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《How is everything?》 疲勞管理也是成年人的課題 ⁡ 你同意嗎？ 除非我們身處還債、或是有長照責任、懷孕生子、育兒這種比較棘手的問題可能真的沒有辦法管理疲勞，不然我覺得把疲累掛在嘴邊久了連心都很累，對不對！ 最常見的是那種常常認為自己太忙了，沒辦法進修運動煮飯，但卻有時間發限時動態說「忙到現在還沒吃」深怕別人不知道他有FOMO (fear of missing out 懼怕在社群上錯過及被錯過的感覺） 我是真的好奇如果是沒空外食好像可以買個豆漿充飢一下就可以解決，沒必要讓自己那麼不舒服，然後再用沒吃飯給大家看「我很忙哦很辛苦」 如果不能吃飯的話就晚一點工作完再吃飽一點就好，忙跟吃飯其實沒想像的那麼衝突，再說如果不是耗體力的事情其實少吃一餐也不會怎樣，說不定原本的便當還遠超出你身體需要的熱量。 ⁡ 然而回到家下班趕快做喜歡的事情，追追劇看看書，上床睡覺，隔天早上起床覺得腰痠背痛是常態，於是這又成為了我們哀嚎日子難受的點，只好期盼下一個連假渴望出遊與大餐，渴望出遊跟大餐我也是，但不要讓這種渴望是源於「想逃離工作的生活」。 ⁡ 身體疲累沒心力進修，可以去運動運動，睡前做個伸展按摩，有做過的人一定知道那種因為姿勢疲勞的痠痛可以改善一點；我覺得這就是一種管理疲勞的方法，還有上面講的想好自己到底要怎樣才能同時配合工作時間又能有舒適的飲食習慣，這也是一種疲勞管理，甚至換工作也是，不一定要跟自律扯上關係，把運動煮飯想得多麽偉大。 ⁡ 可以承擔疲勞的人們值得欣賞，能夠同時在各自工作崗位發揮最大的價值又努力地生存下去，但能有效管理疲勞，讓忙碌的生活型態變得悠閒，讓疲勞的身體狀況獲得改善，才可以做想做的事。

無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。