1. 要學會感恩 讓自己變慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，去思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。 2. 明智地選擇自己的朋友 根據哈佛研究，影響個人幸福最重要的外部因素是「人際關係」。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。 3. 培養同情心 當我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題。生活中就會少一些衝突，多一點快樂。 4. 不斷學習 學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運用大腦進行運作的時候，就不大去想不開心的事情，我們會變得更開心和滿足。 5. 學會解決問題 開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自虐，然後變得很消沈。他們會直接面對挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。透過「變成一個解決問題的人」，你會建立自己的自信心、決心和勇於面對挑戰的能力。 6. 做你想做的事情 既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那麼做我們想做的事，對我們的整體幸福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個你喜愛的興趣。 7. 活在當下 你感到沮喪，是因為你活在過去。你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。但是當你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當下。 8. 要經常笑 笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究顯示簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。 9. 學會原諒 憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。 10. 要經常說謝謝 對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。 11. 學會深交 我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強這種關係紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。 12. 守承諾 我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯。所以要對自己和別人遵守承諾。 13. 冥想 透過冥想訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，其對學習和記憶很重要，在結構上和自我意識，同情心和反省，並比一般人開心的程度更高。 14. 關注你在做的事情 當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不大會關心別人對你怎麼看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！ 15. 要樂觀 對於開心的人來說，玻璃瓶都一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你傾向於想像最壞的想法，那就自我轉換這種情況。告訴自己一個狀況中的好處或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。 16. 無條件的愛 沒人是完美的。接受你自己所有的不完美，也要這樣對待別人。無條件的愛一個人，並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛，意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。 17. 不要放棄 沒有完成的方案和不斷的失敗，不可避免地會削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它，在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時的，打敗的永存的，只有當你放棄的時候，你才會被打敗。 18. 做最好的自己，然後放手 每個人都有局限性，而且有時候儘管我們很努力做一件事情，但是總會事與願違。所以做最好的自己，然後放手。當你盡了全力，你就沒有遺憾。 19. 好好照顧自己 一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點時間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。 20. 學會給予 做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛研究，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經歷一些獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人，要比不大關心別人的人活得更開心。 #語錄 #行動 #奮鬥 #夢想 #思维 #賺錢 #時間 #學習 #elitesinsider #智慧舆人生

