【降血壓降三高不能錯過的好食物】
以多種營養素的搭配，全方位改善健康，達到降血壓的目的。
• 選擇全穀根莖類。
• 天天 5+5 蔬果，也就是每天攝取 5 份蔬菜、5 份水果。
• 吃堅果、用好油：每天 1 份（約 10 克，不含殼重）

#得舒飲食法 不僅僅降低血壓，也可改善體內膽固醇。但糖尿病與已經患有腎臟病的患者須略加調整，例如糖尿病患者的水果就不能選擇太甜或攝取太多，以免血糖不穩定；而腎臟病的患者，因為得舒飲食有較豐富的礦物質，可能會增加腎臟的負擔，但它同時也能夠降低血壓減少腎臟血管的負荷，所以需要經過醫生或營養師確定你的病程及需求才能決定。

#全食物精力湯 是輕鬆達成得舒飲食的好方法。適量、多樣，補足平常吃 不下去、吃不夠的抗氧化物質與礦物質，如鉀、鎂、鈣，更有膳食纖維。 尤其有些食物降血壓、血脂的效果特別好，利用它們打精力湯，更能發 揮加乘效果。
不論是生鮮或煮熟的蔬菜，都能降血壓、減血脂，以一杯包含蔬菜、水果和亞麻 仁籽的生鮮蔬果精力湯，或者一杯混合黑豆、黃豆、鷹嘴豆、薏仁和芝 麻的奶漿，對你的心臟都很給力。

【逆轉心血管疾病 降三高飲食控制懶人包 】↘https://lihi1.com/6X5s5
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👇你最近吃了哪種好食物

===小心詐騙提醒===
⁠⚠近來有多個不明帳號，投放臉書廣告說我推薦的調理機3千多元出清，還有利用我以前健康2.0的影片賣一些有的沒的，都是詐騙，小心勿信!

#環環營養師門診小故事
還記得上次提到
那位高血壓前期的年輕朋友嗎？
目前配合第一個月剛到一段落～
同時也是連假後的回診～～～
體重降2公斤如我預期的進度，
體脂肪降了1.5公斤的實重
最棒的是血壓數據全部回到正常了～

不過不能掉以輕心～

今天他說：真沒想到還蠻快就進入狀況，原本以為要很嚴格吃無鹽餐、無調味，結果好像也還好，妳外食也有讓我吃漢堡跟薯條，不知不覺就做到了。

我超開心，他自己也是❤️

他說他爸60歲開始吃高血壓藥，希望自己不要或是延後發生～
距離理想體重還有一段日子，慢慢建立新的生活習慣，最後他也很有動力的表示，下週一也有新運動要開始參加，他會盡力去做的～～～❤️❤️❤️

加油加油💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
#正能量

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另外環兒要再度上廣播了
歡迎讀者投稿想聽的小主題或領域～
會在廣播節目中點名妳的問題並回答喔

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#地中海飲食法
誰適合👤：紅肉攝取過多者(豬、牛、羊)、膳食纖維不足者、蔬菜攝取不足者
㊙口訣：白肉為主，紅肉為輔；搭配堅果及橄欖油
常常菜單：每餐一份 #肉肉包 (白肉) +一包 #菜菜包 + 一份 #湯湯包 或一個 #無澱粉鹹派
🥇地中海飲食平均每餐PCK
蛋白質P：40.6g 碳水化合物C：23.2g 熱量K：424.2kcal

#得舒飲食法
誰適合👤：需控管指數者、膳食纖維攝取不足者
㊙口訣：全穀雜糧代替精緻澱粉、白肉代替紅肉、大量蔬菜、10g堅果
常常菜單：早餐一份 #無澱粉鹹派 或 #綠拿鐵，開啟得舒心生活
午餐以鰈魚(白肉)搭配 #菜菜包 +#澱粉包，補充元氣及熱量
晚餐以雞胸搭配熱量較低的 #菜菜包 +#澱粉包，晚上輕鬆無負擔
🥈得舒飲食3日9餐PCK
【早餐】蛋白質P：4.4g 碳水化合物C：37g 熱量K：175.2kcal
【午餐】蛋白質P：33g 碳水化合物C：42.5g 熱量K：589.7kcal
【晚餐】蛋白質P：46.3g 碳水化合物C：38.6g 熱量K：382.3kcal

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降血壓食療如何吃? 營養師介紹DASH 得舒飲食原則, 得舒飲食禁忌. 介紹得舒飲食食譜.
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00:00 降血壓食療
01:04 得舒飲食Dash Diet
02:18 得舒飲食和地中海飲食分別
03:10 怎樣進行得舒飲食
06:43 得舒飲食三大礦物質

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腦中風為國人十大死因第4位，就連專門治療中風的醫生都無法逃離它的毒手。一般中風後就半身不遂，這位醫師在中風後恢復神速，竟然2個禮拜以後，就能返回工作崗位，恢復門診，病人完全看不出他曾生了一場大病。他是怎麼辦到的？
想要「通血路」，他說「代餐食物」不能吃，運動也不是有動就好。最後，如果不幸真的中風了，現在有一個新技術：「微導管機械取栓術」，和傳統的方法相比，術後能恢復功能、生活自理的病患人數提升2.5倍，減少中風後遺症，增加病人存活率。這是一個怎樣的方法？

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