛
若抗拒睇書或者盲字都唔識多個,咁唔用眼就用耳啦—聽音樂。聽咩,當然唔係hip-hop、K-pop或hard rock咁刺激啦,聽啲旋律優美吸引你又拖拖拉拉唔斷尾那種,讓腦袋跟著旋律遊走,帶你不知不覺走進夢鄉;又或者聽迷幻空靈似有還無的healing music,聽得入神都有點催眠作用。 .
咪當香薰係迷煙
有說一些香薰精油有舒緩神經作用,可以令人容易入睡,真唔真不敢妄下斷語,只知睇武俠小說能令人瞓著又有煙的叫迷煙。如果想借助香薰入睡,最好係揀自己喜歡的氣味,沐浴在滿室清香之中,確能令人放鬆;最忌揀咗隻聲稱有舒緩作用,但陣味你聞到都後退三步的話就適得其反了。順帶一提,瞓覺用香薰千萬不要點蠟燭,改用電香薰機以策安全。還有緊記不要使用太多,否則可能引致反效果,原本有鎮靜作用卻變成興奮劑! .
睡眠荷爾蒙褪黑激素
失眠人士一定要認識一種東西—褪黑激素(Melatonin),它是人體自行分泌的一種荷爾蒙,主要任務是主宰體內的生物時鐘運作,能幫助人進入睡眠。要令身體產生更多褪黑激素,第一是多曬太陽(當然不是曝曬),曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距,幫助褪黑激素夜晚分泌增加。第二是從食物中補充,例如番茄、洋蔥、香蕉、牛奶、燕麥等都能攝取得到。另外吸煙、飲酒、電磁波都會破壞或干擾褪黑激素,想好睡就把壞習慣戒掉吧,起碼晚上睡前別碰。
無敵大休息
有時想方設法對治一個問題卻始終解決不了,最好的方法就是接受它,擁抱它,當你不再覺得它是問題時,問題往往會迎刃而解。當然首先要有替代方案,即代替睡覺的方法。學過瑜伽的朋友都知道大休息,大休息是一個有意識地讓全身放鬆休息的方法,對身心回復很有幫助,甚至有說做10分鐘效果好過劣質睡眠6個鐘!
基本做法很簡單,瞌上眼睛平躺床上,手腳稍為張開,全身放鬆,平和自然地作深長呼吸,想像自己躺在美麗自然的大地上,手腳、身體逐漸融入環境之中,過程輕鬆專注緩慢,讓整個人完全放鬆。跟著這個方法做,往往很快便會自行入睡了。所以其實替代是假的,欺騙自己才是真的,做之前跟自己說:「我不勉強去睡了,現在要來個大休息。」當你不再害怕失眠,失眠便會離你而去!
要冷枕不要熱枕
除咗床褥,枕頭都好影響睡眠質素。尤其成日失眠兼瞓厲頸一族,唔換枕頭好難安枕無憂。枕頭點揀好?首要原則是挑選符合自己肩頸線條、高度適宜和軟硬適中有彈性,無咁快變形的枕頭,減少肩頸受壓迫的不適感;還有就是要透氣度高,不會躺下不久便變熱枕,才能換得一夜好眠。
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#失眠 #失戀 #瞓唔著 #咖啡 #宵夜
幫助著床的精油 在 花向東 Facebook 的最讚貼文
小泡泡收~~乾啦~~
最近天氣在轉換,我那惱人的小泡泡又偷偷跑出來,很煩捏!
