【健康危機】高血壓是身體響起警號

⭐高血壓會引起多種致命疾病
⭐養成定期量血壓習慣
#星期四食材

小心高鈉食物
高血壓是一種動脈血壓升高的慢性疾病，分為原發性及續發性，續發性高血壓有明確病因，例如懷孕、內分泌異常、腎病等；而原發性高血壓與遺傳、年齡、體重等有關，如果父母都患有高血壓，子女遺傳機率可高達六成，而患病率隨年齡增長而增加，所以如有高血壓的遺傳風險，宜檢視生活與飲食方式，遠離疾病。
常說吃太鹹的食物容易導致高血壓，其實導致高血壓元兇是鈉，鈉不只存在於鹽裡，有些吃起來不太鹹的食物鈉含量都相當高，故購買包裝食物要留意營養標籤，世界衞生組織建議成人每日的鈉攝取量應少於2000毫克(即略少於一平茶匙鹽)。

常見高鈉食物：
白麵包 — 「無味」的白麵包加入鹽及酸度調節劑乙酸鈉等製作
麵條 — 杯麵鈉含量高，有些乾麵條鈉含量也不少
燒味 — 燒味製作時加入大量調味料
醬料 — 豉油、蠔油、雞粉、鹵水汁、魚露、蝦醬等都是高鈉調味料
罐頭 — 為延長罐頭保質期製作時添加鹽分
湯 — 湯底味道越濃郁，鈉含量就越高
醃製食品 — 火腿、香腸、午餐肉、榨菜、泡菜、鹹蛋等都是高鈉食物
零食 — 薯片、蝦片、餅乾、魷魚絲等小小一片鈉含量都很高

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Beware of high-sodium foods
Hypertension is a chronic disease related the pressure of blood pushing against the arteries. There are two types of hypertension — primary and secondary. Secondary hypertension has apparent causes, for instance, pregnancy, endocrine disorders, and kidney problems. On the other hand, primary or essential hypertension is associated with hereditary, age, and weight.

If both parents suffer from hypertension, their children have a 60% chance of inheriting it. Chances of having hypertension would also increase with age. If you are at risk, do observe and adjust your lifestyle and dietary habits to keep hypertension at bay.

People always tell us that eating extremely salty food can cause hypertension. The main culprit of hypertension is actually sodium, which does not only exist in salt, but also foods that are not even salty. Therefore, keep an eye on the nutritional label of foods before buying them. The World Health Organization suggests that an adult should consume less than 2000mg of sodium per day. This is equivalent to less than one teaspoon of salt.

Foods that are high in sodium:
White bread — contains salt and acidity regulator like sodium acetates
Noodles — cup noodles and some dried noodles have high sodium content
Roasted foods — spices and seasonings are ingredients used to enrich the flavor of roasted foods
Sauces — soy sauce, oyster sauce, chicken stock powder, braised and brined sauce, fish sauce, and shrimp paste are all high in sodium
Canned foods — sodium is added to canned foods to extend their shelf life
Soup — soup that is rich in flavor normally contains a lot of sodium
Pickled foods — ham, hot dog, luncheon meat, pickled mustard, and salted egg are high-sodium foods
Snacks — potato chips, prawn crackers, biscuits, and even dried shredded squid are high in sodium

