<90秒的情緒迴圈>

掉入負面情緒時，大家通常會怎麼做呢？

這幾天在≪奇蹟≫一書裡面讀到一個有趣的片段，分享給大家。

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先說說≪奇蹟≫作者吉爾泰勒博士。

1996的某個早晨，哈佛大學的腦科學家吉兒．泰勒突然中風。

她的左腦嚴重腦溢血，兩三個小時後，她已經無法行走，說話或是閱讀。

甚至連自己是誰都想不起來。

接下來的8年間，她開始依賴右腦，像個嬰兒般的重新面對世界，生活失能的她第一次深切感受到世界的祥和。8年後，她奇蹟恢復了。

這趟中風經驗讓她重新審視了自己的人生，更有意識的掌握自己的左右腦使用，並且有意識的分析自己性格以及腦內的神經迴圈。

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整本書的內容都很生動有趣，但其中一個90秒情緒迴圈論我覺得很實用，非常適合在容易爆炸的育兒生活中執行。

簡單來說每次情緒被激起，大腦會需要大約90秒跑完那個情緒迴圈。（以後決定只要看到小孩在地上滾，或自己想爆炸，就馬上拿起馬錶計時ＸＤ）。

負面情緒迴圈則是在左腦形成的一種習慣性思考模式。而這個迴圈會因為不停地練習而變得越來越堅固，接著它就會變成一種你的固定思考模式，變成你「看」世界的方法。（因為腦只會選擇自己想要看見的部分，難怪人說思考創造實相。）

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例如

無法脫離原生家庭問題的人，只要某種特定情緒一上來，馬上就會跑出「都是因為我父母帶給我的傷害，讓我一直......。我這輩子都會帶著這個陰影，無法快樂起來。」

不夠有自信的人，只要人際關係稍有緊張，立刻就會開啟

「我就知道我一定不會是那個好好被尊重對待的人，我就是不被喜歡」的迴圈。

這些迴圈會跳針般的一直在腦中重播，讓人想脫離又無法自拔。讀到這段就可以理解為什麼有些媽媽會花上30-40年一直重複敘述自己如何被婆婆欺壓，對先生感到失望。

大概是那個迴圈已經變得很大，大到都要變成宿命了。

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讀到這裡很有感，因為我的腦中也內建了許多不必要，我自己也不想要的負面情緒迴圈。

某些迴圈會因為育兒中的某種情景被勾起，讓我感到憤怒與悲傷。

要告別這些經年累月打造出的情緒迴圈並不容易，但我喜歡吉兒．泰勒博士提出的方法。

1. 當那些情緒上來時，給自己90秒的時間讓大腦處理完它。這些情緒就像小孩子一樣，有人聽它，有人理解它就沒事了。

所以給自己90秒的時間，讓它流過身體。

2.如果超過90秒，那些迴路仍霸佔腦袋。你可以隨時準備3件讓意識轉向的事

a. 去回想一件某件覺得很迷人，願意深思的事物。
b.去思考某件能帶來極大樂趣的事物。
c.思考某件想要做的事。

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書裡面還有許多有趣的部分，例如左腦失能，無法理解語言及閱讀文字後，右腦仍然可以用其他方式感受到對方想傳遞的訊息。一顆看似「不文明」的腦袋，卻可以更加本能的感受到和平與愛。

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吉爾泰勒博士在闡述中風後與母親的相處部分也讓人很感動。

「中風後我再也想不起母親是誰，甚至無法理解“母親”這個概念。只知道眼前出現的這位婦女她會很溫柔的對待我。她告訴我這條歪歪斜斜的線叫做S，然後她就像蛇一樣一直發出嘶嘶嘶那種荒謬又可笑的聲音，直到有天我可以再次閱讀並且與她談話。」

「她和我一起躺在病床上，像擁抱小嬰兒般的擁抱我。我深深相信那份愛就是讓我恢復的關鍵。」

寫到這裡有點鼻酸沒辦法使用左腦好好表達自己想要說的，不過我想寫張提醒自己的小卡放在口袋內，以後感到生氣或是感到悲傷時，告訴自己90迴圈秒後，還是有很多人愛你，還有很多人等你去愛，還有機會看到世界許多美好的部分。

要提醒自己時時這麼相信著。

pic:90秒內可以把我氣到快爆炸，但又可以讓我開心到不行的小傢伙。

【中風帶給我的洞察，掙脫束縛的右腦】#精選書摘

在中風前，我左腦裡的細胞很能主宰右腦裡的細胞。因此我左腦裡善於判斷與分析的性格，也主宰了我整個人的個性。

當我發生腦溢血，失去負責界定自我的左腦語言中心的細胞後，那些細胞再也不能壓抑我右腦裡的細胞了。有兩種非常不同的性格一直同時存在我頭殼中，但到這時，我才清楚看到兩者的輪廓。

#奇蹟 #大腦 #意識 #中風

王雯萱說，先生過往身體健康、頂多就是感冒小毛病，未料8月中出事那天，他提早下工中午回家休息，午後她接孩子回家時，「一進門，先生就喊頭昏很不舒服，送急診醫師說他左腦出血很嚴重，趕緊動開顱手術。術後到現在，意識時好時壞、右邊手腳無力、只會啊啊叫，醫師說他需要長期肢體和語言復健，能好到什麼狀況，就看努力了」…
　
【暖流】37歲顧家男不知高血壓熬夜跑車中風癱　妻「很難過沒多注意他身體」
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在這裡將介紹給大家一個快速離開情緒風暴的「90秒法則」。這個法則是由吉兒・泰勒（Jill Bolte Taylor）博士所提出。 泰勒博士是位神經解剖學家，她在1996年突然得到一種罕見的左腦中風，漸漸失去左腦的語言、行動、思考功能，但是卻意外進入到右腦意識中，經驗到「形而上」與「神秘」體驗。憑藉著她對大腦解剖學的知識，她在一邊復健的過程中，也開始發現人體對於情緒與想法的處理機制，因此提出了「90秒法則」。

博士認為：「當一個人被激起情緒的時候，化學物質會流經這個人的全身，以讓此人準備進入戰鬥或逃跑的模式，而這些化學物質僅在體內停留不超過90秒。」

「90秒法則」的概念是：幫助我們在情緒當下，往後退一步，暫停一下，創造出一個在情緒和頭腦想法之間的空間，不被頭腦拉走，也不跳入情緒的漩渦，更不必被情緒反應而勾出的想法所影響。

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旁白：靈魂心旅程工作室-Clair Chiu
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照片：VRF授權，授權自攝圖網

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