尤其在腳姆指和腳底板的位置,不碰還好,一碰就一發不可收拾,會抓個不停,抓到破皮、出水,之後就變更嚴重。
手邊有甜橙精油,想說精油是偏酸性,應該有幫助,就直接滴二滴在腳底板的小泡泡上,一開始還是很想抓,我就抵著床腳,用壓迫的方式讓我不動手去抓,過一段時間後我再看腳底,OMG~~那個小泡泡,不見啦啦啦啦~~
只要小泡泡不見,就不會想抓,就不會惡化,GOOD!!我可以安然渡過這個轉換季節了~
法國100%甜橙精油 單瓶490元
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幫助著床的精油 在 星星護理師的交班單 Facebook 的最讚貼文
第一天認識小林奶奶的時候,他看到我在幫隔壁的奶奶按摩,說我很乖,跟他聊了之後,我問他可不可以也幫他按摩,他跟我說可以不過他少了一條腿,一時之間,我不太明白是什麼意思,徵得奶奶同意之後,我把棉被拉開看,奶奶的右腳整隻都沒有了,奶奶說是之前被公車輾過,我問奶奶那時候會不會很害怕,奶奶說他都不記得了。
奶奶住進機構沒有很久,我常常聽到工作人員說奶奶脾氣不好,護理師交班說奶奶情緒起伏大不友善,可是奶奶對我都很好。
按摩的時候按沒幾分鐘,奶奶就叫我休息了,他說他捨不得我太累;吃飯的時候總是先擔心我有沒有東西吃;常常關心我辛不辛苦、累不累。
有時候我找不到衛生紙,就會跑去跟奶奶借衛生紙,奶奶都會很豪邁地說:「三八啦!」
有一天奶奶抱怨他沒有梳子可以梳頭,隔天我就拿了一把梳子給他,奶奶說他很感動。
大家都不知道,奶奶的負面情緒,只是因為沒有人願意聽聽奶奶需要的是什麼,沒有人瞭解他需要什麼,奶奶只能用負面情緒來表達他的不滿。
因為下床時間大幅受限,大部分的時間,奶奶的生活是很枯燥乏味的,只能對著天花板發呆,拉著床欄自己翻身,聽聽走廊上的人在討論什麼
剩下的時間就是等我去陪她說說話,跟我抱怨那些煩心的事情;我會幫他把枕頭毛毯弄成他喜歡的姿勢,再用精油按摩幫助他促進血液循環;順便跟他分享最近發生了哪些事情。
當我提醒奶奶我快要離開的時候,他很慌張,跟我說他想買東西送我,藉以祝福我,我跟奶奶說不用啊!我很感謝他這麼照顧我。
奶奶露出了一個很深很深的微笑,笑得眼睛都瞇起來了。
後記:奶奶後來在機構有交到朋友,變得比較活潑愛講話:)
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第一天認識小林奶奶的時候,他看到我在幫隔壁的奶奶按摩,說我很乖,跟他聊了之後,我問他可不可以也幫他按摩,他跟我說可以不過他少了一條腿,一時之間,我不太明白是什麼意思,徵得奶奶同意之後,我把棉被拉開看,奶奶的右腳整隻都沒有了,奶奶說是之前被公車輾過,我問奶奶那時候會不會很害怕,奶奶說他都不記得了。
奶奶住進機構沒有很久,我常常聽到工作人員說奶奶脾氣不好,護理師交班說奶奶情緒起伏大不友善,可是奶奶對我都很好。
按摩的時候按沒幾分鐘,奶奶就叫我休息了,他說他捨不得我太累;吃飯的時候總是先擔心我有沒有東西吃;常常關心我辛不辛苦、累不累。
有時候我找不到衛生紙,就會跑去跟奶奶借衛生紙,奶奶都會很豪邁地說:「三八啦!」
有一天奶奶抱怨他沒有梳子可以梳頭,隔天我就拿了一把梳子給他,奶奶說他很感動。
大家都不知道,奶奶的負面情緒,只是因為沒有人願意聽聽奶奶需要的是什麼,沒有人瞭解他需要什麼,奶奶只能用負面情緒來表達他的不滿。
因為下床時間大幅受限,大部分的時間,奶奶的生活是很枯燥乏味的,只能對著天花板發呆,拉著床欄自己翻身,聽聽走廊上的人在討論什麼
剩下的時間就是等我去陪她說說話,跟我抱怨那些煩心的事情;我會幫他把枕頭毛毯弄成他喜歡的姿勢,再用精油按摩幫助他促進血液循環;順便跟他分享最近發生了哪些事情。
當我提醒奶奶我快要離開的時候,他很慌張,跟我說他想買東西送我,藉以祝福我,我跟奶奶說不用啊!我很感謝他這麼照顧我。
奶奶露出了一個很深很深的微笑,笑得眼睛都瞇起來了。
後記:奶奶後來在機構有交到朋友,變得比較活潑愛講話:)