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#男 #女

斷食日記：day 1。

／

１．

決定實施斷食前幾天，我跟啾啾先減緩進食。

吃得特別清淡，好像在坐月子。

去台中看中醫，順便跟堂兄弟姊妹分享了夫妻的計畫。

「我下週一要斷食排毒了。」我很堅定。「試試看清水斷食。」

堂兄弟姊妹的表情各種震驚，好像我剛剛在他們面前吃了兩隻青蛙。

#那瞬間我才發現
#大家對斷食很敏感

「你想抗議什麼嗎⋯⋯」我聽見有人問。

#我沒有甘地這麼偉大
#我只是想排毒

只有盧弟持正面態度。

「你平常吃太多毒素進去，斷一下也好⋯⋯」

#謝謝你的支持喔

２．

開始斷食的第一天，其實沒有想像中痛苦。

本以為飢餓感會很強烈，但其實很像海浪，是一波一波的。

忙著忙著就下午四點了。

第一次感到痛苦，是幫兒子準備食物。

炒一人份青菜，準備一人份餐點，兒子還帶我去逛麵包店⋯⋯

#醬汁滴出來的時候差點吸手指
#切蘋果的時候差點啃核
#處處是危機

３．

最痛苦的是第二天，跟啾啾看機智醫生生活。

追劇不能吃東西，精彩的戲劇都少一味。

尤其那天看的那一集，醫生們不停在大吃。

喝啤酒，炒年糕，冰淇淋，他們還去吃烤肉⋯⋯

#別集都沒吃成這樣

「我之後要吃泡麵。」「我要吃灣仔碼頭辣水餃。」「我想吃麻辣鍋。」「也想吃烤肉。」「我要喝珍奶。」「我要吃侯布雄蛋糕捲。」

追劇短短30分鐘，我至少說了三十種菜名。

#腦內跑馬燈
#帶著滿滿的食物我酣然入夢

/

有小太陽問，為什麼想要斷食？

一方面是為了愛，一方面是因為想要排毒。

從以前，我就不是個養生的人。

每天一杯咖啡跟茶，愛吃宵夜，加工零食，無辣不歡，喝珍奶肯定是全糖，而且我還特愛吃油炸物。

每週都會吃精緻澱粉跟蛋糕。

#高油高鹽高糖
#你想得到不健康的食物我都愛
#前陣子開始有努力減少
#多吃原型食物
#但還是不夠

我人生最健康的一段時光，是懷孕，以及哺餵母乳。

很認真吃青菜水果，幾乎不碰咖啡跟茶，少吃餅乾零食，連最愛的麻辣鍋都少碰。

所以，我想試試看，能不能靠意志力，戒斷這些不營養的東西。

事前我們有先做一些準備，先開始吃得清淡，減少進食。

實施時，我們瘋狂喝水。擔心生活受到影響，我有準備雞湯跟果汁，以利隨時暫停。

但完全沒派上用場。

斷食第一天，說真的，沒有大家想像的可怕。

沒有頭暈腦脹，沒有餓到發抖，對抗的都是自己的慾望。

才發現，身體有多努力在運作著，平常吃太多不必要的食物了。

／

第一天的感想，原來吃，跟購物一樣，都是想要勝過需要。

#斷食日記

／

📷 附上斷食的廢柴媽媽，還在為了兒子洗手作羹湯做臘味飯，我真的是真愛。

前天在麵包店發生事情時，當天跟朋友有馬上聊了一下，朋友問我，談判高手遇到這種情況怎麼處理呢？

我當下的心情是，大家都對談判高手這個角色非常寄與厚望，不幸的是，談判的對象如果是一個失去理智的人，可能什麼路數都無用，練拳頭比較快（？

但事實上也並非完全如此，因為事後我跟舍監閒聊討論，想到有小孩在場不適宜跟對方起衝突，加上對方塊頭是我將近二倍大，但我覺得奮力一搏還是搞不好有機會，舍監聽到這形容問我，對方比妳高？

是的，比我高大許多，不算肥，算壯的體型，舍監想到柚子班上有個家長是籃球教練，又問我，是那麼高壯嗎，我想了一下，家長是精壯，大媽比她更壯。

舍監說，好吧，老婆，我必須老實說，妳應該是打不過。

既然武力行不通，我的談判能怎麼用呢，我轉從麵包店下手。我想到的理由是，無論我有沒有要報警，當場麵包店應該給予我協助，無論閉路或人證，或是對區域民眾的熟識度，但前一天我還有點生氣麵包店，當我被罵完那三個字，就問店員，如果我要報警，她們可以協助提供閉路的嗎？