疫情延後了營業時間 但心情並沒因為這樣而抱怨或是沮喪 當然我也很想上班也很想念學生 但換個方式角度想 工作了一陣子真的沒有好好陪伴家人 也很久沒有好好坐下來聊聊 當作暫時休了長假 珍惜能好好的陪伴 . #因為妳不知道意外和明天哪個會先到來 - 前幾天忘了跟爸爸聊的內容是什麼 他說 我老了這樣妳怎麼照顧我 我說 啊你不是說過不愁吃穿不用我照顧 他說 我以後老了會走不動，要去山上或去哪裡需要妳載呀 行動不方便也需要妳照顧 當時我心裡想著 我好害怕也不想你變老 - 疫情間在家裡陪伴跟幫忙 難免有好多摩擦跟大吵 長大後總是把好聽話說給外人聽 那些傷心難聽的，或是沈默不語的 都是說給最親近的人聽 父母第一次做父母 而我是第一次做他們的孩子 誰能保證自己不會犯錯 當我開始責怪 不講理的時候 希望每次能提醒自己 他們不是完美的大人，自己也不是完美的小孩 沒有什麼事都能事事如願 以前我覺得不可能的事情一定不會發生 但經過12年前接到一通電話後才改變了自己的人生跟遇到事的看法 妳不會知道下一秒降臨了什麼，會發生了什麼 . 雖然我到現在都很想用時光機穿越過去 用長大時的我來去修正錯誤 但我想 對於她來說 這件事並不是個錯誤 而是能讓她找到了答案跟解脫 . 你無法知道最親的人他們選擇了什麼 但你可以選擇重新珍惜的愛他們 不管你會不會穿越時空，都是會得到最真實的快樂。 . 人生不像電影那樣能從頭來過 而是能把握當下，會更有意義 . 希望人生巨大悲傷的路上能長出神奇的連結，繞了一圈之後能帶回美好。

意志力來自腦中的「前額葉皮質區」，這個區域幫我們做出困難的抉擇，控制眼前的原始衝動以獲得長期的報酬。無論是不吃甜食、不滑手機、努力工作、克制自己不對小孩大吼，這些意志力都來自同一個源頭，所以會漸漸耗盡。像是一整天沒吸菸的癮君子晚上可能會加倍抽回來、努力節食的人更容易外遇、工作一整天的職業婦女回家後很難拒絕連續劇的誘惑。 因為意志力有限，我們更得小心這耗損意志力的三個陷阱： 一、「壓力與壞心情」 當我們感受到威脅及壓力的時候，腎上腺素就會分泌壓力賀爾蒙啟動「戰逃反應」，以確保身體有足夠的氧氣跟能量對抗危險，我們的心跳變快、血壓升高、呼吸變得急促。「戰逃反應」是動物重要的求生機制，但它卻會抑制掌管意志力的「前額葉皮質區」。 因此在某個層面來說，「壓力是意志力的敵人」，人在壓力大的時候特別容易被誘惑，因為大腦想幫我們找快樂。藉由打電動、上社群軟體、追劇、吃甜食來產生多巴胺（人腦傳遞快樂的神經傳導物質）就是最快（但不是最好）的方式。應對之道是平時建立良好的紓壓方式（例如健康的嗜好、運動、好友支持）以保持好心情😁，也減少意志力的消耗。 二、「工作的小進展」 工作上的進展看似會鼓舞人們繼續努力，但其實人更容易因為一點進步就鬆懈，覺得自己表現得那麼好，理所當然要享受一下，結果遠離了真正想要的目標。想避免意志力潰散，要常常提醒自己真正想要的目標，像我會把本月、本週、本日最重要的工作寫在電腦桌面上，把長期夢想貼在房間牆上，想不看到都難。 三、「罪惡感」 研究人員發現，很多人在減肥的時候，如果不小心咬了一口蛋糕🍰，就會覺得減肥計畫砸鍋，然後對自己說「管他的，反正都吃了，乾脆全部吃掉。」工作時的我們，也可能誤入這種陷阱，被拖延或失誤引發的罪惡感導致心情沮喪😞，最後做的更糟。改善的方法是，及時覺察「自我責怪」帶來的破壞力，改以「自我認可」及「自我負責」的態度面對失誤，就能讓計畫進行的更順暢。 除了陷阱，也分享提高意志力的三個秘訣 一、「沙盤推演」 事先想好可能犯錯的情況，並提前計劃出遠離誘惑的方式 若能預先規劃好阻礙發生時的策略，到時就能更堅定的執行計劃。例如去上班的途中，想想今天的「工作流程」（先完成重要的報告）及「可能遇到的阻礙」（愛聊天的同事、難纏的客戶），還有「應對阻礙的方式」。 二、「近朱者赤」 意志力會互相感染！當我們跟吃很少的瘦子一起吃飯，就很難吃🍖太多，因為人很容易被群眾影響，即使內心l不願意承認。所以，在需要意志力的時候，請想想那個毅力驚人的朋友會怎麼做? 或乾脆與那些有毅力的朋友為伍，從他們身上獲得一些正能量。 三、「絕不壓抑」 當我請你不要想白熊🐼，你腦中肯定揮之不去白熊的畫面。人腦很有趣，會壓抑反彈越大。羅密歐與茱麗葉會如此相愛，就是因為雙方爸媽反對。一旦放棄控制渴望，它們的影響力反而會降低，在渴望來臨時（想玩社群軟體或手遊時），請停下來深呼吸，靜靜觀察這個渴望是怎麼影響你與你的身體，先接納這個渴望，並等待渴望的海浪退去。例如可以跟自己說：「我好想玩ＦＢ📱放空，所以等中午休息的時候我要邊吃飯邊玩」。 參考資料：輕鬆駕馭意志力 更多心理學相關文章，歡迎繼續關注我們 💎網站：meetype.com 💎IG & FB: @meetype.tw 💎Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #意志力 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #前額葉 #戰逃反應 #壓力 #罪惡感 #沙盤推演