店員告訴我她沒辦法。

我覺得當天我不是跟對方有爭執起衝突，而是被「攻擊」的一方，在商店中，店家雖無奈，但應該有維持秩序的權利與義務，麵包店員工當時沒有出聲制止，事後也告訴我無法協助，店員不是我熟識的，也不是話事人，也是我想找店長談談的原因。

於是我提早出門拿蛋糕，打算也看看平常的店長大姐在不在，因為我知道當天的二位店員經驗非常不足，遇到事情無法應變，我再找她們說只是浪費自己的時間。

但抵達時看了一眼店內，依然只有她們二位在，店裡沒有客人，蛋糕還沒好，我又順口問了店長什麼時候會在，她們告訴我最近店長請假，有什麼特別的事找她。

我忍不住說了昨天發生的事情，其實在店裡面發生，對方一直叫我買下麵包及叫我走開時，我覺得妳們有義務制止她，因為我沒有跟她發生糾紛，也不認識，妳們是有立場請她不要干擾客人的，結果妳們也只是任由她對我說這些話強迫我買麵包的時候，我提出可以調閉路來證明，妳們也沒有反應，我甚至感覺我們被碰瓷。

店員一臉抱歉的說，因為事情發生的當下真的不知道怎麼處理，我說，我知道，我感覺的出來，我現在也不是來找麻煩的，只是我感覺也不是很好，當下小孩嚇得縮在角落，我也不是跟對方衝突吵架，要妳給我公道，只是告訴妳我需要必要的協助，得到妳告訴我沒辦法，一個母親的求助無援，幸好她沒有動粗，否則後果更不堪設想。

店員只是道歉，我先表達店家立場的部分，也不想窮追猛打，適時給對方台階，畢竟我的目的，不是要把全部的人都得罪，雖然必要的時候也沒差。我婉轉的說，其實我瞭解當下的錯愕，因為我也沒遇過這種事，所以我今天來是想問，有可能協助我保留昨天閉路，以及如果可以，報警的時候願意為我作證嗎？

店員說她們需要問店長，但是閉路通常只會保留一天，我跟她問，一天是指零時開始，還是二十四小時內，現在距離事發還未滿二十四小時，能否幫我確認，而且我昨天有提到，因為她的不願意協助，導致閉路有可能洗掉，我也不是一定要報警處理，但我想先瞭解店家能協助到什麼程度，我也知道，這讓妳們麻煩了，但畢竟是在這裡發生的事，我們也無辜。

她們告訴我，會與店長聯絡，等傍晚去拿蛋糕，一定會給我一個回覆，我聽完就先回家了。

回家以後，我馬上就接到店長大姐的電話，她聽到我聲音，馬上大叫，妳是柚子媽咪嗎，對不起對不起，昨天的事是我們店員處理的不對，因為我這幾天有事休假，聽到了有馬上斥責她們二個，在現場應該要制止對方，我是知道那位媽媽是誰，只是我沒想到被罵的是妳。

我說，大姐，我真的不想說什麼我小孩很乖都一點不會皮，但老實說，我們每次進店裡，我是不是一定都會對小孩說，進去的時候不准亂摸，想要吃的請跟媽媽說。

她說，沒錯，我知道呀，妳每次在門口就會講，妳們很有禮貌，妳也是很有氣質很nice的人，我每天看人那麼多，我完全知道。我真的要跟妳道歉，如果是我在，我會跟那位大姐說不要這樣，但是現在的二個妹妹，一個是工讀生，一個是剛嫁到台灣的湖南人，在基本應對上都手忙腳亂，遇到事情完全沒辦法，我剛剛聽到她電話跟我講的時候，直接先訓了她們，我真的對妳很抱歉！

店長拼命的道歉，我想起平常放學去麵包店，她很常會買一個麵包送三個，或是整盒的小點心，我當然也是記在心裡的，這時候我跟她說，我知道她是這樣的人，她在一定會出頭，畢竟昨天對方的舉動是真的蠻過頭的，她說真的很過分，現在她的補救方式就是如果我需要協助她們都會盡量，因為無論是閉路影像，或現場二個工作人員，確實都有聽到她那樣罵我。

她接著說，但是，妹妹，我跟妳說，那位媽媽的小孩是個特殊兒，關了二個月，她可能也很壓抑。她沒有詳細說明是什麼樣特殊情況，我也不想探人隱私，我說其實我昨天略有感覺，但不是因為小孩有什麼脫序行為，而是媽媽狠勁狂罵，小孩一直都沒有表情，以一個正常人來說，沒有人可以忍受那樣的辱罵，卻沒有任何情緒，所以我感覺不對勁，但又說不上來。

此外，原本我看不出來大媽身旁這位男子是她的先生或兒子，是因為男子外表看起來比我成熟高大，大媽約五十多歲人，店長告訴我，實際上她身旁的男子是她兒子，是一個國二生而已。

我很意外，國二生是一個14歲的男孩，被那樣怒斥辱罵卻一言不發，想想也有點不忍。大媽是個正常人，跟先生都是高材生，只是性格非常歇斯底里，常常在麵包店當場吵架翻臉，有一次為了小孩在店裡找的95塊零錢沒收好，大媽在店內怒斥先生要賠給她95塊，結果回家發現在自己袋子裡，我聽到也是驚呆，要是我跟舍監，弄丟一千塊也不會惡言相向，果然人人個性不同。

聽起來她的生活很不如意很慘，可性格也佔很大原因吧，很多事當下不明就理時就不得理也不饒人，我對店長說，其實聽起來很讓人同情，但我認為這都不是對陌生人出氣講髒話辱罵的理由，我對於這件事也不是因為出於情緒，而是因為，我只要想到，當場我的孩子縮在角落不敢出聲（店長說店員也有告訴她二個小孩當場嚇到躲在角落），他們以後的世界，不就是靠我們現在做的事情所發展的嘛。

店長說，她非常不該這樣罵人，這是公然侮辱絕對成立，她來買東西的時候我也一定會告訴她，她昨天這樣罵人非常不對，我們對妳真的很抱歉，妳平常來的時候真的都很好，我們是老鄰居，素養怎麼樣都知道，我也會加強我們人員的教育訓練，不過還是希望妳給她一次機會，如果妳需要她跟妳道歉我也可以來處理。

我跟她說，我不需要她的道歉，只是想讓她知道，不能再這樣亂罵人，妳可以用店家的立場告誡她，但我不想跟她見面，因為這樣對我而言會引起更多麻煩，畢竟她是不理性的人，我會思考一下，如果我選擇放下，也是看在妳的面子上，以及我自己的素養。

電話結束後，內心平息許多，傍晚舍監去拿蛋糕的時候，帶回了一大袋麵包，店員跟他致歉，還說店長有交代一定要拿給我們（因為舍監一開始有婉拒）不得不說，店長大姐是這場意外中最會危機處理的人。

睡前舍監又找我細聊了這件事，講到麵包店店長講的事，他說這個人對生活積怨已久吧，我說我有這種感覺，但我想想店長大姐都做到這樣，有些時候見好就收吧，也許處理得不夠完美，但已可以接受了。

他說，妳處理得很好阿，我一向知道妳可以處理得很好的。

*題外話，今天阿福跟我告狀，哥哥不愛我！

柚子聽聞馬上氣呼呼的說，我不愛你？我不愛你怎麼會給你九張寶可夢卡阿你說！

#金牛的愛絕對是用物質衡量
#或是食物
#麵包店風波
#生活談判
#第七十一日
#祝太日常

本集主題：「昆蟲上菜」新書介紹
　　
專訪作者： 黃仕傑
　　
內容簡介：
昆蟲上菜，既不是譁眾取寵，也不是好逞英雄，
而是為了不久即將到來的嚴峻糧食危機做好準備。
昆蟲數量龐大、飼養容易，
是未來極富潛力的人類食物。
　　
入圍第53屆金鐘獎兒童少年節目主持人獎：黃仕傑　最新著作
　　
　　人類的食物從古自今大多取自大自然，其中昆蟲當然也是可以食用的選項之一。時至今日，氣候暖化引發的世界性糧食危機，已然一觸即發。
　　
　　聯合國農糧組織的研究資料顯示，全世界約有20億人口將昆蟲視為食物的一大類，超過100萬種以上的昆蟲約有1900種昆蟲可供食用，其中以甲蟲、昆蟲幼蟲、蜂類、螞蟻、蚱蜢、蟋蟀等居多。
　　
　　昆蟲世代週期短，相較於其他飼養動物，換肉率更佳，而且營養豐富、脂肪含量少。基於健康、環保、生計等理由，農糧組織建議可以食用昆蟲來解決未來可能出現的糧食問題。瑞士更在2017年將麵包蟲、飛蝗、蟋蟀等三種昆蟲列入合法的食物清單。
　　　　
　　昆蟲在環境中扮演的角色絕對不只是有害或是骯髒的，未來可能更是與人類生存息息相關的重要生物。作者以其累積十餘年的各國食蟲文化資訊，提供嶄新的昆蟲知識視角，端視大家是否願意放下既有的成見，重新好好認識這一群大自然不可或缺的重要成員。
　　
本書特色：
1. 探討不同國家的食蟲文化：台灣、中國、東南亞各國以及南美秘魯等地，作者以其第一手體驗資料，豐富呈現不同國家的食蟲文化風貌。昆蟲不僅是許多地區重要的蛋白質來源，也是自然環境的重要指標生物。
　　
2. 昆蟲食物的五感體驗：五感體驗不只是為了分辨昆蟲的種類，還能藉由感官的體驗，將昆蟲食材的密碼解開。眼睛看、耳朵聽、鼻子聞、嘴巴嚐、心感受，如果可以將視野放到各國文化與自然環境的層面去考量，或許看到的將不只是「吃蟲」這件事，而是對於世界與環境的了解。有許多國度的人們還過著靠山吃山的簡單生活，只要將自然環境維持好，保護森林的完整，這些昆蟲可是生生不息呢！
　　
3. 提供簡易的居家昆蟲料理：將真實昆蟲端上飯桌，不是一般人可以接受的事。為了打破既有的成見，作者實地示範簡易料理，如乾煸、油炸、爆香等家常料理方式，以及昆蟲食材的處理等，提供讀者完整的資訊以供參考。
　　
作者簡介：黃仕傑
　　1973年生於台北，入圍第53屆金鐘獎兒童少年節目主持人獎。從小不愛念書，只喜歡自然觀察，僅完成國民義務教育（最高學歷：大同國中），即投入就業市場。退伍當年因工作傷害，右手四隻手指遭截肢，反成為人生轉捩點，再度回到心中嚮往的生態世界，努力自學原生動、植物知識。近年來造訪東南亞、非洲、南美洲、澳洲各國，深入杳無人煙的熱帶雨林，拍攝植物、動物原棲地照片。
　　
　　曾任國科會生態影片昆蟲顧問、台灣大學國科會計畫助理、嘉義大學國科會計畫助理、「台灣全記錄」生態講師，「好好玩自然」生態講師兼任主持；帶領親子走入自然觀察同時專心於自然生態攝影、寫作，並隨時於各社群發表自然觀察經驗。負責撰寫的專欄包括國語日報科學版、中研院數位島嶼網站。
　　
　　著有『長戟大兜蟲』（親親文化出版）；『霸王甲蟲小百科』、『超震撼甲蟲王』（人類智庫出版）；『蕙蓀林場100種常見的昆蟲』攝影作品（國立中興大學林管處出版）；『鍬形蟲日記簿』、『甲蟲日記簿』（紅樹林出版）；『昆蟲臉書』、『帶著孩子玩自然』、『螳螂的私密生活』、『好家在森林』（遠見天下文化出版）。『昆蟲上菜』是2018年最新著作。

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